ካርቦሃይድሬትን እንዴት እንደሚመገቡ እና ክብደት እንዳይጨምሩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጓደኛዎ ምሽት ላይ ፓስታ ይበላል እና አንድ ግራም እንኳን አያገኝም, እና እርስዎ የተለያዩ የአመጋገብ ስርዓቶችን ይከተላሉ, ነገር ግን አሁንም ወፍራም ይሁኑ. የህይወት ጠላፊው ይህ ለምን እንደሚከሰት ይገነዘባል እንዲሁም የፕሮቲን አመጋገቦች ለምን እንደማይሰሩ እና ጤናማ ለመሆን በአመጋገብ ውስጥ ምን ያህል ካርቦሃይድሬትስ ማካተት እንዳለቦት ያብራራል ።

የፕሮቲን ምግቦች እና ከካርቦሃይድሬት-ነጻ ምግቦች ሁሉም ቁጣዎች ናቸው, ሁላችንም አንድ ቀላል ነገር እንረሳዋለን. ካርቦሃይድሬትስ መጥፎ ነው የሚለው መግለጫ ከአንድ ክርክር በኋላ ወደ አቧራ ይንኮታኮታል፡- ሁሉም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች እንዲሁም ማንኛውም አረንጓዴ እና የወተት ተዋጽኦዎች በውስጣቸው ይገኛሉ። በጣም ተፈጥሯዊ እና ጤናማ የእፅዋት ምግቦች ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ? የማይመስል ነገር። ታዲያ እነዚህ እንግዳ ካርቦሃይድሬቶች ምን ችግር አለባቸው?

ነጥቡ፣ “ጥሩ” እና “መጥፎ” የካርቦሃይድሬትስ ምግቦች መካከል ትልቅ ልዩነት አለ። "ጥሩ" በቪታሚኖች እና በማይክሮኤለመንቶች ይሞላልዎታል, ለረጅም ጊዜ እርካታ እና ለረዥም ጊዜ የኃይል መጨመር ይሰጥዎታል. እና "መጥፎ" ከመጠን በላይ በመጠጣት በሆድ እና በወገብ ላይ ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ይይዛል።

በእርግጥ ጥሩ ነው ብለው በማሰብ ቀላ ያለ ቡን አይዩ? ለሁለት ደቂቃዎች ታጋሽ ሁን. በመጀመሪያ ፣ በካርቦሃይድሬትስ ጤንነታቸውን በእውነት ሊያበላሹ ከሚችሉ ጋር እንገናኝ።

የካርቦሃይድሬት አለመቻቻል: አፈ ታሪክ ወይም እውነታ

ለአንዳንድ ሰዎች የካርቦሃይድሬት ምግቦች በጣም ተጨባጭ ችግሮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ, ደስ የማይል የሆድ ቁርጠት እስከ ከባድ የአለርጂ ምላሽ. ይህ ለአንዳንድ ስኳር አለመቻቻል የሚሰቃዩትን ያስፈራራቸዋል-ላክቶስ ፣ ጋላክቶስ እና ሌሎች።

ነገር ግን እንደዚህ አይነት ህመሞች ባይኖሩም, ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ, በተለይም ከጣፋጮች ወይም ከኬክ በኋላ, ሰውነትዎ የሚያብጥ እና በክብደት የተሞላ ይመስላል. ይህ ከመጠን በላይ መብላት ብቻ ሳይሆን የዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን ለረጅም ጊዜ የመከተል ውጤት ሊሆን ይችላል።

ብዙውን ጊዜ እንዴት እንደሚከሰት

ደረጃ 1. ብዙ ምንጮችን ካጠኑ በኋላ, ካርቦሃይድሬትስ መጥፎ ናቸው ወደሚል መደምደሚያ ደርሰዋል. እና በተቻለ መጠን ትንሽ ለመጠቀም ይሞክራሉ-መጀመሪያ ምሽት ላይ እራስዎን ከጎን ምግብ ያጣሉ ፣ እና ከዚያ ከእራት በኋላ የ buckwheat ሳህን እንኳን ለመመልከት ያስፈራሉ።

ደረጃ 2. በተቻለ መጠን ከአመጋገብዎ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዳሉ, አትክልቶችን ብቻ ይተዉታል (ፍራፍሬ አይበሉም, ምክንያቱም በስኳር ውስጥ ከፍተኛ ነው).

ደረጃ 3 … ከእንደዚህ አይነት አመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት በተሳካ ሁኔታ ክብደትዎን ያጣሉ (ምንም እንኳን እብጠቱ ቢጠፋም).

ደረጃ 4. ረሃብ እና ድካም እያደጉ፣ በየእለቱ እየበዙ ይናደዳሉ። የእንቅስቃሴው ደረጃ እየቀነሰ ይሄዳል, እና በመደብሩ ውስጥ በእያንዳንዱ ጊዜ, የጣፋጮች ክፍል የበለጠ ይጠቁማል. የፈቃድዎ ምንም ይሁን ምን, ሰውነቱ ጥፋቱን ይወስዳል, እና ካርቦሃይድሬትን ወደ መብላት ይመለሳሉ.

ከብልሽቱ በኋላ, እብጠት እና ህመም ይሰማዎታል, እና በመለኪያው ላይ ያለው ቁጥር በከፍተኛ ፍጥነት ዘሎ ይሄዳል. ለተወሰነ ጊዜ አመጋገብን ይዘለላሉ.

ደረጃ 5. የመጨረሻው አመጋገብ የሚያስከትለውን መዘዝ ትውስታዎች በመጨረሻ ይረሳሉ, እና እንደገና ይደግሙታል. ዑደቱ ላልተወሰነ ጊዜ እንዳይቀጥል, ስለ ተገቢ አመጋገብ ያለዎትን አመለካከት ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው.

ከረዥም የፕሮቲን አመጋገብ በኋላ ካርቦሃይድሬትን እንደገና መብላት ሲጀምሩ በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ለውጦች ይከሰታሉ. ሰውነት የተሟጠጡ መደብሮችን ይሞላል እና በውሃ ማጠራቀሚያ አማካኝነት ክብደት ይጨምራል.

በክብደቱ ላይ የክብደት መጨመርን ታያለህ እና አስብ: "ይህ ሁሉ በአሰቃቂ እና በመጥፎ ካርቦሃይድሬትስ ምክንያት ነው!". የማያባራ ትግል በአንተ ውስጥ ይጀምራል፡ አንተ ራስህ የከለከልከውን ለመብላት በጣም ትፈልጋለህ።

ደካማ ሰዎች ምስላቸውን ሳይጎዱ ብዙ ካርቦሃይድሬትን መብላት ይችላሉ።

ምስልዎን ሳይጎዱ ሊበሉ የሚችሉት የካርቦሃይድሬት መጠን በሰውነትዎ ልዩ ባህሪያት ላይ የተመሰረተ ነው. ወዮ፣ ይህ በዘር የሚተላለፍ ነው። ስለዚህ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ለእርስዎ ትክክል ካልሆኑ አይወቅሱ። አትወቅሱ እና.

የተለያዩ የምግብ አሰራሮች ለተለያዩ ሰዎች ተስማሚ ናቸው.ይህ ወይም ያ አመጋገብ በግል የማይስማማህ ከሆነ አይጠቅምም - ፊዚዮሎጂ ወይም ስነ ልቦናዊ (አዎ የዶሮ ጡትን በሃይል የምትበላ ከሆነ በቸኮሌት ህልም እያለምክ ውጥረት የክብደት መቀነስ ሂደትን ይቀንሳል)።

በአጠቃላይ የሰውነት ስብ መቶኛ ባነሰ መጠን የተሻለ የኢንሱሊን ምርት ስለሚፈጠር ተጨማሪ ኪሎግራም እንዳንፈራ ሳንፈራ ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት የያዙ ምግቦችን እንድንመገብ ያስችለናል። ብዙ ስብ ባለ መጠን፣ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በከፍተኛ መጠን ሲጨምር የሰውነት ምላሽ ይበልጥ እየጠነከረ ይሄዳል፣ ስለዚህ የበለጠ ስብም ይከማቻል።

በደም ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን መጠን ለመወሰን በሆስፒታል ውስጥ ምርመራ ማድረግ ወይም በራስዎ ላይ ትንሽ ሙከራ ማድረግ ይችላሉ.

ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ (ለምሳሌ የተቀቀለ የእህል አቅርቦትን የመሳሰሉ) ብዙ የካርቦሃይድሬት ምግብን ለመብላት ይሞክሩ። የመታደስ ስሜት እና አዲስ የኃይል መጨመር ይሰማዎታል? ወይስ የመመቻቸት ስሜት እና የሆድ እብጠት ነበራችሁ? ሁለተኛው አማራጭ ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሠራ ከሆነ, ዝቅተኛ የኢንሱሊን ስሜት አለዎት ወይም ከመጠን በላይ መብላት አለብዎት.

በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት መጠን እንደ ጤናዎ መጠን ያስተካክሉ።

ካርቦሃይድሬትን ለመመገብ ተግባራዊ አቀራረብ

የቡና፣ የሎሚናዴ እና የኩኪስ አመጋገብ እንዲጀምሩ ማንም አያበረታታዎትም። በምትኩ, በካርቦሃይድሬት አመጋገብዎ ውስጥ ሚዛን ይፈልጉ. እርስዎን የሚመግቡ እና እርካታ (አትክልት, ፓስታ, ጥራጥሬ), እና ደስታን እና ፈጣን የኃይል ፍሰት (ፍራፍሬዎች, ማር, ጣፋጮች) የሚሰጡ ምግቦችን መብላት ይችላሉ.

ወቅታዊ ከካርቦሃይድሬት-ነጻ የሆኑ አመጋገቦችን፣ ረሃብን እና የዳቦን አስጨናቂ ሀሳቦችን በጭፍን ከመከተል (እና ይህ በፍላጎትዎ ምክንያት ሳይሆን በተፈጥሮ አካላዊ ካርቦሃይድሬት ረሃብ ምክንያት) በጥበብ ይመገቡ።

አንድ የተለየ ጤናማ ያልሆነ ምግብን ከምግብ ውስጥ ማስወገድ ለጤናማ አመጋገብ ጥሩ አቀራረብ ነው። ነገር ግን የሚወዱትን ሁሉ እራስዎን ከካዱ, በስነ-ልቦና ሁኔታዎ ላይ በጣም አሳዛኝ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ጣፋጭ ከጤናማ, ሙሉ ምግብ በኋላ ክብደት ለመቀነስ አይጎዳውም. እና መግዛት ስለማትችለው ምግብ አዘውትረህ ማሰብ፣ አንዳንድ ምግቦችን አዘውትረህ መራቅ ስለእነሱ ወደ መጨናነቅ ሀሳቦችን ያስከትላል። ይህ ውጥረትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ያነሳሳል. እናም በዚህ ሁኔታ ሰውነት ክብደት አይቀንስም.

ለሁሉም የሚስማማ ምግብ አይፈልጉ። ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ የረጅም ጊዜ የአመጋገብ ስርዓት ይፈልጉ። በአካላዊ እንቅስቃሴዎ ደረጃ መሰረት ፍላጎቶችዎን እና የአመጋገብ ልምዶችዎን ያክብሩ. ይህ አቀራረብ ፍጹም ምስል እና ጥሩ ጤንነት ይሰጥዎታል.

ትክክለኛውን የአመጋገብ ስርዓት ማግኘት አንዳንድ ስራዎችን ሊወስድ ይችላል, ነገር ግን ካርቦሃይድሬትን ማካተት እንዳለበት ያስታውሱ. እና አትክልቶች, ቅጠላ ቅጠሎች ወይም ፍራፍሬዎች ብቻ ሳይሆን ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ዳቦ እና ጣፋጭ ምግቦች እና ጣፋጮች ጭምር ደስታን ከሰጡዎት.

ሚስጥሩ ጤናማ እና ተፈጥሯዊ ምግቦች ከ 80-90% የአመጋገብ ስርዓትዎ ውስጥ መሆናቸውን ማረጋገጥ ነው, እና የቀረውን ለጤናማ ያልሆኑ ግን ጣፋጭ ምግቦች መተው ነው.