ያለ ጡንቻ ማጣት ክብደት ለመቀነስ የስፖርት አመጋገብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:32

በየፀደይቱ፣ በሺዎች የሚቆጠሩ ወንዶች እና ሴቶች ገላቸውን ለባህር ዳርቻው ወቅት እንዲያመቻቹ በማሰብ ጂሞችን እና የአካል ብቃት ማእከሎችን ይከብባሉ። ድንጋጤ እና ተስፋ መቁረጥ የኮመን አእምሮን በእጅጉ ይመቱታል ፣ይህም አምራቾች እና ሻጮች የአስማት ክኒኖች እና የክብደት መቀነስ ቴክኒኮችን ለመጠቀም ደስተኞች ናቸው። እንደ አለመታደል ሆኖ፣ ሐቀኝነት የጎደለው ግብይት በትክክል የሚሰሩ መሣሪያዎችን መልካም ስም ይጎዳል፣ ውጤታማነታቸውን በማጋነን እና ወደሌሉ ንብረቶች ይወስዳሉ። ምን ዓይነት የስፖርት አመጋገብ እና ተጨማሪዎች ለማድረቅ ሂደት እንደሚረዱ እና እንዴት በትክክል እንደሚጠቀሙ እንይ።

ማድረቅ ከባድ ነው ምክንያቱም ክብደት መቀነስ ብቻ በቂ አይደለም. ወንዶች ስብን ማጣት ብቻ ሳይሆን ጡንቻን ለመጠበቅ ይፈልጋሉ. ሴቶች ቀጭን ብቻ ሳይሆን ውበት ያለው ማራኪ አካል, የመለጠጥ እና ተስማሚ ናቸው. የሚፈልጉትን ለማግኘት, የተሳካ ክብደት መቀነስ ያለ አሉታዊ መዘዞች የተገነባባቸውን ጥቂት መሰረታዊ ህጎች መከተል ያስፈልግዎታል.

በሁለት ሳምንታት ውስጥ ማድረቅ አይችሉም

የሰውነት ገንቢዎች እና ከፍተኛ ሞዴሎች ከፍተኛ አፈፃፀም ላይ ለመድረስ ሦስት ወር ያህል ይወስዳል። በፍጥነት ቢያደርጉት ለረጅም ጊዜ እራሳቸውን ያሰቃያሉ ብለው ያስባሉ? እንዲሁም ጥቅሞቹ መጀመሪያ ላይ በጣም በተሻለ ሁኔታ ላይ መሆናቸውን አይርሱ ፣ እና ለተራ ሰው በጥብቅ የተከለከሉ ልዩ ዝግጅቶችን በመጠቀም ይደርቃሉ። ለባህር ዳርቻው ወቅት አስቀድመው እና ቀስ በቀስ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ብዙ ጊዜ ባገኘህ መጠን፣ የበለጠ ረጋ ያለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትችላለህ። ያነሱ ገደቦች እና ድካም ማለት የመበሳጨት ወይም የመተው አደጋ አነስተኛ ነው።

ምንም አስማታዊ ክኒኖች የሉም

የቻርላታኖች ያለልፋት ክብደት መቀነስ የገቡት ቃል በጣም አሳማኝ ነው። ለአጭበርባሪዎች ገንዘብ መስጠት እና ቀላል ነገር ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን በምላሹ እራስዎን ለማጽዳት የማይሰራ መንገድ። እንደ "ጉርሻ" ፣ የማይታወቅ እና ምናልባትም አስፈላጊውን ቼኮች አላለፈም ፣ ተአምር ፈውስ ጤናዎን በእጅጉ ይጎዳል።

ምንም ተአምር ዘዴዎች የሉም

"ቫስያ አንድ ልምምድ ብቻ አድርጓል, እና አሁን ከአርኖልድ ጋር ግራ ተጋብቷል!" - እንደዚህ ያለ ነገር ለገንዘብ ሌላ ታዋቂ ማጭበርበር ይመስላል, በዚህ ጊዜ ብቻ ክኒን ሳይሆን የስልጠና ዘዴን ለመሸጥ እየሞከሩ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ, ስብን ለማቃጠል ሁሉም የአሰራር ዘዴዎች ለረጅም ጊዜ ይታወቃሉ, እና ሁሉም ከባድ ናቸው. ግልጽ በሆነ መልኩ ቀላል የሆነ ፕሮግራም ካዩ, ከዚያ ያነሰ ውጤታማ ነው. በተሰራው ስራ እና በሃይል ዋጋ መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አለ. ይህ መሰረታዊ ፊዚክስ ነው, ከእሱ ማምለጥ አይችሉም. ጠንክረህ መስራት አለብህ። እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሁሉም ቁልፍ የጡንቻ ቡድኖች የተጠናከረ ጥናት ነው፣ በዋናነት ከመሰረታዊ ልምምዶች ጋር፣ ቀስ በቀስ ወደ ሱፐርሴቶች ሽግግር።

በአንድ ቦታ ላይ ክብደት መቀነስ አይችሉም

ብዙውን ጊዜ በአዳራሹ ውስጥ ሆዳቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች አሉ, እና ስለዚህ በንዴት ማተሚያውን ያወዛውዛሉ. አጠቃላይ የሰውነት ስብን የሚያመለክቱ እና ስለ "ሆድ ስብ" በጭራሽ የማይናገሩት ለምን እንደሆነ ታውቃለህ? ምክንያቱም በወንድ ወይም በሴት የመቀመጫ አይነት መሰረት ስብ በየቦታው ስለሚከማች እና በአንድ ጊዜ ይጠፋል። በአንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ውስጥ ስብን ለማስወገድ የማይቻል ነው ፣ ግን አጠቃላይ የአፕቲዝ ቲሹን መጠን መቀነስ ይቻላል ፣ በዚህም ምክንያት ለእርስዎ ፍላጎት ያለው “የችግር አካባቢዎች” እንዲሁ ይቀንሳል ። ሰውነታችን የሚሰራበት በዚህ መንገድ ብቻ ነው።

በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ እና ጡንቻን መገንባት አይችሉም

ጡንቻን ለማደግ ከምታጠፉት የበለጠ ጉልበት ማግኘት አለቦት። በዚህ ሁኔታ, ስብ መከሰቱ የማይቀር ነው. ክብደትን ለመቀነስ በዋናነት ከአመጋገብ ውስጥ ስብ እና ፈጣን የካርቦሃይድሬትስ (ጣፋጭ ፣ የስታርች ምግቦች) ምንጮችን በማግለል ምክንያት ከሚያገኙት የበለጠ ጉልበት ማውጣት ያስፈልግዎታል ። አጠቃላይ ቀርፋፋ የካርቦሃይድሬት ይዘት ከጠቅላላው አመጋገብ ወደ 30% መቀነስ አለበት።በካሎሪ እጥረት ብቻ ሰውነት አሁን ያሉትን ክምችቶች ይጠቀማል እና ስብን ማቃጠል ይጀምራል። እንደሚመለከቱት, የጡንቻ ሕዋስ እድገት እና የስብ መጠን መቀነስ ተቃራኒ ሂደቶች ናቸው.

ከምግብ ውስጥ የኃይል እጥረት በሚኖርበት ጊዜ ሰውነት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን በማቃጠል ሁኔታው ይበልጥ ተባብሷል. በአመጋገብ ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን በማካተት አንዳንድ የጡንቻዎች መጥፋት ሊቀንስ ይችላል ፣ ግን ያ በቂ አይደለም።

የስፖርት አመጋገብ ማድረቅ

በሚደርቅበት ጊዜ የስፖርት አመጋገብ በተለይም ንጹህ ምርት ስለሆነ አስፈላጊ ይሆናል. የቱንም ያህል ጤናማ ባህላዊ ምግብ ቢሆንም በውስጡም እጅግ የላቀ ነገር ይኖራል። የስፖርት አመጋገብ አላስፈላጊ ካሎሪዎች የሌሉበት የተከማቸ ንጥረ ነገር ነው። በተጨማሪም, በተፈጥሮ ውስጥ ንጹህ የአሚኖ አሲዶች ምንጮች የሉም, እና ያለ እነርሱ ጡንቻዎችን ለመጠበቅ እጅግ በጣም ከባድ ነው.

በእነዚህ ምክንያቶች, በሚደርቅበት ጊዜ የመጀመሪያው አስፈላጊ ነገር በአመጋገብ ውስጥ መገኘት ነው ውስብስብ የአሚኖ አሲዶች BCAA እና ጥራት ያለው ፕሮቲን.

5 ግራም መጨመር BCAA በቅድመ-ስፖርት ምግብ ውስጥ ጡንቻዎችን ከጥፋት ይጠብቃል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የማገገም ሂደቱን ያፋጥናል ።

ዋይ ማግለል ለተራቡ ጡንቻዎች የግንባታ ቁሳቁስ ለመስጠት ፈጣኑ መንገድ ነው። ማግለል ከተለመደው ማጎሪያ በበለጠ ፍጥነት ይወሰዳል እና በጣም በተሻለ ሁኔታ የተጣራ ነው።

በአንዳንድ ሁኔታዎች የጡንቻ አመጋገብ የማያቋርጥ መሆን ስላለበት ፣ እጅግ በጣም ፈጣን መምጠጥ የ whey ፕሮቲን ጉዳት ሊሆን ይችላል። ቀኑን ሙሉ አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለጠ የጡንቻ ድጋፍ ለማግኘት በተለይም ምግብን ለመዝለል አደጋ ካጋጠመዎት ከ whey ይልቅ ባለብዙ ክፍል ፕሮቲን መውሰድ ይችላሉ። ጡንቻዎችን በእጥፍ ጊዜ መመገብ ይችላል ፣ እና ረሃብን በተሻለ ሁኔታ ያረካል ፣ ይህም በጠንካራ አመጋገብ ውስጥ ትልቅ ጭማሪ ነው።

የጡንቻዎች ደህንነትን ካረጋገጡ በኋላ የበለጠ ውጤታማ የሆነ ስብን ማቃጠል ማሰብ አለብዎት. ጥቂት አማራጮች አሉ። ተቃራኒዎች በሌሉበት, መውሰድ አስፈላጊ ነው ስብ ማቃጠያ-thermogenic (መመሪያዎቹን ማንበብ እና እነሱን መከተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ).

እንደ ለስላሳ አማራጭ, ተስማሚ ክላሲክ ስብ ማቃጠያ L-carnitine.

ከጠንካራ አመጋገብ ጋር በማጣመር የተጠናከረ ስልጠና በአጠቃላይ የሰውነት አጠቃላይ ሁኔታ እና በተለይም የቫይታሚን እና የማዕድን ሚዛን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በዚህ ምክንያት የበሽታ መከላከያ ይጎዳል. በሌሎች ሁኔታዎች የስፖርት ቫይታሚን-ማዕድን ውስብስቦችን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት የበለጠ ምክር ከሆነ, በሚደርቅበት ጊዜ, አወሳሰዳቸው በጥብቅ ያስፈልጋል.