በትምህርት አመቱ እንዴት ክብደት መጨመር እንደሌለበት: ለተማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በመኸር እና በክረምት, ተጨማሪ ፓውንድ ማግኘት አንድ ኬክ ነው. ይህ ሂደት በተለይ ተማሪ ከሆንክ እና በጥንድ መካከል ባለው የእረፍት ጊዜ በዩኒቨርሲቲው ካፍቴሪያ ውስጥ ዳቦ ከበላህ ቀላል አይደለም። በበጋው ውስጥ በመስታወት ውስጥ በማንፀባረቅዎ ላይ ላለማልቀስ, አሁን እራስዎን ይንከባከቡ.

ዛሬ በመጀመሪያ አዲስ ለተመረቁ የመጀመሪያ ዓመት ተማሪዎች መናገር እፈልጋለሁ። ለምን ለነሱ? አስረዳለሁ። ተማሪዎች ብዙውን ጊዜ የሚጨነቁት ምንድን ነው? ልክ ነው ክፍለ ጊዜውን በሰዓቱ ከማለፍ በስተቀር ስለ ምንም ነገር። ከሁሉም በላይ ይህ ዩኒቨርሲቲ ነው. የትናንት ት / ቤት ተመራቂ ህይወት የሚቀጥሉት አምስት ዓመታት በክፍል ፣ በሳይንሳዊ ቤተ-መጽሐፍት ፣ በዩኒቨርሲቲው ካንቴን ፣ የበጀት ባር ወይም መጠጥ ቤት (በመከር-ክረምት ወቅት) ፣ ለጥናት ቦታ ቅርብ በሆነው መናፈሻ ውስጥ ያሳልፋሉ ። በጸጥታ ቢራ ይጠጡ (በፀደይ-የበጋ ወቅት) …

እንደምናየው, በተማሪዎች የተጎበኙ ቦታዎች, በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ንቁ የካሎሪዎች ስብስብ ማለት ነው. በነገራችን ላይ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ነጥቦች እምብዛም ለየት ያሉ አይደሉም-በትምህርታዊ ጭንቀት ላይ “መክሰስ” ከቺዝ ኬክ ጋር ከጃም ኬክ ወይም ቋሊማ ጋር በየቦታው ሊጥ (እርስዎ እንደሚያውቁ እርግጠኛ ነኝ) በተመሳሳይ ሁኔታ ምቹ ነው ።

ወደ የበጋ ፈተናዎች ጊዜ የሚወስደው መንገድ ቅርብ እና በአደጋ የተሞላ አይደለም - ከዘጠኝ ወራት በላይ ባለው የትምህርት አመት ውስጥ, ከማወቅ በላይ መለወጥ ይችላሉ, እና አንጎል ብቻ ሳይሆን በእውቀት ማበጥ ይችላል. በዛን ጊዜ ሁሉንም አስፈላጊ ፊርማዎች የሰበሰበው የመዝገብ መፅሃፍ ወደ ሩቅ ጥግ ሲበር እና ወደ ባህር ዳርቻ ሲሄዱ በድንገት በመስታወትዎ ውስጥ ነጸብራቅዎ ላይ በጨረፍታ የቢኪኒ ማኮብኮቢያ ህልሞችን ይቀብራል ። አንድ ጊዜ.

የህይወት ጠላፊው አንዳንዶች አሁንም እንደዚህ ያለውን አስከፊ እና ኢፍትሃዊ እጣ ፈንታ ለማስወገድ እንዲችሉ ተስፋ በማድረግ ስለዚህ ድብቅ ስጋት አስቀድሞ ሊያስጠነቅቅዎት ወሰነ (ከሁሉም በኋላ ሳይንስን በትጋት ተረድተዋል እና አውራ ጣትዎን አልመታም)። ይህንን ለማድረግ ዛሬ "በትምህርት አመቱ ከመጠን በላይ ክብደት እንዴት እንደሚጨምር" በሚለው ርዕስ ላይ አንዳንድ ቀላል እና ታላቅ የፍቃድ ምክሮችን አንፈልግም.

1. ብስክሌት ይግዙ

ምናልባት፣ ብዙዎች ከእኔ ጋር ይስማማሉ፡ ብስክሌት ማለት ይቻላል ሃሳባዊ ተሽከርካሪ ነው፣ የሚገኝ ምናልባትም ለሁሉም ማለት ይቻላል። ይህንን የእንቅስቃሴ ዘዴ በእውነት እወዳለሁ እና ጥቅሞቹን ከአንድ ጊዜ በላይ ጠቅሻለሁ-እዚህ በዓይንዎ ፊት ብልጭ ድርግም የሚሉ ዝርያዎችን ፣ እና በኢኮኖሚ ፣ እና ከሁሉም በላይ ፣ ጤናን በመለወጥ ደስታን ያገኛሉ።

በአማካይ ከ12-14 ኪሜ በሰአት አንድ ሰአት የብስክሌት ጉዞ ከ700-800 kcal ያቃጥላል። ይህ ፍጹም መዝገብ ነው-በተመሳሳይ ፍጥነት በእግር ለመጓዝ ያሳለፉት ጊዜ ከ150-200 kcal ብቻ ነው (ይህ ከስኒከርስ ቸኮሌት ባር ከግማሽ ያነሰ ነው)። የዮጋ ሁኔታ ከኃይል ፍጆታ አንፃር የበለጠ አሳዛኝ ነው-የአንድ ሰዓት ስልጠና 90 kcal ያህል ይገድላል - ከመራመድ ግማሽ ያህል ነው።

የረጅም ብስክሌት እና አገር አቋራጭ ጉዞዎች ደጋፊ ካልሆኑ፣ ወደ ውድ የመንገድ ብስክሌቶች ወይም ሃርድ ጅሎች መፈለግ አስፈላጊ አይደለም። ጥቅም ላይ የዋለ ብስክሌት መግዛት ያስቡበት, ይህም ብዙ ገንዘብ ይቆጥብልዎታል, ይህም በበጋ በዓላትዎ ውስጥ በደስታ ሊያወጡት ይችላሉ. ዋናው ሁኔታ: ማሽከርከር አለብዎት. በፔዳልዎ መጠን፣ ይበልጥ እየጠነከረ እና እየጠነከረ ይሄዳል። በነገራችን ላይ ብዙ ጓደኞቼ ከባድ ቅዝቃዜ እስኪጀምር ድረስ ብስክሌታቸውን አይተዉም. እና አንዳንዶች በክረምት ማሽከርከር ችለዋል.

2. ለስፖርት ክፍል ይመዝገቡ

በእርግጥ ይህ ማለት ለከተማው ቅብብል ውድድር ወይም ለመዋኛ ዝግጅት እራስዎን ሙሉ በሙሉ መስጠት አለብዎት ማለት አይደለም ፣ የአገሬው ዩኒቨርሲቲ ክብርን በመጠበቅ - በባህላዊው ፣ ይህንን መብት ለአካላዊ ባህል እና ስፖርት ፋኩልቲ ተማሪዎች እንተወዋለን ።. እየተነጋገርን ያለነው ስለ አንድ ደርዘን የተለያዩ ክፍሎች ነው ፣ በየትኛውም ውስጥ ያለ ምንም ችግር መመዝገብ ይችላሉ-አትሌቲክስ ፣ ቦክስ ፣ ቴኒስ ፣ ቱሪዝም ፣ ፈረሰኛ ስፖርቶች ፣ እግር ኳስ እና ቤዝቦል - እራስዎን ቅርፅን ለመጠበቅ ከፈለጉ።እና ስፖርቶች እርስዎን እንደሚያበረታቱ ዋስትና ተሰጥቶዎታል።

3. ብዙ አትክልቶችን ይመገቡ

አብዛኛዎቹ የዩኒቨርሲቲ የምግብ ማከፋፈያዎች ተመሳሳይ ምናሌ አላቸው፣ በሁሉም ዓይነት መጋገሪያዎች የተያዙ ናቸው። ብዙ ተማሪዎች በየሰዓቱ ለመመገብ ዝግጁ ከሆኑ የቺዝ ኬኮች እና ፒሳዎች በጣም የሚመገቡት ምግብ አለመሆናቸው ሚስጥር አይደለም።

ዶ / ር ስፔንሰር ናዶልስኪ, አንድ አሜሪካዊ የቤተሰብ ሐኪም-የአመጋገብ ባለሙያ, በጣም ጤናማ ሳይሆን አሁንም የምንወደውን ምግብ ከብዙ አትክልቶች ጋር በማጣመር ይመክራል (አትክልቶች በየትኛውም ዩኒቨርሲቲ ውስጥ ካፊቴሪያ ውስጥ ይገኛሉ):

በጠፍጣፋዎ ላይ ያለው አብዛኛው ቦታ በአትክልት እና ስስ ስጋ መወሰዱን ያረጋግጡ። ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ሰላጣዎች እና ኬኮች ሁሉ ረሃብዎን ያረካሉ። እርግጥ ነው, የሚወዷቸውን መክሰስ ሙሉ በሙሉ መተው አያስፈልግም, በመጀመሪያ በቂ ጤናማ ምግቦችን ለማግኘት ይሞክሩ.

4. ሊደረስባቸው የሚችሉ የስፖርት ግቦችን አዘጋጅ

ሁሉም ነገር ከአካላዊ ትምህርት ጋር ባለህ ግንኙነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ይመስላል፡ በአካዳሚክ አፈጻጸምህ፣ ከጓደኞችህ ጋር ያለህ ግንኙነት፣ እና ቅዳሜ ምሽት ከተዝናናህ በኋላ የአንተን የሃንግቨር ክብደት እንኳን። የሆነ ሆኖ ማንኛውንም ስፖርት ማድረግ ጨርሶ ካለማድረግ የበለጠ ጠቃሚ ነው - ይህን ሁሉም ሰው ያውቃል። በቀን ከ15-20 ደቂቃ እንኳን በአግድም አሞሌ ላይ የምታሳልፈው እና ትይዩ አሞሌዎች ወደፊት ገቢ ይደረግልሃል (ይህም አብዛኛውን ጊዜ ከምንጠብቀው በላይ በፍጥነት ይመጣል)።

በየቀኑ ቢያንስ በትንሹ ለመለማመድ እራስዎን ያዘጋጁ። ቀስ በቀስ (በመደበኛነት ሁኔታ ላይ በመመስረት) የስልጠና ፍላጎትን ይለማመዳሉ - ይህ ጊዜ መሠረታዊ ነው.

ከዚህ በተጨማሪ ዛሬ በኒውዮርክ ውስጥ በጣም ከሚፈለጉት የግል የአካል ብቃት አሰልጣኞች አንዱ የሆነው ኬቨን ዲን በጊዜ ሂደት ወደ መከፋፈል ስልጠና እንዲቀይሩ ይመክራል-አንድ ቀን 10 ደቂቃዎችን ለእግር ይስጡ ፣ ሌላኛው ቀን - ወደ ክንዶች. ዘዴው በዚህ አይነት ጭንቀት ሰውነትዎ ለጭንቀት የሚያም ምላሽ አይሰጥም።

በቀን 15 ደቂቃ ብቻ። እስቲ አስቡት፣ በጣም ብዙ ነው?

5. አፕል - ሙከራ, ፓይ - እንደገና ለመውሰድ

አዎ፣ ፒዛ እና ሁሉም አይነት የፒዛ አናሎግዎች በማንኛውም ተማሪ አመጋገብ ውስጥ በተሻለ መንገድ ይስማማሉ፡ በልተው ባትጨርሱም ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር ይዘውት መሄድ እና በኋላ ላይ “መጨረስ” ይችላሉ። በጣም መጥፎ ያልሆነ ይመስላል: ርካሽ እና ደስተኛ. ግን ችግሩ እዚህ አለ: እንዲህ ዓይነቱ መክሰስ በካርቦሃይድሬትስ የበለፀገ ነው, የዱቄት ምርቶችን በመደበኛነት አለመመገብ የተሻለ ነው. በተጨማሪም, ለአጭር ጊዜ ብቻ ረሃብን ያስወግዳሉ.

ፖም ከጤና አንጻር ሲታይ ተስማሚ መክሰስ ነው. ብዙ ፋይበር ፣ ቫይታሚን ሲ እና ብረት ይይዛሉ - ሄሞግሎቢን የተፈጠረበት የመከታተያ ንጥረ ነገር። ታዋቂው አሜሪካዊ ጦማሪ እና ትሪያትሎን አትሌት አርሚ ለጌ የሚከተለውን ይመክራል።

ከፖም በተጨማሪ የኦቾሎኒ ቅቤ ሳንድዊች መውሰድ ይችላሉ. ብዙ ጤናማ ስብ እና የእፅዋት ፕሮቲኖችን ይዟል. ዋናው ነገር ዘይቱ ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ነው.

6. በአልኮል አይወሰዱ

ለመጪው እንቅልፍ ሁለት ጥይቶችን በቡና ቤት ወይም በቆርቆሮ ቢራ ከፒዛ ጋር መዝለል ሁሉም ሰው በወጣትነት ዘመናቸው ከአንድ ጊዜ በላይ ያዘጋጀው ሥርዓት እንደሆነ ምንም ጥርጥር የለውም።

በነገራችን ላይ አልኮሆል እራሱ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ነገር ነው, ስለዚህ ምን ያህል ካሎሪዎች በአራት ጣሳዎች ውስጥ እንደሚገኙ በማታ ማታ "እንደሚሞሉ" ማሰብ ጥሩ ነው.

7. ሚዛን ይግዙ

አንድ አስደሳች ነገር: በመደበኛነት እራስዎን ካልመዘኑ, ክብደቱም የሚለወጥ አይመስልም. ሆኖም ግን አይደለም. የክብደት መጨመር (በትክክል ከተለቀቀው ጋር ተመሳሳይ ነው) ሁልጊዜ የማይታወቅ ነው. የሰውነትዎን ክብደት መከታተል አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው.

ከቁርስ በፊት በሳምንት አንድ ጊዜ እራስዎን ለመመዘን ደንብ ያድርጉ (ምሽት ላይ ሁሉም ምግቦች ለመዋሃድ ጊዜ ስለሌላቸው ክብደቱ ትንሽ እየጨመረ ይሄዳል) ይህ እራስዎን ቅርፅዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል.

እንደሚመለከቱት, ምንም ከተፈጥሮ በላይ የሆነ ነገር የለም: የበለጠ ይንቀሳቀሱ, ጤናማ ምግብ ለመብላት ይሞክሩ እና በመጠጣት አይወሰዱ. የእነዚህ ቀላል እርምጃዎች ውስብስብ በበጋው ወቅት ተጨማሪ ፓውንድ እንዳያገኙ ይረዳዎታል.