ለአንድ ወር ሙሉ ከጠዋቱ 4 ሰአት ላይ እንዴት እንደተነሳሁ እና ከእሱ ምን አገኘሁ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጦማሪ አሌክስ ዊልሰን አንድ ሙከራ አደረገች፡ በየማለዳው በአራት ሰዓት ትነሳለች። Lifehacker የእሷን ግንዛቤ ተርጉሟል።

ስለ ቅድመ መነቃቃት ጥቅሞች ብዙ መጣጥፎችን እፈልጋለሁ። ከዚያ በኋላ በእርግጥ የአእምሮ ሰላም አገኛለሁ? በተግባሬ ዝርዝሬ ላይ የተቀመጡ የሚመስሉትን ሁሉንም ስራዎች ለማጠናቀቅ ጊዜ ይኖረኛል? ይህ ሁልጊዜ ስፈልገው የነበረው አስማታዊ ስኬት ይሆን?

አዎ እና አይደለም. ሙከራዬ አገኛለሁ ብዬ ያሰብኩትን መልስ አልሰጠኝም። እሱ ግን ብዙ አስተምሮኛል። ከእርስዎ በፊት ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውና፣ ጠዋት በአራት ሰዓት ለመነሳት ይወስኑ።

ቀደም ብለው ለመነሳት ከተለማመዱ ለእርስዎ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል

በማለዳ ተነስቼ ቶሎ መተኛት እመርጣለሁ። ስለዚህ ይህ ሙከራ ለእኔ ያን ያህል ከባድ አልነበረም። ጠዋት ላይ በጣም ውጤታማ እንደሆንኩ እና ከመተኛቴ በፊት ሳይሆን ከእንቅልፌ ስነቃ ወዲያውኑ ስራ ላይ ማተኮር እንደሚቀልልኝ አውቃለሁ።

በቀንዎ ውስጥ ተጨማሪ ሰዓታት ይፈልጋሉ ፣ ግን በምሽቶች የበለጠ ውጤታማ እንደሆኑ ያውቃሉ? ከዚያ በጣም ቀደም ብለው አይነሱ ፣ ግን ንግድዎን ምሽት ላይ ያጠናቅቁ።

የተግባር ዝርዝር ያስፈልግዎታል

አንድ ክስተት ቀደም ብሎ ለመነሳት የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር አስፈላጊ መሆኑን አስተምሮኛል። አንድ ቀን ፍቅረኛዬ ከእኔ ጋር በጠዋቱ አራት ሰዓት ለመነሳት ወሰነ። ከእንቅልፌ ስነቃ ወዲያውኑ ወደ ሥራ ገባሁ። እናም ነቅቶ እንደገና ተኛ። ለዚህ ጊዜ ምንም ነገር አስቀድሞ አላቀደም, ስለዚህ በአልጋ ላይ ቢውል ጥሩ እንደሆነ ወሰነ.

የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር በአስፈላጊ ተግባራት ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል። ምናልባት በዶክተርዎ እንዳዘዘው ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል? ወይስ ጠዋት ላይ ለስራ ገለጻህን ልትጨርስ ነው? ከምሽቱ የተረፈውን እቃ ማጠብ ይፈልጋሉ? በየቀኑ ጠዋት ላይ 3-4 ነገሮችን ይምረጡ።

የማይጨበጥ ግቦችን ለራስህ አታስቀምጥ። እስማማለሁ፣ በአንድ ሰዓት ውስጥ የመጽሃፍ ምዕራፍ ለመጻፍ ዕድሉ አይኖረውም።

በየቀኑ ማታ ማንቂያዎን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል

ሁልጊዜ ማታ ማንቂያዬን ከጠዋቱ አራት ሰዓት ላይ አስቀምጣለሁ። ቀደም ብዬ የመነሳት ግቤ ላይ እንዳተኩር ረድቶኛል። ስለዚህ ውሳኔዬ የታሰበበት ይመስላል። ጠዋት ላይ የተወሰኑ ስራዎችን ማጠናቀቅ እንዳለብኝ ከሁሉ የተሻለው ማሳሰቢያ ነበር. እና የወደፊት ቀኔን ለማቀድ ማንቂያውን ማዘጋጀት የምችልበትን ጊዜ እንኳን በጉጉት እጠባበቅ ነበር።

የጊዜ ሰሌዳዎን ማስተካከል ይኖርብዎታል

የዚህ ሁነታ ጉዳቱ ለሳምንቱ መጨረሻ ምንም የምሽት እንቅስቃሴዎችን መርሐግብር ማስያዝ አልቻልኩም ነበር። ሁሉም ጓደኞቼ ወደ ቡና ቤት ሊሄዱ ሲሉ፣ አሁን እያዛጋሁ እና ለመተኛት እየተዘጋጀሁ ነበር። ይህንን ችግር ብዙ ጊዜ ለመቋቋም ሞከርኩ (ቡና ፣ የቀን እንቅልፍ እረፍት እና የኃይል መጠጦች) ፣ ግን አካላዊ ከመጠን በላይ ስራው ዋጋ የለውም።

ቀደም ብሎ መነሳትን ግምት ውስጥ በማስገባት መርሃ ግብሬን ቀይሬ ሁሉንም ነገር ማሳደድ እንደሌለብኝ ተገነዘብኩ።

አዎ፣ ከጠዋቱ አራት ሰዓት ከእንቅልፌ የምነቃበት፣ ቀን ላይ ውጤታማ ስራ የምሰራበት እና ምሽት ላይ የሆነ ቦታ የምሄድባቸው ቀናት ነበሩ። ይሁን እንጂ ሰውነት ለማገገም ጊዜ ስለሚያስፈልገው በሚቀጥለው ቀን አስቸጋሪ ነበር.

ቀደም ብዬ ወደ መኝታ ከሄድኩ እና ጥሩ እረፍት ማድረግ ከቻልኩ፣ ይህን በማድረግ በሚቀጥለው ቀን ራሴን ለስኬታማነት አዘጋጀሁ።

በማለዳ መነሳት ስኬታማ እንደማይሆን ትገነዘባላችሁ።

ይህን ሙከራ ካጠናቀቅኩ በኋላ የበለጠ ስኬታማ እንዳልሆንኩ በእርግጠኝነት መናገር ይቻላል። በጣም አይቀርም፣ እርስዎም ሊሳኩ አይችሉም። ይሁን እንጂ ሙከራው የጊዜ አጠቃቀምን አስፈላጊነት አሳይቷል.

በቀን አንድ ተጨማሪ ሰዓት ለራስህ መስጠት ብቻ በቂ አይደለም። በዚህ ሰዓት የምታጠፋው ነገር አስፈላጊ ነው።

በማለዳ በመነሳት ብዙ የተለያዩ ነገሮችን ማድረግ እችል ነበር። ከዚያ በኋላ፣ በሥራ ቀን፣ ትኩረቴ በሌሎች ሥራዎች ላይ ጨምሯል እና ምንም ጭንቀት አይሰማኝም።

በስተመጨረሻ፣ አሁንም የማነቃቂያ ሰዓቴን ከጠዋቱ አራት ሰዓት ላይ እንዳስቀምጠው ወሰንኩ፣ ይህም ለእኔ ነገሮችን ለመስራት በጣም ውጤታማ መንገድ ሆኖ ተገኝቷል።