በእጆችዎ ላይ መቆም እና መራመድን እንዴት እንደሚማሩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የሰለጠኑ አትሌቶች ብቻ በእጃቸው ሊቆሙ እንደሚችሉ ለብዙዎች ይመስላል። ግን ይህ ከሚመስለው ቀላል ነው. Lifehacker በፍጥነት መራመድ እና በእጆችዎ መቆምን ለመማር የሚረዱዎትን ሚስጥሮችን ያካፍላል።

በእጆችዎ ላይ ለመቆም ምን እንደሚያስፈልግ

እጆችዎ ላይ ለመቆም በሳምንት ስድስት ሰአት በጂም ውስጥ ማረስ አይጠበቅብዎትም ነገር ግን የአካል ብቃት አሁንም አስፈላጊ ነው። እራስዎን መገምገም የሚችሉባቸው ብዙ መመዘኛዎች አሉ.

ጠንካራ ትከሻዎች

አሞሌውን ቢያንስ አምስት ጊዜ መጎተት ከቻሉ ወይም አስር ፑሽ አፕ ማድረግ ከቻሉ፣ በእጆችዎ ላይ ለመቆም እና ጥቂት እርምጃዎችን ለመራመድ የሚያስችል በቂ ትከሻዎች እና ክንዶች አሉዎት። በጂም ውስጥ ትከሻዎን ለመገንባት አንዳንድ መልመጃዎች እዚህ አሉ።

ተጣጣፊ የእጅ አንጓዎች

የሚከተለውን ሙከራ ይሞክሩ፡ እጆችዎን ከፊትዎ ዘርግተው፣ የእጅ አንጓዎን በማጠፍ እና መዳፍዎን በጣቶችዎ ወደ አንዱ ያመልክቱ። በእጅ አንጓ ላይ ያለው አንግል 90 ዲግሪ ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ, በቂ የጋራ ተንቀሳቃሽነት አለዎት. የእጅ አንጓ እንቅስቃሴ ውስን ለሆኑ ሰዎች በመጀመሪያ እነሱን መዘርጋት እና ማጠናከር የተሻለ ነው።

ኮር እና ሚዛን

የኮር ጥንካሬ በቀጥታ ከተመጣጣኝ ጋር የተያያዘ ነው. የሚከተለውን አሳን ይሞክሩ። ቀጥ ብለው ይነሱ እግሮችዎን አንድ ላይ ያገናኙ። የሰውነት አካልህን ከወለሉ ጋር ትይዩ አድርግ፣ እግርህን አንሳ እና እጆችህን ወደ ፊት ዘርጋ እግሩ እና ክንዶች ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ። በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ. የሚሠራ ከሆነ, ከዚያም በቂ ጠንካራ ኮር ጡንቻዎች አለዎት. ካልሆነ እነሱን ለማዳበር መልመጃዎች ይረዱዎታል.

ሁሉም ነገር ለእርስዎ ተስማሚ ከሆነ ወደ ስልጠና መቀጠል ይችላሉ. የመጀመሪያው ነገር ማሞቅ ነው.

ማሞቅ ግዴታ ነው

ትከሻዎን እና የእጅ አንጓዎን ካልዘረጉ ይጎዳሉ. ከማሞቂያው ዓይነቶች አንዱ ጡጫውን ከእጅ አንጓ ላይ ማንሳት ነው. እንዲሁም, ከመድረክ በፊት, ለእጆች ትኩረት መስጠት አለብዎት. ለእጆች እና ትከሻዎች ትንሽ ሙቀት እዚህ አለ

የእጅ አንጓዎችዎ የማይለመዱ ከሆኑ ተጣጣፊ ማሰሪያዎችን በእጆችዎ ላይ ይዝጉ ወይም ልዩ የእጅ ማሰሪያዎችን ይጠቀሙ። ከጊዜ በኋላ, ምቾት ማጣት ይጠፋል.

በግድግዳው ላይ ሳይሆን በአዳራሹ መካከል መቆምን መማር

በእርግጥ እርስዎ ያስፈራዎታል, ግን ግድግዳው ላይ አለመጀመር ይሻላል. በግድግዳው ላይ በእጆችዎ ላይ ሲቆሙ ወዲያውኑ ወለሉን ይግፉና ግድግዳው ላይ ይደገፉ, ማለትም, ሚዛን ለማግኘት ከሚያስፈልገው በላይ በጣም ጠንካራ ነው.

ያለ ድጋፍ መቆምን ስማር ግድግዳው ላይ ለመቆም ሞከርኩ። ስሜቶች ፍጹም የተለያዩ ናቸው. ምንም እንኳን ሚዛንን እንዴት መጠበቅ እንዳለብዎ አስቀድመው ቢያውቁም ከግድግዳው አጠገብ ሁልጊዜ በእግርዎ ቢያንስ በእግር ጣቶችዎ ይደገፋሉ. ስለዚህ, በአዳራሹ መካከል ወዲያውኑ መሞከር የተሻለ ነው. ይህ የተመጣጠነ ስሜትን በፍጥነት እንዲይዙ ይረዳዎታል.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ነገር እንዳልነኩ ወዲያውኑ ያረጋግጡ። በጣም የሚያስፈራዎት ከሆነ መጀመሪያ የፊት መቆሚያውን ይሞክሩ።

የፊት ክንድ መቆም በራስዎ ለማመን ይረዳዎታል

ወለሉ ላይ መውደቅን በመፍራት ለመቆም ጠንክረህ መግፋት ካልቻልክ የፊት ክንድ መቆምን ሞክር። ትከሻዎትን ለማጠናከር እና በራስዎ እንዲያምኑ ይረዳዎታል.

ይህ ቀላል እና ብዙም የሚያስፈራ የእጅ መቆሚያ ስሪት ነው፡ ክንዶችዎን መሬት ላይ ያድርጉ፣ በእግሮችዎ ያጥፉ እና ሚዛን ይያዙ። በእንደዚህ ዓይነት አቋም ውስጥ ትከሻዎች በጣም ደክመዋል, ነገር ግን በውስጡ ያለውን ሚዛን ለመያዝ ቀላል ነው. በግድግዳው ላይ ብዙ ጊዜ ለማከናወን ይሞክሩ, ከዚያም ወደ አዳራሹ መሃል ይሂዱ. ለ 10-20 ሰከንድ ያህል መቆም እንደቻሉ, ወደ ቀጥ ያለ የእጅ መቆሚያ ይሂዱ.

ዋናው ሚስጥር በክንድ ላይ ትከሻዎች ናቸው

እጆችዎ ከትከሻዎ በታች ሲሆኑ፣ ሚዛኑን ፈልጎ ማግኘት እና ሰውነታችሁን ቀጥ ማድረግ በጣም ቀላል ይሆናል።

ወደ አንድ አቋም ከመግባትዎ በፊት ትከሻዎን ወደ ፊት በማንሳት ከእጆችዎ በላይ ወይም ትንሽ ወደ ፊት እንዲታዩ ያድርጉ። ከዚህ አቋም ተነስተህ ተነሳ።

ችግሩ በቂ ግፊት ከሌለዎት ከመደርደሪያው መውጣትን ይለማመዱ።

ወደ ኋላ ሲወድቅ ከመደርደሪያው መውጣትን መማር

ወደ ኋላ መመለስ እንደጀመረ ሲሰማዎት፡-

1. ከታች ባለው ቪዲዮ ላይ እንደሚታየው ሰውነቱን ወደ ጎን ያዙሩት እና ወደ ጎን ይዝለሉ. በፍፁም አስፈሪ እና አስተማማኝ አይደለም.

2. እግሮችዎን በማጠፍ እጆችዎን ወደ ፊት በመያዝ ጥቂት እርምጃዎችን ይውሰዱ ፣ ሰውነትዎን በአርክ ውስጥ ያርቁ። በዚህ ሁኔታ, የስበት ኃይልን መሃል ትቀይራላችሁ እና በጀርባዎ ላይ ሳይሆን በእግርዎ ላይ ይወድቃሉ.

የኋለኛው አማራጭ የመጀመሪያ እርምጃዎችዎን ለመስራት ጥሩ መንገድ ነው።

በእጆችዎ ላይ መራመድን እንዴት እንደሚማሩ

በእጆችዎ ላይ መራመድ በትከሻ ቀበቶ ላይ ትንሽ ተጨማሪ ጥንካሬን ይጠይቃል. ሚዛንን እንዴት መጠበቅ እንዳለብዎ አስቀድመው ከተማሩ, ለእርስዎ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል. በመደገፊያው ላይ ቁሙ፣ እግሮችዎን በማጠፍ ወይም ትንሽ ወደ ፊት ብቻ ይግፏቸው

የስበት ማእከል ይቀየራል፣ ወደ ፊት ትመራለህ። በእጆችዎ ጣት ማድረግ, ከዚያ ጥቂት እርምጃዎችን ይወስዳሉ. ከጊዜ በኋላ, ብዙ መራመድን ይማራሉ እና አይወድቁ.

ዋናው ነገር በራስዎ ማመን ነው

በሳምንት ውስጥ በእጆቼ ላይ መቆምን ተማርኩ, በቀን ለ 5-10 ደቂቃዎች አደረግሁ. በተመሳሳይ ጊዜ፣ ከስድስት ወራት በፊት፣ እኔም ለማጥናት ሞከርኩ፣ ሙከራዎቹ ግን ከንቱ ነበሩ። ወደ ኋላ መለስ ብዬ ሳስብ ሁለት ትልልቅ ስህተቶችን አይቻለሁ፡-

• በእግሬ ተደግፌ ከግድግዳው ጋር መቆምን ተማርኩ። በዚህ አቀማመጥ, ሚዛንን ለማግኘት ምን ያህል ወለሉን መግፋት እንዳለቦት አይረዱም. ስለዚህ ሁል ጊዜ በእግሬ ተደግፌ ወደ ኋላ እና ወደ ኋላ ተንጠልጥዬ የተረጋጋ ነጥብ ማግኘት አልቻልኩም።
• በጣም ከባድ እንደሆነ እና ለማሰልጠን ረጅም ጊዜ እንደሚወስድ አስብ ነበር. ግን በቅርብ ጊዜ በበረዶ መንሸራተቻ እና በልዩ ሰሌዳ ላይ እንዴት እንደሚመጣጠን ተምሬያለሁ። ከዚያ በኋላ ሚዛኔ ደህና መሆኑን ተረዳሁ። ከአጭር ጊዜ የስልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ በእጄ ላይ ሚዛን ለመያዝ ቻልኩ.

ስለዚህ, በጣም አስፈላጊው ነገር እርስዎ እንደሚችሉ ማመን ነው ብዬ ደመደምኩ.