የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የሴቶችን ጡቶች ማስፋት ይቻላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የተለየ መጠን አይጠብቁ. ግን የሆነ ነገር ማስተካከል ይችላሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡቶችን ማስፋት ይቻላል?

የሴቶች ጡቶች ከተለያዩ ቲሹዎች የተሠሩ ናቸው. ከመካከላቸው የትኛው በጡቶች መጠን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እንመርምር, እና በእንቅስቃሴዎች እርዳታ ሊስተካከሉ እንደሚችሉ እንወቅ.

• የደረት ጡንቻዎች - ከወንዶች ጋር ተመሳሳይ ነው። ተጣጥፈው ትከሻውን ያመጣሉ, ወደ ውስጥ ያሽከረክራሉ. ለጭነቱ ምላሽ, ያድጋሉ, በምስላዊ መልኩ ደረትን ትንሽ ከፍ ያደርጋሉ. የሴት ጡቶች መጠን ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም, ምናልባትም ከግርጌቷ በስተቀር.
• ጡቶች እና ቱቦዎች. እጢዎቹ 15-20 lobules አላቸው እና ጡት በማጥባት ጊዜ ወተት ይፈጥራሉ. ቱቦዎች ወተትን ወደ ጡት ጫፍ የሚወስዱ ትናንሽ ቱቦዎች ናቸው. የወተት ቁርጥራጭ መጠን የሚጨምሩት በውስጣቸው ወተት ሲኖር ብቻ ነው, የተቀረው ጊዜ በተግባር ቦታ አይወስዱም እና የጡት መጠን ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምንም መልኩ እነዚህን መዋቅሮች አይጎዳውም.
• አድፖዝ ቲሹ. ጡቶችዎ ምን ያህል ትልቅ እንደሚሆኑ ይወስናል። የጡት መጠን በጄኔቲክ ተዘጋጅቷል, ነገር ግን እንደ ስብ መቶኛ ሊለወጥ ይችላል: ትልቅ ከሆነ, የሴቷ ጡቶች የበለጠ መጠን ያለው ነው. በማንኛውም ጉልበት-ተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ከቀነሱ፣ ጡቶችዎ በመጠን ይቀንሳሉ ።
• የኩፐር ጅማቶች. ለጡቶች ድጋፍ እና ቅርፅ የሚሰጥ ቀጭን ተያያዥ ቲሹ ነው. በወጣትነት, ጡቱ ቆሞ, ከእድሜ ጋር, ከወሊድ በኋላ ወይም በከፍተኛ ክብደት መጨመር, ማሽቆልቆል ይጀምራል. ይህ ሁኔታ ptosis ይባላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡቶች መወጠርን መከላከል ወይም ወደ ጅማት ድምጽ መመለስ እና "የደከመ" ደረትን ማንሳት አይችሉም።

ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሴቶችን የጡት መጠን መጨመር እንደማይችል መደምደም እንችላለን, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ በመልክቷ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ጠንካራ ጡንቻዎች ትንሽ ከፍ ያለ እና የበለጠ መጠን ያለው እንድትመስል ያደርጋታል። ጠንካራ ጀርባ እና ትከሻዎች ጥሩ አቋም ይሰጣሉ እና ማጎንበስን ያስታግሳሉ ፣ ይህ ደግሞ ደረትን በእይታ ያነሳል።

ጡቶችዎን የበለጠ ቆንጆ ለማድረግ ምን አይነት ልምምድ ማድረግ አለብዎት

ያለ ምንም መሳሪያ በቤት ውስጥ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸውን አምስት መልመጃዎች እናሳይዎታለን።

ፑሽ አፕ

ለጡንቻ ጡንቻዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። በተጨማሪም የትከሻውን ጀርባ በማፍሰስ የሆድ ድርቀትን ያጠናክራል. ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ የእጅ አንጓዎን ከትከሻዎ በታች ያድርጉት ፣ የሆድ ድርቀት እና መቀመጫዎችዎን ያጥብቁ። ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ደረትን ዝቅ ያድርጉ። ክርኖችዎ ወደ ጎን ሳይሆን ወደ ኋላ መመልከታቸውን ያረጋግጡ።

እራስዎን ወደ ውሸት ቦታ መልሰው በመጭመቅ, ሰውነታቸውን ቀጥ ያለ እና ግትር ያድርጉ እና መልመጃውን ይድገሙት. በሚነሳበት ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ እስከቻሉ ድረስ መግፋትዎን ይቀጥሉ። ያለ "ሞገድ" ገላውን ወደ ውሸት ቦታ መመለስ ካልቻሉ - ለመጨረስ ጊዜው ነው.

ክላሲክ ፑሽ አፕ እንዴት እንደሚሠሩ እስካሁን ካላወቁ መልመጃውን ከጉልበትዎ ወይም ከከፍታ ላይ ያድርጉ - ይህ ጭነቱን በትንሹ ይቀንሳል።

3-5 የመግፋት ስብስቦችን ያድርጉ - በተቻለዎት መጠን በትክክለኛው ዘዴ።

የደረት ጡንቻዎችን መዘርጋት

ይህ መልመጃ ትከሻዎን ወደ ፊት የሚጎትቱትን ጠባብ እና አጭር ጡንቻዎችን በመዘርጋት አቋምዎን ለማሻሻል ይረዳል።

ከግድግዳው አጠገብ ቆሙ እና በአንድ እጅዎ ላይ ያርፉ. ጀርባዎን ያስተካክሉ ፣ ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ እና የሰውነት አካልዎን ከግድግዳው ትንሽ ያርቁ ፣ በጡንቻዎችዎ እና በትከሻዎ ፊት ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል። በዚህ አቋም ውስጥ 60 ሰከንድ ያሳልፉ እና ከዚያ ለሌላኛው እጅ ይድገሙት።

ትከሻዎችን መዘርጋት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በደረት አከርካሪው ውስጥ ትከሻዎችን እና ጡንቻዎችን ያራዝመዋል ፣ ይህም ዘንዶውን ለማስተካከል ይረዳል ።

ከግድግዳው አጠገብ ቆመው መዳፍዎን በእሱ ላይ ያርፉ. በሂፕ መገጣጠሚያው ላይ ያለው አንግል ትክክል እስኪሆን ድረስ ሰውነቱን በማዘንበል ወደኋላ ይመለሱ። መዳፍዎን በግድግዳው ላይ ተጭነው ይተዉት ፣ እጆችዎን ያስተካክሉ እና በደረት አከርካሪው ውስጥ መታጠፍ ፣ የጀርባውን እና የትከሻውን መሃከል ያራዝሙ።

በዚህ አቋም ውስጥ 30 ሰከንድ ያሳልፉ፣ ከዚያ ያርፉ እና ሁለት ተጨማሪ አቀራረቦችን ያድርጉ።

በግድግዳው ላይ እጆችን ማንሳት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ደረትን በመዘርጋት የጀርባና የትከሻ ጡንቻዎችን ያጠናክራል።

ጀርባዎን ከግድግዳው ጋር ይቁሙ, እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና በክርንዎ ላይ ይንጠለጠሉ. ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ እና የትከሻውን ሹል አንድ ላይ ያቅርቡ, እጆችዎን በግድግዳው ላይ ይጫኑ. እጆቻችሁ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ ቀስ ብለው ወደ ላይ ያንሱ, ከግድግዳው ላይ እንዳይጎትቱ ይጠንቀቁ. ከዚያ ልክ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና ይድገሙት። 10 ማንሻዎችን ያከናውኑ, ያርፉ እና ሁለት ተጨማሪ አቀራረቦችን ያድርጉ.

በክርን ላይ በመደገፍ ይንሱ

ይህ ልምምድ ለጥሩ አቀማመጥ አስፈላጊ የሆኑትን በጀርባዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራል.

ጀርባዎ ላይ ወለሉ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና በክርንዎ ላይ ያጥፉ። በክርንዎ ላይ ተደግፈው በደረት ክልል ውስጥ መታጠፍ እና የትከሻውን ምላጭ ከወለሉ ላይ ይንጠቁ። ቦታውን ለ 1-2 ሰከንድ ይያዙ እና ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ. 10 ጊዜ ያድርጉት, ያርፉ እና ሁለት ተጨማሪ አቀራረቦችን ያድርጉ.

በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። መልመጃዎቹ ቀላል ናቸው, ስለዚህ በአንድ ቀን ውስጥ ለማገገም ጊዜ ያገኛሉ, ጡንቻዎትን በፍጥነት ያጠናክራሉ እና አቀማመጥዎን ያሻሽላሉ.