ስብ ሊያደርጉ የሚችሉ 7 ጤናማ ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

"ይህ እርጎ የስብ መጠን አነስተኛ ስለሆነ ብዙ መብላት ትችላለህ እና አይሻለኝም!" - ምን ያህል ጊዜ ይመስላችኋል? እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ ሀሳብ ልክ እንደ ማታለል ብቻ ሊሆን ይችላል, በዚህ ምክንያት ባለፉት ጥቂት ወራት ውስጥ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ አልቻሉም. ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ እና 6 ተጨማሪ ጤናማ ምግቦች እርስዎን እንዲያፈሩ የሚያደርጉ።

በአጠቃላይ አመጋገቦችን እና ጤናማ አመጋገብን ስንወድ, ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች እንኳን መርዝ ሊሆኑ እንደሚችሉ እንረሳዋለን. ውሃ እንኳን በቀን ከ8-10 ሊትር ከጠጡ (እንደ አካላዊ መጠንዎ) ገዳይ መጠጥ ሊሆን ይችላል።

የእኔ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ስለ ጤናማ አመጋገብ ባደረግነው ውይይት ላይ አንዳንድ ሰዎች ሁል ጊዜ የስብ ይዘትን ይመለከታሉ ለምሳሌ የወተት እና ጎምዛዛ-ወተት ተዋጽኦዎች እና የስብ ይዘት 0,00% መሆኑን ሲያረጋግጡ በጋለ ስሜት ይጀምራሉ. እርጎ kefir በማንኛውም መጠን ይጠጡ። ግን በተመሳሳይ ጊዜ, የስብ ይዘት አንድ ነገር መሆኑን ይረሳሉ, እና የካሎሪ ይዘት ሌላ ነው. ውጤቱ አስከፊ ክበብ ነው: ሰዎች ጠቃሚ የሚመስለውን ይበላሉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ዋና ግባቸው - ክብደትን ለመቀነስ - አያሟሉም.

እና እንደዚህ አይነት ወጥመዶች ብዙ ናቸው. በእርግጥ ብዙ ጎመንን ከበላህ የመወፈር ዕድሉ ከፍተኛ ነው (ሆድ ግን ችግር ይደርስብሃል) ግን ሙሉ የእህል ዳቦ፣ ጤናማ የቁርስ ጥራጥሬ፣ ግራኖላ እና ሌሎች ጤናማ ምግቦች ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ሊጨምሩልህ ይችላሉ።.

የቁርስ ጥራጥሬዎች

የNestlé የአካል ብቃት እህል ቪዲዮን ሁሉም ሰው ያየው ይመስለኛል። በመደብሮች መደርደሪያዎች ላይ ብዙ እንደዚህ ያሉ ጥራጥሬዎች አሉ, ነገር ግን "የአካል ብቃት" በሚለው ቃል መለያ ከመግዛትዎ በፊት የአጻጻፍ እና የካሎሪ ይዘትን በጥንቃቄ ማንበብ ያስፈልግዎታል. ቀላል የቁርስ ጥራጥሬዎችን ስብጥር ከተመለከቱ, በዋናነት በስኳር እና በተጣራ ካርቦሃይድሬትስ የተውጣጡ ናቸው, አብዛኛዎቹ ወደ ፈጣን ክብደት መጨመር ያመራሉ.

የቁርስ እህልን ከበሉ የደምዎ ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። እና ከጥቂት ሰዓታት በኋላ, ሁሉም ጠቋሚዎች ወደ መደበኛው ሲመለሱ, እንደገና አንድ ነገር መብላት ይፈልጋሉ.

ስለዚህ, በድጋሚ እናስታውስዎታለን በጥቅሎች ላይ ያለውን ጥንቅር ማንበብ እና ለስብ መጠን ሳይሆን ለስኳር እና ለካሎሪ ትኩረት ይስጡ! እና የካሎሪ ይዘት ብዙውን ጊዜ የሚጠቀሰው በከፊል ወይም በ 100 ግራም እንጂ ለጠቅላላው ሳጥን አለመሆኑን አይርሱ። ስለዚህ በጥንቃቄ እንገዛለን!

አጋቭ የአበባ ማር

ብዙውን ጊዜ ለስኳር ወይም ለቆሎ ሽሮፕ እንደ ጤናማ ምትክ ይባላል. ነገር ግን, በእውነቱ, ጨርሶ ጤናማ ምርት ተደርጎ ሊወሰድ አይችልም. ስኳር 50% ያህል fructose ከያዘ, ከዚያም አጋቭ ሽሮፕ ከ 70 እስከ 90% ይይዛል. በርግጥ በትንሽ መጠን በፍራፍሬ ውስጥ የሚገኘው ፍሩክቶስ ጤናማ ነው ነገር ግን ቀላል ስኳርን በአጋቭ ሽሮፕ መተካት የሜታቦሊክ ችግሮችን እና ሌሎች ተያያዥ "ደስታዎችን" ሊያስከትል ይችላል.

በጣም ጥሩው አማራጭ በሻይ እና ቡና ውስጥ ስኳርን መተው ነው. ማር እንዲሁ ከአጋቬ ሽሮፕ በጣም የተሻለ ይሆናል ፣ ወደ ሙቅ መጠጦች ማከል (ከ 40 ዲግሪ ሴንቲግሬድ የማይበልጥ) እና መጠኑን ይቆጣጠሩ ፣ የካሎሪ ይዘቱ 26 kcal በሻይ ማንኪያ ነው ።

ሙሉ የስንዴ ዳቦ

ሙሉ የእህል ዳቦ ብዙውን ጊዜ እንደ ጤናማ አማራጭ እንደ ነጭ ዳቦ እና የተጋገሩ እቃዎች ይቀርባል, እና በመርህ ደረጃ, ይህ እውነት ነው. ይህ ዳቦ ከነጭ ዱቄት ይሻላል, ግን እዚህም ልዩነቶች አሉ! በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ ጥሩ የግብይት ዘዴ ነው ፣ ምክንያቱም እነዚህ እህሎች አሁንም ተጨፍጭፈዋል ፣ ስለሆነም ከዚህ ዱቄት ውስጥ እንጀራ በሰውነታችን ልክ እንደ ነጭ ዳቦ በፍጥነት ይጠመዳል።

ቢያንስ ይህ በስንዴ ላይ ይሠራል. ጤናማ አማራጭ ከፈለጉ, ከተለየ ዱቄት (አጃ) የተሰራ ዳቦ መፈለግ ያስፈልግዎታል.

ሙስሊ ወይም ግራኖላ

ባር (ግራኖላ) እና ቁርስ ሙዝሊ ከእህል እህሎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች በቤት ውስጥ ካዘጋጁ ምናልባት በጣም ጤናማ ናቸው ፣ ግን በካሎሪ በጣም ከፍተኛ (ስለ ካሎሪዎች ያስታውሱ!) በፋብሪካ የተሰሩ ቡና ቤቶችን በተመለከተ፣ ማስታወቂያዎቹ ቃል እንደሚገቡልህ ሁሉ ጠቃሚ ሊሆኑ አይችሉም። እንደ የቁርስ እህሎች ሁኔታ ፣ ምናልባት በጣም ጤናማ ያልሆነ ዘይት እና ብዙ ስኳር የሚያገኙበትን ጥንቅር በጥንቃቄ ማጥናት ያስፈልግዎታል።

ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ

በአንቀጹ መጀመሪያ ላይ እንዳልኩት፣ ዋናው አደጋው “ከስብ-ነጻ” ከሚለው አስማት በስተጀርባ ነው! ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና የተዳቀሉ የወተት ተዋጽኦዎች ለጣዕም በጣም ደስ አይሉም (ዝቅተኛ ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ የሞከሩት በጥርሳቸው ላይ እንዴት እንደሚጮህ ያውቃሉ), ስለዚህ አምራቾች ብዙ ሌሎች "ጉርሻዎችን" ወደ ዝቅተኛ ስብ ምርት ይጨምራሉ. ብዙውን ጊዜ, በእርግጥ, ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር እና ጣዕም ነው.

ስለዚህ እርጎን ለመብላት በእውነት ከፈለጉ መደበኛውን ይግዙ ወይም እራስዎ በቤት ውስጥ ያበስሉት (የእርጎ አምራቾች በጣም ውድ አይደሉም, እና የኤሌክትሪክ ምድጃ ካለዎት, ከዚያ ያለችግር ማብሰል ይችላሉ). ነገር ግን ለእነዚህ ተወዳጅ "0% ስብ" በትልልቅ ፊደላት አይግዙ።

የለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ቅልቅል

የለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ድብልቅ በእርግጥ ጤናማ ምግብ ነው ፣ ግን በአመጋገብ ላይ ከሆኑ ፣ ይህ ድብልቅ በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ መሆኑን አይርሱ! አንድ ጊዜ እንደገና ትንሽ እፍኝ ለውዝ ለመብላት ሲወስኑ, በዚያው የለውዝ ውስጥ መሆኑን አስታውስ - 609 kcal በ 100 ግ ይህ ማለት የእርስዎ እፍኝ በደንብ 200-300 kcal ሊኖረው ይችላል ማለት ነው.

የፍራፍሬ ጭማቂዎች

በታሸጉ ጭማቂዎች ውስጥ ብዙ ስኳር መኖሩ ምስጢር አይደለም. ስለዚህ ይህንን እንደ ሌላ ማሳሰቢያ እንቆጥረዋለን።

እንዲሁም አንዳንድ ፍራፍሬዎች በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ እንደሆኑ ላስታውሳችሁ እፈልጋለሁ. ለምሳሌ, 100 ግራም ሙዝ 100 kcal, ወይን - 70 kcal እና ብዙ sucrose, ተመሳሳይ ውኃ-ሐብሐብ ላይ ተግባራዊ - ብቻ 36 kcal በ 100 ግራም, ነገር ግን በጣም ከፍተኛ የስኳር ይዘት.

ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን መመገብ ጤናማ ነው, ሁሉም ነገር በመጠኑ ጥሩ መሆኑን ብቻ ያስታውሱ, አለበለዚያ ለምን እንደሆነ አይረዱም, በጂም ውስጥ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከተል ጥረቶች ቢደረጉም, ተጨማሪ ፓውንድ ቤታቸውን ለቀው መሄድ አይፈልጉም.