የውሃ ኤሮቢክስ ምንድን ነው እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ውሃ በጡንቻዎች ላይ ውጥረትን ያመጣል, ነገር ግን ከመገጣጠሚያዎች ያስወግዳል.

የውሃ ኤሮቢክስ ምንድን ነው?

አኳ ኤሮቢክስ በገንዳው ውስጥ ተከታታይ የልብና የደም ህክምና ልምምዶችን ያካተተ የቡድን የአካል ብቃት ፕሮግራም ነው።

አብዛኛዎቹ እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑት ቀጥ ባለ ቦታ ሲሆን በእግር መራመድ እና መዋኘት ወይም በትንሽ እንቅስቃሴ ፣ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች እና የዳንስ አካላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል።

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑት ከ45 እስከ 60 ደቂቃዎች የሚቆዩት በፔፒ ሙዚቃ ሲሆን ተደጋጋሚ ልምምዶችን በትንሽ ወይም ያለ እረፍት ያካትታሉ። መምህሩ ከገንዳው ጎን ያሉትን እንቅስቃሴዎች ያሳያል, እና ተማሪዎቹ ይደግሟቸዋል, ከታች ይቆማሉ ወይም በልዩ ቀበቶዎች ጥልቀት ውስጥ ይዋኛሉ.

ሁሉም መልመጃዎች እና የሥልጠና ክፍሎች ለመማር ቀላል ናቸው እና ልዩ ችሎታ አያስፈልጋቸውም። የእንቅስቃሴዎች ጅማቶች በትምህርቱ ውስጥ ብዙ ጊዜ ይደጋገማሉ, እና መምህሩ ሙሉውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሳየቱን ይቀጥላል, ስለዚህም በማንኛውም የስልጠና ደረጃ ላይ ያለ ሰው ድግግሞሹን መቋቋም ይችላል.

የውሃ ኤሮቢክስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?

ክብደትን ለመቀነስ የውሃ ኤሮቢክስ ጥቅሞች አከራካሪ ናቸው። አንዳንድ ሳይንሳዊ ስራዎች የአኩዋ የአካል ብቃት በሰውነት ስብጥር ላይ የሚያመጣው አወንታዊ ውጤት፣ በሌሎች ውስጥ ደግሞ ውጤቱ እዚህ ግባ የሚባል ወይም የማይገኝ መሆኑን ያረጋግጣሉ።

ለምሳሌ, በአንድ ጥናት, ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ወጣት ሴቶች ለስድስት ወራት በቀን ለ 60 ደቂቃዎች የተለያዩ የካርዲዮ ዓይነቶችን ይለማመዳሉ. በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ ፔዳል ከሚያደርጉት ወይም በእግር ጉዞ ላይ ከተሳተፉት ተሳታፊዎች በተቃራኒ በውሃ ኤሮቢክስ ቡድን ውስጥ ያሉ ሴቶች ክብደታቸውን ጨርሶ አልቀነሱም።

መጠነኛ ውጤቱ በውሃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመሬት ላይ ካለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያነሰ ካሎሪዎችን ስለሚጠቀም ነው።

በ 30 ደቂቃ የውሃ ኤሮቢክስ 70 ኪሎ ግራም ሰው 149 ኪ.ሰ. በተለይ ኃይለኛ እርምጃ ኤሮቢክስ በተመሳሳይ ጊዜ 260 kcal ያጠፋል ፣ እና ከፍተኛ መጠን - 372 kcal።

በተጨማሪም በቀዝቃዛ ውሃ (20-22 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ) ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተለማመዱ በኋላ የምግብ ፍላጎት ይጨምራል. ስለዚህ አመጋገብዎን ካልተከተሉ, ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሚቃጠሉትን ካሎሪዎችን መሙላት ብቻ ሳይሆን ከመደበኛነትዎ በላይ የመሆን አደጋ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ.

ነገር ግን አሁንም የሰውነት እንቅስቃሴ ካለመኖሩ የተሻለ ስለሆነ የሰውነት ክብደት መቀነስ ከክብደት መቀነስ አንፃር ምንም ፋይዳ የለውም ተብሎ ሊጠራ አይችልም። ከዚህም በላይ የውሃ ኤሮቢክስ በእድሜ ወይም በህመም ምክንያት በመሬት ላይ ማድረግ ለማይችሉ ሰዎች እውነተኛ ድነት ሊሆን ይችላል.

የውሃ ኤሮቢክስ ለምን ይሠራል?

የውሃ ኤሮቢክስን ለመሞከር በርካታ ምክንያቶች አሉ-

• ጡንቻዎችን ማጠናከር … ውሃ ከአየር በጣም ጥቅጥቅ ያለ ነው, ስለዚህ በፈሳሽ መካከለኛ ውስጥ የሚደረግ ማንኛውም እንቅስቃሴ በመሬት ላይ ካለው ተመሳሳይ ልምምድ የበለጠ ጥረት ይጠይቃል. የውሃ ውስጥ ቀዘፋዎች እና መጥረጊያዎች የትከሻ መታጠቂያ እና ጀርባ፣ ደረጃዎች፣ ምቶች እና ጉልበት ማንሳት ዳሌ እና ዳሌ ተጣጣፊዎችን ያጠናክራሉ እንዲሁም የተለያዩ የሰውነት ማጠፍ እና ማዞር የሆድ ጡንቻዎችን ይሠራሉ።
• ያለ ህመም እና ለመገጣጠሚያዎች ስጋት ያለ ጭነት መስጠት. በውሃ ውስጥ መሆን የሰውነት ክብደትን በእጅጉ ይቀንሳል - እስከ 90% ድረስ እስከ አንገት ድረስ ጠልቆ ሲገባ። ስለዚህ የውሃ ኤሮቢክስ በመገጣጠሚያዎች እና በአከርካሪ አጥንት ላይ ረጋ ያለ ተጽእኖ አለው, ይህም በተለይ ከፍተኛ ከመጠን በላይ ክብደት, ደካማ ጡንቻ እና የተለያዩ የጡንቻኮላኮች ሥርዓት በሽታ ላለባቸው ሰዎች አስፈላጊ ነው.
• የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ሥራን ማሻሻል … የውሃ ኤሮቢክስ በእረፍት ጊዜ የደም ግፊት እና የልብ ምት ይቀንሳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛውን የኦክስጂን ፍጆታ እንደሚጨምር የሚያሳይ ማስረጃ አለ - ዋናው የሰውነት ጽናት አመላካች።
• የጀርባ ህመም ማስታገሻ … ጡንቻዎችን በማጠናከር እና በአከርካሪው ላይ ያለውን ሸክም በመቀነስ, የውሃ ኤሮቢክስ ለታችኛው የጀርባ ህመም ይረዳል.

የውሃ ኤሮቢክስ ለማን ተስማሚ ነው?

በሰውነት ላይ ባለው ለስላሳ ጭነት ምክንያት በውሃ ውስጥ ያሉ ልምምዶች ለሰዎች በጣም ጥሩ ናቸው-

• በእርጅና ጊዜ;
• ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት;
• ከመገጣጠሚያዎች እና ከአከርካሪ በሽታዎች ጋር;
• ከ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ጋር;
• ጉዳት ከደረሰ በኋላ በማገገሚያ ወቅት;
• በእርግዝና ወቅት.

ማን የውሃ ኤሮቢክስ ማድረግ የለበትም

በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ በገንዳ ውስጥ ማሰልጠን አይመከርም.

• ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የደም ግፊት;
• የቆዳ በሽታዎች እና ቁስሎች;
• ተላላፊ በሽታዎች;
• የሚጥል በሽታ ያለባቸው በሽታዎች;
• መፍዘዝ;
• የጆሮ ኢንፌክሽን;
• ሙቀት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችሉ እንደሆነ ጥርጣሬ ካደረብዎት ቴራፒስት ጋር ያማክሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት ስለ ህክምና ሁኔታዎ እና ገደቦችዎ አሰልጣኙን ያስጠነቅቁ።

ለስልጠና የሚያስፈልጉዎት ነገሮች

በመጀመሪያ ደረጃ በውሃ ኤሮቢክስ ውስጥ ኮርሶችን ማግኘት አለብዎት, ከዚያም ገንዳውን ለመጎብኘት ፈቃድ ከዶርማቶሎጂስት እና ቴራፒስት የምስክር ወረቀት ያግኙ.

ከዚያ የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:

• የመዋኛ ካፕ;
• የመዋኛ ወይም የመዋኛ ግንድ;
• ከመታጠቢያ ገንዳው ወደ ገንዳው ለመሄድ slippers.

እንዲሁም ለሥልጠና ልዩ መሣሪያዎች ሊያስፈልጉ ይችላሉ-

1. የውሃ ኤሮቢክስ ቀበቶ በማንኛውም ጥልቀት ድጋፍ የሚሰጥ እና ከውሃው በታች ሳይሄዱ የእግር እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ያስችልዎታል.

2. ክብደቶች በእጅ አንጓ እና ቁርጭምጭሚቶች ላይ.

3. Aquagumbbells - ቀላል ክብደት ያላቸው የአረፋ ዛጎሎች በውሃ ውስጥ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የመቋቋም ችሎታ ይጨምራሉ.

4. ኑድል - ተለዋዋጭ የአረፋ ቀዘፋዎች ሰውነታቸውን እንዲንሳፈፉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ተጨማሪ መከላከያዎችን ይሰጣሉ ።

5. ከሲሊኮን ወይም ከኒዮፕሪን የተሰሩ ጓንቶች ለአኳ ኤሮቢክስ ሽፋን ያላቸው ሽፋኖች። በተጨመረው ተቃውሞ ምክንያት በእጆቹ ላይ ያለውን ጭነት ይጨምሩ.

እንደ አንድ ደንብ የአካል ብቃት ማእከሎች እና የመዋኛ ገንዳዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚያስፈልግዎትን ሁሉ ይሰጣሉ, ነገር ግን ስለሱ አስቀድመው መጠየቅ የተሻለ ነው.

ምን ያህል ጊዜ የውሃ ኤሮቢክስ ማድረግ ይችላሉ

በአብዛኛዎቹ ጥናቶች የውሃ ኤሮቢክስ ትምህርቶች በሳምንት 2-3 ጊዜ ይካሄዳሉ ፣ ግን የአካል ብቃት መርሃ ግብር በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ላይ ካለው ረጋ ያለ ተፅእኖ ፣ ብዙ ጊዜ ሊያደርጉት ይችላሉ - ከዚህ ምንም ጉዳት አይኖርም።