ተፈጥሯዊ የሩጫ ፍጥነትዎን የሚወስነው ምንድን ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ ተፈጥሯዊ የሩጫ ፍጥነት አለው። የህይወት ጠላፊው በትክክል ምን እንደሚነካው እና በስልጠና ውስጥ ሁል ጊዜ ይህንን ፍጥነት መከተል ጠቃሚ እንደሆነ ይገነዘባል።

እያንዳንዱ ሯጭ ተፈጥሯዊ ፍጥነት አለው። የተወሰነ ርቀት በሚለካበት እና በተረጋጋ ሁኔታ ለመሮጥ፣ ለምሳሌ 8 ኪሎ ሜትር ወይም ለተወሰነ ጊዜ ለምሳሌ 45 ደቂቃ ሲሮጡ ይህን ፍጥነት በራስ-ሰር ይጠብቃሉ።

ተፈጥሯዊው ፍጥነት በአካላዊ ቅርፅ እና በተወሰነ ቀን ላይ በጤና ሁኔታ ላይ ተመስርቶ ይለወጣል.

የሯጩን ተፈጥሯዊ ፍጥነት የሚወስነው ምንድን ነው? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንቲስቶች ለዚህ ጥያቄ ትንሽ ፍላጎት አልነበራቸውም, ስለዚህ መልሱን ለማግኘት ቀላል አይደለም. ይሁን እንጂ ሁኔታውን ቢያንስ በትንሹ የሚያብራሩ በርካታ ጥናቶች አሉ.

ተፈጥሯዊ ሙቀት እና ላቲክ አሲድ

እ.ኤ.አ. በ 2001 በጣሊያን የኡዲን ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች የሯጭ ተፈጥሯዊ ፍጥነት የሚወሰነው በደም ላቲክ አሲድ መጠን ላይ ነው የሚለውን መላ ምት ፈትነዋል።

በደም ላክቶት ውስጥ ባለው ከፍተኛ የተረጋጋ ሁኔታ ምክንያት የተፈጥሮ መጠን በዋነኝነት የተጎዳ ነው ብለው ገምተዋል። ይህም ማለት አንድ ሯጭ የላቲክ አሲድ ወደ ድካም በሚሰማበት ትኩረት ላይ ሳይከማች ሊጠብቀው የሚችለው ፈጣኑ ፍጥነት ነው።

ጥናቱ ስምንት አማተር ሯጮችን አሳትፏል። ለመጀመር ፣ የላክቶስ ደረጃቸውን ወስነናል - በደም ውስጥ ያለው የላቲክ አሲድ መጠን ከመጨመሩ በፊት ከፍተኛው ፍጥነት እና የልብ ምት። ከዚያም ተሳታፊዎቹ በተፈጥሯዊ ፍጥነት ለአንድ ሰአት እንዲሮጡ ተጠይቀዋል.

በአማካይ፣ ሁሉም ሯጮች የሰዓቱን ሩጫ በከፍተኛ የቋሚ ሁኔታ ላክቶት አጠናቀዋል።

ለላክቶስ ከፍተኛው የተረጋጋ ሁኔታ የላቲክ አሲድ ወደ ደም ውስጥ በሚለቀቅበት እና በአጠቃቀሙ መካከል ከፍተኛው የተረጋጋ ሁኔታ የሚፈጠርበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ነው።

ምንም እንኳን በላክቶስ ውስጥ ከፍተኛውን የተረጋጋ ሁኔታ ለመድረስ የሩጫ ፍጥነት ለሁሉም ተሳታፊዎች በጣም የተለየ ቢሆንም (አንዳንዶቹ ከሌሎቹ በበለጠ ፍጥነት ይሮጣሉ) ፣ ለአንድ ሰዓት ያህል በተፈጥሮ ውስጥ ያለው ልዩነት ለሁሉም ሯጮች በጣም አናሳ ነበር።

ይህም ሳይንቲስቶች በደም ውስጥ የሚገኘውን የላቲክ አሲድ ክምችት ከማስወገድ በተጨማሪ በተፈጥሮው የሩጫ ፍጥነት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ሌሎች ምክንያቶች እንዳሉ እንዲያምኑ አድርጓቸዋል።

የኡዲና ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ያደረጉት ጥናት ሁለት ችግሮች ነበሩት። በመጀመሪያ ፣ የሩጫ ፍጥነት በደም ላክቶት መጠን በጥብቅ የተገደበ ስለመሆኑ ምንም ማስረጃ የለም። በአጭር ሩጫዎች ለምሳሌ ሯጮች ብዙውን ጊዜ የላቲክ አሲድ ደረጃ ላይ ከላክቴት ገደብ በላይ ይደርሳሉ።

እንዲህ ዓይነቱ ከፍተኛ መጠን ያለው የላቲክ አሲድ በአጫጭር እሽቅድምድም ተቀባይነት ያለው ከሆነ በሌሎች ሁኔታዎች ለምን ከባድ የላክቶስ ገደቦች ሊኖሩ ይገባል?

ሁለተኛው የላቲክ አሲድ መላምት ችግር በሰው አካል ውስጥ የጡንቻ ድካም ቢያስከትልም የላቲክ አሲድ መጠን በሩጫ ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችልበት ዘዴ የለም።

የደም ላክቶት ደረጃዎች በድካም ውስጥ የሩጫ ፍጥነትን የሚቆጣጠሩ ከሆነ ፣እያንዳንዱ አትሌት ሁል ጊዜ የሚሮጠው በተመሳሳይ ፍጥነት ትክክለኛውን የላቲክ አሲድ መጠን ይይዛል። እና እንደምናውቀው, የሩጫ ተፈጥሯዊ ፍጥነት በስሜት እንኳን ሊለወጥ ይችላል.

የኡዲና ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ያመለጡት ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመቆጣጠር ረገድ የአንጎል ሚና ነው። ደግሞም ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ጡንቻዎች ምን ያህል መወጠር እንዳለባቸው የሚነግራቸው አእምሮ ነው።

ስለዚህ ለተፈጥሮ የፍጥነት ክስተት ትክክለኛ ማብራሪያ በአእምሮ ውስጥ መሆን አለበት.

ተፈጥሯዊው ፍጥነት በሁለት ፍላጎቶች ይወሰናል

ይህ እውነት በኔብራስካ ዌይን ዩኒቨርሲቲ በሳይንቲስቶች በ2001 በሌላ ጥናት ላይ ተገኝቷል።

18 ወንዶች እና ሴቶች በተገቢው ጥንካሬ ለ 20 ደቂቃዎች እንዲሰለጥኑ ተጠይቀዋል. በአጠቃላይ ሶስት ልምምዶች ነበሩ፡ በትሬድሚል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በደረጃ መውጣት።

በሙከራው ውጤት መሰረት ከእያንዳንዱ ልምምድ በኋላ የፊዚዮሎጂ አመልካቾች የተለያዩ ናቸው. በአማካይ, ተሳታፊዎች በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ ከተለማመዱ በኋላ ከፍተኛ VO ነበራቸው.₂በእርከን እና በመሮጫ ማሽን ላይ ካሰለጠኑ በኋላ ከፍተኛው እና ከእርከን በኋላ ከፔዳል እና ከሩጫ በኋላ ከፍ ያለ የልብ ምት ነበራቸው።

ምንም ይሁን ምን, በሦስቱም ልምምዶች ወቅት, ተመሳሳይ ስሜት ነበራቸው. ከዚህ በመነሳት የሩጫ ተፈጥሯዊ ፍጥነት እና የሌሎች ልምምዶች ተመራጭነት ሙሉ በሙሉ በፊዚዮሎጂ አይወሰንም ብለን መደምደም እንችላለን ስሜቶችም ትልቅ ጠቀሜታ አላቸው። የት ነው የተወለዱት? በአንጎል ውስጥ.

ሌሎች ጥናቶች ተመሳሳይ ውጤቶችን አሳይተዋል. ተሳታፊዎች ጥንካሬያቸውን እንዲመርጡ ሲፈቀድላቸው ሁልጊዜም የስልጠናውን ቆይታ በመመልከት በምቾት ዞን ጠርዝ ላይ ይለማመዱ ነበር. ለምን ይህ ልዩ ደረጃ?

ምናልባትም ይህ በስልጠና ወቅት በአንጎል ውስጥ በሚነሱ ሁለት ፍላጎቶች መካከል አንድ ዓይነት ስምምነት ነው-ሥራውን በተቻለ ፍጥነት ለማጠናቀቅ እና ምቾት ይሰማዎታል።

ስለዚህ፣ የእርስዎ ተፈጥሯዊ የሩጫ ፍጥነት፣ በኪሎ ሜትር 7፣ 6፣ ወይም 5 ደቂቃም ቢሆን፣ የእርስዎን ውስጣዊ መስማማት እና የግል ሩጫ ችሎታዎን ያሳያል።

ነገር ግን የእርስዎ ተፈጥሯዊ ፍጥነት የግቦችን ስኬት እንዴት ይጎዳል? የሩጫ ብቃትዎን ለማሻሻል ይረዳል ወይንስ እንቅፋት ይሆንበታል?

ሁልጊዜ በተፈጥሯዊ ፍጥነት መሮጥ አለብዎት?

ተፈጥሯዊ የሩጫ ፍጥነትዎ በስብ በሚነድ የልብ ምት ዞን ውስጥ ከሚቆዩበት መጠን ጋር ይዛመዳል። ስለዚህ ይህ ፍጥነት ለስብ ማቃጠል እና ጽናትን ለማሰልጠን ረጅም ሩጫዎች ተስማሚ ነው.

ተፈጥሯዊ ፍጥነት እንደ ፈጣን ፍጥነት ብዙ ሃይል ስለማያስፈልግ በእሱ እርዳታ ቀስ በቀስ የሚሮጡትን ርቀት ይጨምራሉ, እንዲሁም ኢኮኖሚያዊ ሩጫን ማዳበር ይችላሉ. ስለዚህ በተፈጥሯዊ ፍጥነት መሮጥ በስልጠና እቅድዎ ውስጥ ማካተት ጠቃሚ ነው.

ይሁን እንጂ አንዳንድ ሯጮች በተፈጥሯዊ ፍጥነት የሚሮጡ ከሆነ ያለማቋረጥ ይሮጣሉ። ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ከፍተኛ ጥንካሬን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ጠቃሚ ነው። የአካል ብቃትዎን ያሻሽላል እና በተፈጥሮ ፍጥነት የመሮጥ ጥቅሞችን ያሟላል።

ከባድ የጊዜ ልዩነት እና የጡት ጫፍ መሮጥ የለብዎትም። ተፈጥሯዊ ፍጥነት ያለው ሩጫ እና ትንሽ ፍጥነትን በማጣመር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ትንሽ ማባዛት ይችላሉ።

ተፈጥሯዊ ፍጥነት + ማፋጠን

ጥሩ ምሳሌ የሚሆነው የፋርትሌክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን አጫጭር ሩጫዎችን (ለምሳሌ ስድስት ጊዜ ከ45 ሰከንድ ለ 5 ኪሎ ሜትር) በሚለካ ሩጫ የምትለዋወጡበት ሲሆን ይህም ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ቀላል የሚያደርግ ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ ትንሽ ፍጥነት እና የድካም መቋቋምን ይጨምራል።

እስካሁን ለአስጨናቂው የጊዜ ክፍተት ስልጠና ዝግጁ ካልሆኑ የ Fartlek ሩጫዎች ለመግቢያ ደረጃ ስልጠና በጣም ጥሩ ናቸው።

ሌላው አማራጭ ተራማጅ ሩጫ ነው። ይህ የተረጋጋ፣ የሚለካ ሩጫ (ብዙውን ጊዜ ከ2 እስከ 5 ኪሎ ሜትር በማራቶን ወይም በግማሽ ማራቶን ፍጥነት) መጨረሻ ላይ ፍጥነት ያለው ሩጫ ነው።

ይህ የሥልጠና ዘዴ በመሠረታዊ ደረጃ ላይም በጥሩ ሁኔታ ይሠራል ለክፍለ-ጊዜ ስልጠና ገና ዝግጁ ካልሆኑ, እንዲሁም በማንኛውም ጊዜ በስልጠና ወቅት, "ቀላል ቀን" እቅድ ሲያዘጋጁ, ግን ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እና ጭነቱን ለመጨመር ይፈልጋሉ a ትንሽ።

በመጨረሻም፣ ተራማጅ ሩጫ ከረዥም ሩጫ ወደ ከፍተኛ ሥልጠና ለመሸጋገር በጣም ጥሩ ነው፣ በረጅም ሩጫዎች የዳበረውን አጠቃላይ ጽናትን ወደ የውድድር ጽናት መለወጥ ሲፈልጉ።

ተፈጥሯዊ የሩጫ ፍጥነትዎን መቼ መጠቀም እንዳለቦት ከመረዳት በተጨማሪ ዝም ብሎ መመልከቱ ጠቃሚ ነው። በተፈጥሯዊ ፍጥነትዎ ላይ ለውጦችን ማስተዋል የአካል ብቃት ደረጃዎን ለመከታተል ቀላሉ እና አበረታች መንገድ ነው።

ብዙ ባደጉ ቁጥር ተፈጥሯዊ ፍጥነትዎ በጣም ፈጣን ይሆናል። የመጽናናት ስሜትን እየጠበቁ በፍጥነት እና በፍጥነት ይሮጣሉ. ስሜትዎን ብቻ ይመኑ እና በውጤቶቹ ይደሰቱ።