ከመቶው ጎን - አሌክሲ ኦርሎቭ ከ 103 እስከ 78 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ የቻለው እንዴት ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ዛሬ Lifehacker ከትራይትሎን ክለብ ጋር ""በመቶ ማዶ" ተከታታይ መጣጥፎችን ማተም ይጀምራሉ። እንደ እርስዎ እና እንደ እኔ ያሉ ተራ ሰዎች በስፖርት ከ100 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት እንዴት እንደቀነሱ እና በተለምዶ ተራ አልፎ ተርፎም አትሌቲክስ ወደሚባል ግዛት እንዴት እንደቀነሱ ይማራሉ ።

ስለ ሌሎች ሰዎች መጠቀሚያ ከማንበብ በተጨማሪ በአስተያየቶቹ ውስጥ እንደዚህ አይነት አስደናቂ ውጤቶችን ለሚያገኝ ህትመቱ ጀግና ጥያቄዎችን መጠየቅ ይችላሉ. ከመቶ በላይ ተከታታይ ጽሁፎችን በተከታታይ ለብዙ ወራት እንለጥፋለን። የማይቻለውን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ይወቁ እና ጥያቄዎችዎን ለጀግኖቻችን ይጠይቁ። እና መልስ ይሰጣሉ, ቃል እንገባለን.;)

የመጀመሪያውን ጀግና ያግኙ - ባለሙያ አሌክሲ ኦርሎቭ።

1. ከፍተኛ ክብደትዎ ስንት ነበር እና መቼ ነበር?

ከፍተኛው ክብደት 103 ኪ.ግ እና ቁመቱ 180 ሴ.ሜ ነበር.የቲ-ሸሚዞች መጠን XXL (አሁን M) ነው. በየካቲት 2014 ነበር። ነገር ግን በዚያን ጊዜ ራሴን ብዙ ጊዜ አልመዘነም ነበር, ስለዚህ ምናልባት አንዳንድ ጊዜ የበለጠ ሊሆን ይችላል.

በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ ካሎሪዎችን በተቻለ መጠን በትክክል ለመቁጠር ይሞክሩ, ይህ አስፈላጊ ነው.

2. አንድ ነገር መለወጥ እንዳለበት የወሰኑት በምን ነጥብ ላይ ነው?

አንድ ነገር መለወጥ እንዳለበት መረዳቱ ከረጅም ጊዜ በፊት የነበረ ቢሆንም በቁም ነገር ለመወሰን እና ወደ ንግድ ሥራ ለመግባት አስቸጋሪ ነበር. በቂ የፍላጎት ኃይል ስለመኖሩ እርግጠኛ አልነበረም። በተጨማሪም ፣ ክብደቴን ሁለት ጊዜ ለመቀነስ ሞክሬ ነበር ፣ ግን ሁለቱም ጊዜያት በግማሽ መንገድ ተበላሽቻለሁ።

ዋናው መነሳሳት እኔ እንደዚህ በሚያሳዝን አካላዊ ቅርጽ ውስጥ እንዳለኝ መገንዘቡ ነው, ይህም አሳፋሪ ብቻ ነው: በእድሜዬ ደረጃዎችን መውጣት ከባድ ነው. በተጨማሪም ሴት ልጄ እያደገች ነው, እና ትክክለኛውን ምሳሌ ማዘጋጀት እፈልጋለሁ.

ሁልጊዜ ጠዋት ላይ በሚዛን ላይ መነሳት አለብዎት. ሁሌም ነው። በየቀኑ የማትመለከት ከሆነ ወዲያውኑ መቆጣጠር ታጣና ዘና ትላለህ። ይህ የተረጋገጠ ነገር ነው።

3. እንዴት ጀመርክ? ክብደት እንዴት ቀነሱ? ግብህን ለማሳካት የረዳህ ምንድን ነው?

እዚህ ወዲያውኑ ሁለት ነገሮችን ወሰንኩ. የመጀመሪያው ክብደት በፍጥነት መቀነስ ነው. ምንም እንኳን በአጠቃላይ ይህንን ለማድረግ ባይመከርም ፣ ለረጅም እና አሰልቺ ክብደት መቀነስ በቀላሉ በቂ ኃይል እንደሌለኝ አውቃለሁ። በተጨማሪም ክብደትን በፍጥነት በሚቀንሱበት ጊዜ ውጤቱን ያያሉ, እና ይህ በተጨማሪ አበረታች ነው. እና ምንም አይነት አመጋገብ ላለመከተል ወሰንኩ. አንድ መርህ ብቻ አለ - ከመጠቀም የበለጠ ገንዘብ ማውጣት።

በክብደት መቀነስ ንቁ ጊዜ ውስጥ እንደዚህ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያግኙ ፣ በአንድ በኩል ፣ ለእርስዎ ትኩረት የሚስብ ፣ እና በሌላ በኩል ፣ በጣም ኃይለኛ ነው። አሉታዊ የካሎሪ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ። ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል: ቴኒስ, ትራምፖላይን, ሆኪ, ባድሚንተን - ብቻ አስደሳች ቢሆን. በመሮጥ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ጥንቃቄ እንዲያደርጉ የምመክርዎ ብቸኛው ነገር። ጀማሪዎችን ለመመዝገብ በጣም ያነሳሳል ፣ እና ጉዳቶች ወዲያውኑ ይከተላሉ ፣ በተለይም ከመጠን በላይ ክብደትን ከግምት ውስጥ ያስገቡ። ከዚያ ትርፍውን ካስወገዱ በኋላ መሮጥ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው, አሁን ግን የተለየ ነገር መሞከር የተሻለ ነው.

ለብዙ ቀናት ካሎሪዎችን ቆጥሬያለሁ ፣ ከዚያ ምን ያህል መብላት እንደሚችሉ በግምት ተገነዘብኩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ መሄድ ጀመርኩ። በአብዛኛው ቦክስ እና ድብድብ. ይህ ከፍተኛ-ጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው፣ ከሱ ይርቃሉ - በጣም ወድጄዋለሁ። መሮጥ እና ትሪያትሎን ትንሽ ቆይተው ታዩ። በአጠቃላይ, በቂ የሆነ ትልቅ የካሎሪ እጥረት ፈጥሯል. እኔ እንደተረዳሁት፣ አካሉ ከአስቸጋሪ ጊዜዎች ለመትረፍ መጠባበቂያ ያደርጋል፣ ስለዚህ አዘጋጀላቸው።

እና እኔ በግሌ በጣም የረዳኝ አንድ ነገር አደረግሁ፡ የክብደት መቀነሻ እቅድን በ google ካላንደር ጻፍኩ። ክብደቴን እስከ 80 ድረስ ማለትም በ 23 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ እንደምፈልግ ተገንዝቤ ነበር, እና በየሳምንቱ በአማካይ, በሳምንት 1 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ በሚለው እውነታ ላይ በመመርኮዝ የታቀደውን ክብደት ጻፍኩ. የ 80 ምልክት በሐምሌ ወር መጀመሪያ ላይ እንደሚሆን ተገለጠ። እና በየሳምንቱ, ከታቀደው ቀጥሎ, አሁን ባለው ክብደት ውስጥ ገባ. በጁላይ, እሱ ቀድሞውኑ 78 ኪ.ግ ነበር. ከዚያን ጊዜ ጀምሮ፣ ሲይዝ፣ ሲሰጥ ወይም ሲወስድ ቆይቷል። ግን ዘና ማለት አይችሉም, እራስዎን መንከባከብ አለብዎት.

4. በዙሪያህ ያሉ ሰዎች ባንተ ላይ ለደረሰው ለውጥ ምን ምላሽ ሰጡ?

ሁሉም ሰው አቃሰተ እና ተነፈሰ፣ በእርግጥ ምን። ለረጅም ጊዜ ሳያዩኝ የቆዩት መንጋጋቸው መሬት ላይ ወድቆ ነበር፣ እና አንዳንዶቹ እኔን እንኳን አላወቁኝም። ዋናው ነገር የምወዳት ባለቤቴ ደስተኛ እና እኔ ራሴ ነው. እርስዎ እንዳደረጉት ማወቅ በጣም ጥሩ ስሜት ነው። ከ12 ዓመት ልምድ በኋላ ማጨስን ባቆምኩ ጊዜም ተመሳሳይ ነበር።

ከመመዘኛዎቹ በተጨማሪ ሂደትዎን በመለኪያ ቴፕ ይከታተሉ። በፍጥነት እየቀነሱ ያሉት ጥራዞች የበለጠ ይደሰታሉ.

5. ክብደት ከቀነሱ በኋላ በህይወትዎ ውስጥ ምን ተቀይሯል?

እንደውም ብዙ ነገር ተለውጧል። ከክብደት መቀነስ ጋር, አኗኗሬ ሙሉ በሙሉ ተለወጠ. ከዚህ ቀደም ዋናው መዝናኛ በተለያዩ መክሰስ እና የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን በመመልከት ቢራ መጠጣት ነበር። በቀላሉ ለሌላ ነገር ምንም ጥንካሬ አልነበረም. አሁን ብዙ የተለያዩ ስፖርቶችን ማድረግ ጀመርኩ - መቶ እጥፍ የተሻለ ሆኖ ይሰማኛል።

ለመሥራት በጣም ቀላል ሆነ. ቀደም ብሎ፣ ከስራ ቀን በኋላ፣ ደክሞኝ እወድቃለሁ፣ እግሮቼ ይንጫጫሉ። አሁን፣ በተለይ መሮጥ ከጀመርኩ ወዲህ፣ ሥራ ከባድ ሸክም አይመስልም። በነገራችን ላይ, ጀርባዬ መጎዳቱን አቆመ, ቀድሞ ነበር.

አልኮል በትንሽ መጠን እንኳን ክብደት ለመቀነስ በጣም ከባድ ነው. በጣም ቀጥተኛ።

እና አንድ ተጨማሪ አስፈላጊ ነጥብ. ከዚህ በፊት እንዲህ ዓይነቱ አስጨናቂ ሀሳብ ብዙ ጊዜ ይከታተል ነበር, እነሱ እንደ አሳማ ወፍራም ሆንኩኝ, ክብደቴን መቀነስ አለብኝ, ነገ እጀምራለሁ, እርግማን, ነገ እና ሌሎችም. በመስታወት ውስጥ በተመለከቱ ቁጥር ስሜትዎ ይበላሻል። አሁን አልቋል። በእውነቱ ከትከሻዎ እንደወጣ ተራራ።

6. አሁን ምን ያህል ይመዝናሉ? የአካል ብቃትን ለመጠበቅ ምን ይረዳል?

ክብደቱ አሁን 78 ኪ.ግ ነው. ወደ 75 መውደቅ እፈልጋለሁ ፣ ግን እዚህ ቀድሞውኑ የበለጠ ከባድ ነው። ሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን እና በምግብ ውስጥ መጠነኛነት ለመጠበቅ ይረዳሉ። ያለዚህ, አሁን ምንም ነገር የለም.

የክብደት መቀነስ እቅድ ያውጡ. በቀን መቁጠሪያው ላይ በትክክል ይፃፉ: በዚህ ሳምንት እኔ በጣም ክብደት እሆናለሁ, በዚህ ሳምንት - በጣም ብዙ. ለምሳሌ በአምስት ወራት ውስጥ ከ 100 እስከ 80 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ. ይህ ፍጹም ተጨባጭ ውጤት ነው። በወር 4 ኪ.ግ ይወጣል, ማለትም, በግምት, በሳምንት 1 ኪ.ግ. አንድ ቀን ይምረጡ፣ ለምሳሌ ሰኞ፣ እና ወደ የቀን መቁጠሪያው በ 100፣ 99፣ 98 እና በመሳሰሉት ቁልቁል አስገባ። በጣም ይረዳል.

7. አሁን በጉዞው መጀመሪያ ላይ ላሉት ምን ምክር መስጠት ትችላለህ?

ምክሬ ይህ ነው። ክብደት መቀነስ ቀላል እንዲሆን አትጠብቅ። አይሆንም። በእውነት መብላት ይፈልጋሉ። መጽናት አለብን። በሰውም ይቻላል። ያኔ በራስህ ትኮራለህ።

የረሃብ ስሜትን ማስወገድ ይቻላል. ለምሳሌ, አረንጓዴ ሻይ ረድቶኛል, በእነዚህ አራት ወራት ውስጥ በውኃ ማጠራቀሚያ ውስጥ ጠጣሁት. ሌላ ነገር ልታገኝ ትችላለህ። ወጥነት ያለው ሁን እና በእርግጠኝነት ይሳካላችኋል. እና በሰላማዊ መንገድ, የአኗኗር ዘይቤን መቀየር አለብዎት, አለበለዚያ ውጤቱ አይዘገይም. ግን ዋጋ ያለው ነው።

በጥድፊያ ከአልጋ ላይ መዝለል የታመመ ጭንቅላትን ከመያዝ ይልቅ በቀስታ ከመሳብ የበለጠ አስደሳች ነው። ከስምንት ወራት በፊት 200 ሜትር ሮጬ ትንፋሼ አጥቼ ነበር፣ በሌላ ቀን ደግሞ የመጀመሪያውን የግማሽ ማራቶን ውድድር አሸንፌ ነበር። ይህን ከዚህ በፊት መገመት አልቻልኩም.

ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ምክር መጠየቅ, ስኬቶችዎን ማጋራት ወይም አሌክሲ ጥያቄን መጠየቅ ይችላሉ. በውይይቱ ላይ ሁሉም እንዲሳተፉ እንጋብዛለን!