"ቫክዩም" ለጠፍጣፋ ሆድ እና ቀጭን ወገብ ፍጹም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በጣም ቀላል እና ውጤታማ የሆነ የአተነፋፈስ ልምምድ ተጨማሪ ሴንቲሜትር እና ብልትን ለማስወገድ የሚረዳው በጣም ችግር ካለባቸው የሆድ ክፍል ውስጥ - የታችኛው ክፍል.

በሆዱ ላይ ሁል ጊዜ ትንሽ ፣ ግን አሁንም የሰባ ሽፋን አለ። ብዙውን ጊዜ ይጠፋል - ጨርሶ ከተከሰተ - እንደ መጨረሻው ነገር.

ስለ "vacuum" ምን ጥሩ ነው

ይህ መልመጃ ሁሉንም ዓይነት መለኪያዎች (የተመጣጠነ አመጋገብ ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጥሩ እረፍት) ያሟላል እና በጣም ስራ በሚበዛበት ጊዜ እንኳን በራስዎ ላይ እንዲሰሩ እድል ይሰጥዎታል።

ዋናው ነጥብ በጥልቅ አተነፋፈስ እርዳታ ወደ transverse የሆድ ጡንቻ ይደርሳል, ይህም ጥልቀት ያለው ጡንቻ (ይህም ለመጠቀም አስቸጋሪ ነው) እና ቀጭን ወገብ እና ጠፍጣፋ ሆድ ተጠያቂ ነው. ይህ የእኛ ተፈጥሯዊ ኮርሴት ነው እና በ isometric ልምምዶች ለረጅም ጊዜ ውጥረት (1-2 ደቂቃዎች) በተሻለ ሁኔታ ይጎዳል።

የ "vacuum" መደበኛ አፈፃፀም;

1. ከውስጥ (የቫይሴራል) ስብን ለማስወገድ ይረዳል;
2. በጠቅላላው የሆድ ክፍል (ሆድ) አካባቢ ላይ ቁጥጥርን ያሻሽላል;
3. ወገቡን ይቀንሳል;
4. የአተነፋፈስዎን ጥራት ያሻሽላል (አፍዎን በመዝጋት የበለጠ ጠንካራ እና ጥልቅ ወደ ውስጥ መተንፈስ);
5. የውስጥ አካላትን ይደግፋል;
6. በታችኛው ጀርባ ላይ ምቾት እና ህመምን ይቀንሳል.

አፈጻጸም

የዚህ መልመጃ ውበት በየትኛውም ቦታ, በማንኛውም ጊዜ (በሳምንት 5 ጊዜ እንኳን) ሊከናወን ይችላል. ግቡ የሆድ ጡንቻዎትን ሁል ጊዜ እንዲወጠር የማድረግ ልምድ ማዳበር ነው። በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ወደ ድምጽ ይመጣሉ፣ እና ይህን ያለማቋረጥ መከታተል አያስፈልግዎትም።

ቪዲዮ 1

ቪዲዮ 2

እርግጥ ነው, ቫክዩም ከመጠን በላይ ስብን ከሆድ ውስጥ አያስወግድም, ተግባሩ ጡንቻዎችን ማጠናከር እና ድምጽ ማሰማት ነው. በወገብ እና በሆድ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር መዋጋት ተገቢ አመጋገብ እና መደበኛ የካርዲዮ ስልጠና የተሻለ ነው።