ሲደክሙ ገበያ ሄደው ጥሩ እንቅልፍ ከወሰዱ በኋላ መተዋወቅ ለምን ይሻላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ድካም ሁለቱም ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት። ለምሳሌ, የደከሙ ሰዎች ትንሽ አደጋን ይወስዳሉ, ይህም አንዳንድ ጊዜ ጠቃሚ ነው. ግን ሁላችንም የድካም አካል ውጥረትን የመቋቋም አቅም አነስተኛ መሆኑን እናውቃለን። ከድካም ሌላ ምን እንደሚጠበቅ እና ከእግርዎ ሲወድቁ አፍታዎችን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ እንነግርዎታለን።

ሲደክሙ፣ ለአደጋ ያጋልጣሉ።

አንድ የታወቀ ምሳሌ ያስተምረናል ማለዳ ከማታ ይልቅ ጥበበኛ ነው። ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ, ጤናማ እንቅልፍ ካደረጉ በኋላ አስፈላጊ ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ ይመከራል. ግን አንዳንድ ጊዜ ድካምዎ በእጆችዎ ውስጥ ሊጫወት ይችላል።

በሞኒካ ሊስጃክ, አንጄላ ዪ ሊ ተከታታይ አምስት ጥናቶችን ካደረጉ በኋላ. ፣ ሳይንቲስቶች የደከሙ ሰዎች አደገኛ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ፈቃደኛ እንዳልሆኑ ደርሰውበታል። በአስተማማኝ ሁኔታ የተቀመጡ ምርቶችን የመምረጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው፣ እና እንደ የጤና ምርመራ ያሉ ጥንቃቄዎችንም የመውሰድ ዕድላቸው ሰፊ ነው።

ስለዚህ ገንዘብ ስለማውጣት ወይም ወደ ሐኪም ለመሄድ ውሳኔ ማድረግ ከፈለጉ, ድካም ለእርስዎ ጥሩ ረዳት ይሆናል. ሙከራ ያዋቅሩ፡ ከከባድ ቀን በኋላ ወደ መደብሩ ይሂዱ እና ምን ያህል የግፊት ግዢዎች እንደሚፈጽሙ ያስተውሉ። በእርግጥ ከተለመደው ያነሰ.

በሌላ በኩል, ድካም አዲስ የምታውቃቸውን ወይም አስደሳች ተሞክሮዎችን እንዳታገኝ ይከለክላል. የተጋላጭነት ስሜት ስለሚሰማዎት እና በሚደክሙበት ጊዜ አደጋዎችን መውሰድ ስለማይፈልጉ፣ በአንድ ዝግጅት ላይ አጋዥ የሆነ ሰው ማግኘት ሊያሳፍሩ ይችላሉ፣ ወይም በጉዞ ላይ እያሉ፣ የማይታመን ተሞክሮ ለማግኘት ትንሽ አደጋ ላይ መጣል አይፈልጉ ይሆናል።

ድካም በውሳኔ አሰጣጥ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በማወቅ በጉዞ ላይ በቂ እንቅልፍ እንዲወስዱ እና አስፈላጊ ከሆኑ ክስተቶች በፊት ለማረፍ ጊዜ እንዲኖራቸው የጊዜ ሰሌዳዎን ማቀድ ይችላሉ።

ድካም ወደ አሮጌ ልማዶች ይገፋፋናል።

ለጥሩ ወይም ለመጥፎ ሳይሆን ለአሮጌው. ከመተኛቱ በፊት በደንብ የመራመድ ልምድ ካሎት, ሲደክሙ, ልማዱን ከመቃወም ይልቅ በእግር መሄድ ቀላል ይሆንልዎታል.

እና በትክክል የመመገብን ልማድ ካጠናከርክ, ድካም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እንድትመገብ ይገፋፋሃል.

ይህ ታሪክ አዎንታዊ እና አሉታዊ ነጥቦች አሉት.

• ብዙ ጥሩ ልማዶች ካሉህ፣ ድካምህ እነሱን አጥብቀህ እንድትይዝ ብቻ ይረዳሃል።
• ለመለወጥ እየሞከርክ ከሆነ ድካም ወደ ኋላ ይጎትተሃል።

አመጋገብን በተመለከተ, እራስዎን ትንሽ መርዳት ይችላሉ. በጥሩ አመጋገብ ጽንሰ-ሀሳብ መሰረት የሚበሉትን ምግቦች ስም በወረቀት ላይ ይጻፉ. ከእራት ጋር ለመምጣት በጣም ሲደክሙ, ከዚያም ዝርዝሩን ይመልከቱ እና ቀለል ያለ ምግብ ይምረጡ.

የደከመ አካል በደንብ አይሰራም

በእንቅልፍ እጦት ምክንያት ሰውነታችንም ይቸገራል. ጥናቶች Cheri D. Mah, Keneth E. Mah, Eric J. Kezirian, William C. Dementን አረጋግጠዋል። የደከሙ አትሌቶች ከወትሮው የከፋ እንደሚያደርጉት. የእነሱ ምላሽ ፍጥነት እና የጽናት ደረጃ ይቀንሳል, የጥንካሬ ቅሪቶችን ከሰውነት ውስጥ ማውጣት አለባቸው.

በቂ እንቅልፍ ያጡ አትሌቶች የተሻሻለ አፈጻጸም አሳይተዋል። ውጤቶቹ ለዋና፣ ቴኒስ፣ የቅርጫት ኳስ እና የእግር ኳስ ተመሳሳይ ነበሩ።

በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ጡንቻዎችዎ ለማገገም ጊዜ አይኖራቸውም. በሚቀጥለው ቀን በከፋ ሁኔታ ይሠራሉ, እና የመቁሰል አደጋ አለ. የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት የበለጠ አደገኛ ነው, ምክንያቱም ውጤቱ ድምር ነው.

ሜዲካል ኒውስ ዛሬ ሊንክ እንኳን ተገኝቷል። በስፖርት ሥራ ቆይታ እና በእንቅልፍ ቤዝቦል ተጫዋቾች ብዛት መካከል። ከታች ያለው ምስል አትሌቶችን እና የእንቅልፍ ውጤታቸውን ያሳያል። ከፍ ባለ መጠን የጥናቱ ተሳታፊው የበለጠ እንቅልፋም ይሰማዋል።

ሰማያዊ ቀለም ያላቸው አትሌቶች ጥናቱ ከተጠናቀቀ ከሶስት አመት በኋላ ንቁ ተጫዋቾች ነበሩ, ነጭ ልብስ ደካማ ቅርፅ ያላቸው ወይም ሙሉ ለሙሉ ስራቸውን አቁመዋል.