5 የገሃነም ክበቦች፡ ለሚያምሩ ጭኖች እና ለጠንካራ የሆድ ድርቀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች ተስማሚ የሆነ አዲስ አሪፍ ኮምፕሌክስ ከIya Zorina።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ

ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ እና እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንድ ደቂቃ ያድርጉ። ከዚያ ለሁለት ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ እና እንደገና ይጀምሩ. በአጠቃላይ አምስት ክበቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል.

ውስብስቡ አራት መልመጃዎችን ያቀፈ ነው-

• ስኩዊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
• በአንድ እግሩ ላይ ወደፊት መታጠፍ - በእያንዳንዱ እግር 30 ሰከንድ.
• ቡርፒ ከጎን ዝላይ ጋር።
• የጎን ፕላንክ በመጠምዘዝ።

ሁሉም የተወሳሰቡ ልምምዶች ቀለል ያሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ተስማሚ ነው።

በተጨማሪም, የስራ ሰዓቱን በመቀየር ጭነቱን ማስተካከል ይቻላል. ጀማሪ ከሆንክ እያንዳንዱን ልምምድ ለ 30 ሰከንድ አድርግ። በክበቡ መጨረሻ ላይ ለአንድ ደቂቃ እረፍት ያድርጉ እና እንደገና ይጀምሩ. በዚህ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው 15 ደቂቃዎችን ይወስዳል ።

መልመጃዎቹን እንዴት እንደሚሠሩ

ስኩዊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በእግሮችዎ ኳሶች ላይ ዘርጋ ፣ ተረከዝዎ ላይ አይሰምጡ። በጠንካራ ሁኔታ ይስሩ፣ እየተንከባለሉ፣ ቀጥ ባለ ጀርባ መታጠፍ።

ለማቃለል እግሮችዎን እና ሰውነትዎን ሳትንሸራተቱ ወደ ጎን ያሽከርክሩ - በመዝለል ወደ መሃል።

በአንድ እግር ላይ ወደፊት መታጠፍ

ወለሉን እስኪነኩ ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ማጠፍ. የድጋፍ እግርዎን በጣም አያጥፉ ፣ በጭኑ ጀርባ ላይ ያለውን መወጠር ይሰማዎት።

ሚዛንህን መጠበቅ ካልቻልክ አንድ እግር ትንሽ ከኋላ አስቀምጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲህ አድርግ።

ቡርፒ ከጎን ዝላይ ጋር

በዝቅተኛው ቦታ ላይ ወለሉን በደረትዎ እና በወገብዎ ይንኩ. ከመዝለልዎ በፊት እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያስቀምጡ።

ቡሬዎች ገና የማይሰሩ ከሆነ, ወለሉ ላይ ለመቆየት ይሞክሩ. እስከ መዋሸት ድረስ ይነሱ፣ ወደ ቆመ ቦታ ይመለሱ እና ወደ ጎን ይዝለሉ።

የጎን ፕላንክ በመጠምዘዝ

ዳሌው በትሩ ውስጥ እንደማይወድቅ እርግጠኛ ይሁኑ, በትከሻዎ ላይ አይቀመጡ, ከመጠን በላይ በሆኑ ቦታዎች ላይ, ሰውነቱን ሙሉ በሙሉ ወደ ጎን ያዙሩት.

ከእኔ ጋር ጊዜ ቆጣሪን ከድምጽ ማንቂያዎች ወይም ቪዲዮ ጋር ያዘጋጁ።

ይህ የሥልጠና ቅርጸት ለእርስዎ የሚስማማ ከሆነ ይጻፉ። ሳትቆም ለአንድ ደቂቃ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ችለሃል? ለእረፍት በተመደበው ጊዜ ማገገም ችለዋል?

እና የእኛን ሌሎች ክፍተቶች መሞከርዎን ያረጋግጡ: ብዙ አስደሳች ነገሮች አሉ.