የነርቭ መፈራረስ እየቀረበ መሆኑን እንዴት መረዳት እና ማስወገድ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስፖርቶች እና ግልጽ መርሃ ግብሮች የአእምሮ ሰላምዎን ለመጠበቅ ይረዳሉ.

የነርቭ መሰባበር፡ ምን ማለት ነው? … በቀላሉ አንድ ሰው ለከባድ እና ለረጅም ጊዜ ለሚቆይ ጭንቀት የሚሰጠውን ከፍተኛ ምላሽ የሚያመለክት የማያቋርጥ መግለጫ ነው።

እንደውም የነርቭ ስብራት ብለን የምንጠራው አእምሮው ጭንቀትን መቋቋም ያልቻለው ወድቆ ግለሰቡ ያበደበት ወቅት ነው። አንዱ ሳህኖቹን ይሰብራል። ሌላ አለቃውን ይጮኻል። ሶስተኛው በቡጢ ወደሌሎች ይሮጣል። እና አራተኛው በጸጥታ ራስን የመግደል ሀሳቦችን ለመገንዘብ እየሞከረ ነው…

የነርቭ መፈራረስ የተለመዱ ምልክቶች የሉም. ለዚህም ጥሩ ምክንያት አለ.

የነርቭ መፈራረስ ራሱን የቻለ ክስተት አይደለም. በቀላሉ ቀደም ሲል የነበረ የአእምሮ መታወክ በጣም አስገራሚ ምልክት ነው።

ብዙውን ጊዜ ቀደም ሲል የተደበቁ ሰዎች እራሳቸውን በነርቭ ውድቀት ያሳያሉ-

• የመንፈስ ጭንቀት;
• የጭንቀት መታወክ;
• የድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት (PTSD).

የነርቭ መፈራረስን ለመከላከል የአእምሮ ችግርን በተቻለ ፍጥነት ማወቅ እና በጊዜ እርዳታ መፈለግ አስፈላጊ ነው.

የነርቭ መፈራረስ ከሚመስለው ቅርብ ከሆነ እንዴት እንደሚታወቅ

16 የነርቭ መሰባበር ምልክቶች አሉ፡ ምልክቶች፣ ምልክቶች እና የነርቭ በሽታዎች ሕክምና።

1. ሀዘን ፣ ብስጭት ፣ ተደጋጋሚ የስሜት መለዋወጥ እና ምክንያታዊ ያልሆነ እንባ።
2. የእርዳታ እጦት ስሜት, ጥቅም ቢስነት, ዝቅተኛ በራስ መተማመን.
3. ፍርሃት ወይም ሌሎችን ለመገናኘት ፈቃደኛ አለመሆን።
4. ስለሚሰማዎት ስሜት በየጊዜው ውሸቶች። ለምሳሌ አንድ ሰው ወደ ሥራ ደውሎ ታምሜአለሁ ይላል፣ ዓላማው የትም ላለመሄድ፣ እቤት ውስጥ ለመቆየት ነው።
5. የእንቅልፍ መዛባት. እንቅልፍ ማጣት ሊሆን ይችላል. ወይም, በተቃራኒው, በጣም ረጅም እንቅልፍ አስፈላጊነት. ወይም ያልተለመደ የጊዜ ሰሌዳ፡- ለምሳሌ አንድ ሰው ያለማቋረጥ ከእኩለ ሌሊት በኋላ ይተኛል እና ወደ ምሳ ሰዓት ሲቃረብ ይነሳል።
6. ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ እና የንጽህና ችግሮች. እንደነዚህ ያሉት ምልክቶች የአእምሮ ሕመም ያለበት ሰው መብላትን ሊረሳው ወይም ጥርሱን መቦረሽ ከሚለው እውነታ ጋር የተያያዘ ነው. ወይም ደግሞ ለእነዚህ ድርጊቶች በቂ ጥንካሬ እና ተነሳሽነት የለውም.
7. የማተኮር ችግር, የመርሳት ችግር.
8. የማያቋርጥ የድካም ስሜት - ስሜታዊ እና አካላዊ።
9. ተነሳሽነት ማጣት, ለማንኛውም ነገር ፍላጎት.
10. ብዙውን ጊዜ ደስታን በሚያመጡ ትናንሽ ነገሮች ለመደሰት አለመቻል: እቅፍ, ጓደኝነት, ጣፋጭ ምግብ, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች.
11. ምክንያታዊ ያልሆነ የአካል ህመም.
12. ብስጭት, ለሌሎች ሰዎች አለመቻቻል.
13. ስለ ሕይወት ትርጉም የለሽነት እና ራስን ማጥፋት በተቻለ መጠን መውጫ መንገድ ስለ መደበኛ ሀሳቦች።
14. ለወሲብ ፍላጎት ማጣት.
15. በንግግር እና በእንቅስቃሴ ላይ መገደብ.
16. የሚያስፈሩ ትዝታዎች፣ ቅዠቶች፣ ሥር የሰደደ የጭንቀት ምልክቶች - ላብ ማስታወክ፣ የልብ ምት፣ የአፍ መድረቅ፣ በተረጋጋ አካባቢም ቢሆን።

ከእነዚህ ምልክቶች ቢያንስ አንዱ መኖሩ እራስዎን ለማዳመጥ እና ምናልባትም ከልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ ለመጠየቅ ምክንያት ነው. ነገር ግን በርካታ ምልክቶች ካሉ, ስለ እያደገ የአእምሮ ሕመም መነጋገር እንችላለን. እና ይህ መቃወም አለበት.

የነርቭ ውድቀትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

የመጀመሪያው ነገር የሕክምና ምክር መፈለግ ነው. ከቴራፒስት ጋር መጀመር እና ምክሩን እና የመድሃኒት ማዘዣዎችን መከተል ይችላሉ. ወዲያውኑ ወደ ብቃት ያለው የስነ-ልቦና ባለሙያ ሄደው የእውቀት-ባህርይ ሕክምናን መውሰድ ይችላሉ.

በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ, ሁኔታውን ለማሻሻል መድሃኒቶች ያስፈልጋሉ: ፀረ-ጭንቀት, መረጋጋት (ፀረ-ጭንቀት መድሐኒቶች) ወይም ፀረ-አእምሮ (አንቲፕሲኮቲክስ). ግን ብዙ ጊዜ ያለ እነርሱ ማድረግ ይችላሉ.

አንዳንድ ጊዜ ትናንሽ ለውጦች የአእምሮ ሕመምን ክብደት ለመቀነስ በቂ ናቸው እና እራስዎን ወደ ነርቭ ውድቀት እንዲወስዱ አይፈቅዱም የነርቭ ስብራት ምልክቶች ምንድ ናቸው? በህይወት መንገድ.

1. ጭንቀትን አቁም ይበሉ

በግጭቶች ውስጥ ላለመሳተፍ ይሞክሩ, በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ትንሽ ይቀመጡ, የሚያበሳጩዎትን ሰዎች እና ሁኔታዎች ያስወግዱ.

2. ጭንቀትን ማስወገድ ካልቻሉ መቆጣጠርን ይማሩ

ወደ ሳይኮቴራፒስት አዘውትሮ መጎብኘት በዚህ ረገድ ይረዳል. ጭንቀትን በፍጥነት ለማቃለል በቤት ውስጥ የተሰሩ መንገዶችም አሉ። በሚፈልጉበት ጊዜ ይጠቀሙባቸው.

3. አመጋገብዎን ያስተካክሉ

ቡና፣ የኃይል መጠጦች፣ አልኮል እና ሌሎች አፍሮዲሲያክ መጠጦች በቅንፍ መቀመጥ አለባቸው። የእርስዎ አእምሮ ድጋፍ እስከሚያስፈልገው ድረስ የተከለከሉ ናቸው።

4. እንቅልፍን መደበኛ ማድረግ

በቂ እንቅልፍ ለማግኘት በቀን ከ7-9 ሰአታት በእንቅልፍ ማሳለፍ አለቦት። አትረፍድ እና ከጠዋቱ 8-10 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ለመንቃት ይሞክሩ።

5. ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ በእግር ይራመዱ

በየቀኑ የእግር ጉዞ ማድረግ ግዴታ ነው. ምንም እንኳን ባይሰማዎትም ቢያንስ ከ10-15 ደቂቃ ስጧት።

6. ወደ ስፖርት ይግቡ

በሳምንት ሦስት ጊዜ ቢያንስ ግማሽ ሰዓት. ይህ በቡድን ውስጥ ዮጋ ወይም የአካል ብቃት ፣ በጂም ውስጥ ያሉ ትምህርቶች ፣ ከራስዎ የሰውነት ክብደት ጋር መልመጃዎች ፣ ዋና ፣ ሩጫ። የሚወዱትን አማራጭ ይምረጡ።

7. በጊዜ መርሐግብር ይኑሩ

ለንፅህና ፣ ለምግብ ፣ ለእግር ጉዞ ፣ ለስፖርት ፣ ለመተኛት ጊዜ ያዘጋጁ እና መርሃ ግብሩን በጥብቅ ለመከተል ይሞክሩ ። ይህ ውጥረትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የህይወትዎ መጠን ያመጣል.