ከጠዋቱ 4፡30 መንቃትን ከተማረ ሰው 12 ትምህርቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በማለዳ ለመነሳት ለመማር ለሚፈልጉ፣ ግን አሁንም ለማይችሉ አነቃቂ ታሪክ።

በ21 ቀናት ውስጥ ከጠዋቱ 4፡30 ላይ እራሱን የሰለጠነውን የፊሊፔ ካስትሮ ማቶስ ታሪክ እንድታነቡ እንጋብዛችኋለን።

ኤፕሪል 2፣ ራሴን አዲስ ፈተና ወረወርኩ። ስራው ቀላል ነበር፡ 21 የስራ ቀናት ከጠዋቱ 4፡30 ላይ መንቃት ነበረብኝ። ቀደም ብዬ መንቃት ለምጃለሁ (በቀኑ 6 ሰአት ላይ ማለት ይቻላል)፣ በዚህ ጊዜ ግን የበለጠ መሄድ ፈልጌ ነበር። ራሴን ለመፈተሽ እና የእኔን ገደብ ለማወቅ ፈልጌ ነበር.

እና በተመሳሳይ ጊዜ፣ የእኔን ምሳሌ እንዲከተሉ ስኬቶቼን ለሌሎች ሰዎች ማካፈል ፈለግሁ። ህብረተሰቡ በጭፍን የሚከተላቸው አንዳንድ የተሳሳቱ አመለካከቶችንም ውድቅ ለማድረግ ፈልጌ ነበር።

ይህንን አገዛዝ ለማክበር የወሰንኩት በሳምንቱ ቀናት ብቻ ነው, ምክንያቱም ቅዳሜና እሁድ እና በዓላት የተለየ ውይይት ናቸው. እርግጥ ነው፣ በሳምንቱ ቀናት አንዳንድ ነገሮችን ለመስራት ጊዜ የለኝም፣ ስለዚህ ወደ ቅዳሜ-እሁድ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ አለብኝ፣ ግን በአብዛኛው ቅዳሜና እሁድ ለመዝናናት እና ለሊት ነው።

አዎን፣ እርግጥ ነው፣ እንዲህ ዓይነቱን አገዛዝ በየቀኑ መታዘብ እችል ነበር፣ ነገር ግን በዚህ ሁኔታ የሕይወቴን ሚዛኔ አበላሽ ነበር። ከ21 ቀናት በኋላ መንቃቴን ለመቀጠል ስላሰብኩ ይህ ጥቅም ሳይሆን ወደ እውነተኛ ማሰቃየት ይቀየር ነበር።

ለምን በትክክል 21 ቀናት? ደህና፣ አዲስ ልምዶችን ለመመስረት በትክክል 21 ቀናት ያስፈልግዎታል በሚሉት በዶ/ር ማክስዌል ሞልትስ አንድ የድሮ ሀሳብ ላይ ተመርኩ። ይህ በትክክል እንደሚሰራ አላውቅም፣ ግብ ማውጣት ብቻ ነበረብኝ።

ለማክበር የምሞክረው አንድ ህግ አለኝ፡ ሁሌም ለራስህ የተለየ ግብ አውጣ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ ብቻ የምትፈልገውን ነገር ማሳካት እንደቻልክ ወይም እንዳልተሳካ መረዳት ትችላለህ።

የዚህ ሁሉ የመጨረሻ ግብ ምን ነበር? ምርታማነት መጨመር. ከእያንዳንዱ ቀን ምርጡን ለማግኘት እፈልግ ነበር። ስራዬን እንዴት ማሻሻል እንዳለብኝ, ህይወቴን እንዴት ማሻሻል እንዳለብኝ ሁልጊዜ አስባለሁ, እና ሁሉንም ዝርዝሮች ማሰብ እና የምፈልገውን ለማሳካት የሚረዱ እርምጃዎችን መውሰድ እፈልጋለሁ.

ቀደምት ጀማሪ መሆኔን ሁልጊዜ አውቅ ነበር፣ እና ግቤ ቀደም ብሎ ተነስቼ ይህ ምርታማነቴን ይጨምር እንደሆነ ለማየት ነበር።

ስለዚህ በዚህ ጊዜ ውስጥ ምን አገኘሁ? ብዙ ነገር።

1. በህይወትዎ ውስጥ የሆነ ነገር መለወጥ ከፈለጉ, ድጋፍ ያስፈልግዎታል

ይህ ሁሉንም ነገር ለመተው ፍላጎት ሲኖርዎት (እና በእርግጠኝነት ይታያል) በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ ይረዳዎታል. በፌስ ቡክ ላይ ለጓደኞቼ እና ለምናውቃቸው ሰዎች ትዝብቴን ለማካፈል ወሰንኩ። ስለዚህ ጉዳይ ለአንድ ሰው መንገር እንዳለብኝ አውቅ ነበር፣ ምክንያቱም ይህ ወደታሰበው ግብ ለመጓዝ ተጨማሪ ማበረታቻ ነው።

ሰዎች ስለ አዲሱ ልማድህ ሲያውቁ፣ ፍላጎት ያሳዩ እና ጥያቄዎችን ይጠይቃሉ። በጣም ጠቃሚው ነገር ድክመትዎን ለማሳየት መፍራት ነው, እና ይህ ብቻ የጀመሩትን ላለመተው በቂ ነው. ከዚህም በላይ በሃሳቤ ሌላ ሰው ለማነሳሳት ፈልጌ ነበር. እርግጥ ነው፣ ካልተሳካልኝ አሳዛኝ ነገር እንደማይሆን ተረድቻለሁ፣ ነገር ግን ሌሎች ሰዎች የኔን ምሳሌ ሊከተሉ ይችላሉ የሚለው አስተሳሰብ ወደ ፊት እንድሄድ ረድቶኛል።

2. ሰዎች ለዝርዝሮች ትኩረት ይሰጣሉ

አንዳንድ ሰዎች እነዚህ ቀደምት መነቃቃቶች ሙሉ በሙሉ የተለመዱ አይደሉም ብለው ያስባሉ፣ ስለዚህ በአስተያየቶቹ ውስጥ ያለኝን አቋም በንቃት መከላከል ነበረብኝ። ሰዎች ስለ እኔ ተጨነቁ። ብዙ ጥያቄዎችን ጠየቁ። ግን እነሱ ራሳቸው በጣም ቀደም ብለው ለመነሳት እራሳቸውን ማሰልጠን እንደማይችሉ ያምኑ ነበር።

ጽሑፎቼን ከሚያነቡ ሰዎች ጋር ረጅም እና ትርጉም ያለው ውይይት አድርጌያለሁ፣ እና ምላሽ ለሰጡን ሁሉ አመስጋኝ ነኝ። እነዚህ ሰዎች ብዙ እንዳስብ አድርገውኛል፣ እና አሁን እያነበብከው ያለው ጽሁፍ በአብዛኛው በእነዚህ ንግግሮች የተነሳ ነው።

3. ሰዎች ቀደም ብለው መንቃት አይፈልጉም ምክንያቱም በዚህ ምክንያት እንቅልፍ ይቀንሳል ብለው ያስባሉ

መጀመሪያ ላይ ብዙዎች ስለ እኔ በጣም ይጨነቁ ነበር። አብዛኞቹ የተጠየቁት ጥያቄዎች ወደ አንድ ነገር ተቀላቅለዋል፡ መቼ ነው የምተኛው? እርግጥ ነው, ሁሉንም ነገር አስቀድሜ አዘጋጅቼ ነበር.

በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ሰውነቴ ምን ያህል ጊዜ እንደፈጀብኝ ጠንቅቄ አውቃለሁ። እና የነቃሁበትን ጊዜ ስለቀየርኩ፣ የምተኛበትን ሰዓት መቀየርም አስፈላጊ ነበር። ቀላል ሆኖልኛል። በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ከ6-7 ሰአታት ያስፈልገኛል፣ እና ትንሽ እንቅልፍ አልተኛም ነበር።

ስለዚህ ሰዓቱ ከቀኑ 9፡30 ወይም 10፡00 ሰዓት ከሆነ፡ የምተኛበት ሰዓት እንደሆነ አውቃለሁ። በጣም የገረመኝ፣ እንደተኛሁ የጠየቁኝ አብዛኞቹ ሰዎች እንቅልፍ የሚወስዱት ከእኔ ያነሰ ነበር። እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት ጀመርኩ ከበፊቱ በተሻለ።

4. በመንገዳችሁ የሚመጡትን መሰናክሎች አስወግዱ

ሰዎች ይህን ወይም ያንን ማድረግ አይቻልም ሲሉ በጣም ይወዳሉ። አዎን, በእርግጥ, እንቅፋት ሊሆኑ የሚችሉ አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ. ግን ብዙ ሰዎች በቀላሉ ሰነፍ እንደሆኑ እናም ህይወታቸውን ለማሻሻል ተጨማሪ ጥረት ማድረግ እንደማይፈልጉ አምናለሁ። እነሱ ከሂደቱ ጋር ብቻ ይሄዳሉ, ስለ እውነተኛ ችሎታቸው በትክክል አያስቡም.

አዎን፣ ምናልባት ለእኔ ማለት ቀላል ይሆንልኛል፣ ምክንያቱም ትክክለኛ ሁኔታዎች ስለነበሩኝ፡ አላገባሁም፣ ልጆች የሉኝም፣ ህይወቴ የኔ ብቻ ነው። ግን፣ በሌላ በኩል፣ ብዙ በእኔ ፍላጎት እና ተነሳሽነት ላይ የተመካ ነው።

ከወላጆቼ ጋር ከኖርኩ፣ ይህን ማድረግ የበለጠ ከባድ ይሆን ነበር፣ ምክንያቱም ከቤተሰቦቼ ጋር፣ በልማዳቸው እና በአኗኗር ዘይቤያቸው ግምት ውስጥ መግባት ስላለብኝ ነው። ስለዚህ ምንም ነገር እንደማያደናቅፈኝ አስቀድሜ በማረጋገጥ ይህን መንገድ ጀመርኩ።

የምትፈልገውን ግብ እንዳታሳካ የሚከለክልህን ሁሉ አስብ።

ይህ ቀደም ብሎ ለመነሳት ያለውን ፍላጎት ብቻ ሳይሆን ማጨስን ለማቆም, ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወይም ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ. ግብዎ ላይ እንዳይደርሱ የሚከለክሉትን ሁሉንም መሰናክሎች እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

የሚከተለው እንደሚያስፈልገኝ አውቅ ነበር፡ ሙሉ ነፃነት፣ በፈለግኩበት ጊዜ እንቅልፍ የመተኛት፣ እኩለ ሌሊት ላይ በቀዝቃዛ ላብ ያለመነቃቀል፣ ብዙ ያላለቀ ንግድ እንዳለኝ በመገንዘብ፣ መቻል በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ ስራ … እንደ እድል ሆኖ, ሁሉንም ነገር ነበረኝ.

እኔ ብዙውን ጊዜ በጅማሬዎች ውስጥ እሰራለሁ, ይህም ማለት ነፃ እና ተለዋዋጭ መርሃ ግብር አለኝ, ለዚህም ነው ጠዋት 4: 30 ሥራ መጀመር የምችለው. ይህ መርሃ ግብር ቀደም ብሎ ወደ ቤት እንድመለስ ይፈቅድልኛል. በዛ ላይ ማንም በእኔ ላይ የተመካ የለም እኔም በማንም ላይ የተመካ አይደለም። እና ሌሎች ሰባት ሰዎች ከእኔ ጋር በአንድ ቤት ውስጥ ቢኖሩም፣ በጣም ቀደም ብሎ እንቅልፍ መተኛት ለእኔ ቀላል ነበር።

5. አካላዊ ሁኔታዎ በጣም ይረዳዎታል

ስለ እንቅልፍ ከተነጋገርን, እኔ በጣም እድለኛ ነኝ. በጣም በፍጥነት እተኛለሁ (በአማካይ 5 ደቂቃዎች ይወስድብኛል)። በደንብ እተኛለሁ (ሌሊት እምብዛም አልነቃም). ከእንቅልፍ ለመነሳትም ምንም ችግሮች የሉም: ወዲያውኑ በማንቂያ ሰዓቱ እነሳለሁ.

በእርግጥ ይህ የእኔ የአኗኗር ዘይቤ ውጤት ነው: ጥሩ ምግብ እበላለሁ, በየቀኑ ወደ ስፖርት እገባለሁ, በሕይወቴ ውስጥ የማያቋርጥ እና ዓለም አቀፋዊ ጭንቀቶች የሉም. እና ብዙ ሰዎች አኗኗራቸውን ለመለወጥ ከወሰኑ ቀደም ብለው ሊነቁ እንደሚችሉ አምናለሁ።

ሁሉም ለውጦች በጥቃቅን ነገሮች ይጀምራሉ, ነገር ግን ከጥቂት ሳምንታት ወይም ወራት በኋላ, የእነዚህ ሁሉ ጥቃቅን ለውጦች ጥቅሞች ይገነዘባሉ.

6. "10 ተጨማሪ ደቂቃዎች" የሚለውን ሐረግ እርሳ

ብዙዎቻችን በዚህ እንበድላለን፡ በማንቂያ ሰዓቱ ምልክት ወዲያው አንነሳም፣ ነገር ግን ከ10 ደቂቃ በኋላ እንደገና እናስተካክለው። እንደ እድል ሆኖ፣ ይህን እምብዛም አላደርግም ነበር፣ እና አሁን በመጨረሻ የዚህ መልመጃ ከንቱነት እርግጠኛ ነኝ።

በተወሰነ ሰዓት ላይ ለመንቃት ከፈለጉ እባክዎን ስለዚህ ዘላለማዊ "ደህና, ሌላ 10 ደቂቃዎች" ይረሱ. ይህ ቀንዎን በእጅጉ ይጎዳል፡ በእነዚህ 10 ደቂቃዎች ውስጥ በቂ እንቅልፍ አያገኙም, በተጨማሪም, የበለጠ ድካም ይሰማዎታል, እና ይህ በጉዳዮችዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

7. መተኛት እወዳለሁ, ነገር ግን ሰውነቴ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ከ6-7 ሰአታት ብቻ ያስፈልገዋል

ከ6-7 ሰአታት ከእንቅልፍ በኋላ መተኛት አልችልም, ወረወርኩ እና ወደ አልጋው እዞር. አንድ አስደሳች እና ጠቃሚ ነገር ለማድረግ መነሳት ይሻላል። በሚቀጥለው አለም እተኛለሁ።

8. ለስራ የሚቀረው ተጨማሪ ጊዜ

ከጠዋቱ 4፡30 መንቃት ከጀመርኩ በኋላ፣ ለስራ ለማዋል ሁለት ተጨማሪ ሰአታት ነበረኝ። እንዴት? ከላይ እንደተናገርኩት የጠዋት ሰው ነኝ እና ከምሽቱ 6 ሰአት በኋላ የተለየ ጠቃሚ ነገር ማድረግ አልችልም, ምርታማነቴ ከሰዓት በኋላ ይቀንሳል.

እናም እነዚህ ሁለት የምሽት ሰአታት ያለምንም ፋይዳ በይነመረብን ስዞር ወደ ማለዳ ሄጄ ለስራ ወሰንኩ። አሁን ስራውን ቀደም ብዬ ጨርሼ ስፈልግ በትክክል ማረፍ እችላለሁ።

9. ደብዳቤዬን ለመደርደር ጊዜ ነበረኝ

በተለምዶ፣ በእነዚያ ሁለት ሰዓታት ውስጥ፣ ሁሉንም ኢሜይሎች ለመመለስ እና ቀኔን ለማቀድ ጊዜ አለኝ። 6፡30 AM ላይ ከገቢ መልእክት ሳጥንዎ ፊት ለፊት ያለውን ዜሮ ቁጥር ማየት በጣም ጥሩ ነው። ከሁሉም በላይ፣ በጣም ጥቂት ሰዎች መልእክቶቼን በዚህ ቀደምት ሰዓት ሊመልሱ ስለሚችሉ ደስተኛ ነኝ። ይህ በተለይ የፌስቡክ እውነት ነው - ይህ የዘመናችን ጠላት ነው። ከመልዕክት በኋላ መልእክት፣ ቀኑን ሙሉ ስልኩን ልንዘጋ እንችላለን።

እና ካሰብክበት ፣ ብዙ ሰዎች ለጥያቄዎቻቸው አፋጣኝ መልስ እንደማያስፈልጋቸው እና ነገ ኢሜይሎችን ብትመልስ ምንም መጥፎ ነገር እንደማይፈጠር ታስተውላለህ።

10. ለስልጠና ተጨማሪ ጊዜ

ቀደም ብዬ ለመነሳት ከመወሰኔ በፊት ወደ ጂምናዚየም ሄጄ ነበር። ነገር ግን ከጠዋቱ 4፡30 መንቃት ስለጀመርኩ በሳምንት ሌላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመጨመር ወሰንኩ። ከዚያ በፊት በሳምንት ሦስት ጊዜ በቂ ክፍሎች ነበሩኝ, አሁን ግን ይህ በቂ አይደለም: 4-5 ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እፈልጋለሁ.

ቀደምት መነቃቃቶች በዚህ ላይ ይረዱኛል፡ ብዙ ጊዜ ከዚህ በፊት እንደነበረው ደክሞኝ ወደ ስፖርት እንቅስቃሴ አልመጣም። በተጨማሪም ፣ ወደ ጂም እሄዳለሁ በስኬት ስሜት - ቀድሞውኑ ለሁለት ሰዓታት መሥራት ችያለሁ።

11. በአለም ላይ አዲስ እይታ

ቀደምት መነቃቃቶቼ ከዚህ በፊት እምብዛም ትኩረት ያልሰጡኝን በዙሪያዬ ባለው ዓለም ውስጥ ያሉ ዝርዝሮችን እንዳስተውል አስችሎኛል።

ፀሀይ ሳትወጣ ለሩጫ ወይም ለእግር ጉዞ መሄድ ከዚህ በፊት የሚቻል አልነበረም፣በመደበኛ መርሃ ግብር ስኖር።

12. እና እርግጥ ነው፣ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን እንደገና ለማዋቀር ፍቃደኝነት ያስፈልግዎታል።

የፍላጎት ሃይል ከሌለህ ተስፋ ቆርጠህ የመሄድ እድሉ ከፍተኛ ነው። የፍላጎት ኃይልዎን ያሠለጥኑ, የሚፈልጉትን ለማግኘት ይማሩ.

በመጨረሻ ፣ በእውነት ከፈለጉ ፣ ከዚያ ማንም ሊያግድዎት አይችልም!