2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
በተግባራዊ እና ጥንካሬ ስልጠና ላይ ብቻ ሳይሆን ማተሚያውን ማወዛወዝ ይችላሉ. ዮጋ ለዚህ ዓላማ ተስማሚ ነው ከተዘረዘሩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የባሰ አይደለም, በጥንቃቄ እና በትንሹ የመጉዳት እድል ብቻ ነው የሚሰራው.
1. የአሳ አቀማመጥ (ማቲሳና)
ይህ ግርማ ሞገስ ያለው አቀማመጥ ደረትን እና ሆዱን ይከፍታል እና ይዘረጋል እንዲሁም የታችኛው የሆድ ድርቀት እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ያጠናክራል (በሴቶች ውስጥ ካሉ ደካማ ነጥቦች አንዱ)። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ይህንን ቦታ ለአምስት ጥልቅ ትንፋሽ እና ትንፋሽ ይያዙ ።
ቪዲዮው ቀለል ያለ የአቀማመጥ ሥሪት ያሳያል። ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ለማንሳት ይሞክሩ (የሚንቀጠቀጡ ከሆነ ምንም አይደለም)።
2. የመቀመጫ ጀልባ አቀማመጥ (አርዳ ናቫሳና)
ይህ አቀማመጥ ጥልቅ ጡንቻዎችን እንኳን ሳይቀር ሚዛን ለመጠበቅ ይሠራል. በዚህ ልምምድ ምክንያት በደንብ የተገለጹ የሆድ ጡንቻዎችን ያገኛሉ እና የአከርካሪ አጥንት መረጋጋትን ያሻሽላሉ. ይህንን ቦታ ለአምስት ጥልቅ ትንፋሽዎች (በመተንፈስ እና በመተንፈስ) ይያዙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
ቪዲዮው የተለመደ አቀማመጥ ያሳያል.
ይበልጥ አስቸጋሪ የሆነ ስሪት እግሮቹን ማስተካከል ነው.
3. ወደ ታች የሚመለከት የውሻ አቀማመጥ (adho mukha svanasana)
የእርስዎ ዋና ጡንቻዎች በዚህ ቦታ ላይ በትንሹ ይሰራሉ ብለው ካሰቡ ተሳስተሃል። በዚህ ልምምድ ወቅት እምብርትዎን ወደ አከርካሪው መሳብ እና በሆድዎ ሳይሆን በደረትዎ መተንፈስ አለብዎት. ይህ ደግሞ እንደ ውስጣዊ ኮርሴት የሚሠራውን ዋና ጡንቻዎችን ያካትታል. ይህንን ቦታ ለአምስት ጥልቅ ትንፋሽዎች (በመተንፈስ እና በመተንፈስ) ይያዙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
4. የእጅ መቆሚያ (adho mukha vrikshasana)
ይህ አቀማመጥ ጠንካራ የተመጣጠነ ስሜትን ብቻ ሳይሆን በጣም ጠንካራ የሆኑ ዋና ጡንቻዎችን ይጠይቃል, በተለይም በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ልዩነቶች ውስጥ ሊያደርጉት ከሆነ.
ይህ ቪዲዮ ሁሉንም ማሻሻያዎችን ያሳያል, በጣም ቀላል ከሆኑት (በግድግዳው ላይ የተቀመጡ እግሮች) ወደ የላቀ አማራጮች (ከላይኛው ባካሳና መውጣት).
5. የሎተስ አቀማመጥ (ፓድማሳና)
በሎተስ አቀማመጥ ወቅት, ሆዱ ጥሩ ቅርጽ አለው, እምብርቱ ወደ አከርካሪው ይዘረጋል, መተንፈስ በደረት ውስጥ ያልፋል. ይህንን ቦታ ለአምስት ጥልቅ ትንፋሽዎች (በመተንፈስ እና በመተንፈስ) ይያዙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
በሎተስ ቦታ ላይ ለመቀመጥ ችግር ካጋጠመዎት የግማሽ ሎተስ ምርጫን ይምረጡ. ከታች ያለው ቪዲዮ ለፓድማሳና የሚያዘጋጁልዎትን መልመጃዎች ያሳያል።
30 ደቂቃ ጠፍጣፋ ሆድ ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
እና እንደ ጉርሻ - የሆድ ጡንቻዎችዎን እና ኮርዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ። ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሳምንት ሶስት ጊዜ ለ 3-4 ሳምንታት እንዲያደርጉ ይመከራል, ከዚያም ወደ ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መሄድ ይችላሉ.
የሚመከር:
ለጠፍጣፋ ሆድ 4 ቀላል ግን ውጤታማ ልምምዶች
እነዚህ ለሆድ ጠፍጣፋ ልምምዶች ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት እንዲያጡ እና ጥልቅ የሆኑትን ጨምሮ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳሉ።
"ቫክዩም" ለጠፍጣፋ ሆድ እና ቀጭን ወገብ ፍጹም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
"ቫኩም" በጣም ቀላል እና ውጤታማ የአተነፋፈስ ልምምድ ሲሆን ይህም ተጨማሪ ሴንቲሜትር እና በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ያለውን ላላነት ለማስወገድ ይረዳል
12 አሳና ለአንገት እና ለትከሻ ህመም
በኮምፒተር ወይም በሞባይል መሳሪያ ስክሪን ላይ ከብዙ ሰዓታት በኋላ የአንገት እና የትከሻ ህመም የተለመደ ነው? ዮጋ ትክክለኛውን አቀማመጥ እንዲጠብቁ ይረዳዎታል
ስለ ምን ዓይነት TODO ዝርዝር አልሜያለሁ ፣ እና አሳና እንዴት ይህ ህልም ሆነ
ትላንት የ2009 OneNote ማስታወሻ ደብተሮቼን እያሳለፍኩ ነበር። የአምስት ዓመት ልጅ እያለሁ፣ የተለየ የማስታወሻ አወሳሰድ ሥርዓት፣ በተለየ መንገድ የተቀረጸ ሐሳብ ነበረኝ። ከእነዚያ ማስታወሻ ደብተሮች ውስጥ አንዱ “የመስመር ላይ ቶዶ ለትብብር ዝርዝር” ተብሎ ለሚጠራው ፕሮጀክት የሚያስፈልጉ መስፈርቶችን ዝርዝር አሳይቷል። ሀሳቡ በጣም ጥሩ ነበር, ነገር ግን ይህን ፕሮጀክት ፈጽሞ አልገባኝም.