ለምንድነው ሯጮች ብዙውን ጊዜ የላይኛው ጀርባ ህመም እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ብዙውን ጊዜ, ከረጅም ሩጫ በኋላ, በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ በተለይም በእግር ላይ ህመም እንደሚሰማዎት ይጠብቃሉ. ነገር ግን በሆነ ምክንያት የላይኛው ጀርባ ይጎዳል. ይህንን ማስተካከል ይቻላል እና አስፈላጊ ነው! ይህ ጽሑፍ ከካይሮፕራክተሮች እና ፊዚካል ቴራፒስቶች ምክር ይሰጣል.

ከረዥም ሩጫ በኋላ የላይኛው የጀርባ ህመም በጣም የተለመደ ችግር ነው. ርቀቱ እየጨመረ ሲሄድ, ብዙ ሯጮች በትከሻው መካከል ወይም በትከሻው ስር ባለው ቦታ ላይ ከባድ ህመም ይሰማቸዋል. ስሜቱ በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን አሁንም መሮጥ እና መሮጥ እንዳለብዎት ስለሚረዱ ማበሳጨት ይጀምራል.

የሕመም መንስኤዎች

የፊዚዮቴራፒ ባለሙያው ቤን ሻቶ እንደሚናገሩት አብዛኛው ህመም በጀማሪዎች በተለይም አሰልጣኝ የሌላቸው ናቸው። ይህ በበርካታ ምክንያቶች ይከሰታል-ደካማ የሩጫ ዘዴ, ደካማ አቀማመጥ እና ደካማ የጀርባ ጡንቻዎች.

1. በላይኛው ጀርባ ላይ ከፍተኛ ጭነት. መላው ሰውነት በሩጫ ወቅት ስለሚሠራ ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ እግሮቹን ብቻ ሳይሆን ሰውነትም ይደክማል። በዚህ ምክንያት, ለእኛ በማይታወቅ ሁኔታ, ጭንቅላት ከሰውነት በላይ መራቅ ይጀምራል, ወደ ፊት ይዘረጋል, መንሸራተት እንጀምራለን. በሰውነታችን ፊት ያለው ጭንቅላት በላይኛው ጀርባ ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ይፈጥራል.

በእንጨት ላይ ካለው ቦውሊንግ ኳስ ጋር ሊመሳሰል ይችላል. ደረጃውን መጠበቅ ቀላል ነው። ነገር ግን ኳሱን ትንሽ ወደ ፊት እንዳዘነበሉ ወዲያውኑ ጭነቱ ይሰማል - እሱን ለመያዝ በጣም ከባድ ይሆናል። ከጭንቅላቱ ጋር እንዲሁ ነው-ሰውነታችን ከትክክለኛው አቀማመጥ ይልቅ በስራው ውስጥ ብዙ ጡንቻዎችን ማካተት አለበት።

2. በሚሮጥበት ጊዜ የተሳሳተ የእጅ አቀማመጥ. በጣም ከፍ አድርገን ልንይዛቸው እንችላለን ወይም ወደ ሰውነት በጣም ቅርብ ልንላቸው እንችላለን። ይህ ብዙውን ጊዜ ድካም ስንጀምር ይከሰታል: ትከሻዎች ወደ ላይ ይንቀሳቀሳሉ, ከመጠን በላይ ውጥረት በውስጣቸው ይታያል. ከዚህ በተጨማሪ አንዳንድ ሰዎች እጆቻቸውን ከጎን ወደ ጎን ከመጠን በላይ ማወዛወዝ ይጀምራሉ, እና አንዳንዶቹ, በተቃራኒው, ከመጠን በላይ ውጥረት እና እንቅስቃሴ አልባ ያደርጋሉ.

ካይሮፕራክተር ኒክ ስቱድሆልም እጆቻችሁን በጠንካራ ማወዛወዝ እንዳይሆን ይመክራል። እነሱ በትክክለኛው አቅጣጫ መንቀሳቀስ አለባቸው: ጡጫ በጭኑዎ ደረጃ ላይ እና ከዚያም ወደ ሌላኛው የታጠፈ ክንድ የክርን ደረጃ ላይ ይነሳል.

3. የህመም ምንጭ በሚጎዳበት ቦታ ላይሆን ይችላል. በተወሰኑ ቦታዎች ላይ ህመም ይሰማዎታል ማለት የህመም ምንጮች ናቸው ማለት አይደለም። በዌስተርን ስቴት ዩኒቨርሲቲ የስፖርት ህክምና ፕሮፌሰር የሆኑት ቶማስ ሃይድ ፋሺያንን የሚመለከት ጥናት ምሳሌ ይሰጣሉ። ከአከርካሪው በታች ያለው ፋሺያ ሾጣጣ ሲሆን, በተቃራኒው ትከሻ ላይ ምላሽ ይሰጣል. ይኸውም በሩጫ ወቅት በላይኛው ጀርባ ላይ ያለው ህመም መነሻው በጣም ዝቅተኛ በሆኑ ችግሮች የተፈጠረ ሊሆን ይችላል።

ከቆዳው ስር የሚገኙ ሃይፐርሰሲቭቲቭ ነርቮች ለህመም መንስኤ ሊሆኑ እንደሚችሉ የሚያሳዩ ጥናቶችም አሉ። የሩጫ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴ እነዚህ ነርቮች በቆዳ ቲሹ ውስጥ እንዲጠመዱ ያደርጋቸዋል, በዚህም ምክንያት ብስጭት እና ደስ የማይል ህመም ያስከትላል.

4. በ pH ደረጃ ለውጥ. የላቲክ አሲድ ማምረት የአሲድነት ደረጃን ሊለውጥ ይችላል. በሮጥክ ቁጥር ጡንቻዎ እየደከመ በሄደ ቁጥር ላክቲክ አሲድ በሰውነትዎ ውስጥ ይከማቻል, የነርቭ ምላሽ እና የህመም ስሜቶች እየጠነከሩ ይሄዳሉ. የፒኤች ደረጃን ለመመለስ እና ነርቮችን ለማገዝ ልዩ ጂልሶች አሉ. ነገር ግን, እነዚህ እርዳታዎች ብቻ ናቸው, ያለሱ እንደገና ዋናውን ችግር እንጋፈጣለን - ደካማ ጀርባ እና የተሳሳተ የሩጫ ዘዴ.

5. በስማርትፎኖች ውስጥ የማይንቀሳቀስ ስራ እና ቅዝቃዜ. ከፕሮፌሽናል አትሌቶች እና አሰልጣኞች በስተቀር አብዛኛዎቹ ሯጮች አብዛኛውን የስራ ቀናቸውን በጠረጴዛቸው የሚያሳልፉ ወይም በስማርት ስልኮቻቸው ላይ ያለማቋረጥ የሚያነቡ መደበኛ ሰዎች ናቸው። ብዙውን ጊዜ ይጎርፋሉ, ይህ ደግሞ በማህፀን አንገት አከርካሪ, በትከሻ ቀበቶ እና በጀርባ ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ይፈጥራል. እና በእግር ስንራመድ ብዙ ወይም ያነሰ አቋማችንን መቋቋም ከቻልን በሩጫ ወቅት ሰውነታችን ተስፋ ይቆርጣል።

መልመጃዎች

ዶ / ር ሻቶ የታችኛው እና መካከለኛ ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ፣ የሮምቦይድ ጡንቻዎችን ፣ እንዲሁም በአከርካሪው በኩል እና በአንገቱ ስር ያሉ ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ ልዩ ልምምዶችን ይመክራል-መግፋት ፣ ማስፋፊያ በመጠቀም እጆቹን ወደ ኋላ መጎተት ፣ “ሱፐርማን” ወለሉ ላይ, እና የመሳሰሉት.

Studholm በጎድን አጥንት እና በትከሻ ምላጭ ስር በሚሮጡት የሴራተስ የፊት ጡንቻዎች ላይ እንዲሰራ ይመክራል። ችግሩ የበላይ የሆኑትን የላይኛውን ጡንቻዎች ሳያካትት እነዚህን ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ማካተት ነው (ይህም ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል)።

በተጨማሪም ሰውነታችን እንዲታጠፍ የማይፈቅዱትን ጡንቻዎች ማጠናከር አስፈላጊ ነው, እና አንገት እና ትከሻዎች - በኮምፒተር ውስጥ ለረጅም ጊዜ በሚቆዩ ስራዎች ምክንያት ያለማቋረጥ ወደ ፊት መዘርጋት.

እንዲሁም ለጀርባ እና ትክክለኛ አኳኋን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸውን ቪዲዮዎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-

• .
• .
• .
• .