ቀላል ሕመምን ለመቋቋም ከጡባዊዎች ይልቅ ምን እንደሚበሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለመድኃኒቶች ወዲያውኑ መድረስ አስፈላጊ አይደለም - ከማቀዝቀዣው ውስጥ ያለው ምግብ ማይግሬን ወይም የልብ ምት ጥቃቶችን ለማስታገስ ይረዳል.

በተፈጥሮ, ምልክቶች በየጊዜው የሚደጋገሙ ከሆነ, ሐኪም ማየት እርግጠኛ ይሁኑ. በምግብ ላይ ብቻ አይተማመኑ. ነገር ግን በሚቀጥለው ጊዜ ከሚከተሉት ውስጥ አንድ ነገር በለስላሳ መልክ ሲያገኙ መጀመሪያ ወደ ኩሽና ውስጥ ይመልከቱ።

ብዙ ምግቦች ቪታሚኖችን፣ ማዕድኖችን እና ህመሞችን ሊያቃልሉ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ።

ሱዛን ላርክ ሐኪም እና የአመጋገብ ባለሙያ

1. ከማይግሬን ጋር

ምንድን: ዘይት ዓሳ: ትራውት, ሰርዲን, ሄሪንግ.

ስንት: አንድ 110-170 ግራም በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ያገለግላል. እንዲሁም የዓሳ ዘይትን መውሰድ ይችላሉ, ነገር ግን በመጀመሪያ ቴራፒስት ማማከር የተሻለ ነው.

እንዴት: እንደነዚህ ያሉት ዓሦች በኦሜጋ -3 ያልተሟሉ ቅባት አሲዶች የበለፀጉ ናቸው ፣ እና በሰውነት ውስጥ የፕሮስጋንዲን ምርትን ይቀንሳሉ ። እነዚህ ኬሚካሎች እብጠትና ህመም ያስከትላሉ, በዚህም ምክንያት ወደ ማይግሬን ይመራሉ. ተመራማሪዎቹ በየቀኑ 1.25 ግራም የዓሳ ዘይትን ለሁለት ወራት የሚወስዱ ሰዎች የራስ ምታት ያጋጠማቸው ሲሆን የተቀሩት ጥቃቶችም እየቀነሱ እና ዘላቂ ሆነዋል።

ምን ዓይነት ምግቦች መወገድ አለባቸው: የስጋ ውጤቶች፣ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች፣ ቀይ ወይን ጠጅ፣ ቸኮሌት፣ ጠንካራ አይብ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች። ሁሉም ማይግሬን ማነሳሳት ይችላሉ.

2. ከወር አበባ ህመም ጋር

ምንድን: ተልባ ዘሮች.

ስንት: አንድ ወይም ሁለት የሻይ ማንኪያ. ወደ ጥራጥሬዎች, ሰላጣዎች እና ለስላሳዎች ያክሏቸው.

እንዴት: spasm በሚከሰትበት ጊዜ ሁሉም ተመሳሳይ ፕሮስጋንዲን ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ. ወደ ቲሹዎች ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ ማህፀኑ ይጨመቃል. እና ብዙ ፕሮስጋንዲን ካሉ, ስፔሻሊስቶች በጣም ኃይለኛ ናቸው. ተልባ ዘሮች በኦሜጋ -3 ዎች አማካኝነት ልክ እንደ ዓሦች የአንዳንድ ፕሮስጋንዲን ምርትን ይቀንሳሉ.

ምን ዓይነት ምግቦች መወገድ አለባቸው: ቀይ ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች. አራኪዶኒክ አሲድ ይይዛሉ, ከእሱ ውስጥ ፕሮስጋንዲን (ፕሮስጋንዲን) የተዋሃዱ ሲሆን ይህም spasm እንዲፈጠር ያደርጋል.

3. ለድካም

ምንድን: quinoa

ስንት: በየቀኑ 180-270 ግራም የተቀቀለ quinoa.

እንዴት: በ quinoa ውስጥ ንቁ የሚያደርጉ ሶስት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አሉ፡- ፕሮቲን፣ ቫይታሚን ቢ እና ብረት። እንደ የበሬ ሥጋ ወይም የዶሮ እርባታ ካሉ ሌሎች የንጥረ-ምግቦች ምንጭ በተለየ ኩዊኖ ሃይል የሚሰጡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይዟል።

ምን ዓይነት ምግቦች መወገድ አለባቸው: ጣፋጮች እና ካፌይን. ከነሱ ትንሽ ጥንካሬን ብቻ ይቀበላሉ, ከዚያም ድካም.

4. ከመበሳጨት ጋር

ምንድን: ቸኮሌት.

ስንት: ወደ 15 ግራም

እንዴት: ጥቁር ቸኮሌት በ L-tryptophan በሚባለው አሚኖ አሲድ የበለፀገ ሲሆን ይህም ለስሜድ ሆርሞን ሴሮቶኒን ለማምረት አስፈላጊ ነው።

ምን ዓይነት ምግቦች መወገድ አለባቸው: አልኮል. ምንም እንኳን ከትንሽ መጠን በኋላ ዘና የሚያደርግ ቢመስልም, አልኮል የመንፈስ ጭንቀት ነው, ማለትም የማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴን የሚጨቁን ንጥረ ነገሮች. ከወሰዱ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ስሜትዎ እየባሰ ይሄዳል.

5. በመጥፎ የአፍ ጠረን

ምንድን: ጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ.

ስንት: ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ አንድ ኩባያ.

እንዴት: በሻይ ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች ትንፋሳችንን መጥፎ ጠረን የሚያደርጉ ባክቴሪያዎች እንዳይራቡ ያቆማሉ። የተዳከመ ሻይ በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን የእፅዋት ሻይ ተመሳሳይ ነገር አይሰራም.

ምን ዓይነት ምግቦች መወገድ አለባቸው: ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, ጎመን.

6. በጭንቀት እና በጭንቀት

ምንድን: ያልተፈተገ ስንዴ.

ስንት: አንድ ሙሉ እህል ቶስት; ከአንድ የሻይ ማንኪያ ማር ጋር አንድ የኦቾሜል አገልግሎት; 125 ግ ፖፖ; አምስት ትናንሽ ሙሉ የእህል ብስኩቶች.

እንዴት: ካርቦሃይድሬትስ, ከቅባት ጋር ካልሆነ, በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒንን ምርት ለመጨመር ይረዳል. በውጤቱም, የበለጠ ዘና ያለ ስሜት ይሰማዎታል.

ምን ዓይነት ምግቦች መወገድ አለባቸው: ካፌይን.የነርቭ ሥርዓትን ያበረታታል, ስለዚህም የበለጠ ነርቮች ይሆናሉ.

7. ለመገጣጠሚያ ህመም

ምንድን: አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች በቫይታሚን ሲ.

ስንት: ለወንዶች በአማካይ 90 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ እና ለሴቶች 75 ሚ.ግ.

እንዴት: ቫይታሚን ሲ በመገጣጠሚያዎች ላይ ድካም እና መቀደድን ይቀንሳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው እና ብዙ ቫይታሚን ሲ የሚጠቀሙ ሰዎች በአመጋገባቸው ውስጥ በቂ ቫይታሚን ሲ ከሌላቸው በመገጣጠሚያዎቻቸው ላይ የመጉዳት እድላቸው በሦስት እጥፍ ያነሰ ነው። በተጨማሪም, ኮላጅንን በማዋሃድ ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል - የ cartilage እና የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ዋና አካል. ቫይታሚን ሲ በእንጆሪ ፣ ብሉቤሪ ፣ ራትፕሬቤሪ ፣ ብሮኮሊ እና የሎሚ ፍራፍሬዎች ውስጥ በብዛት ይገኛል። ለምሳሌ, 100 ግራም እንጆሪ 58.8 ሚ.ግ.; 100 ግራም ብርቱካን - 53, 2 ሚ.ግ; በ 100 ግራም ብሩካሊ - 91, 3 ሚ.ግ.

ምን ዓይነት ምግቦች መወገድ አለባቸው: በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም የሚያስከትሉ ምግቦች እስኪገኙ ድረስ.

8. ከልብ ማቃጠል ጋር

ምንድን: ዝንጅብል.

ስንት: ግማሽ የሻይ ማንኪያ የተጣራ ትኩስ ዝንጅብል ወይም ሩብ የሻይ ማንኪያ የከርሰ ምድር ስሪት በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ውስጥ። ለ 10 ደቂቃዎች ለመርገጥ ይውጡ, ያጣሩ እና ይጠጡ.

እንዴት: ዝንጅብል ለታችኛው የኢሶፈገስ ቧንቧ ጥሩ ነው። ይህ እንደ ቫልቭ ሆኖ የሚያገለግል የጡንቻ ቀለበት ሲሆን የጨጓራ አሲድ ወደ ጉሮሮ ውስጥ ተመልሶ እንዳይፈስ ይከላከላል (ይህም የሚያቃጥል ስሜት ይፈጥራል).

ምን ዓይነት ምግቦች መወገድ አለባቸው: ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ቅቤ እና ቀይ ሥጋ ያካትታሉ. በታችኛው የጉሮሮ መቁሰል ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉበት ዕድል አለ. በተጨማሪም, ቅመም, ጎምዛዛ እና ጣፋጭ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ወደ ቃር ይመራሉ.

9. ከመጠን በላይ በጋዝ

ምንድን: ሚንት ሻይ እና የዶልት ዘሮች.

ስንት: ከምግብ በኋላ አንድ ኩባያ የአዝሙድ ሻይ ወይም ግማሽ የሻይ ማንኪያ የዶልት ዘሮች።

እንዴት: ጋዝ የሚከሰተው በአንጀትዎ ውስጥ ያሉ ባክቴሪያዎች ያልተፈጨ ምግብን ሲሰብሩ ነው። ጡንቻዎቹ በደንብ ከተጨመቁ ጋዞች በአንጀት ውስጥ ይከማቹ እና ህመም ያስከትላሉ. ሚንት እና ዲል የጡንቻ መወጠርን ያስታግሳሉ።

ምን ዓይነት ምግቦች መወገድ አለባቸው: ካርቦናዊ መጠጦች እና ምግቦች በሰው ሰራሽ ጣፋጮች። እንዲሁም እንደ ብሮኮሊ እና ጎመን ያሉ ጥራጥሬዎችን እና ክሩሺፈሮችን አትክልቶችን መቀነስ ጥሩ ነው።

10. ለሆድ ድርቀት

ምንድን: አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች.

ስንት: በአጠቃላይ በቀን 25-35 ግራም ፋይበር ይመከራል.

እንዴት: የምግብ ፋይበር ያልተፈጨ ነገር ግን በአንጀት ውስጥ ላሉ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች መራቢያ ሆኖ ያገለግላል። ፋይበር በአጠቃላይ በአንጀት ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል እና በተለይም መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴ. በየቀኑ አምስት ጊዜ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለመመገብ ዓላማ ያድርጉ። እንዲሁም የሆድ ድርቀት ካለብዎት በቀን ከወትሮው በላይ ሁለት ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ. ይህ ፋይበር በምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ እንዲንቀሳቀስ ይረዳል.

ምን ዓይነት ምግቦች መወገድ አለባቸው: በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች, የሰባ ሥጋ, ጣፋጮች.

እንዲሁም አንብብ?

• ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ 7 የሚታወቅ የአመጋገብ መርሆዎች
• መጥፎ የአመጋገብ ልማዶችን በመልካም እንዴት መተካት እንደሚቻል
• ጥንቃቄ የተሞላበት አመጋገብ ምንድነው እና ለምን ያስፈልግዎታል?
• ሁሉም ሰው ሊማርባቸው የሚገቡ 6 የአመጋገብ ልምዶች
• ስለ አመጋገብ ማወቅ የሚፈልጉት ነገር ሁሉ