ጠቃሚ መረጃን መርሳትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል እና ለምን እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ምሽት ላይ, በቢሮ ማዕከሎች ውስጥ የንግድ ሥራው ሲረጋጋ, የፅዳት ሰራተኞች መስራት ይጀምራሉ, ሁሉንም ቆሻሻዎች ይሰብስቡ, በመደርደሪያዎች ላይ አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች በሙሉ ይለያሉ እና ለቀጣዩ የስራ ቀን ግቢውን ያዘጋጁ. በጭንቅላታችን ውስጥ, አእምሯችን የፅዳት ሚና ይጫወታል, እና ምን እንደሚቀረው እና ወደ ቆሻሻ መጣያ ምን እንደሚላክ የሚወስነው እሱ ነው. ነገር ግን ለዚህ ሂደት የእጅ መቆጣጠሪያን ማብራት እና አስፈላጊ ነው ብለው የሚያስቡትን መርሳት ማቆም ይችላሉ, ነገር ግን አንጎልዎ አይደለም. እንዴት ማድረግ እንዳለብዎት ማወቅ ይፈልጋሉ? ጽሑፉን ያንብቡ!

አንጎል ለምን ይጸዳል?

በእንቅልፍ ወቅት ለሰውነታችን አስፈላጊ የሆኑ ሂደቶች ብቻ ሳይሆን (የእድገት ሆርሞን, ሚላቶኒን እና ሴሮቶኒን ማምረት, የጡንቻ ማገገም እና ሌሎች) አጠቃላይ ጽዳት ይከናወናል, ይህም ጭንቅላታችንን ከማይጠቅሙ ሀሳቦች, ስሜቶች ለማጽዳት ይረዳል. እና ክስተቶች, ስለዚህም በመጨረሻ በጣም አስፈላጊው ብቻ ይቀራል.

አእምሮ በጥሬው አብዛኛውን ህይወታችንን ያጠፋል … እንደ እድል ሆኖ ለእኛ።

ለምሳሌ፣ አሁን፣ አሁን፣ ይህን ጽሁፍ በምታነብበት ጊዜ፣ ከተቀመጥክበት ወንበር፣ ወንበር ወይም ሶፋ ጋር በትክክል የሚገጣጠም ጀርባህ - የጭንህ ጀርባ ወደ ቂጥህ ቅርብ እንደሆነ ይሰማሃል። የግንኙነት ቦታ ትልቅ ሊሆን ይችላል - ሁሉም በሚያነቡት አቀማመጥ ላይ የተመሰረተ ነው. ግን በእውነቱ ፣ ይህ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን ለእነዚህ ስሜቶች ለእርስዎ እስኪጠቁሙ ድረስ ብዙ ትኩረት ያልሰጡዎት እውነታ ነው። ማለትም፡ አሁን ባለህበት አቋም እራስህን የተረዳህ እና የተሰማህ ይመስላል።

በተመሳሳይ፣ በአንጎልዎ ውስጥ የሚያልፉትን አብዛኛዎቹን መረጃዎች "እየደነቁሩ" ነዎት። ልብሶቹ ከሰውነትዎ ጋር እንዴት እንደሚጣጣሙ በሚሰማው ስሜት ላይ አያተኩሩም ፣ ለውጫዊ ዳራ ጫጫታ (የማቀዝቀዣው ፣ የአየር ኮንዲሽነር ወይም በመስኮት በኩል የሚያልፉ መኪኖች ድምጽ) ወይም እያንዳንዱ የአየር ሙቀት ለውጥ ላይ ትኩረት አይስጡ። ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ የሚገቡት (በሚተነፍሱበት ጊዜ አየሩ ከመተንፈስ የበለጠ ቀዝቃዛ ነው). ምስላዊ መረጃን በተመለከተም ተመሳሳይ ነው - እርስዎ የሚያስተውሉትን በከባቢያዊ እይታ አይተነትኑም ።

አእምሮ በቀላሉ እነዚህን አላስፈላጊ መረጃዎች ወስዶ ወደ ቆሻሻ መጣያ ይልካል።

ትኩረታችሁን ወደ እነርሱ ስለሳበን ነገ ይህን ጽሑፍ በምታነብበት ጊዜ የዛሬን ስሜት ታስታውሳለህ። ግን ከአንድ ወይም ከሁለት አመት በፊት እንደዚህ ያለ ነገር ማስታወስ አይችሉም ፣ ምክንያቱም አእምሮ እንደ ማጣሪያ ጥሩ ስራ ስለሰራ እና በቀላሉ ብዙ ቶን አላስፈላጊ መረጃዎችን ያስወግዳል።

እነዚህ ስሜቶች አእምሯችን ወደ ቆሻሻ መጣያ የሚልኩት ብቻ አይደሉም። ለምሳሌ ከዓመት በፊት በዚህ ቀን ምን እንደተፈጠረ ለማስታወስ ሞክር። ቢያንስ አንድ ነገር ለማስታወስ, የቀን መቁጠሪያውን መመልከት እና ለዚያ ቀን ግቤቶችን ማየት ያስፈልግዎታል. እና ከዚያ እንኳን ፣ ምናልባትም ፣ ምንም ጉልህ ነገር ካልተከሰተ ፣ አንድን አጠቃላይ ነገር ብቻ ለማስታወስ ይችላሉ ፣ እና የበለጠ ልዩ ስሜቶች አይደሉም (ስለ ንክኪዎች እንኳን አንናገርም)።

ማስታወስ አትችልም ምክንያቱም አንጎልህ በማጽዳት ጊዜ ሁሉንም አላስፈላጊ እቃዎች ወደ መጣያ ጣሳ ውስጥ ጣለው እና ከዚያም ባዶ አደረገው። እርግጥ ነው፣ አንተን የመታህ፣ ጠንካራ ስሜታዊ ምልክት ትቶ የነበረበትን ጊዜ ታስታውሳለህ፣ ሁለቱም አዎንታዊ እና በሚያሳዝን ሁኔታ አሉታዊ። ግን አብዛኛዎቹ የህይወትዎ ትዝታዎች ወደ እርሳት ውስጥ ገብተዋል።

አንጎል ምን እንደሚጥል እና ምን እንደሚይዝ እንዴት እንደሚወስን

ይህ እንዴት እንደሚሰራ ለማብራራት ፈጣን ሙከራን እናካሂድ። በእጆችዎ እርሳስ እና ወረቀት ይውሰዱ እና በዚህ ጽሑፍ ስር የሚገኙትን ዘጠኙን ስዕሎች በፍጥነት ይመልከቱ-በዘጠኙም ምስሎች ላይ ከሶስት ሰከንድ ያልበለጠ ወይም በእያንዳንዱ ረድፍ ላይ አንድ ሰከንድ ያሳልፉ።አሁን ዓይኖችዎን መዝጋት እና ወደ 20 መቁጠር ያስፈልግዎታል. ዓይኖችዎን ይክፈቱ እና, ሳያዩት, እያንዳንዱን ምስል ለመግለጽ ይሞክሩ.

ሁሉንም ፎቶግራፎች ለማስታወስ የማይመስል ነገር ነው ፣ ግን አብዛኛዎቹን ካስታወሱ ፣ ምናልባት የእርስዎ መልሶች እንደዚህ ይመስላሉ-ጥንቸል በራሱ ላይ ዋፍል ፣ በቅርንጫፍ ላይ አቦሸማኔ ፣ ዛፍ ያለው ሕንፃ ከግድግዳው የሚበቅል, እና ሙዚቀኛ XVII ክፍለ ዘመን በጊታር.

እንዴት? ምክንያቱም እነዚህ ሁሉ ሥዕሎች ከሌሎቹ ተለይተው ይታወቃሉ, ቀላል ወይም ለዓይኖቻችን የተለመዱ ናቸው. በተመሳሳዩ ምክንያት፣ በሕይወታችን ውስጥ የተከሰቱትን ሕያው ክስተቶች እናስታውሳለን፣ እነዚህም ይበልጥ ከተመዘነ የዕለት ተዕለት ሕይወት ዳራ ተቃራኒ ናቸው።

በሌላ አነጋገር፣ አንጎልህ መደበኛ ያልሆነውን መረጃ ያከማቻል እና መደበኛ መረጃ ወደ መጣያ ጣሳ ይልካል።

አእምሮ ይህን የሚያደርገው እንደዚህ አይነት "ያልተለመደ" መረጃ ከችግር እንድትርቁ ስለሚረዳ ነው። በየእለቱ በእኛ ላይ የሚደርሱ መደበኛ፣ የተለመዱ ክስተቶች አደገኛ አይደሉም። እነሱ ሊተነብዩ እና አንድ ሺህ ጊዜ እንደደረሰብዎ ለእነሱ ማዘጋጀት ይችላሉ. ይህ በጥድፊያ ሰአት፣ በክረምት የአየር ሁኔታ ወይም በአዲስ አመት በዓላት ሰከር አሽከርካሪዎች ላይ የትራፊክ መጨናነቅን ይመለከታል። ዛቻው ያልተለመደ እና መደበኛ ያልሆኑ ክስተቶች ለምሳሌ በጠራራ የአየር ሁኔታ ዝናብ፣ በከተማው በጣም ደህንነቱ በተጠበቀ አካባቢ ዝርፊያ፣ ወይም … ቅርንጫፍ ላይ የተቀመጠ አቦሸማኔ ነው።

አእምሯችን የተነደፈው በተወሰነ መረጃ ብቻ የምንፈልገውን መልስ በፍጥነት እንድናገኝ ነው። ለዚያም ነው በስሜት ህዋሳችን እና በማስታወስ ውስጥ የሚያልፉት ነገሮች ሁሉ በጥንቃቄ የተጣሩ ናቸው. ይህም የመዳን እድላችንን ይጨምራል።

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአዕምሮ ፍርስራሾችን ማስወገድ ቀስ በቀስ በመበስበስ የማይከሰት በጣም አስፈላጊ ሂደት ነው, ነገር ግን በአንጎል ንቁ ስራ ምክንያት ብቻ ነው, በዚህ ጊዜ አስፈላጊ አይደሉም ተብለው የተገለጹትን ትውስታዎች በመምረጥ.

ኒውሮሎጂስት ኦሊቨር ሃርድት እና የማክጊል ዩኒቨርሲቲ ባልደረቦች በቅርብ ጊዜ ይህ የመረጣ ትውስታን የማጥፋት ሂደት በእንቅልፍ ወቅት እንደሚከሰት ደርሰውበታል። ወደ መኝታ በሄድን ቁጥር የተወሰነ እውቀታችንን እናጣለን ። ለዚህም ነው ጠዋት ላይ አስፈላጊ ነገሮችን ብቻ እናስታውሳለን.

"ማጽጃውን" እንዴት መከላከል እንደሚቻል

አእምሮዎ ብዙ ስልጣን እንደያዘ እና ለእርስዎ አስፈላጊ የሆኑትን መረጃዎች እየሰረዘ ነው ብለው ካሰቡ በዚህ ሂደት ውስጥ ጣልቃ መግባት ይችላሉ። ይህ "በእጅ" ሊከናወን ይችላል.

በጣም ቀላሉ መንገድ ማስታወስ ለሚፈልጉት ዝርዝሮች ወይም መረጃዎች ልዩ ትኩረት መስጠት ነው. በስሜት ከተነገራቸው፣ አንጎልህ ወደ ማህደረ ትውስታህ ቆሻሻ ቅርጫት አይልክላቸውም።

ሌላው መንገድ ስልክ ቁጥሩን እንደሚያስታውስ ያህል ይህንን ለራስህ ደጋግመህ መድገም ነው። ሦስተኛው መንገድ ወደ እነዚህ ትውስታዎች ያለማቋረጥ መመለስ ነው. ለምሳሌ፣ ከዕረፍትዎ ፎቶዎችን እና ቪዲዮዎችን መመልከት። እነዚህን ትዝታዎች ወደ ህይወት ባመጣህ ቁጥር አእምሮህ በሚቀጥለው ምሽት በሚጸዳበት ጊዜ መወገድ እንደሌለበት ምልክት ይደርስሃል።

አንድ መንገድ ወይም ሌላ፣ ነገር ግን እነዚህን ሁሉ ዘዴዎች በመጠቀም፣ ይህ መረጃ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ አእምሮዎን ብቻ ያሳውቁታል።

የስክሪፕስ ምርምር ኢንስቲትዩት ባልደረባ ሮን ዴቪስ በማስታወስ ምስረታ እና በመርሳት ላይ የሚሳተፉ የነርቭ አስተላላፊዎችን ተመልክተው ዶፓሚን ከተፈጠሩ በኋላ የሁለተኛ ደረጃ ትውስታዎችን በማጥፋት ረገድ ንቁ ሚና ይጫወታል ብለው ደምድመዋል።

እሱ እንደሚለው፣ አዲስ ማህደረ ትውስታ ሲፈጠር በዶፓሚን ላይ የተመሰረተ የመርሳት ዘዴ ይጀምራል፣ ይህም ትዝታዎችን ማጥፋት ሲጀምር "አስፈላጊ!" ይህ ሂደት ማጠናከሪያ በመባል ይታወቃል, እና ጠቃሚ መረጃዎችን ከዶፖሚን የመርሳት ሂደት ይከላከላል.

ለእርስዎ ሁሉንም አስፈላጊ መረጃዎችን ወይም ዝግጅቶችን ማስታወስ ይፈልጋሉ? በሚቀጥለው አጠቃላይ ጽዳት ወቅት አንጎልዎ መረጃን በቆሻሻ ማጠራቀሚያ ውስጥ እንዲጥል የማይፈቅዱ የራስዎን ያልተለመዱ እና ግልጽ መለያዎችን ይዘው ይምጡ።

እና ጭንቅላትዎ በሁሉም አላስፈላጊ ቆሻሻዎች እንዲዘጋ ካልፈለጉ እንቅልፍን ችላ አትበሉ! ያለበለዚያ፣ አእምሮህ ነገሮችን በሥርዓት ማዘጋጀቱን ያቆማል፣ እና በፍጹም አላስፈላጊ መረጃ ፍርስራሽ ውስጥ ልትሆን ትችላለህ።