ቴራፒዩቲካል ጾም, ወይም በ 2 ሳምንታት ውስጥ በ 7 ኪሎ ግራም ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቦሪስ ዛክ Lifehackerን በእንግዳ ልጥፎቹ ደጋግሞ አሸንፏል። በዚህ ጊዜ ስለ ረሃብተኞች እንነጋገራለን. ይልቁንስ ስለ ክብደት መቀነስ እና ሰውነትን በጾም ማጽዳት - ቀላል አይደለም, ግን ህክምና.

ቴራፒዩቲክ ጾም ጊዜያዊ የምግብ እምቢተኝነትን ያመለክታል. ብዙ ሰዎች ጾም ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ የማጣት ሌላ መንገድ ነው ብለው ያስባሉ። እንደውም የጾም ዋና ዓላማ አካልን ማጽዳት ነው። ሜታቦሊዝም ይንቀሳቀሳል ፣ በጾም በሦስተኛው ወይም በአራተኛው ቀን የኃይል መጨመር ይታያል ፣ የበሽታ መከላከል ስርዓት ይጠናከራል ፣ ራስን የመፈወስ ዘዴዎች ይነሳሉ ፣ እንደ አለርጂ ወይም አርትራይተስ ያሉ እንደዚህ ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እንኳን ሙሉ በሙሉ ካልሄዱ ይችላሉ ። ቀለል ያለ ቅርጽ ይያዙ.

ይህ ቲዎሪ ነው, ግን በተግባር ምን ይመስላል?

ከሰባት አመት በፊት እኔ እና የተሻለው ግማሽዬ ለማረፍ ወደ ሳናቶሪየም ለመሄድ ወሰንን። ምርጫው ቀላል ነበር፡ ወደ ቤት ቅርብ መሆን፣ ጥሩ እና ተመጣጣኝ ዋጋ። ምርጫው በሕክምና ጾም እና በሆሚዮፓቲ ላይ ልዩ በሆነ ክሊኒክ ላይ ወድቋል። የመዋኛ ገንዳ, ሳውና, የውሃ ሂደቶች … እኛ በረሃብ አንሄድም ነበር, ይህ በፈቃደኝነት ላይ የተመሰረተ ጉዳይ ነው, እና የአመጋገብ ምግቦችን ብቻ መርጠናል.

በዚያን ጊዜ 33 ዓመቴ ነበር። በተረጋጋ ስራ ፣ ሙሉ በሙሉ ጤናማ አመጋገብ ባልሆነ እና ሙሉ በሙሉ ስፖርቶች አለመኖራቸው ፣ ክብደቴ በ 171 ሴንቲሜትር ጭማሪ 87 ኪሎግራም ደርሷል። ይህ በእርግጥ ጥፋት አይደለም, ነገር ግን ምቾት ማጣት መታየት ጀምሯል. ከዚያ በፊት፣ ሰውነቴ በሚስብ ሀረግ ሊገለጹ የሚችሉ ሁለት ምልክቶችን ሰጠኝ፡-

ቦሪስ ተሳስተሃል!

አንድ ጊዜ ከልጆች ጋር በብስክሌት ለመሳፈር ሄጄ ሌላ መውጣት ከጀመርኩ በኋላ ራሴን ሳትቼ ቀረሁ። ከዚያም በሃኪም ምርመራ እያደረግኩኝ ከ EKG በኋላ በጭነት ራሴን ስታለሁ። ምርመራዎች ዘነበብኝ፡ የደም ዝውውር ችግር፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል፣ ደካማ ሳንባ እና አስም የሆነ አካል፣ የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳት መዳከም፣ ለአቧራ፣ ለበርች እና ለተጨማሪ ሁለት አበባዎች አለርጂን አግኝተዋል። ጥሩ እቅፍ ፣ አይደል? እና በተጨማሪ ፣ በ 33 ዓመቱ።

ስለዚህ, ክሊኒኩ, ከሐኪሙ ጋር የመጀመሪያ ውይይት. የክሊኒኩ ዋና ሀኪም፣ ራሱ የቡቺንገር ተማሪ፣ በርግጥ የፆም ተከታይ የሆነ፣ ብዙ ጥረት አድርጎ፣ ረሃብን እንድሞክር ያሳምነኛል - መቶ ጊዜ ከመስማት አንድ ጊዜ መሞከር ይሻላል ይላሉ። በተጨማሪም ጾም በማንኛውም ጊዜ ሊቋረጥ ይችላል.

የተራቡ ምናሌዎች

ቁርስ፡ አንድ ብርጭቆ ቲማቲም ወይም ሌላ የአትክልት ጭማቂ. (ቫይታሚን)

እራት፡ የአትክልት ሾርባ. አትክልቶች ለሶስት ሰአታት የተቀቀለ እና የተጣራ ነው. ትኩስ, ያለ ጨው, በርበሬ እና ሌሎች ቅመሞች ያቅርቡ. ትኩስ እፅዋትን በመጠቀም አንድ ዓይነት ጣዕም ማከል ይችላሉ-parsley ፣ dill እና የመሳሰሉት ፣ ግን ሁሉም በአንድ ላይ አይደሉም ፣ ግን እንደ Zhvanetsky ፣ አንድ ነገር። (ማዕድን)

እራት፡ የእፅዋት ሻይ እና 20 ግራም ማር.

እንደፈለጉት ቀኑን ሙሉ ውሃ እና የእፅዋት ሻይ መጠጣት ይችላሉ።

መርሐግብር

የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

በተወሰነ የልብ ምት ላይ ብስክሌቱን ለ 20 ደቂቃዎች እናዞራለን.

ቀመሩ በጣም ቀላል ነው - 180 የመቀነስ ዕድሜ. ለኔ በዚያን ጊዜ ከነፍስ ግድያ ጋር እኩል ነበር። ከዚያ በኋላ ለአንድ ሰዓት ያህል ሄድኩኝ. በቤተመቅደሶች ውስጥ ያለው የደም ፓውንድ, ማዞር እና እግሮቹ በእርሳስ የሚፈስሱ ይመስላሉ.

የውሃ ሂደቶች

ለእጆች፣ ለእግር፣ ለዳሌ፣ እና በሳምንቱ መጨረሻ ላይ የንፅፅር መታጠቢያዎች ሙሉ በሙሉ መታጠብ።

ይህንን በደስታ አሳልፌያለሁ።

ኮሎኖቴራፒ

መጀመሪያ ላይ, እኔ ተወግጄ ነበር, በመጠኑ, በአሉታዊ መልኩ, ነገር ግን ከ enema ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌለው ስመለከት, ሀሳቤን ወደ ገለልተኛነት ቀየርኩ.

ከሰአት በኋላ፣ ከእራት በኋላ፣ ሞቅ ባለ የተቀቀለ ድንች ከረጢት ጋር መተኛት ነበረብኝ፣ በቀኝ ጎኔ አስቀመጥኩት። ይህ ጉበትን ለማጽዳት ሊረዳ ይገባል.

በተጨማሪም, የተለያዩ ኮርሶችን ለመከታተል እድሉ አለ-አኳ ጂምናስቲክስ, ፒላቴስ, ዮጋ እና የመሳሰሉት.

በጾም ወቅት ስሜቴ

የመጀመሪያው ቀን

በደረቴ ላይ አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ ወስጄ ወደ ማለዳ ጂምናስቲክ ሄድኩ። በትምህርት ቤት የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ውስጥ እንዳደረግነው ያለ ነገር።የሚገርመኝ ረሃብ አልነበረም።

ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት - እንዳልኩት ከባድ ነው። ካረፍኩ በኋላ መጎተት ወደ ውሃ ሂደቶች ሄደ። የንፅፅር ጥጃ መታጠቢያ፡ እግርዎን ለ 5 ደቂቃዎች በሞቀ ውሃ ውስጥ ያስቀምጡ, ከዚያም በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ለ 20 ሰከንድ, እንደገና በሞቀ ውሃ ውስጥ ለ 5 ደቂቃዎች እና በመጨረሻም 20 ሰከንድ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ.

ከዚያ በኋላ, ቀላል ሆነ, ነገር ግን ከሁሉም በላይ የረሃብ ስሜት ሙሉ በሙሉ አለመኖር አስገርሞኛል!

ስለዚህ ምሳ የዚኩኪኒ ሾርባ ነው። እውነት ለመናገር በቅዠት ውስጥ እንዲህ ያለ ነገር ማሰብ አልቻልኩም።

ሾርባውን በparsley ከሸፈነ በኋላ ፣ ይህንን ጉዳይ በአንድ ጎርፍ ጠጣ።

የተከተፈ ድንች ከረጢት በክፍሉ ውስጥ ቀድሞውኑ እየጠበቀኝ ነበር … ሽታውን መገመት ትችላላችሁ? ግማሽ ቀን ያለ ምግብ.

አንዳንድ የተራቡ ሰዎች ከእነዚህ ቦርሳዎች ይበላሉ ይላሉ። እዚህ የምግብ ፍላጎት ገባ። የማይታመን ጥረት አድርጌ፣ ዩኒፎርሜን ለብሼ የድንች ምግብ የመመገብን ፈተና ተቃወምኩ፣ እና ሀሳቤ ከማቅረቡ ላይ የተጨሰ ማኬሬል ፣ ጣፋጭ ሽንኩርት ወደ ቀለበት ተቆርጦ ይሳባል ፣ እና ይህ ሁሉ በቅቤ ይፈስሳል … ብዬ አስባለሁ ፣ ውድ አንባቢ። ሁኔታዬን ተረድተሃል።

የግዴታ ፕሮግራሙ የተጠናቀቀው ከምሳ ሰዓት በፊት ስለሆነ፣ በረንዳ ላይ ብቻ መጽሐፍ ይዤ ዘና ለማለት ወሰንኩ።

በእራት ጊዜ 20 ግራም ማር ከበላሁ በኋላ, በጠረጴዛው ላይ ከጎረቤቶች ጋር ከተነጋገርኩ በኋላ, ሳውናን በመጎብኘት ለራሴ አገልግሎት ራሴን ለመሸለም ወሰንኩ.

ሁለተኛ እና ቀጣይ ቀናት

ሁለተኛውና ሦስተኛው ቀን በጣም ደስ የሚል አልነበረም. ብስክሌቱ አድካሚ ነበር, የውሃ ሂደቶች አስደሳች አልነበሩም. ድካም ታየ፣ ጾምን ስለ መተው እንኳን ማሰብ ጀመርኩ።

በአራተኛው ቀን ከእንቅልፌ ስነቃ ከየትኛውም ቦታ የብርታት ስሜት ሲሰማኝ ተገረምኩ! ምንም ረሃብ አልነበረም, እና የድንች ከረጢት እንኳን የተራቡ ቅዠቶችን አላመጣም. ከዚያን ቀን ጀምሮ በጾም ሂደት ውስጥ ትልቅ ለውጥ መጣ። ሁሉንም ዓይነት ዝግጅቶችን እና ጂምናስቲክን መከታተል ጀመርኩ። ብስክሌቱ ማበሳጨቱን አቆመ፣ እና በየቀኑ እሱን ማዞር ቀላል እና ቀላል ሆነ። አዎ፣ ስለ ክብደት መቀነስ ረስቼው ነበር። በየቀኑ ከ 300 እስከ 800 ግራም ይወስድ ነበር.

በሰባተኛው ቀን በጫካ የእግር ጉዞ ለመሳተፍ ወሰንኩ - እስከ 14 ኪሎ ሜትር! ዛሬ 100 ኪሎ ሜትር ሁለት ጊዜ በእግር ከተጓዝኩ በኋላ እና የስልጠናው አማካይ ርቀት 20 ኪሎ ሜትር ከሆነ, ፈገግታ ያስከትላል, ነገር ግን ያኔ ለእኔ ትልቅ ስራ ነበር. የእኔ አመጋገብ በቀን ወደ 300 ኪሎ ካሎሪ እንደነበረ ላስታውስዎ. በጉልበቱ ተመታኝ - በጥሬው ከየትኛውም ቦታ ታየ።

የታቀዱት 10 ቀናት ጾም አለፉ እና ወደ መደበኛው ምግብ የመሸጋገር መርሃ ግብሩን ጀመርኩ።

ውጤት

በሁለት ሳምንታት ውስጥ 7 ኪሎ ግራም አጣሁ. አለርጂ ምን እንደሆነ ረሳው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወደ ቤት ገዛሁ እና በእሱ ላይ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጀመርኩ። አመጋገቡን ሙሉ በሙሉ ለውጦታል፣ እና እውነቱን ለመናገር፣ ያለ ፆም ይህ ማስተካከያ እምብዛም አይከሰትም ነበር። የ 10 ቀናት ጣዕም የሌለውን ፈሳሽ በመጠጣት የእኔን ጣዕም ሙሉ በሙሉ ለውጦታል. ከፆም በኋላ በአንድ አመት ውስጥ እስከ 72 ኪሎ ግራም ቀነስኩኝ እና ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ክብደቴን ገደብ ውስጥ ጠብቄአለሁ.

እኔና ባለቤቴ የዚህ ክሊኒክ መደበኛ ደንበኞች ሆንን እና እዚያ አራት ተጨማሪ ጊዜ የረሃብ አድማ ጀመርን።

በሚቀጥሉት ጽሁፎች ስለ ጾም ራሱ በዝርዝር እነግራችኋለሁ።