በዮጋ ውስጥ ሚዛናዊ ፊዚክስ። ክፍል 1: አሰላለፍ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሶስቱ የተመጣጠነ ምሰሶዎች አሰላለፍ, ጥንካሬ እና ትኩረት ናቸው. የሰውነት ሚዛን በአካላዊ ሁኔታ እንዲኖር ስለሚያደርግ የሰውነት አሰላለፍ ወሳኝ ነው። ጥንካሬ አሰላለፍ እንድንይዝ እና እንድናስተካክል ያስችለናል። እና ትኩረትን ያለማቋረጥ መከታተል ነው, ይህም ሚዛኑን ለመጠበቅ ጥረታችንን መቼ እና የት መምራት እንዳለብን እንድንረዳ ያስችለናል. ለእነዚህ ሶስት ዓሣ ነባሪዎች ለእያንዳንዱ የተለየ ጽሑፍ እናቀርባለን። ዛሬ ስለ አሰላለፍ እንነጋገራለን.

ሮዝ ፍላሚንጎዎች ጫጫታ ካላቸው ጎረቤቶች ጋር እንኳን በአንድ እግሩ ላይ በቀላሉ እንቅልፍ ሊወስዱ ይችላሉ እና አሁንም አይወድቁም። እግሮቻቸውን መቀየር እና ጣፋጭ መተኛት ሊቀጥሉ ይችላሉ.

አንድ ሰው በአንድ እግሩ ላይ ቆሞ እንቅልፍ መተኛት ይችላል? በጭራሽ. አንዳንድ ሰዎች ትንሽ እንቅልፍ አይወስዱም - ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ድጋፍ ሳያገኙ በአንድ እግራቸው አይቆሙም። እንደ የዛፉ አቀማመጥ እና የግማሽ ጨረቃ አቀማመጥ ያሉ ሚዛንን ለማዳበር በአንፃራዊነት ቀላል አሳናዎች እንኳን ሙሉ ትኩረታችንን ይፈልጋሉ። ትኩረታችንን እንደጠፋን እንወድቃለን።

ነገር ግን እንደዚህ ባሉ አሳናዎች በመታገዝ በስልጠና ሚዛን ውስጥ በጣም የሚያስደንቀው ነገር በተሟላ ትኩረት እና ውጥረት ፣ ንቃተ ህሊናችንን እናጸዳለን እና እንረጋጋለን ፣ ምክንያቱም መረጋጋት ፣ መላውን ሰውነት ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር እና ሚዛንን እንድንጠብቅ ያስችለናል።

በሚዛንበት ጊዜ, ከተፈጥሮ መሰረታዊ ኃይሎች ጋር አካላዊ ሚዛን እናሳካለን. ነገር ግን፣ ፍጹም እንቅስቃሴ አልባ ሆነው በመቆየት ይህንን ስምምነት ማግኘት አይቻልም። ያለማቋረጥ ሚዛኑን መሃል መቀየር እና በየሰከንዱ የተመጣጠነ ስሜታችንን ማደስ አለብን። ሲሳካልን ደግሞ ሰውነታችን የተመጣጠነ ሁኔታን ብቻ ሳይሆን የነርቭ ግፊቶቻችንን, ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ጭምር ያገኛል.

ሚዛናዊነት እኩልነትን ያመጣል.

"አንድ-እግር" አሳናስ ውስጥ ሚዛን ማጣት የሚከሰተው በደመ ነፍስ መውደቅን በመፍራት ነው, እና ሚዛንን መጠበቅ አለመቻል በቀጥታ ወደ ኢጎአችን ይመታል. በጣም የሚያስደንቀው ነገር በእውነቱ እኛ ወለሉ ላይ ወድቀን በአሰቃቂ ሁኔታ መምታታችን ነው ። ሌላውን እግር መሬት ላይ ብቻ እናስቀምጠዋለን - ያ ነው ማንም አይወድቅም. ቢሆንም, እንዲህ ዓይነቱን ቀላል ድርጊት ማከናወን አለመቻል አንዳንድ ጊዜ በጣም ቁጣ ሊሆን ይችላል. እንደዚህ ባለ ቀላል አሳና እንደ ዛፍ አኳኋን ሚዛናችንን ስናጣ እና በውስጡ ብዙ መቆየት ቢያቅተን የውስጣችን ተቺ፡ “ምን ነካህ? ለምን መቃወም አልቻልክም? በጣም ቀላል ነው! " በዮጋ ክፍል ውስጥ ከመላው ቡድን ጋር መውደቅ በራሳችን ላይ እንድናፍር እና በየዋህነት እንድንናደድ ያደርገናል ምክንያቱም ውድቀታችን ገና ለብዙ ሰዎች ታይቷል።

ግን ተስፋ አትቁረጡ ፣ ምክንያቱም የዛፉ አቀማመጥ ትኩረትን ያሻሽላል ፣ መረጋጋት ይሰጣል ፣ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ ቅንጅት እና ሚዛን ያዳብራል ፣ ይህም በአካሄዳችን ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል (ይበልጥ የተረጋጋ ያደርገዋል) ፣ እንዴት እንደቆምን እና ብዙ የዕለት ተዕለት ተግባሮችን እንዴት እንደምናከናውን ፣ ብዙ ጊዜ አናስብም። እነዚህ ሁሉ ጥቅማ ጥቅሞች ሕይወታችንን ያራዝሙናል ማለት ይችላሉ, ምክንያቱም መውደቅን ለማስወገድ ይረዳሉ, ይህም ብዙውን ጊዜ በአረጋውያን ላይ ጉዳት እና አልፎ ተርፎም ሞት ያስከትላል.

አሰላለፍ

በብዙ መልኩ፣ በአንድ እግር ላይ ሚዛንን መጠበቅ በቦርድ ማወዛወዝ ላይ ካለው ሚዛን ጋር ተመሳሳይ ነው፡ ተመሳሳይ የፊዚክስ ህጎች እዚህም እዚያም ይሠራሉ። የስበት ማዕከሉን ከድጋፍ መሰረቱ በላይ ካስቀመጡት - ሚዛኑን ይጠብቁ, ካልሆነ - ከጎኖቹ አንዱ በእርግጠኝነት ይበልጣል.

ይሁን እንጂ ሚዛን መጠበቅ በጣም ቀላል አይደለም. በተራራ አቀማመጥ ላይ ስትቆም፣ ከዛ ወደ ዛፍ አቀማመጥ ለመሸጋገር ስትዘጋጅ፣ እግሮችህ ይህን የድጋፍ መሰረት ይመሰርታሉ። ሁሉም ሰው የተለየ ስለሆነ የስበት ማእከል (ከመሠረቱ ላይ በቀጥታ ማስቀመጥ ያለብዎት ነጥብ) ለሁሉም ሰው የተለየ ነው። ነገር ግን, እንደ አንድ ደንብ, በሆድ ጥልቀት ውስጥ ካለው እምብርት በታች ትንሽ እና ብዙ ሰዎች ብዙ ወይም ያነሰ የተመጣጠነ ስለሆነ, በትክክል መሃል ላይ ይገኛል.

በመስታወት ፊት ለፊት ከቆምክ እና ከወለሉ ወደ ጣሪያው የሚሄድ እና ቀጥታ በዚህ ነጥብ በኩል የሚያልፍ ቀጥ ያለ መስመር በዓይነ ሕሊናህ ከታየ፣ በእግሮችህ መካከል፣ በእግሮችህ መካከል፣ በደጋፊነትህ መሃል ላይ በትክክል እንደጨረሰ ማየት አለብህ።

ክብደትዎ በመስመሩ በሁለቱም በኩል በእኩል ይሰራጫል። በዚህ አቋም ውስጥ ሚዛን መጠበቅ በጣም ቀላል ነው.

ነገር ግን ቀኝ እግርዎን በማንሳት የዛፍ አቀማመጥ ለመግባት ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ጎን ማንቀሳቀስ ሲጀምሩ ሁሉም ነገር ይለወጣል! የድጋፍዎ መሠረት እየጠበበ ነው - አሁን የግራ እግርዎ ብቻ ነው። ወደ ቀኝ የሚጎተተው የቀኝ እግርዎ ክብደት የስበት ኃይልን መሃል ያንቀሳቅሳል፣ እና አሁን በሰውነትዎ መሃል በሚያልፈው ሁኔታዊ መስመር ላይ አይደለም። ይህንን ለማካካስ አዲስ መስመር ለመሳል እና አዲስ የድጋፍ መሰረትን ለመወሰን በሚሰሩበት ጊዜ ጣትዎን በራስ-ሰር ወደ ግራ ያንቀሳቅሳሉ።

እንደገና፣ የሰውነትዎን ክብደት በአግድም መስመር በሁለቱም በኩል በእኩል ማሰራጨት አለብዎት። ይህ እንዴት እንደሚሰራ ለመረዳት፣ ሁለት የተለያየ ክብደት ያላቸው ሰዎች ሚዛኑን ለመጠበቅ ሲሞክሩ አስቡት። ቀለሉ ሰው በመወዛወዝ ጎናቸው ጫፍ ላይ ከተቀመጠ እና ከባዱ አጋራቸው ወደ መሃል ሲጠጋ ሚዛኑን ማግኘት ይቻላል።

በዮጋ ውስጥ, ተመሳሳይ ልምምድ ጥቅም ላይ ይውላል: ቀላል የሆነው የሰውነት ክፍል ከመሃል ይርቃል, እና ከባዱ ክፍል ይጠጋል. በዛፍ አቀማመጥ፣ በትንሹ የታጠፈ እግርዎ ከድጋፍ መሰረቱ መሃል ርቆ ወደ ቀኝ ይዘልቃል። በጣም ክብደት ያላቸውን የሰውነት ክፍሎች - ዳሌ እና አካል - በትንሹ ወደ ግራ በማዞር ሚዛንን ማግኘት ይችላሉ።

እጆቻችሁን ለማመጣጠን ተጠቅማችሁ፣ እንደ ጠባብ ገመድ መራመጃ ተለያይቷቸው፣ ክብደቱ ከመሬት ስበትህ መሃል እንደራቀ ወዲያውኑ ሚዛናችሁን ይነካል። በዛፍ አቀማመጦች እና በመሳሰሉት ውስጥ ማመጣጠን ካስቸገረዎት በመጀመሪያ እራስዎን በእጆችዎ ለማመጣጠን ይሞክሩ.

የስበት ኃይልን ወደ ላይ እና ወደ ታች ማንቀሳቀስ ልክ እንደ አግድም እንቅስቃሴ ሚዛንን ይነካል። ለራስዎ ይመልከቱት: በዛፍ አቀማመጥ ላይ, እጆችዎን በደረትዎ ፊት ለፊት ወደ ጎን ወደ ጎን ያኑሩ, መዳፎች ተጣጥፈው. እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ በተመሳሳይ ምልክት ካነሱ መቃወም የበለጠ ከባድ ይሆናል።

ይህ የሆነበት ምክንያት በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ የስበት ማእከልዎን በትንሹ ወደ ላይ ስለሚያንቀሳቅሱ ነው። እና ከፍ ባለበት ጊዜ ወደ ጎን ጥቂት ዲግሪዎች ማዞር ወደ ሚዛን ማጣት ሊመራ ይችላል. የስበት ማእከል ዝቅተኛ ሲሆን ለመንቀሳቀስ ብዙ ቦታ ይኖርዎታል። ስለዚህ ሚዛንዎን በዛፉ አቀማመጥ ላይ ለመጠበቅ ችግር ካጋጠመዎት የታጠፈውን እግርዎን ትንሽ ከፍ ለማድረግ እና መጀመሪያ በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ለማረፍ ይሞክሩ። በኋላ እግሩን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ - እስከ ጉልበት ወይም ዳሌ ድረስ መሳብ ይቻላል. በአቀማመጥ ውስጥ ሚዛንን ለማሻሻል ሌላኛው መንገድ የእግር ጣቶችዎን በማሰራጨት እግርዎን በተቻለ መጠን ለማራዘም መሞከር ነው.