ጤናማ ለመሆን በየቀኑ ምን ያህል አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሳይንቲስቶች ህይወታችንን ለማራዘም ምን ያህል የአትክልት እና የፍራፍሬ ምግቦች መመገብ እንዳለብን አውቀዋል, እና በምን አይነት መልክ መጠቀም የተሻለ ነው.

አንድ ሰው በየቀኑ አምስት፣ ሰባት ወይም አስር ምግቦች (80 ግራም ለአንድ ጊዜ) ያስፈልገዋል ተብሎ ይታሰብ ነበር። ነገር ግን በአዲስ ጥናት ውስጥ የፍራፍሬ፣ የአትክልት እና የጥራጥሬ አወሳሰድ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እና ሞት በ18 ሀገራት (PURE)፡ የተጠባባቂ ስብስብ ጥናት። በቀን 3-4 ጊዜ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች በቂ ናቸው ።

ሳይንቲስቶች ለ 7 ዓመታት የተከተሉትን ከ 135,000 በላይ ሰዎች በአመጋገብ እና በጤና ላይ መረጃን ተንትነዋል ። የበሉት የፍራፍሬ፣የአትክልትና የጥራጥሬ ሰብሎች መጠን ከሞት መጠን ጋር ተነጻጽሯል። ሳይንቲስቶቹ እንደ እድሜ፣ ጾታ፣ የመጀመሪያ የጤና ሁኔታ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የስጋ እና የእህል ፍጆታ የመሳሰሉ ሁኔታዎችን ግምት ውስጥ ያስገባሉ።

በቀን ከአንድ ጊዜ ያነሰ አትክልትና ፍራፍሬ ከሚመገቡት ጋር በቀን 3-4 ጥምር ምግቦችን ከሚመገቡት መካከል የሟቾች ቁጥር በ22 በመቶ ያነሰ ነው።

በዚህ ጥናት ውስጥ ሳይንቲስቶች ሦስት servings ለ 375 g ተቆጥረዋል - ቀደም መመሪያዎች ውስጥ ይልቅ በመጠኑ በላይ, ይህም ማለት ይቻላል ተመሳሳይ (400 ግ) አምስት servings ክብደት ነው. ግን ግራሞችን ለማስላት በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፣ በብርጭቆዎች ውስጥ ክፍሎችን መለካት ይችላሉ።

በእድሜ እና በጾታ ላይ በመመርኮዝ በየቀኑ 1, 5-2 ኩባያ ፍራፍሬዎችን እና 2-2, 5 ኩባያ አትክልቶችን ለመብላት ይመከራል.

ጥናቱ አንድ አስደሳች እውነታም አቅርቧል። በቀን ከአራት ጊዜ በላይ መውሰድ የህይወት ዕድሜን በእጅጉ አይጎዳውም. በሌላ አነጋገር 800 ግራም አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብ ከ 400 ግራም ትንሽ የበለጠ ጥቅም ያስገኛል.

በተጨማሪም ሳይንቲስቶች ጥሬ አትክልቶች ከበሰለ ይልቅ ያለጊዜው ሞትን የመቀነስ ዕድላቸው ከፍተኛ እንደሆነ ደርሰውበታል።

ጤናማ፣ ጉልበት ያለው እና ፈጣሪ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት፣ ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት እና በጥሩ ስሜት ውስጥ ለመሆን ከፈለጉ በየቀኑ አመጋገብዎ ላይ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማከልዎን ያረጋግጡ። ይህ ካንሰርን ጨምሮ ብዙ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል.