ለምንድነው በጣም ሰነፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሌለ ይሻላል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በስንፍናችን ከሚነሡት በጣም ተደጋጋሚ ጥያቄዎች አንዱ፡- ለሙሉ ብቃት ሥልጠና ጥንካሬ ከሌለ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መሄድ አለብን ወይንስ ምሽቱን በአልጋ ላይ ካሳለፍን በኋላ ክፍልን መዝለል አለብን? እንደ እውነቱ ከሆነ, የዚህ ጥያቄ መልስ ሁልጊዜ ተመሳሳይ ነው.

ለሚስትዎ (ባል) ፣ ወላጆች ፣ ልጆች ፣ ዘመዶች ወይም የኢንስታግራም ተከታዮች ወደ ጂም ከሄዱ የፈለጉትን ያድርጉ። ወደ ታሰበው ግብ እየሄድክ ከሆነ እና ለራስህ ታማኝ መሆን ከፈለግክ - ባለህበት እና ባለህበት የቻልከውን ሁሉ አድርግ። ይህ ወርቃማ የዲሲፕሊን ህግ በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ጠቃሚ ነው።

በስፖርት ውስጥ, እንደ ንግድ, ትክክለኛ ልምዶችን ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው, ኃይሉ ሊገመት የማይችል ነው. ቻርለስ ዱሂግ የታተመ መጽሐፍ አለው። ምንም እንኳን በንግድ ሥራ ላይ በተሰማራ ጋዜጠኛ የተጻፈ ቢሆንም፣ የሕትመቱ ሊቲሞቲፍ ስፖርትን ጨምሮ በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ላይ ተፈፃሚነት ይኖረዋል።

ነጥቡ ሁል ጊዜ በተወሰነ ሪትም ውስጥ መቆየት እና መጥፎ ልማዶችን ለጥሩዎች መለወጥ ነው። በዚህ ሁኔታ, ጥሩ ልማድ ወደ ጂምናዚየም ወይም የስልጠና ክፍል ስልታዊ ጉብኝት ነው, መጥፎ ልማድ ክፍሎችን መዝለል ነው.

አንዴ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን መዝለል ከጀመሩ ጥሩ ልማድን በመጥፎ ይተካሉ። በእያንዳንዱ አዲስ ማለፊያ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ደጋግሞ መዝለል ቀላል ይሆናል፣ እና ራስን መግዛት ይቀንሳል።

ዛሬ ለተሟላ የጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቂ ጉልበት የለህም እንበል፡ በደካማ በልተሃል፣ በስራ ደክመህ፣ ቀኑን ሙሉ በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ቆመህ ወይም በሌላ ምክንያት ወደ ጂም አልሄድክም። ከዚያ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካሄድ ምክንያታዊ ነው - አጠቃላይ ፣ ብርሃን ፣ ክብ - ወይም ለመሮጥ ብቻ።

የ kettlebell፣ dumbbells፣ ወይም ካልሆነ፣ አምስት ሊትር ቆርቆሮ ውሃ ይውሰዱ። ማንኛውንም መስቀለኛ መንገድ እና ቡና ቤቶችን ያግኙ - በጓሮው ውስጥ ምንም መጫወቻ ቦታ ከሌለ በአቅራቢያው ወደሚገኝ ትምህርት ቤት ስታዲየም ይራመዱ። በጣም ቀላል የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አንዳንድ ሙከራዎችን ያድርጉ-

• የ kettlebell ውርወራ - 4 የ 10 ሬፐብሎች ስብስብ;
• በትሩ ላይ መጎተት - 4 የ 8 ድግግሞሽ ስብስቦች;
• ባር ፑሽ አፕ - 4 የ 10 ሬፐርዶች ስብስብ.

ከእያንዳንዱ ትሪስት በኋላ ለአንድ ተኩል ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ. ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም ተመሳሳይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድዎ ውስጥ ካሉ ገፆች ውስጥ እንደ ሙሉ ምትክ አድርገው አይቁጠሩት።

የእራስዎን የ "ምትኬ" ፕሮግራም ያዘጋጁ ፣ ይህም ሙሉ ስልጠናን በማጣት አልፎ አልፎ ሊጠቀሙበት ይችላሉ።

በአማራጭ ስልጠና እስከምትተካቸው ጥሩ ምክንያቶች በወር ሶስት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን መዝለል እንደምትችል ከራስህ ጋር ተስማማ። በኋላ, መቅረት ቁጥርን ወደ ሁለት, ከዚያም በወር ወደ አንድ ይቀንሱ.

ስለ ሰነፍ ስልጠና በጣም አስቸጋሪው ነገር መጀመር, ከመሬት መውጣት ነው. ልክ በስፖርት ሜዳ ላይ እራስህን እንዳገኘህ ድርጊቱ በእንቅርት ላይ ጆሮ ደግፍ ይሆናል። በጂም ውስጥ ካለው የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው፡ ብዙ ጀማሪ አትሌቶች ወደ ጂም እስኪደርሱ ድረስ ለማሰልጠን ሰነፎች አይደሉም። ልክ በግድግዳው ውስጥ እራስዎን እንዳገኙ ፣ “የሚንቀጠቀጥ ወንበር” ከባቢ አየር ዘና ለማለት አይፈቅድልዎትም ።

በስፖርት ውስጥ, እንደ ማንኛውም ሌላ ንግድ, ውጤት በሚፈለግበት, ስርዓቱ አስፈላጊ ነው. ያለሱ ፣ ወደ ግብዎ የሚወስደው እንቅስቃሴ ለብዙ ወራት ይራዘማል ፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ውስጥ በጣም ሊያፍሩ ይችላሉ ።