2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
በፍጥነት ለመሮጥ, ፍላጎት ብቻውን በቂ አይደለም, በእግሮቹ ፈንጂ ጥንካሬ ላይ ትንሽ ስራ መስራት ያስፈልግዎታል. መዝለሎች ለዚህ በጣም ጥሩ ናቸው, በዚህ ጊዜ አቅጣጫ እና ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ ያስፈልግዎታል. እነዚህ በሩነር ወርልድ መጽሔት የቀረቡት አማራጮች ናቸው። እና አዎ, ምቹ አሰልጣኞችን መልበስ እና እርምጃዎን መመልከትን አይርሱ.
የሚኒያፖሊስ አሰልጣኝ አንድሪው ሎንግ ሚድልተን ከብርሃን ተለዋዋጭ ሙቀት በኋላ እነዚህን 6 ልምምዶች በሳምንት ሁለት ጊዜ እንዲያደርጉ ይመክራል።
መልመጃ 1. በአንድ እግር ላይ መዝለል
በቀኝ እግርዎ ላይ ይቁሙ እና ይዝለሉ, የግራ ጉልበትዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ. ወደፊት ለመሄድ እጆችዎን ይጠቀሙ. በተቻለ መጠን ትንሽ ጊዜን መሬት ላይ ለማሳለፍ በመሞከር ለ20 ሰከንድ በአንድ እግር ላይ መዝለልዎን ይቀጥሉ። ከዚያ ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ.
የላቀ: በቀኝ እግርዎ ላይ ሶስት አጫጭር ዝላይዎችን ያድርጉ, በአራተኛው ላይ, የግራ ጉልበትዎን በተቻለ መጠን ወደ ደረቱ ለመሳብ ይሞክሩ. በቀስታ መሬት ያድርጉ እና በቀኝ እግርዎ ላይ የሚቀጥሉትን ተከታታይ ዝላይዎችን ያድርጉ። በግራ እግር ላይ ይድገሙት.
መልመጃ 2. የጎን መዝለል
ትንሽ ይቀመጡ እና ከዚያ በፍጥነት ወደ ግራ ወደ ግራ እግርዎ ይዝለሉ (ቀኝ እግርዎ እንዲታገድ ያድርጉት)። የግራ እግር መሬቱን እንደነካ ወዲያውኑ ወደ ቀኝ ወደ ቀኝ እግሩ በቀስታ ይዝለሉ። ለ 20 ሰከንድ ከጎን ወደ ጎን ይዝለሉ.
ይህ መልመጃ ለእርስዎ በጣም ቀላል የሚመስል ከሆነ ክብደትን ይጨምሩ ወይም ወለሉን በእጆችዎ ለመንካት ይሞክሩ።
መልመጃ 3. በ 180 ዲግሪ መዞር መዝለል
በጥቂቱ ይንጠቁጡ እና ከዚያ ከማረፍዎ በፊት ሰውነትዎን በ180 ዲግሪ ለማዞር የኮር ጡንቻዎችዎን ጥንካሬ በመጠቀም ይዝለሉ። ከዚያም ወደ 180 ዲግሪ እንደገና በማዞር ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይዝለሉ. መልመጃውን ለ 20 ሰከንድ ያድርጉ.
መልመጃ 4. የሳጥን መዝለል
በሳጥን ወይም በትንሽ መድረክ ላይ ይቁሙ. ወደ ታች ይዝለሉ እና ወዲያውኑ ወደ ላይ እና ትንሽ ወደፊት ይዝለሉ። ከዚያም ወደ ከፍተኛ ቦታ ይመለሱ. መልመጃውን ለ 20 ሰከንድ ያድርጉ.
በጣም ቀላል? ከፍ ያለ ሳጥን ይምረጡ።
መልመጃ 5. መወጣጫ
የመነሻ ቦታው ደረጃውን የጠበቀ ፕላንክ ነው: ሰውነቱ ውጥረት ነው, ሆዱ ወደ ውስጥ ተስቦ, መዳፎቹ ወለሉ ላይ ያርፋሉ. በአማራጭ ለ 20 ሰከንድ ጉልበቶችዎን ወደ ትከሻዎ ይጎትቱ.
መልመጃ 6. መዝለል
ቀጥ ብለው ቆሙ እና በተቻለ መጠን ወደ ላይ ይዝለሉ። እግሮችዎ ወለሉን እንደነኩ በተቻለ መጠን እንደገና ይዝለሉ። መልመጃውን ለ 20 ሰከንድ ያድርጉ. በተቻለ መጠን በቀስታ ለማረፍ ይሞክሩ።
የሚመከር:
የአንገት እና የትከሻ ህመምን ለማስታገስ የሚረዱ 17 መልመጃዎች
እነዚህ ለአንገት፣ ለትከሻ እና ለደረት ህመም የሚደረጉ ልምምዶች በ8 ደቂቃ ውስጥ ብቻ ሊደረጉ ይችላሉ። ውስብስብነቱ በተለይ ለቢሮ ሰራተኞች ጠቃሚ ይሆናል
በፍጥነት ለመሮጥ 25 መንገዶች
መሮጥ አሰልቺ ሆኖ ከጀመረ እና አዲስ ሪከርዶችን ለመምታት ከፈለጉ እነዚህ 25 ጠንከር ያሉ ጠንካራ እና ፈጣን ምክሮች በሩጫ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ይረዳሉ። በጀማሪ ሯጭነት ደረጃ ካደጉ፣ አላማ የለሽ ሩጫ አሰልቺ ሊሆን ይችላል። ግን ይህ ሩጫ ለማቆም ምክንያት አይደለም! የሩጫ ጊዜዎን ለማሻሻል ይሞክሩ። ለመከተል ቀላል የሆነውን ነገር ግን ለመከተል ቀላል ያልሆኑትን ፍጥነትዎን፣ ምላሽ ሰጪነትን፣ ትኩረትን እና የሰውነት አቀማመጥን በሚሮጡበት ጊዜ ለማሻሻል ጠቃሚ ምክሮችን ልብ ይበሉ። ትኩረት!
በክረምት ሯጭ ለመሮጥ የሚረዱ 10 የማበረታቻ ዘዴዎች
በክረምቱ ውስጥ መሮጥ የፍላጎት ኃይል ይጠይቃል, ምክንያቱም ጠዋት ላይ እራስዎን ከአልጋዎ ለማንሳት እና ወደ ውጭ ለመውጣት በጣም ከባድ ነው. ስንፍናን እንዴት አሸንፈን መሮጥ እንደምትጀምር እናሳይህ
5 የገሃነም ክበቦች፡ ኃይለኛ፣ ፈንጂ እና በጣም አስደሳች የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
በቦታው ላይ መሮጥ ፣ ፕላንክ ፣ የአየር ስኩዊቶች ፣ ጥንቸል መዝለል … ከኢያ ዞሪና አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ዳሌዎ እና ትከሻዎ እንዲቃጠሉ ያደርጋል ።
ግምገማ: "ለመሮጥ የተወለደ" ለመሮጥ ፍቅር ምርጡ አፍሮዲሲሲክ ነው።
እንዴት ትላለህ … "መሮጥ እንግዳ እና ፍሬያማ ነው!" ሁሉም ነገር ይጎዳል። እንደገና አልደግመውም! "," ምርጥ የሩጫ ጫማዎችን በ 300 ዶላር ገዛሁ እና አሁንም ተረከዙን እና ጅማቴን ይጎዳል." ዋናው ነገር ያልተረዱት የእነዚያ ቃላት እነዚህ ናቸው - በዘመናዊው ማህበረሰብ ውስጥ እኛ ከውስጣችን በጣም ርቀናል ሁሉንም አይነት አላስፈላጊ ቆሻሻዎችን እንገዛለን ፣ ውድ እና ጎጂ ጫማዎችን እንሮጣለን ፣ ይህም ለረጅም ጊዜ ሠርተናል ። ከንቱ የጥላቻ ሥራ እኛ በደመ ነፍስ አናምንም እና መሮጥን መማር አንፈልግም። እንደ መሳሪያ እንሰብራለን እና የእኛን ማንነት የበለጠ እንጠላለን። የኛ ፍሬ ነገር፣ “ለመሮጥ መወለድ” በሚለው መጽሐፍ ደራሲ ባደረገው ጥናት መሠረት እኛ በምድር ላይ ያለ ገደብ የለሽ ጽናት፣ በ