አንጎልን እንዴት እንደገና ማስጀመር እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለጭንቀት፣ ከመጠን በላይ ስራ ወይም ለፈጠራ ቀውስ ስምንት ሀሳቦች።

1. በቅጽበት ይቆዩ

በማንኛውም ንግድ ውስጥ ስንሰማራ ብዙውን ጊዜ በጭንቅላታችን ውስጥ ያልተለመዱ ሀሳቦችን እንሸጋገራለን-የተግባራትን ዝርዝር እናሟላለን ፣ ለእራት ምን ማብሰል እንዳለብን እናስባለን ፣ አንድ ሰው ለመልእክቱ ምላሽ ያልሰጠበትን ሁሉንም ዓይነት ምክንያቶች እንወስናለን። ከአሁኑ ጊዜ እና አሁን ካለው ንግድ ትኩረትን ይሰርዛል፣ እና በጣም አድካሚ ነው።

ብዙውን ጊዜ በእነዚህ ሀሳቦች ከተጨናነቁ, የማሰብ ችሎታን ማዳበርን ይለማመዱ. ማሰላሰል ለዚህ ጥሩ ይሰራል. ሀሳቦችን እንዲመለከቱ ያስተምራል ፣ ግን ከእነሱ ጋር መጣበቅ አይደለም ፣ ይህም ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል ።

ወደ አሁኑ ጊዜ ለመመለስ ሌሎች መንገዶች አሉ፡-

• በስሜቶች ላይ አተኩር. አንድ ነገር በሚያደርጉበት ጊዜ በተቻለ መጠን ብዙ ስሜቶችን ለመጠቀም ይሞክሩ። ለምሳሌ, በማጽዳት ጊዜ, ለጽዳት ወኪል ሽታ, የውሀው ሙቀት, የቫኩም ማጽጃ ድምጽ ትኩረት ይስጡ. በመንገድ ላይ እየሄዱ ከሆነ, በቆዳዎ ላይ የንፋሱ ንክኪ እና የጡንቻዎችዎ ስራ ይሰማዎት, በዙሪያዎ ላሉ ሽታዎች, ድምፆች እና እይታዎች ትኩረት ይስጡ.
• በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ. በቀስታ አየር ውስጥ ይሳቡ ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እስትንፋስዎን ይያዙ እና ከዚያ በቀስታ ያውጡ። 10 ጊዜ መድገም.

ከጊዜ ወደ ጊዜ, አሁንም በውጫዊ ሀሳቦች ይከፋፈላሉ, ይህ ተፈጥሯዊ ነው. እራስህን አትንቀፍ። ልክ እንደተከፋፈሉ ሲመለከቱ ወደ አሁኑ ይመለሱ። በጊዜ ሂደት ቀላል እና ቀላል ይሆናል.

2. ሀሳብዎን ይፃፉ

ይህም የአእምሮን "ቆሻሻ መጣያ" መጠን ለመቀነስ ይረዳል, በዚህም የአንጎልን የስራ ማህደረ ትውስታ ነጻ ያደርጋል. ይህ ማለት ማስታወሻዎችን ከያዙ በኋላ ከመጠን በላይ የሆኑ ሀሳቦችን መተው እና በሚያስፈልገው ላይ ማተኮር ቀላል ይሆንልዎታል። በመደበኛነት ማስታወሻዎችን ከያዙ እና እንደገና ካነበቡ ፣ አስተሳሰብዎ እንዴት እንደሚሰራ እና ምን አይነት ችግሮች እንደሚረብሹዎት ልብ ይበሉ።

ከማስታወሻ ደብተርዎ ምርጡን ለማግኘት ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ፡-

• በመደበኛነት ይፃፉ. ለዚህም በቀን ከ10-15 ደቂቃዎችን መመደብ በቂ ነው, ለምሳሌ, ምሽት ላይ ከመተኛቱ በፊት.
• ወደ አእምሮህ የሚመጣውን ሁሉ ጻፍ። አያመንቱ ወይም በሚያምር ሁኔታ ለመጻፍ ይሞክሩ። ግብዎ ሁሉንም ሀሳቦች ከጭንቅላቱ ማውጣት ነው።
• ለማሰላሰል ጊዜ ይውሰዱ። ማስታወሻዎችዎን በየጊዜው ያንብቡ እና የተለወጠውን እና ያልተለወጠውን ይተንትኑ።
• ይህንን መረጃ ለራስ-ልማት ይጠቀሙ።

3. ሙዚቃ ያዳምጡ

ስለ ደስታ ብቻ ሳይሆን ሙዚቃም ጠቃሚ ባህሪያት አሉት. ውጥረትን ያስወግዳል, ስሜትን ያሻሽላል እና በአንጎል ፕላስቲክ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ይህ በተለይ ለክላሲካል ሙዚቃ እውነት ነው፣ ነገር ግን የእርስዎ ተወዳጅ ዘውጎች ለአእምሮ ዳግም ማስጀመርም ተስማሚ ናቸው። ዘና ለማለት፣ ለማረጋጋት እና ለማበረታታት የሚረዱዎትን የአጫዋች ዝርዝሮችን ይሰብስቡ እና በትክክለኛው ጊዜ ያጫውቷቸው።

4. ትንሽ ተኛ

እንቅልፍ የሚያስፈልገው አካላዊ ጥንካሬን ለመመለስ ብቻ አይደለም. ስሜታዊ እና ሥነ ልቦናዊ መረጋጋትን ያበረታታል, በዚህ ጊዜ ትውስታዎች ይጠናከራሉ.

እንቅልፍ ማጣት እና ጥራት የሌለው እንቅልፍ በእኛ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል: ውሳኔዎችን ለማድረግ, መረጃን ለማስታወስ እና ስሜቶችን ለመቆጣጠር የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል. ስለዚህ የአእምሮ ድካም ከተሰማዎት ትንሽ ተኛ። እና ለስምንት ሰአታት መደበኛ እንቅልፍ እንዲኖርዎት በህይወት ውስጥ ምን መለወጥ እንደሚችሉ ያስቡ.

5. በእግር ይራመዱ

የገጽታ ለውጥ፣ ንፁህ አየር እና እንቅስቃሴ ጭንቅላትን ከማያስፈልጉ ሀሳቦች ለማላቀቅ ጥሩ መንገዶች ናቸው። በተጨማሪም በእግር መሄድ ለፈጠራ አስተሳሰብ ጥሩ ነው. እና የፈጠራ ቀውስ ካጋጠመህ ወይም ስለ አንድ ነገር ማሰብ ማቆም ካልቻልክ ለእግር ጉዞ ውጣ። ለሥጋዊ ጤንነትዎም ጥሩ ይሆናል.

6. ማጽዳቱን ይንከባከቡ

አካባቢው በጥሩ ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. በዙሪያው ውዥንብር በሚፈጠርበት ጊዜ ትኩረትን መሰብሰብ እና በግልፅ ማሰብ የበለጠ ከባድ ነው። ነርቮችዎ በገደብ ላይ እንደሆኑ ከተሰማዎት በቤት ውስጥ ያለውን ሥርዓት ለመመለስ ይሞክሩ.ምናልባትም ፣ የማጽዳት ሂደቱ እራሱ እንዳረጋጋዎት ፣ ስሜቶች ቀርተዋል እና ሀሳቦች ተጠርገው ያገኙታል።

7. ለማተኮር መሞከሩን ይተዉ

ቀኑን ሙሉ ያለምንም መቆራረጥ መሮጥ የመቻል እድል የለውም፣ ማረፍ ይፈልጋሉ። አእምሮም በየጊዜው ማረፍ አለበት። እሱ እርስዎን መታዘዝ ካቆመ ፣ ከዚያ ዘና ለማለት ጊዜው አሁን ነው። ለመሳል ይሞክሩ ፣ መስኮቱን ይመልከቱ ፣ ወይም በደመና ውስጥ ለማንዣበብ ይሞክሩ።

8. ስለ ጭንቀትዎ ይናገሩ

ይህን ጮክ ብለህ ስትናገር፣ ቢያንስ ውጥረትን ያስታግሳል። በተጨማሪም ለአንድ ሰው ስለችግርዎ በመንገር ሁኔታውን ከአዲስ አቅጣጫ ማየት እና ያልተጠበቁ መፍትሄዎችን ማግኘት ይችላሉ.

የሚያምኑትን ቤተሰብ ወይም ጓደኛ ይምረጡ እና ስጋቶችዎን ያካፍሉ። ውጤቱ ካልተሰማዎት, የስነ-ልቦና ባለሙያን ይመልከቱ. እሱ ይረዳል፡-

• የማጎሪያ ችግሮችን መንስኤዎችን መለየት;
• አስጨናቂ ሀሳቦችን ያስተውሉ እና እነሱን ለመቋቋም መንገዶችን ይፈልጉ ፣
• ለመሙላት ተስማሚ መንገዶችን ያግኙ;
• ወደ አእምሯዊ "ቆሻሻ" መልክ የሚመራውን መለየት.

እራስዎ ማድረግ ካልቻሉ የባለሙያዎችን እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ. ምንም የሚያሳፍር ነገር የለም.