በክረምት ሯጭ ለመሮጥ የሚረዱ 10 የማበረታቻ ዘዴዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በክረምቱ ሩጫ ላይ በጣም ከባዱ ነገር እራስህን በማለዳ ተነስተህ ወደ ውርጭና ጨለማ ማለዳ መሄድ ነው። ግን 10 ምክሮች ብቻ የጠዋት የአትሌቲክስ ብቃቶችዎን ለመከታተል ይረዱዎታል።

1. በሳምንት ሶስት ጊዜ ከቤት ውጭ ማሰልጠን

በፕሮግራምዎ ውስጥ ብዙ ተጨማሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ፣ ምክንያቱም ለመሮጥ ጥሩ አካላዊ ቅርፅ መያዝ ያስፈልግዎታል። ተለዋጭ የውጪ ሩጫ ከመስቀል ስልጠና ጋር በሞቃት ጂም ውስጥ። ከዚያም በጉንጮቹ ላይ ያለው ውርጭ መቆንጠጥ እንኳን ማስደሰት ይጀምራል.

2. ለውድድር ይመዝገቡ

እና ይመረጣል ጸደይ. ከዚያ በእርግጠኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መዝለል አይችሉም - ህሊናዎ አይፈቅድም። ለውድድር መዘጋጀት ትልቅ ማበረታቻ ነው። ልታሳካው የምትችለው ግብ ይኖርሃል እና ሽልማት ታገኛለህ።

በዚህ ሁኔታ, መልሱን አስቀድመው ስለሚያውቁ ለክረምት ሩጫ ለምን እንደሄዱ እራስዎን አይጠይቁም. በጣም የተራቀቀ ሰነፍ ሰው እንኳን በተግባር ምንም ክርክር አይኖረውም.

3. የሚሮጥ ጓደኛ ይቅጠሩ

ጠዋት ከአልጋ ለመውጣት ወይም ማንም የማይጠብቅዎት ከሆነ ከስራ በኋላ ምሽት ላይ እንደገና ለመውጣት አስቸጋሪ ነው. የክረምቱን ሩጫ እብደት ለመጋራት ዝግጁ የሆነ ጓደኛ ካለዎት ጉዳዩ ፍጹም የተለየ ነው።

ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች አንድ ሙሉ ቡድን ማግኘት ከቻሉ ሁሉም ሰው ስልጠና እንዲተው የማሳመን እድሉ በጣም ዝቅተኛ ስለሚሆን የበለጠ የተሻለ ይሆናል።

4. ግቦችዎን በየቀኑ እራስዎን ያስታውሱ

ግብዎ በፍጥነት ወይም ረዘም ላለ ጊዜ መሮጥ፣ ክብደት መቀነስ ወይም በቀላሉ የአካል ብቃትዎን ማሻሻል ከሆነ በተቻለ መጠን ይህንን እራስዎን ያስታውሱ። ከመስተዋቱ ፊት ጥርስዎን ሲቦርሹ፣ ወደ ሥራ ሲነዱ ወይም የሩጫ ጫማዎን ሲመለከቱ በጭንቅላቱ ውስጥ ይጫወቱ።

5. ሁል ጊዜ ቅርጽ ለመሆን ለራስህ ቃል ግባ።

ማንቂያው ከጠዋቱ 6 ሰዓት ላይ እንደገና ሲደወል፣ ከማጥፋትዎ እና ከመንከባለልዎ በፊት ያስቡበት። በእራሱ ላይ እያንዳንዱ ትንሽ ድል ጥሩ ልምዶችን ያጠናክራል. ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ካቋረጡ ብዙም ሳይቆይ ማቆም ይጀምራሉ ወይም ጸጸት በሰላም እንድትተኛ አይፈቅድልዎትም.

6. ለመጥፎ የአየር ሁኔታ የአደጋ ጊዜ እቅድ ያዘጋጁ

በድንገት ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከተነቁ እና ከመስኮቱ ውጭ አውሎ ንፋስ ፣ በረዶ ወይም በረዶ ከሆነ እራስዎን ለመሮጥ አያሽከርክሩ። ይህ የበለጠ የከፋ ያደርገዋል: መታመም ወይም መቁሰል.

ለእነዚህ ያልተጠበቁ ሁኔታዎች ምትኬ የሥልጠና እቅድ አውጡ። ለምሳሌ፣ ወደ ጂም መድረስ ካልቻላችሁ በቤት ውስጥ ልታደርጉት የምትችሉት ዮጋ ወይም ተግባራዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል።

7. ሁልጊዜ ምሽት ላይ የመሮጫ ልብሶችዎን እና ቦርሳዎን ያዘጋጁ

ሁሉም ነገር ለሥልጠና አስቀድሞ ሲዘጋጅ, ለማሰብ ጊዜ አይኖርዎትም: "ምናልባት ዛሬ እዘልለው ይሆናል?" ቀላል የሮጫ መክሰስ እና የጠዋት ቡናን በተመለከተም ተመሳሳይ ነው። ይህንን ሁሉ አስቀድመው ማዘጋጀት የተሻለ ነው.

8. ጠዋት ላይ ሩጡ

የጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቅድ ማውጣቱ ተገቢ ነው, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ምንም እንኳን በጣም ስራ ቢበዛበትም ለመሮጥ መስኮት ለመምረጥ እድሉ አለ.

ምሽት, በጣም ብዙ ፈተናዎች አሉ እና እርስዎ ችላ የማይሏቸው ሌሎች ነገሮች (ልጅ, ዘመድ, ድንገተኛ የንግድ ስብሰባዎች) ከፍተኛ ዕድል አለ. ስለዚህ ማንቂያዎን 6 am ላይ ያዘጋጁ እና ወደ አዲስ ከፍታ ይሂዱ።

9. ሽልማቶችን ይዘው ይምጡ

አንዳንዶች ያለ ተጨማሪ ማበረታቻ እንዲህ ዓይነቱን ሥልጠና ለመቀጠል ይቸገራሉ። ግቡ ጥሩ ነው። ግን ትንሽም ቢሆን ፣ ግን ስኬቶችን በሚያከብሩ በትንሽ የሽልማት ስጦታዎች ቢደግፉት ይሻላል።

ለምሳሌ, አንድ ነጠላ ማለፊያ ሳይኖር ለሁለት ሳምንታት የስልጠና መርሃ ግብሩን ከተከተለ በኋላ የሚፈለገውን እቃ መግዛት.

10. ጥሩ የክረምት መሮጫ መሳሪያዎችን ይግዙ።

ውድ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው የመሮጫ መሳሪያዎችን መግዛት - ጫማዎች, የሙቀት የውስጥ ሱሪዎች እና ትክክለኛ የስፖርት ልብሶች - ብዙውን ጊዜ ለሴቶች ብቻ ሳይሆን ለወንዶችም ትልቅ ማበረታቻ ነው. በመጀመሪያ, ጤናማ እንድትሆኑ ይረዳዎታል እና እንዲያውም ከጉዳት ያድንዎታል. በሁለተኛ ደረጃ ብዙ ገንዘብ በማውጣታችሁ በጸጸት ትሰቃያላችሁ, እና የተገዙት ነገሮች ስራ ፈትተው ይተኛሉ.