በዮጋ, በፒላቶች እና በመለጠጥ መካከል ያለው ልዩነት እና ለራስዎ ምን እንደሚመርጡ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለራስህ ባወጣሃቸው ግቦች ላይ በመመስረት የስልጠና ዓይነቶችን መምረጥ አለብህ። ዮጋ ፣ ጲላጦስ እና መወጠር ምን እንደሆኑ አስቡ እና የትኛው አቅጣጫ የበለጠ ደስታን እንደሚያመጣልዎት እና ግቦችዎን በፍጥነት እንዲደርሱ ይረዳዎታል።

ስለ እያንዳንዱ የትምህርት ዘርፍ ምንነት ጠለቅ ያለ ግንዛቤ ለማግኘት፣ ምን እንደሆኑ እና እንዴት እንደሚለያዩ በየተራ እንመርምር። በዮጋ እንጀምር፣ እሱም መነሻው ከሩቅ ዘመን ነው።

ዮጋ ለጤና ፣ መረጋጋት እና ስምምነት

ዮጋ የመንፈሳዊ፣ አካላዊ እና አእምሯዊ ልምምዶች ጥምረት ነው፣ በዚህም እርዳታ ካርማን በማንጻት እና ፍፁም ከሆነው ጋር በማዋሃድ ብሩህነትን ማግኘት ይችላሉ። ዮጋ መቼ እንደመጣ ማንም አያውቅም። ስለ እሷ ለመጀመሪያ ጊዜ የተጠቀሰው በጥንታዊው የመዝሙር ስብስብ "ሪግ ቬዳ" ውስጥ ይገኛል. በአንድ ቃል, በጣም በጣም ረጅም ጊዜ በፊት ነበር.

ግን ዮጋን እንደ መንፈሳዊ ልምምድ አንቆጥረውም, ነገር ግን በትምህርቱ መጨረሻ ላይ እንደ አጭር ማሰላሰል.

ዮጋን እንወስዳለን ፣ ከሁሉም መንፈሳዊ ልምዶች ፣ በጎነቶች እና ማሰላሰሎች እናጸዳለን እና የአሳና እና የአተነፋፈስ ልምምዶችን እናገኛለን።

አሳና እና የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች

አሳና የማይለዋወጥ የሰውነት አቀማመጥ ነው ፣ እርስዎ የሚቆዩት ለተወሰነ ጊዜ ፣ ብዙውን ጊዜ ከ30-60 ሰከንድ። የአሳናስ ትክክለኛ አፈፃፀም - ከተራዘመ የአከርካሪ አጥንት ጋር, በአንገቱ ላይ ምንም ንክኪ የለም, በትክክል የተከፋፈለ ጭነት - አንዳንድ የጤና ችግሮችን ለማስወገድ እና አካልን ለማጠናከር ይረዳል.

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እኛ በጥብቅ የተገለጹ የጡንቻ ቡድኖችን እንጠቀማለን ፣ ሌሎች ደግሞ በስራ ላይ የማይሳተፉ እና ድምፃቸውን ያጣሉ ። ይህ ችግር ለተቀመጡ ሰዎች ብቻ ሳይሆን በተመሳሳይ ስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ አትሌቶች እና መወጠርን ችላ ለሚሉ አትሌቶችም ጭምር ነው።

እኩል የሆነ የተለመደ ችግር የጡንቻ መቆንጠጥ ነው. እንደ ኮምፒዩተር ላይ መቀመጥን የመሰለ ከተፈጥሮ ውጪ የሆነ የሰውነት አቀማመጥ ለረጅም ጊዜ ሲቆዩ አንዳንድ ጡንቻዎች ሁል ጊዜ ውጥረት ውስጥ ናቸው። የማያቋርጥ የጡንቻ ውጥረት በተሳሳተ ቦታ ላይ ሁለቱንም አጥንቶች (የመገጣጠሚያዎች, የአከርካሪ አጥንት ችግሮች) እና የውስጥ አካላት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, ይህም መሆን በማይኖርበት ቦታ ላይ ጫና ይፈጥራል.

በአሳናስ አፈፃፀም ወቅት (በትክክል ከተከናወኑ) በጥብቅ የተገለጹ የጡንቻ ቡድኖች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እምብዛም የማይሳተፉትን ጨምሮ ውጥረት አለባቸው ። በተለየ አሳና ውስጥ ያልተካተቱት የቀሩት ጡንቻዎች ዘና ይላሉ, ስለዚህ በእነሱ ላይ ኃይል አያባክኑም.

የአሳናስ ትክክለኛ አፈፃፀም ሰውነትን እንደገና ለመገንባት ይረዳል, ወደ መደበኛ ሁኔታ ያመጣል, ያለ ክላምፕስ እና "የተዛባ".

በተጨማሪም አንዳንድ የዮጋ አቀማመጦች በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ላይ ይሠራሉ, የደም ዝውውራቸውን ያበረታታሉ እና አፈፃፀማቸውን ያሻሽላሉ. የመተንፈስ ልምምዶች የውስጥ አካላትን ያበረታታሉ, ዘና ለማለት እና ትኩረትን ለማሻሻል ይረዳሉ.

የሳይኮሶማቲክ ገጽታም አስፈላጊ ነው. በሰውነት ውስጥ ያሉትን መቆንጠጫዎች በማስወገድ የአዕምሮ ችግሮችን መፍታት ይችላሉ, ለምሳሌ ጥብቅነት, በራስ መተማመን ማጣት, በተለያዩ የሕይወት ዘርፎች ላይ እገዳዎችን ማስወገድ.

ዮጋ ለማን ነው።

የሚከተሉት ከሆኑ ዮጋን መምረጥ አለብዎት:

• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕይወትዎን የሚቀይር ሁሉን አቀፍ ልምምድ እየፈለጉ ነው ፣ እና በሁሉም አውሮፕላኖች ውስጥ እራስዎን ለመስራት ዝግጁ ነዎት - አካላዊ ፣ አእምሯዊ ፣ መንፈሳዊ;
• የአከርካሪ አጥንት ችግር አለብዎት እና እሱን ማስተካከል ይፈልጋሉ;
• በጡንቻ ኮርሴት ላይ ችግሮች አሉብዎት, መቆንጠጫዎች እና "የተዛባ";
• መረጋጋት ይጎድልዎታል;
• ሰውነትዎን በደንብ እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ;
• ሚዛን ማዳበር ይፈልጋሉ.

የሚከተሉት ከሆኑ ዮጋን መምረጥ የለብዎትም

• ከመጠን በላይ ውጥረት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ ክብደት መቀነስ እና “ትንሹን ክፋት” ለመምረጥ መወሰን ይፈልጋሉ ፣
• ጡንቻዎቹ እንዳይጎዱ ከስልጠና በኋላ በፍጥነት መዘርጋት ያስፈልግዎታል ።
• በስልጠና ላይ ገንዘብ ለማውጣት እና በራስዎ ለማሰልጠን ለማቀድ አልተስማሙም።

የመጨረሻውን ነጥብ በበለጠ ዝርዝር እገልጻለሁ.

ዮጋን ለማጥናት አማካሪ ያስፈልግዎታል

ካለኝ ልምድ በመነሳት አሳንስ ያለ አሰልጣኝ መማሩ በእርግጠኝነት በአተገባበሩ ላይ ስህተት እንደሚፈጠር መናገር እችላለሁ።

ከሁለት አመት በፊት, እኔ ቤት ውስጥ ዮጋ ማድረግ ጀመርኩ, ከኢንተርኔት መረጃን, የአሳና አፕሊኬሽኖችን እና ቪዲዮዎችን ከቴክኒኩ ትንተና ጋር በመሳል. ለስድስት ወራት በየማለዳው የምወደውን አሳንስ አዘጋጅቻለሁ። ተግሣጽ ሰጥቷል፣ ጥሩ እና ትክክለኛ የጠዋት ስሜትን ሰጥቷል፣ እና የመተጣጠፍ ችሎታን አሻሽሏል። ይሁን እንጂ በጤና, በአቀማመጥ እና በአእምሮ ሁኔታ ላይ ምንም ተጽእኖ አላስተዋልኩም.

በቅርቡ በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ የቡድን ዮጋ ትምህርት መሄድ ጀመርኩ እና ብዙ አሳናዎች በትክክል እንዳልተከናወኑ ተገነዘብኩ። ለስድስት ወራት በየቀኑ ተገቢ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ይህንን መገንዘቡ ደስ የማይል ነው።

asanas አፈጻጸም ወቅት, ጡንቻዎች እና ምቾት ውስጥ ምንም መንቀጥቀጥ መሆን የለበትም, ነገር ግን እኔ, ስፖርት ውስጥ አንዳንድ ዓይነት መሥዋዕት የለመዱ, ጫና, እየተንቀጠቀጡ እና ጅማቶች ውስጥ ህመም ጋር, እንዲለብሱ አከናውኗል. በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዎንታዊ ተጽእኖ ጠፍቷል. በውጤቱም, የስድስት ወራት ክፍሎች ከእኔ ጋር በቀሩት thoracic kyphosis እና scoliosis ላይ ምንም ተጽእኖ አልነበራቸውም.

ስለዚህ, ዮጋ ለመሥራት ከወሰኑ, አሰልጣኝ ይፈልጉ. ስህተቶቻችሁን ማብራራት እና ጠቃሚ ምክር መስጠት የሚችሉት አሰልጣኝ ብቻ ነው።

ጲላጦስ ለጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት

እንደ ዮጋ ረጅም ታሪክ ፣ በደርዘን የሚቆጠሩ አቅጣጫዎች ፣ ማሰላሰሎች እና መንፈሳዊ ልምዶች ፣ ጲላጦስ ለዘመናዊ ሰው የበለጠ ቀላል እና ለመረዳት የሚቻል ነው።

ይህ ለጠቅላላው አካል እድገት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን በዮሴፍ ጲላጦስ ተዘጋጅቷል.

ዋናው አጽንዖት "የጥንካሬ ፍሬም" ተብሎ የሚጠራው የሆድ ጡንቻዎች እድገት ላይ ነው. በተጨማሪም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አከርካሪውን ለመዘርጋት ብዙ ትኩረት ይሰጣል. የ "ጥንካሬውን ፍሬም" ከማጠናከር ጋር, ይህ የአቀማመጥ ችግሮችን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን የሰውነት አቀማመጥ ለማጠናከር ያስችልዎታል.

መተንፈስም አስፈላጊ ነው ፣ ግን እንደ ዮጋ ፣ ብዙ አይነት የአተነፋፈስ ልምምዶች የሉም። በጲላጦስ, በደረት ወይም በጎን በኩል, የ intercostal ጡንቻዎችን ለማጠናከር መተንፈስ ይለማመዳል.

የዮጋ እና የጲላጦስ ተመሳሳይ ባህሪ በስልጠና ሂደት ላይ ያተኩራል. በጲላጦስ ስልጠና ወቅት አትሌቱ በሰውነቱ አቀማመጥ ፣ በጡንቻዎች ውጥረት እና በመዝናናት ፣ በመተንፈስ ላይ ማተኮር አለበት። ይህ ባህሪ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለስላሳ አፈፃፀም, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጉዳቶችን ለማስወገድ ያስችልዎታል.

እንደ ዮጋ ሳይሆን ጲላጦስ የተወሰነ ቁጥር ያላቸው ድግግሞሾች የበለጠ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች አሉት። እንዲሁም የማይንቀሳቀሱ ልምምዶች አሉ, ለምሳሌ, ታዋቂው, ነገር ግን አብዛኛዎቹ እንቅስቃሴዎች አሁንም በተለዋዋጭነት ይከናወናሉ.

በዚህ ሁኔታ መልመጃዎቹ በአንድ ተከታታይ ሰንሰለት ውስጥ ተያይዘዋል - የአንዱ መጨረሻ የሌላው መጀመሪያ ነው። ይህ ሁሉ የሚከናወነው በሰውነት አቀማመጥ ላይ በማተኮር በተቃና እና በመጠኑ ነው።

ጲላጦስ ለማን ነው?

የሚከተለው ከሆነ ጲላጦስን መሞከር አለብዎት:

• በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜት ውስጥ ነዎት (ፈጣን አወንታዊ ተፅእኖ በተደጋጋሚ ስልጠና ይታያል - በሳምንት ከአምስት ጊዜ);
• በጥሩ ሁኔታ መዘርጋት ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን የሚያጠናክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት እየፈለጉ ነው ።
• የአከርካሪ ችግሮች እና የጡንቻ መቆንጠጫዎች አሉዎት;
• ከበይነመረቡ እና ከቪዲዮዎች በተገኘው መረጃ መሰረት በራስዎ ማሰልጠን ይፈልጋሉ (ከተወሳሰቡ ዮጋ አሳናስ በተለየ መልኩ ለስላሳ የፒላቶች መልመጃዎች ጉዳት እና ስንጥቆች አያስከትሉም ፣ ምንም እንኳን በእርግጥ ከአሰልጣኙ ጋር የሚደረግ ማንኛውም ትምህርት የበለጠ ውጤታማ ነው)
• ከመጠን በላይ ወፍራም ነዎት ፣ እንዳይደክሙ ወይም ግማሹን ክፍለ ጊዜ እንዲተዉ የማያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ይፈልጋሉ ።
• ወደ ስፖርት አለም ለመግባት እና ደካማ የአካል ብቃት ለመያዝ እየተዘጋጀህ ነው።

የሚከተለው ከሆነ ጲላጦስን መሞከር የለብዎትም:

• ያለ አድካሚ እንቅስቃሴ መዘርጋት ይፈልጋሉ (ለምሳሌ ፣ ከጥንካሬ ስልጠና ወይም ሩጫ በኋላ);
• በዝግታ እንቅስቃሴዎች ተበሳጭተዋል ፣ የበለጠ ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈልጋሉ ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ብቻ ሳይሆን ፍልስፍናም ያስፈልግዎታል ።

ለተለዋዋጭ አካል እና ጉዳትን ለመከላከል መዘርጋት

በአጭሩ, መወጠር መወጠር ነው.መዘርጋት እንደ ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ እንዲሁም ከሌሎች ሸክሞች ተለይቶ እንደ ገለልተኛ ስልጠና በመጠቀም ተለዋዋጭነትን ማዳበር ይቻላል.

መዘርጋት የመገጣጠሚያዎች፣ የጡንቻዎች እና ጅማቶች የመለጠጥ አቅምን ለመጨመር ያለመ ተለዋዋጭ እና የማይንቀሳቀሱ ልምምዶችን ያጠቃልላል። ይህ የአከርካሪ አጥንትን ለማጠናከር መወጠርን፣ ስንጥቅ እና የጋራ እንቅስቃሴን ለመጨመር ልምምዶችን ይጨምራል።

በተመሳሳይ ጊዜ, መዘርጋት እንደ ጲላጦስ, እንደ ዮጋ, ለማከናወን አስቸጋሪ የሆኑ የእንቅስቃሴዎች ቅደም ተከተል የለውም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን መዘርጋት ከፈለጉ አራት ወይም አምስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመምረጥ የሚከለክልዎት ነገር የለም ፣ እና የቀረውን ለችግር ይተዉት ወይም ጨርሶ ላለማድረግ።

በተጨማሪም በመለጠጥ ላይ ለመተንፈስ ልዩ ትኩረት አይሰጥም. በመለጠጥ ጊዜ እስትንፋስዎን አለመያዝ ፣ ለስላሳ እና ጥልቅ ትንፋሽዎችን ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ መውሰዱ አስፈላጊ ነው። ነገር ግን ይህ, እንደ አንድ ደንብ, የአተነፋፈስ ምክሮች የሚያበቁበት ነው.

እና በመለጠጥ እና በዮጋ እና በጲላጦስ መካከል ያለው አንድ ተጨማሪ ልዩነት የተጣመሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መኖራቸው ነው ፣ ብዙ ተሳታፊዎች እርስ በእርስ ሲወጠሩ።

ለመለጠጥ ተስማሚ የሆነው ለማን ነው?

የሚከተለው ከሆነ መወጠር ያስደስትዎታል-

• የመገጣጠሚያዎችዎን ተለዋዋጭነት እና ተንቀሳቃሽነት ማሻሻል ይፈልጋሉ;
• ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ጥሩ መዘርጋት ያስፈልግዎታል
• በመለጠጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አይፈልጉም።

የሚከተለው ከሆነ መዘርጋት አያስደንቅዎትም፦

• አስቀድመው ዮጋ ወይም ፒላቶች እያደረጉ ነው;
• ተለዋዋጭነትን ፣ ጽናትን ፣ የጡንቻን ጥንካሬን ለማዳበር የተቀናጀ አካሄድ እየፈለጉ ነው ።
• ክብደት መቀነስ ትፈልጋለህ እና ለዚህ መወጠርን መርጠሃል።

ሁሉም በአሰልጣኙ ላይ የተመሰረተ ነው

እንደ ማጠቃለያ ፣ ዲሲፕሊን እራሱ እና በእሱ ላይ ያለዎት ግንዛቤ በአሰልጣኙ ላይ የተመሰረተ ነው ማለት እፈልጋለሁ።

ጥሩ የመለጠጥ አሰልጣኝ እንዴት ማሰላሰል እንዳለብዎ አያስተምርዎትም ነገር ግን አንድ ተራ ሰው ለሁለት ሳምንት ኮርስ ከወሰደ እና ዮጋ ከማስተማር የበለጠ ለጤንነትዎ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ አሰልጣኝህን በጥበብ ምረጥ።

ከስልጠና በኋላ በጣም የድካም ስሜት የሚሰማህ ከሆነ ጠንካራ ወይም ህመም ከተሰማህ (ያልተለመደ ጥረት ከትንሽ የጡንቻ ህመም በስተቀር) አንድ ችግር ተፈጥሯል። ወይም መልመጃዎቹን በስህተት ያደርጉታል ፣ እና አሰልጣኙ አያርምዎትም ፣ ወይም እሱ ራሱ እንዴት በትክክል እንደሚሰራ አያውቅም።