2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43
ይህንን ውስብስብ ለ 8 ደቂቃዎች ብቻ ይስጡ, እና ሰውነት ያመሰግንዎታል.
በ 7-8 ደቂቃዎች ውስጥ በወገብ እና በትከሻዎች ተንቀሳቃሽነት ላይ ለመስራት ጊዜ ይኖርዎታል, የኋላ ጡንቻዎችን ለማስታገስ እና የደረት አከርካሪን ተንቀሳቃሽነት በትንሹ ያሻሽላሉ - ለብዙ ዘመናዊ ሰዎች ችግር አካባቢ.
ይህንን ውስብስብ እንደ ማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊጠቀሙበት፣ በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል ሊያደርጉት ወይም የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ማሞቅ አካል ማድረግ ይችላሉ። ያም ሆነ ይህ, እነዚህ ልምምዶች ሰውነታቸውን እንዲሞቁ, የእንቅስቃሴውን መጠን ለመጨመር እና ጥሩ ስሜት እንዲሰጡዎት ይረዳሉ.
የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ:
- ጥልቅ የሳምባ ቶርሶ ሽክርክሪት - በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10 ድግግሞሽ.
- መዞር ጥጃ ይነሳል - በእያንዳንዱ አቅጣጫ 6 ድግግሞሽ.
- የሰውነት መዞር, ተረከዙ ላይ ተቀምጧል, በእያንዳንዱ አቅጣጫ 5 ጊዜ.
- የዶልፊን ማወዛወዝ - 10 ድግግሞሽ
- "Scorpio" - በእያንዳንዱ አቅጣጫ 6 ጊዜ.
ክልልዎን በጠንካራ እና ከባድ እንቅስቃሴዎች ለማሸነፍ አይሞክሩ - በእርጋታ እና በትኩረት ይስሩ ፣ ይደሰቱ።
የሚመከር:
በሳምንት 1-2 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ሰዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም
ይህ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ምንም ጊዜ ለሌላቸው የተነደፈ ነው። ግን አሁንም የጤና እና የአካል ጥቅሞችን ያገኛሉ
የቀኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ-በአንድ ውስብስብ ውስጥ የፓምፕ ጥንካሬ ፣ ጽናትና ተለዋዋጭነት
ከአካል ብቃት አሰልጣኝ ሴሚር ያሳሬቪች ጋር ጥንካሬን እና ጠንካራ የጡንቻን ስራ ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ይሞክሩ። እና ይሄ ሁሉ በታላቅ ሙዚቃ
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለጽናት እና ለማስተባበር የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ዛሬ የታላቁ እና አስፈሪ ቡርፒስ አምስት ልዩነቶች ታገኛላችሁ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች እንኳን መላውን የሰውነት ጡንቻዎች ይጭናል ።
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ 20 ደቂቃ የመረጋጋት ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት
ለስለስ ያለ መለጠጥ እና የተረጋጋ ካርዲዮ ከጥረት ሳታስታክቱ ጡንቻዎችን ያስተካክላል - ከሁሉም በላይ በበጋ እና ከቤት ውጭ ሙቀት ነው
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ 7 ለጥንካሬ፣ ለጽናት እና ለተለዋዋጭነት መልመጃዎች
ለጥንካሬ ፣ ጽናትና የሁሉም ጡንቻዎች ተለዋዋጭነት ልምምዶችን የያዘ ለሰውነት ተስማሚ ልማት በደንብ የታሰበበት ውስብስብ አግኝተናል።