በጭንቀት ጊዜ ጤናማ ለመሆን 5 ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በደንብ ይበሉ፣ የበለጠ ይንቀሳቀሱ፣ እና እርዳታ ለመጠየቅ አያመንቱ።

ስለ ሥራ ወይም ከአንድ ሰው ጋር መጣላት ጥቃቅን ጭንቀቶች የተለመዱ እና በፍጥነት ያልፋሉ. ነገር ግን ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት ጤናዎን በእጅጉ ይጎዳል። የእሱ የተለመዱ መገለጫዎች እነኚሁና:

• የእንቅልፍ መዛባት.
• በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ወይም የምግብ ፍላጎት መጨመር.
• መጥፎ ስሜት (የመንፈስ ጭንቀት, የመንፈስ ጭንቀት).
• ብስጭት መጨመር.
• ጭንቀት መቼም እንደማያልቅ እና ህይወት የተሻለ አይሆንም የሚል ስሜት.

እነዚህን ምልክቶች ችላ አትበል. የጭንቀት መንስኤን ገና ማስወገድ ካልቻሉ, ቢያንስ ቢያንስ የእሱን አሉታዊ ተጽእኖ ለመቀነስ ይሞክሩ.

1. ጤናማ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይፍጠሩ እና በእሱ ላይ ይጣበቃሉ

ይህ ህይወታችሁን እንደሚቆጣጠሩት ስሜት ይሰጥዎታል.

• ከወትሮው በኋላ ወደ መኝታ አይሂዱ, ጥሩ ልምዶችን እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን አይተዉ.
• እራስዎን ከሰዎች አይዝጉ, ግን በተቃራኒው, ከጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር የበለጠ ይነጋገሩ. ማህበራዊ ግንኙነቶች ውጥረትን ለመቋቋም ጥሩ ረዳት ናቸው።
• ደስታን ለሚሰጡህ እንቅስቃሴዎች ጊዜ መድቡ፡ በእግር መሄድ፣ ከልጆች ወይም ከቤት እንስሳት ጋር መጫወት፣ ማንበብ እና የመሳሰሉት።
• ብዙ ጊዜ ከሚያናድዱህ ነገሮች ራቁ። ከተቻለ ውጥረት ከሚፈጥሩ ሰዎች ጋር ያለውን ግንኙነት ይገድቡ። በተለይም ከመተኛቱ በፊት.
• እራስህን ተንከባከብ. ለመዝናናት እና አስደሳች ለሆኑ ትናንሽ ነገሮች ጊዜ ለማግኘት ይሞክሩ.

2. በደንብ ይመገቡ

በውጥረት ውስጥ, ጎጂ የሆነ ነገር በተለይም ጣፋጭ ለመብላት ትፈተናለህ. የብሪቲሽ የአመጋገብ ህክምና ማህበር ባልደረባ የሆኑት አዝሚና ጎቪንዲጂ "በሴሮቶኒን ውስጥ መጨመርን ይሰጣል, የስሜት ሆርሞን, ነገር ግን ለረጅም ጊዜ አይቆይም," እንዲሁም የደም ስኳር መጨመር ጊዜያዊ ጉልበት ይሰጣል." በምትኩ, ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ (እንደ ሙሉ እህል) ይለጥፉ. ለረጅም ጊዜ ኃይል ይሰጡዎታል.

ከፍተኛ ስብ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ለመግዛት ያለውን ፍላጎት ለመቀነስ፣ ምግብዎን አስቀድመው ያቅዱ።

በተፈጥሮ, በከባድ ጭንቀት ውስጥ, ለቀጣዩ ሳምንት ውስብስብ ምናሌን ለማዘጋጀት ምንም ጥንካሬ የለም. ነገር ግን ለቁርስ ገንፎ እና ፍራፍሬ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ሳንድዊች ለምሳ ፣ እና የአትክልት ሰላጣ ወይም አሳ እና ቺፖችን ለእራት ማቀድ በቂ ነው። እነዚህ ከፈጣን ምግቦች እና ጣፋጭ ምግቦች የበለጠ ጤናማ የሆኑ ቀላል ምግቦች ናቸው.

በቀን ውስጥ, በስራ ቦታ ላይ በቀጥታ ላለመክሰስ ይሞክሩ. ጸጥ ላለ ምሳ ቢያንስ ለ10-15 ደቂቃዎች ይራቁ እና ለተወሰነ ጊዜ ንጹህ አየር ያግኙ። ይህ እንዲሞሉ እና እንዲረጋጉ ይረዳዎታል.

3. ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አትርሳ

ይህ ሰውነታችንን በኤንዶርፊን የሚያጥለቀልቅ ጭንቀትን ለማስወገድ የሚያስችል ኃይለኛ መንገድ ነው። ለመጀመር አስቸጋሪ ሆኖ ከተገኘ ከስልጠና በኋላ ምን ያህል ጥሩ እንደሚሆን ያስታውሱ. ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ምን ያህል እንደሚደክሙ እና እንደሚረኩ አስቡት።

ለጂም የሚሆን ጊዜ ወይም ገንዘብ ከሌልዎት በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ለዚህ ግማሽ ሰዓት መመደብ በቂ ነው, እና ቀድሞውኑ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል. ለምሳሌ የአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ። በእንደዚህ አይነት አስጨናቂ የህይወት ዘመን ውስጥ በስፖርት ላይ ጊዜ በማሳለፍዎ የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት አመለካከትዎን ለመቀየር ይሞክሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለራስ የሚሰጥ ስጦታ ሳይሆን የመደበኛ ጤናማ ሰው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አካል ነው።

እና አሁን ከመቼውም ጊዜ በላይ ጤናን መጠበቅ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው. መጀመሪያ ላይ የበለጠ ጥብቅ መሆን ሊኖርብዎት ይችላል. ለምሳሌ, ለራስህ እንዲህ በል: "ማክሰኞ, በማንኛውም መንገድ እኔ ጊዜ እና ባቡር አንድ ሰዓት አግኝ." ቀስ በቀስ ልማድ ይሆናል, እና አዎንታዊ ውጤትን ያስተውላሉ.

4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

በተቻለ መጠን ብዙ ስራዎችን ለመሻገር ዘግይቶ መቀመጥ ነገሮችን የበለጠ ያባብሰዋል። የሌሊት ብሬን ደራሲ የሆኑት የነርቭ ሐኪም ጋይ ሌሽዚነር "የመተኛት ችግር ካጋጠመዎት የጭንቀት መጠንዎን ብቻ ይጨምራል" ብለዋል።"ጭንቀትን ለመቆጣጠር እንዲረዳህ በተቻለ መጠን ብዙ እንቅልፍ ለመተኛት ሞክር።"

ይሁን እንጂ የእንቅልፍ ክኒኖችን አላግባብ ላለመጠቀም ይመክራል. በከባድ ጭንቀት ጊዜ እንደ የአጭር ጊዜ መፍትሄ ጥሩ ነው. በጣም ትንሽ ከተኛዎት እና ወደ ነርቭ መፈራረስ እንደተቃረቡ ከተሰማዎት እንዲወስዱት ይመከራል። ነገር ግን ሁል ጊዜ በመድሃኒት ላይ አይታመኑ: ወደ ሱስ ሊመራ ይችላል. እንቅልፍን በሌሎች መንገዶች ለማሻሻል ይሞክሩ. እና በማንኛውም ሁኔታ ህክምናውን እራስዎ አይያዙ, ወደ ሐኪም ይሂዱ.

5. ድጋፍ ፈልጉ

ስሜትዎን ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ያካፍሉ። እንዲሁም የባለሙያ እርዳታ ለመጠየቅ ነፃነት ይሰማዎ። ምናልባት ጭንቀትዎ ወደ ከባድ ነገር ተሸጋግሮ ይሆናል። የድንጋጤ ጥቃቶች, የልብ ምት መጨመር, የማያቋርጥ የእንቅልፍ ችግሮች ካጋጠሙዎት, ንቁ መሆን አለብዎት: ይህ ሁሉ የጭንቀት መታወክን ሊያመለክት ይችላል.

ለማንኛውም ጭንቀትን ችላ አትበል።

በጤንነትዎ እና በስሜትዎ ላይ ያለውን አሉታዊ ተጽእኖ ለመቀነስ የመከላከያ ምክንያቶችን በመደበኛነትዎ ውስጥ ያካትቱ. ተንቀሳቅሱ፣ ከሰዎች ጋር ተግባቡ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያህን አትተው።

እንደዚህ አይነት ጤናማ የስነ-ልቦና መላመድ ዘዴዎች ከሌሉ ሰዎች ወደ ጤናማ ያልሆኑ ሰዎች መዞር ይጀምራሉ. ለምሳሌ በቀን ውስጥ ነቅተው ለመቆየት ቡና ወይም የኃይል መጠጦችን ይጠጣሉ, እና ምሽት ላይ ችግሮችን ላለማሰብ ወደ አልኮል ይለወጣሉ. ግን ይህ በረጅም ጊዜ ውስጥ እራስዎን ብቻ ይጎዳል።

ያስታውሱ, ጭንቀቱ ምንም ይሁን ምን, በጊዜ ሂደት ይጠፋል. እና አሁን እራስዎን ከተንከባከቡ እሱን ማንቀሳቀስ እና ወደ መደበኛው ህይወት መመለስ ቀላል ይሆንልዎታል።