የቀኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ-በአንድ ውስብስብ ውስጥ የፓምፕ ጥንካሬ ፣ ጽናትና ተለዋዋጭነት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

አራት ዙር መልመጃዎች ከጥሩ ሙዚቃ ጋር ይጠብቁዎታል።

በጣም ጥሩ የወረዳ ስልጠና ከአካል ብቃት አሰልጣኝ ሴሚር ጃሳሬቪች።

ክብደትን የሚሸከሙ ልምምዶች ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ, ኃይለኛ የአጭር እረፍት ክፍተቶች ጽናትን ይገነባሉ, እና መዘርጋት ተለዋዋጭነትን ይጨምራል.

ውስብስብ ስድስት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው-

1. መከፋፈል እና ሳንባዎች።
2. የኋላ ፕላንክ.
3. ወለሉን በመንካት የጎን ደረጃ።
4. የጎን ፕላንክ ከትከሻ መወጠር ጋር።
5. አንድ-እግር መታጠፍ ከመዝለል ጋር።
6. እጆች ወደ ፊት የተዘረጉ ግፋዎች።

የመጀመሪያውን እርምጃ ለ 30 ሰከንድ ያድርጉ, ከዚያም ለ 10 ሰከንድ ያርፉ እና ወደሚቀጥለው ይሂዱ. በዝርዝሩ ላይ ያለውን የመጨረሻውን ልምምድ ሲጨርሱ ለተጠቀሰው 10 ሰከንድ ያርፉ እና እንደገና ይጀምሩ። በአጠቃላይ አራት ክበቦችን ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል.

በ10 ሰከንድ ውስጥ እስትንፋስዎን ለመያዝ ከቻሉ እና ስንት ክበቦችን ማጠናቀቅ እንደቻሉ በአስተያየቶቹ ውስጥ ይፃፉ።