ለጉጉቶች 6 ጤናማ የኑሮ ህጎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የሌሊት ሰው መሆን ማለት በቂ እንቅልፍ አለማግኘት፣ ፀሐይንና ሰዎችን አለማየት ማለት ነው። ሁሉም ነጥቦች ቅርብ እና የተለመዱ የሚመስሉ ከሆነ, እነዚህ ምክሮች ለእርስዎ ናቸው.

1. በቀን ቢያንስ ሰባት ሰአታት ይተኛሉ

እንደ በሽታ የመከላከል አቅም መቀነስ ወይም ያለመኖር ችግር የሚፈጠሩት በማረፍዎ ምክንያት ሳይሆን በቂ እንቅልፍ ስለማያገኙ ነው።

ጉጉቶች እንደማንኛውም ሰው በየቀኑ ከ7-8 ሰአታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል።

ጤናማ ለመሆን ከፈለጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ቀደም ብለው መነሳት ካለብዎት ሁለት አማራጮች ብቻ አሉ-የስራ መርሃ ግብርዎን ይቀይሩ ወይም ምንም ያህል ከባድ ቢሆን ቀደም ብለው ለመተኛት ይማሩ።

2. በተቻለ መጠን ብዙ ብርሃን ይቀበሉ

አርፍደው የሚነሱ እና የሚያርፉ ሰዎች የፀሐይ ብርሃንን አያዩም። እና ይህ በስሜት መበላሸት ወይም በድብርት እንኳን የተሞላ ነው።

አዎንታዊ ሆኖ ለመቆየት ቀላሉ መንገድ ቀኑን ከቤት ውጭ በግማሽ ሰዓት የእግር ጉዞ ማድረግ ነው። ሌላው አማራጭ የፍሎረሰንት መብራት መግዛት ነው, ይህም ምሽት ላይ የዚህን ብርሃን እጥረት ለማካካስ ይረዳል.

በተጨማሪም ቀደምት (በተቻለ መጠን) የፀሀይ ብርሀን መጠን በትንሹ ሰው ሰራሽ ብርሃን በምሽት መጠቀም ዜማውን ሊቆጣጠር ይችላል። እርግጥ ነው፣ ትንሽ የጠዋት ሰው ለመሆን ካልፈለክ በስተቀር።

3. በምሽት የምግብ ፍላጎትዎን ይቆጣጠሩ

ጉጉቶች ዘግይተው እና ጣፋጭ ለሆኑ እራት የተጋለጡ ናቸው, እና ይህ በጣም ጤናማ አይደለም. ቀደም ሲል ምሽት ላይ ያሉ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት እና የስኳር በሽታ ሊሰቃዩ እንደሚችሉ ተረጋግጧል.

ይህ ማለት ከእጅ ወደ አፍ መኖር አለብህ ማለት ይቻላል? በጭራሽ. ነገር ግን ምሽት ላይ ቀለል ያሉ ምግቦችን ብቻ ለመብላት ይሞክሩ እና እውነተኛ ረሃብ ከተሰማዎት ብቻ.

4. ለአካላዊ እንቅስቃሴ ጊዜ ፈልግ

የእንቅልፍ ሳይንቲስት የሆኑት ማይክል ግራነር የሌሊት ጉጉቶች ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች በጣም የተጋለጡ መሆናቸውን ተናግረዋል. ምናልባት የእነሱ ምት ከተፈጥሯዊው ጋር ስላልተጣመረ - ስለዚህ በሰውነት ላይ ተጨማሪ ጭንቀት.

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብዎን ጤንነት ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው።

ጉጉቶች ለእነሱ ትክክለኛውን ጊዜ መምረጥ አስፈላጊ ነው-ቀን እና ምሽት ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጥሩ ጊዜዎች ናቸው, ነገር ግን በሌሊት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እንኳን ለመተኛት ያስፈራራል.

ይሁን እንጂ የጆግ ወይም የዮጋ ክፍለ ጊዜ በፍጥነት ለመተኛት ብቻ ይረዳል. ስለዚህ በፕሮግራምዎ ይሞክሩ እና አሁንም ለእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴ በቂ ትኩስ ሆነው የዘገየ ጊዜ ያግኙ።

5. ለግንኙነት ቅድሚያ ይስጡ

የጉጉት የተለመደ ችግር፣ በተለይም በርቀት የሚሰሩት፣ የማህበራዊ መስተጋብር እጦት ነው። ብቸኝነት ሞትን ሊያቀርብ እንደሚችል ከግምት ውስጥ በማስገባት ይህ ችግር በጣም ከባድ ነው.

እዚህ በርካታ መፍትሄዎች አሉ. መጀመሪያ ከተቻለ ከጓደኞችህ ጋር ሁሉንም hangouts ተገኝ። ሁለተኛ, ምሽት ላይ የሚገናኘውን ኩባንያ ያግኙ (የሌሊት ጉጉት የማንበብ ክበብ, ለምን አይሆንም?). ሦስተኛ፣ ነፃ አውጪ ወይም ቴሌኮምሙተር ከሆንክ በሕዝብ ቦታዎች (ካፌዎች ወይም የሥራ ቦታዎች) ሥራ።

6. በድካም ስሜት ወደ መኝታ መሄድ

ይህ ደንብ ለሁሉም ሰው ይሠራል, ነገር ግን በተለይ ለጉጉቶች አስፈላጊ ነው. ደግሞም ሆን ብለው የጠዋት በረራ ወይም ስብሰባ ለመያዝ ከፈለጉ ቀደም ብለው ለመተኛት ይሞክራሉ። እና "ቀደም ብሎ" በዚህ ጉዳይ ላይ "የማይቻል" ማለት ነው.

ድካም ሳይሰማ ለመተኛት መሞከር እንቅልፍ ማጣትን ይጨምራል፡ ብዙ በተወጋህ እና አልጋ ላይ በምትታጠፍ መጠን አእምሮህ ከእንቅልፍ ይልቅ ከንቃት ጋር ያገናኘዋል።

ቶሎ ከእንቅልፍ ለመነሳት በጣም ጥሩው ነገር ሰው ሰራሽ መብራቶችን መቀነስ እና ቴሌቪዥኖችን ፣ ኮምፒተሮችን እና ስልኮችን ማስወገድ ነው። ከዚያም ሰውነት ለመተኛት ሲዘጋጅ ለመረዳት ቀላል ይሆናል.