Fartlek፣ Tempo እና Interval Workouts እንዴት እንደሚለያዩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ኮንስታንቲን ኦቭቺኒኮቭ ቀድሞውኑ ጠቃሚ የአካል ብቃት ምክሮችን ከ Lifehacker አንባቢዎች ጋር አጋርቷል። በዚህ ጊዜ የእሱ የእንግዳ ልኡክ ጽሁፍ በ Fartlek, Tempo እና Interval ስልጠና መካከል ስላለው ልዩነት እና የእያንዳንዱን ጥቅም ይናገራል. ይህ ጽሑፍ በተለይ ለጀማሪ ሯጮች አስደሳች ይሆናል።

በቅርብ ጊዜ, ቀላል እና አሳፋሪ ነበር, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለጀማሪ ሯጮች በጣም ጠቃሚ የሆነ ጽሑፍ ነበር. ከፖርታሉ አንባቢዎች አንዱ በፋርትሌክ፣ በጊዜ እና በጊዜ ልዩነት መካከል ስላለው ልዩነት ጠየቀ። እናም የሕትመቱ ባለሙያዎች የመለሱት ይህ ነው።

ፋርትሌክ

ፋርትሌክ መናገር ብቻ ሳይሆን መሮጥም ያስደስታል። ፋርትሌክ ስዊድንኛ ለ"ፍጥነት ጨዋታ" ነው። እና እዚህ ያለው ስም የስልጠናውን ይዘት ሙሉ በሙሉ ያስተላልፋል.

ልክ እንደ ቴምፖ እና የጊዜ ክፍተት ስልጠና ፋርትሌክ ግልጽ የሆነ እቅድ የለውም፡በሙሉ ርዝመቱ በሙሉ ከብርሃን ማገገም ጋር የመካከለኛ እና ጠንካራ ስራ ተለዋጭ ክፍልፋዮች። ከተሞቁ በኋላ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል (እስከሚቀጥለው ምሰሶ ወይም ከዚያ ዛፍ ድረስ) በፍጥነት መጫወት ይጀምራሉ. እነዚህ ፍጥነቶች በጸጥታ የማገገሚያ ክፍተቶች ይከተላሉ. ፋርትሌክ በኩባንያው ውስጥ መሮጥ ያስደስታል ፣ ያለማቋረጥ እርስ በእርሱ የሚያልፍ እና በእያንዳንዱ ፍጥነት አነስተኛ ውድድሮችን ያዘጋጃል።

ከጓደኞች ጋር ፋርትሌክስን መሮጥ፣ በሚወዳደሩበት ጊዜ ተጨማሪ ማበረታቻ ያገኛሉ። ፋርትሌክ ለእጅዎ ወይም ስማርትፎንዎ ትኩረት ሳትሰጡ፣ ያለ ምንም እቅድ፣ የተለያዩ የፍጥነት ፍጥነቶችን እና የቆይታ ጊዜዎችን ብቻ በማድረግ መሮጥ የተሻለ ነው።

የ Fartlek ዋና ጥቅሞች: የሰውነት ግንዛቤን ፣ የአዕምሮ ጥንካሬን እና ጽናትን የሚያሻሽል ስነ-ልቦናዊ ዘና ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

ጊዜያዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ጊዜያዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልክ እንደ ኦሬዮ ኩኪ ነው። ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ ኩኪው ራሱ ነው, እና በአናይሮቢክ ጣራ ላይ ወይም በላይ መሮጥ ክሬም የተሞላ መሙላት ነው.

የሚፈለገው የጥረት ደረጃ የሚጀምረው የምቾት ቀጠናዎን ከለቀቁ በኋላ ነው፣ እና እስትንፋስዎን መስማት ይጀምራሉ ፣ ግን አሁንም አየር አይተነፍሱም። በቀላሉ መናገር ከቻሉ፣ ገና በጊዜያዊ ሩጫ ዞን ውስጥ አይደሉም። ጨርሶ መናገር ካልቻልክ፣በጊዜያዊ አሂድ ክልል ውስጥ የሉም።

በእርስዎ ጊዜያዊ ሩጫ ወቅት፣ ነጠላ ቃላትን መናገር ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, እንደ ፍጥነትዎ መመራት የለብዎትም, ምክንያቱም በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው, ለምሳሌ, ነፋስ, የአየር ሙቀት, እፎይታ, የሰውነትዎ አጠቃላይ ሁኔታ.

የጊዜ ስልጠና ዋና ጥቅሞች: የአናይሮቢክ ገደብዎን ከፍ ማድረግ (ይህም በትንሽ ጥረት በፍጥነት እንዲሮጡ ይረዳዎታል)። ትኩረትን ማሻሻል እና የስነ-ልቦና መረጋጋት ይጨምራል. ውድድሮች ተመስለዋል።

የጊዜ ክፍተት ስልጠና

የጊዜ ክፍተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አጭር፣ ኃይለኛ ክፍተቶች ሲሆኑ ከእኩል ወይም ትንሽ ረዘም ያለ የማገገሚያ ጊዜ ጋር እየተፈራረቁ ነው። ለምሳሌ፣ ካሞቁ በኋላ በከፍተኛ ጥረት ለ 2 ደቂቃዎች ይሮጣሉ፣ ከዚያም ይሮጡ ወይም ለ2-3 ደቂቃዎች ትንፋሹን ለመመለስ ይራመዱ።

እንደ ቴምፖ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተለየ የጊዜ ክፍተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ፣ እስከ ክፍተቱ መጨረሻ ድረስ የሚቀሩትን ሰከንዶች በመቁጠር በከፍተኛ ጥንካሬዎ ይሮጣሉ። እነዚህ ክፍተቶች በብርሃን ማገገሚያ ቦታዎች ይከተላሉ.

የዚህ ስልጠና አጠቃላይ ነጥብ ስለ ማገገም ነው, ክፍሎቹ አጭር ወይም በጣም ፈጣን መሆን የለባቸውም. ይህንን ሁኔታ በመመልከት ሁሉንም ክፍተቶች በተከታታይ መሮጥ ይችላሉ እና በስልጠናው መጨረሻ ላይ ድካም ይሰማዎታል ፣ ግን እንደ ሎሚ አይጨመቁም። ሰውነትዎ ከጭንቀቱ ጋር ተስተካክሎ እና በማገገም ጊዜያት እየጠነከረ ይሄዳል.

የጊዜ ክፍተት ስልጠና ጥቅሞች: የሩጫ ቅርፅ ይሻሻላል ፣ ጽናት ይጨምራል ፣ ሰውነትዎን በደንብ ይገነዘባሉ ፣ ተነሳሽነት ይጨምራል እና ስብ በንቃት ይቃጠላል።