የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ሙሉ እግሮች፣ ግሉትስ እና አብስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስምንት የሰውነት ክብደት መልመጃዎች።

ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በጭኑ፣ ቀጥተኛ እና ገደላማ ቦታዎች፣ የሂፕ ተጣጣፊዎች እና ግሉቶች ላይ በደንብ ለመስራት የተሟላ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል። መልመጃዎቹ የሚከናወኑት በስብስብ ነው ፣ ስለሆነም ያለ ከባድ የትንፋሽ እጥረት ሙሉውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።

dumbbells ካለዎት በሳንባዎች እና በማጠፍ ጊዜ ለተጨማሪ ጭነት ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ። ካልሆነ የውሃ ጠርሙሶችን ይውሰዱ ወይም ቀላል ያድርጉት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚከተሉትን መልመጃዎች ያካትታል ።

1. እግሮቹን በፕላንክ ውስጥ ማሳደግ እና ወደ ስኩዊቱ ዘልለው - 8-10 ጊዜ 3 ስብስቦች.
2. በጎን ፕላንክ ውስጥ ያለውን ዳሌ ዝቅ ማድረግ - ከ10-15 ጊዜ 3 ስብስቦች.
3. ሶስት ዝላይ ስኩዊቶች እና አምስት ስኩዊት pulsations - 3 ስብስቦች 3-4 ጥቅል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች።
4. በፕሬስ ላይ "የሚታጠፍ ቢላዋ" - ከ12-15 ጊዜ 3 ስብስቦች.
5. የኋላ ሳንባ - በእያንዳንዱ እግር ከ10-15 ጊዜ 3 ስብስቦች።
6. ቀጥ ያሉ እግሮችን ከወለሉ ላይ ከዳሌው መለየት ጋር ማሳደግ - 15 ጊዜ 3 ስብስቦች።
7. በአራት እግሮች ላይ ወደ ኋላ ማወዛወዝ - በእያንዳንዱ እግር ላይ 3 የ 15 ጊዜ ስብስቦች።
8. የሎሚ ጭማቂ ማጠፍ - 3 የ 15 ድግግሞሽ ስብስቦች.

ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ከፈለጉ ወይም ጊዜን ለመቆጠብ ከፈለጉ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በክብ ቅርጽ መስራት ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ ትንሽ ወይም ምንም እረፍት ሳይኖር የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ አንድ ጊዜ አንድ ጊዜ ያከናውኑ. በክበቡ መጨረሻ ላይ ለ 1-2 ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ እና ሁለት ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት.