የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ 7 ለጥንካሬ፣ ለጽናት እና ለተለዋዋጭነት መልመጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለሰውነት ተስማሚ ልማት የታሰበ ውስብስብ።

የጊዜ ክፍተት ስልጠና የልብ ምትን ያፋጥናል, መላውን ሰውነት በትክክል ይጭናል እና የጀርባውን, ትከሻዎችን እና ዳሌዎችን ተንቀሳቃሽነት ያንቀሳቅሳል. እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 30 ሰከንድ ያካሂዱ እና የቀረውን ደቂቃ ያርፉ። በቂ ጭነት ከሌልዎት, ክበቡን ካጠናቀቁ በኋላ, እንደገና መድገም ይችላሉ.

ከታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ለስራ እና ለእረፍት ጊዜ ቆጣሪ አለ. በእረፍት ጊዜ, የሚቀጥለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚያደርጉ ያሳያሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሰባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል።

1. ግፋዎች "ኮብራ". በተኛበት ቦታ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ ወደ ታችኛው የመግፊያ ነጥብ ዝቅ ያድርጉ፣ ከዚያም ሰውነቱን ወደ ላይ ይግፉት እና ክርኖችዎን ያስተካክሉ፣ አከርካሪውን ዘርግተው። ከዚያ በኋላ እንደገና ወደ ፑሽ አፕስ ዝቅ ያድርጉ እና ወደ ውሸቱ ቦታ ይመለሱ። ይህ አስቸጋሪ ከሆነ, በመግፋት ወደ መጀመሪያው ቦታ አይመለሱ - ዳሌውን ወደ ኋላ ይግፉት እና ወደ የድጋፍ ቦታ ይሂዱ.
2. ወደኋላ ሳንባ ከመዝለል ጋር። ለእያንዳንዱ እግር 30 ሰከንድ ያድርጉ. በመዝለሉ ወቅት, ከጉልበት ማራዘሚያ ጋር, ተቃራኒውን እጅ በማወዛወዝ. እንቅስቃሴውን ቀላል ለማድረግ ዝላይውን ይውሰዱ እና በቀላሉ ከሳንባ በኋላ ጉልበቶን ወደ ፊት ያቅርቡ።
3. እግርን በመንካት የፕላንክ ዘልቆ መግባት. እግርዎን በሰፋ መጠን, እንቅስቃሴው ቀላል ይሆናል.
4. ዳሌውን በአንድ እግር ላይ ማሳደግ. በአንድ እግር ላይ እንቅስቃሴ ማድረግ ካልቻሉ, በሁለት ላይ ያድርጉ. እግርዎን ከመሬት ላይ ሳያነሱ ዳሌዎን ከፍ ያድርጉ እና ዝቅ ያድርጉ።
5. ስኩዌት ዝላይ። የቻልከውን ያህል ጠልቀው ይንጠፍጡ ፣ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ በሚያስተዳድሩበት ጊዜ - ገለልተኛ የወገብ አቀማመጥ እና ተረከዙ ወለሉ ላይ ተጭኗል።
6. የክራብ መራመድ። ተቃራኒውን ክንድ እና እግር በተመሳሳይ ጊዜ ያንቀሳቅሱ። ለመራመድ ምንም ቦታ ከሌለ, በቦታው ላይ ያድርጉት: በተመሳሳይ ጊዜ ክንድዎን እና እግርዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት መልሰው ያስቀምጡት.
7. መዝለል። ሁለት ትናንሽ ዝላይዎችን ያድርጉ እና በሦስተኛው ላይ ከመሬት ላይ በጠንካራ ሁኔታ ይግፉ እና በተቻለ መጠን ወደ ላይ ይዝለሉ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍዘዝ።