የሆድ እብጠትን ለማስወገድ እና ክብደትን ለመቀነስ 6 የመኝታ ጊዜ ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ምሽቶች እና ምሽቶች በተለያዩ መንገዶች ሊውሉ ይችላሉ-በቀን ውስጥ መሄድ ፣ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን መመልከት ፣ ማንበብ ወይም በስልክ ማውራት። ለስሜትዎ ጥሩ ነው. ግን ለምን በዚህ ጊዜ የተወሰነውን ለጤንነትዎ አያውሉም እና ሰውነትዎን ክብደትን ለመቀነስ አይያስተካክሉም? በየቀኑ ትንሽ ቀጭን እና ይበልጥ ማራኪ እንድትሆኑ የሚያግዙ ስድስት ቀላል ምክሮች እዚህ አሉ።

1. ዝቅተኛ የሶዲየም አመጋገብ ይመገቡ

ታዋቂው አሜሪካዊ የስነ-ምግብ ባለሙያ፣ የስነ-ምግብ ተናጋሪ እና የመፅሃፉ ደራሲ ኬሪ ጋንስ "በማለዳ እንደ ፉፊ ፊኛ እንዲሰማዎት ካልፈለጉ በእራት ጊዜ ጨው ይዝለሉ" ሲሉ ይመክራል። ከመጠን በላይ ጨው በሰውነት ውስጥ ውሃን ይይዛል, ይህም ወደ እብጠት እና የእግር እብጠት ይመራል. በእንፋሎት የተሰሩ አትክልቶችን ወይም ዘንበል ያለ ስጋን ማብሰል ይሻላል, በእሱ ላይ ተመስርተው ጨው ወይም ቅመሞችን ሳንጨምር እንደግመዋለን.

2. ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ላብ ከማፍሰሱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ክብደትን ለመቀነስ ትክክለኛ መንገድ ነው። ሆኖም ግን, ሁሉም ሰው በትክክል ለመስራት በማለዳ ማለዳ ላይ መነሳት አይችልም. ለዚህ ደግሞ በስራ ሰአት ቢያንስ አንድ ሰአት ማግኘት የበለጠ ከባድ ነው፡ እና ማታ ላይ ሲመለከቱ እንቅልፍ እንዳያጡ ደሙን መበተን አይፈልጉም። እንደ አጋጣሚ ሆኖ, የመጨረሻው መግለጫ ከማታለል ያለፈ አይደለም. የአሜሪካ ድርጅት ናሽናል ስሊፕ ፋውንዴሽን ባደረገው ጥናት መሰረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች በእንቅልፍ የመርካት እድላቸው 60% የበለጠ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉበት ቀን ምንም ለውጥ አያመጣም። ስለዚህ ስለ እረፍትዎ መጨነቅ እና የምሽቱን ጦርነቶች ከተጨማሪ ፓውንድ ማጣት የለብዎትም።

3. የነገን ምሳ ዛሬ አድርጉ

መደበኛ የካፌቴሪያ መክሰስ በአንድ ቁጭታ መመገብ ያለብዎትን ካሎሪዎች በእጥፍ ይይዛል። በእርግጥ ይህ በምንም መልኩ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ውስጥ አይገባም. ስለዚህ, ለምሳ ከቤት ውስጥ ምግብ መውሰድ የተሻለ ነው. እና ቀድሞውኑ አስቸጋሪ ለሆነ ጠዋት ምግብ ማብሰል ለሌላ ጊዜ አያስተላልፉ። ከዚህ በፊት በነበረው ምሽት ይህን የማድረግ ልማድ ይኑርህ።

4. ብዙ ውሃ ይጠጡ

H₂O የምግብ መፍጫ አካላትን አሠራር መደበኛ ያደርገዋል እና የምግብ ፍላጎትን ያዳክማል። በተለያየ የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ ሰዎችን ያካተቱ ተከታታይ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከምግብ በፊት ውሃ መጠጣት የሚበላውን መጠን ይቀንሳል። ይህ ወደ ክብደት መቀነስ ይመራል. ብቸኛው እርማት: በጨረቃ ብርሃን ስር ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ እራስዎን ላለመጨነቅ, በምሽት ከመጠን በላይ አይውሰዱ. ስለዚህ ኬሪ ሃንስ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት ለማቆም ይመክራል.

5. ሙሉ ጨለማ ውስጥ ተኛ

በጨለማ ውስጥ ሰውነት ሜላቶኒን ያመነጫል. ይህ ሆርሞን ብዙውን ጊዜ ከጤናማ እንቅልፍ ጋር የተያያዘ ነው. ይሁን እንጂ በትናንሽ ወንድሞቻችን ላይ የተደረጉ የላብራቶሪ ሙከራዎች ሌሎች አስደሳች እውቀቶችን ይጥላሉ. በመጀመሪያ, የሜላቶኒን እጥረት ወደ ክብደት መጨመር ይመራል. በሁለተኛ ደረጃ, ሜላቶኒን በሁሉም አጥቢ እንስሳት ውስጥ የሚገኘውን ቡናማ አዲፖዝ ቲሹ እንዲፈጠር ያበረታታል. ቡናማ ስብ ደግሞ በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ የተንጠለጠለ ነጭ ስብን በማቃጠል ከመጠን በላይ መወፈርን ይከላከላል. በእርግጥ ይህ ገና ቀጥተኛ ማስረጃ አይደለም, ነገር ግን ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ጥራት ያለው እንቅልፍ ከተቀነሰ ውጥረት ጋር እንደሚያያይዙት ያስታውሱ. እና የነርቭ ድንጋጤዎች, በራስዎ እንደሚያውቁት, ለማቀዝቀዣው ፍቅርን ያሞቁ.

6. በቀዝቃዛው ውስጥ ዘና ይበሉ

በእንቅልፍ ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል የሚለው ሀሳብ እውነት መሆን በጣም ጥሩ ሊመስል ይችላል ነገር ግን ከዩኤስ ብሔራዊ የባዮቴክኖሎጂ መረጃ ማዕከል የተደረገ ጥናት አንድ አስደሳች እውነታ አረጋግጧል: በ 18 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ውስጥ የሚተኙ ሰዎች ከተኙት 7% የበለጠ ካሎሪዎችን አቃጥለዋል. በ 24 ° ሴ. በእርግጥ ብዙ አይደለም, ነገር ግን እህል በእህል - ቦርሳ ይኖራል.