የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ፍሬንዚድ እግሮች እና ኮር ህንፃ ከግድግዳ ተራራ ጋር

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎችን ሰርተህ ታውቃለህ ተብሎ አይታሰብም።

ለዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚያስፈልግህ ከግድግዳው ቀጥሎ ነፃ ቦታ እና ሰዓት ቆጣሪ ነው።

በ 20-30 ደቂቃዎች ስልጠና, የፊት እና የኋላ የጭን, መቀመጫዎች, ትከሻዎች እና ክንዶች በደንብ ያሽከረክራሉ. ከዚህም በላይ ጡንቻዎቹ በተለዋዋጭ እና በስታቲስቲክስ መስራት አለባቸው. የእርስዎ ዋና ጡንቻዎች በሁሉም እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያለ እረፍት ይጨናነቃሉ ፣ ይህም አስቸጋሪ ቦታዎችን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል ።

ውስብስብ ስድስት መልመጃዎችን ያካትታል. ለተጠቀሰው የጊዜ ብዛት ወይም ሰከንድ ያለ እረፍት በተከታታይ ያከናውኗቸው።

1. ፕላንክ በግድግዳው ላይ እግሮች ያሉት እና ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ የሚጎትቱ - 30-40 ሰከንድ.
2. በግድግዳው ላይ በቆሻሻ ማጠራቀሚያ ውስጥ እግሮችን ማራዘም - ለእያንዳንዱ እግር 10 ጊዜ.
3. በተኛበት ቦታ ላይ በግድግዳው ላይ በእግር መዝለል - 30-40 ሰከንድ.
4. የተከፋፈሉ ስኩዊቶች በግድግዳው ላይ እግር - በእያንዳንዱ እግር 10 ጊዜ.
5. በግድግዳ ላይ የተደገፈ የእግር ጉዞ - 30-40 ሰከንድ.
6. በአንድ እግር ላይ ግሉት ድልድይ - እያንዳንዳቸው 10 ጊዜ.

አንዳንድ መልመጃዎች ለእርስዎ የማይሰሩ ከሆነ, ወለሉ ላይ ባሉ ቀላል ተጓዳኝዎች ይተኩዋቸው. ከአንድ ዙር በኋላ, አስፈላጊ ከሆነ, ለ 60-120 ሰከንዶች ያርፉ እና እንደገና ይጀምሩ. ከሶስት እስከ አምስት ክበቦችን ያድርጉ.