ዘመናዊ የአኗኗር ዘይቤዎች ጤናችንን እንዴት እንደሚጎዱ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በምሽት አዘውትረው የሚሰሩ ሰዎች ለድብርት፣ ለውፍረት፣ ለስኳር በሽታ እና ለካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት የእኛ የሰርከዲያን ዜማዎች በመሳሳቱ ነው።

ሁሉም እንስሳት፣ እፅዋት እና ባክቴሪያዎች እንኳን የሰርከዲያን ሪትሞችን ይታዘዛሉ። በአስተሳሰብ, በስብ ውህደት እና የፀጉር እድገትን ጨምሮ በመቶዎች የሚቆጠሩ ሂደቶችን ይቆጣጠራሉ. የሰርከዲያን ሪትሞች ሥራ በ suprachiasmatic nucleus (SCN) ቁጥጥር ይደረግበታል - በሃይፖታላመስ ውስጥ የነርቭ ሴሎች ክምችት። በ24-ሰዓት ዑደት ውስጥ የተወሰኑ ሂደቶችን ሲጀምር እና ሲዘጋ ምልክት ያደርጋል። SCN በውጫዊ ብርሃን ምልክቶች ላይ በማተኮር ይሰራል።

በተጨማሪም የውስጣችን ሰዓቶች በአመጋገብ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በማህበራዊ መስተጋብር ላይ ተመስርተው በየጊዜው ይስተካከላሉ። እና እኛ እራሳችንን ሳናውቅ ሁል ጊዜ ከእነሱ በተቃራኒ እንሰራለን።

የሰርከዲያን ሪትሞች መቋረጥ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

እ.ኤ.አ. በ 2006 በቨርጂኒያ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በአይጦች ላይ የሞት አደጋን ይጨምራል ። … እነሱ ከወትሮው ስድስት ሰአት ቀደም ብለው በአይጦቹ ቤት ውስጥ መብራታቸውን አበሩ። ይህ በሳምንት አንድ ጊዜ የተደረገው የእንስሳቱ የሰርከዲያን ዜማዎች እንደገና ለማደራጀት ጊዜ እንዳይኖራቸው ነው። ይህ ለስምንት ሳምንታት ቀጠለ። እንደ እውነቱ ከሆነ, እንዲህ ዓይነቱ የብርሃን ማነቃቂያ ለውጥ ከኒው ዮርክ ወደ ፓሪስ ካለው በረራ ጋር ተመሳሳይ ነው. በዚህ ምክንያት ወጣት አይጦች ታመው የአእምሮ ሚዛን መዛባት ጀመሩ እና 53% የሚሆኑት የአዋቂ አይጦች ሞተዋል.

እያንዳንዱ አካል ማለት ይቻላል የራሱ የውስጥ ሰዓት አለው። ለምሳሌ ቆሽት ኢንሱሊን ማምረት ሲጀምር እና መቼ ማቆም እንዳለበት የሚገልጽ ዘዴ አለው። ጉበት ግላይኮጅንን ማምረት መቼ ማቆም እንዳለበት እና ቅባቶችን ማምረት እንደሚጀምር ያውቃል. ዓይኖቹ እንኳ በአልትራቫዮሌት ብርሃን የተጎዱትን የሬቲና ህዋሶች የመጠገን ጊዜ ሲደርስ የሚያሳውቅ አብሮ የተሰራ ሰዓት አላቸው። ስለዚህ, አካልን እና ተግባራቶቹን ለመረዳት, አንድ ሰው መረዳትም አለበት. እና የእሱ "ሰዓት".

የሰርከዲያን ዜማዎቻችንን የሚቆጣጠሩት ጂኖች ከሜታቦሊክ ሂደቶች ጋር የተቆራኙ ናቸው። የአንዳንዶችን ስራ ካደናቀፈ፣የሌሎችም ስራ ይስተጓጎላል።

ለምሳሌ፣ ምሽት ላይ በጣም ዘግይተው ከበሉ፣ ሜታቦሊዝምዎ ሲዘገይ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት የመጋለጥ እድሉ በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራል። እናም ይህ ስብ በጉበት ውስጥ ሊከማች ይችላል, ይህም እብጠትን እና ካንሰርን ይጨምራል. የእንቅልፍ መነቃቃት ዑደት መቋረጥ በአእምሮ ጤና ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል። ብዙ የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ሰዎች በመንፈስ ጭንቀትና በጭንቀት ይሰቃያሉ.

ከሁኔታው መውጣት የሚቻልበት መንገድ

ባዮሎጂስት ሳቺዳናንዳ ፓንዳ በሜታቦሊዝም እና በውስጣዊ ሰዓት መካከል ያለውን ግንኙነት ከአስር አመታት በላይ ሲያጠና ቆይቷል። ወፍራም አይጦችን የመመገብ ጊዜ መገደብ ጤናቸውን በእጅጉ እንደሚያሻሽል ተረድቷል። … ከተቆጣጠሩት አይጦች ጋር ተመሳሳይ መጠን ያለው ምግብ ሲበሉም (ሰአት ላይ እንዲመገቡ ተፈቅዶላቸዋል) ክብደታቸው እና ውስጣዊ እብጠታቸው ይቀንሳል.

ከዚያም ፓንዳ ከሰዎች ጋር ሙከራ አደረገ. ይህንን ለማድረግ ተሳታፊዎቹ የሚበሉትን እና የሚጠጡትን ውሃ እና መድሃኒቶችን ጨምሮ በ Mycircadianclock መተግበሪያ ውስጥ በቀላሉ ፎቶዎችን ወደ አፕሊኬሽኑ በመስቀል ላይ ተመዝግበዋል ።

መረጃው እንደሚያሳየው ብዙ ሰዎች በቀን ሦስት ጊዜ አይመገቡም, እነሱ እንደሚያስቡት: ብዙ ጊዜ መክሰስን ግምት ውስጥ ማስገባት እንረሳለን. ከተሳታፊዎቹ ውስጥ አንድ ሶስተኛው በቀን ስምንት ጊዜ እንደሚመገቡ እና ብዙዎቹ ምሽት ላይ ይመገባሉ. ለምሳሌ ጠዋት በስድስት ሰዓት ቁርስ የሚበሉ ሰዎች ወደ እኩለ ሌሊት ሲቃረቡ የጣፋጮች፣ የፒዛ እና የአልኮሆል ፎቶግራፎችን ይጭናሉ። እና በኋላ, የበለጠ መብላት ይፈልጋሉ. ይህ አእምሮአችን ነው, ሌሊቱን ሙሉ እንደማንተኛ በማሰብ ኃይልን ለማከማቸት እየሞከርን ነው.

ተመራማሪው በጊዜ የተገደበ አመጋገብ እንደ ውፍረት እና የልብ ህመም ያሉ ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳል ብለው ያምናሉ. …