2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
በፎጣ መዘርጋት እና መዘርጋት. አንዳንድ ጊዜ በት / ቤት የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶች ውስጥ አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናደርግ ነበር - ፎጣ ጠርዞቹን ወስደን በጥብቅ ጎትተን እጆቻችንን ከፊት ለፊታችን ዘርግተን ያለማቋረጥ በውጥረት እንይዛቸዋለን። ከዚህ መልመጃ በኋላ፣ ከውጪ ሃይል እጃችንን ወደ ላይ እያነሳን ነው የሚል ስሜት ተፈጠረ። እውነቱን ለመናገር፣ የPE መምህራችንን ግራ የተጋባ ማብራሪያዎች በግልፅ አስታውሳለሁ።
ነገር ግን እነዚህ ሰዎች ለፎጣው በጣም አስደሳች የሆነ አጠቃቀም አግኝተዋል እና ሁለቱንም የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን እና የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ እንደ ተጨማሪ መለዋወጫ በቤታቸው ውስጥ ይጠቀማሉ።
ቪዲዮ # 1. እነዚህ ሰዎች ወደ ስልጠናው የቀረቡት በቁም ነገር እና ልምምዶችን በፎጣ እና በጥንካሬ ብቻ ነበር። ይህንን ስልጠና ለ 12 ደቂቃዎች ካጠናቀቁ በኋላ በቂ ጥንካሬ ከተሰማዎት, በሁለተኛው ዙር መድገም ይችላሉ.
ለሴት ልጅ ትኩረት ይስጡ - መልመጃዎቹን ቀለል ባለ ሥሪት ትሰራለች ፣ ስለሆነም ለመጀመሪያ ጊዜ ነፃነት ይሰማህ እና ከእሷ በኋላ መድገም ትችላለህ።
ቪዲዮ ቁጥር 2. በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ያሉት ልምምዶች እያንዳንዳቸው ለ 10 ደቂቃዎች እንዲደረጉ ይመከራሉ.
ቪዲዮ ቁጥር 3. እና በዚህ ቪዲዮ ላይ የአስራ ዘጠኝ አመት ልምድ ያለው የአካል ብቃት አሰልጣኝ ካሮል አን በፎጣ የሚደረጉ ቆንጆ ቀላል የመለጠጥ ልምምዶችን ይሰጥዎታል። በዚህ ጽሁፍ ውስጥ የአንድ ቪዲዮ ብቻ ምሳሌ እሰጣለሁ, ነገር ግን እሱን ጠቅ ካደረጉት, በፎጣ ወደ ሙሉ ተከታታይ የመለጠጥ ልምምድ ቪዲዮዎች ይወሰዳሉ.
እነዚህ ቪዲዮዎች ሰውነትዎን ለማስተካከል ወደ ስፖርት ክለቦች መሄድ ወይም ውድ መሳሪያዎችን መግዛት እንደሌለብዎት በድጋሚ ያረጋግጣሉ።
የሚመከር:
ከስልጠና በፊት እና በኋላ መዘርጋት
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት እና በኋላ እንዴት በትክክል መዘርጋት እንደሚችሉ እናሳይዎታለን። እነዚህን ቀላል መመሪያዎች ይከተሉ እና ጡንቻዎችዎ ያመሰግናሉ
በሥዕሎች ውስጥ የሰውነት መዘርጋት: ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች
በቪኪ ቲሞን እና በጄምስ ኪልጋሎን የተገለጹት የሰው አካል አናቶሚ፣ በመለጠጥ ጊዜ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚሠሩ በተሻለ ለመረዳት ይረዳዎታል።
ብዙ ለተቀመጡት መዘርጋት
ሶፋው ላይ ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ በኋላ ደስ የማይል ስሜቶችን ለማስወገድ የሚረዱ ስድስት ቀላል ልምዶች እዚህ አሉ. ይህ ዝርጋታ ወደ ህይወት ይመልስዎታል
የጥጃ ጡንቻዎችን መዘርጋት
በቅርብ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነበረኝ የሩጫ ቴክኒኩን በትንሹ የቀየርኩበት ፣ በዚህ ምክንያት በእግር ጣቶች ላይ ብዙ ጭንቀት ወደቀ። በሩጫው ወቅት, በጥጆች ውስጥ ደስ የሚል የሙቀት ማቃጠል ስሜት ተሰማው. በማግስቱ ይህ ደስ የሚያሰኝ የማቃጠል ስሜት ወደ ገሃነም ህመም ተለወጠ፣ እና ከሩጫው በፊት እና በኋላ የተደረገው የጥጃ ጡንቻዎች ላይ ትኩረት በማድረግ በትጋት ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ እንኳን አላዳነኝም። በእግር መሄድ በጣም ምቹ ስላልሆነ እነዚህን ጡንቻዎች ለመለጠጥ እና ውጥረትን ለማስታገስ የሚረዱ መልመጃዎችን በአስቸኳይ መፈለግ ነበረብኝ። ያገኘሁትን ላካፍላችሁ!
የደከሙ ጡንቻዎችን መዘርጋት: በመንገድ ላይ መዘርጋት
በመንገድ ላይ ዮጋን መስራት ከቻሉ ጠንካራ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን በመዘርጋት እና በመዳከም ብቻ ምንም አይነት ችግር ሊኖር አይገባም። ዋናው ነገር የትኞቹ መልመጃዎች ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች በጣም ውጤታማ እንደሚሆኑ ማወቅ እና በእርግጥ ቀላል የደህንነት ደንቦችን ይከተሉ - ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች የሉም! በመንገድ ላይ ብቻ ሳይሆን መዘርጋት አስፈላጊ ነው. ይህ ረጅም መስመር ቆመው ወይም ኮንፈረንስ ላይ ከተቀመጡ, ከመንኮራኩሩ ጀርባ ብዙ ጊዜ ካሳለፉ ወይም በጣም ረጅም ፊልም ውስጥ ከገቡ, በኮምፒዩተር ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከሰሩ በኋላ እንኳን ጠቃሚ ነው.