2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
በቅርብ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነበረኝ የሩጫ ቴክኒኩን በትንሹ የቀየርኩበት ፣ በዚህ ምክንያት በእግር ጣቶች ላይ ብዙ ጭንቀት ወደቀ። በሩጫው ወቅት, በጥጆች ውስጥ ደስ የሚል የሙቀት ማቃጠል ስሜት ተሰማው. በማግስቱ ይህ ደስ የሚያሰኝ የማቃጠል ስሜት ወደ ገሃነም ህመም ተለወጠ፣ እና ከሩጫው በፊት እና በኋላ የተደረገው የጥጃ ጡንቻዎች ላይ ትኩረት በማድረግ በትጋት ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ እንኳን አላዳነኝም። በእግር መሄድ በጣም ምቹ ስላልሆነ እነዚህን ጡንቻዎች ለመለጠጥ እና ውጥረትን ለማስታገስ የሚረዱ መልመጃዎችን በአስቸኳይ መፈለግ ነበረብኝ።
ያገኘሁትን ላካፍላችሁ!
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮን ከማቅረቤ በፊት, ልዩ የማሳጅ ቪዲዮ ካለዎት, ይህ የእርስዎ መዳን ነው ማለት እፈልጋለሁ! እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ አልነበረኝም - በፕላስቲክ 1, 5-ሊትር ጠርሙስ ቀዝቃዛ ውሃ ማድረግ ነበረብኝ.
ቪዲዮ ቁጥር 1
ይህን መልመጃ ያደረግኩት መጀመሪያ ነው። የእግር ጣትን በእጅዎ መድረስ ከቻሉ ትላልቅ የእግር ጣቶችዎን በመረጃ ጠቋሚ እና በአውራ ጣት ይያዙ እና ጣቱን በቀስታ ወደ እርስዎ ይጎትቱ። ነገር ግን እነዚህን መያዣዎች ከማድረግዎ በፊት ሁለቱን በጣም ቀላል የሆኑትን መልመጃዎች በመቀያየር ጥጃዎን ማሞቅ ይችላሉ-ጣት ለእራስዎ - ጣት ለእራስዎ።
ቪዲዮ ቁጥር 2
ቪዲዮ ቁጥር 3
ቪዲዮ ቁጥር 4
ቪዲዮ ቁጥር 5
እና የመጨረሻው የተፈተነ - የውሻው ፊት ወደታች (አድሆ ሙክ ስቫናሳና) - በጣም ረድቷል!
የሚመከር:
ከስልጠና በፊት እና በኋላ መዘርጋት
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት እና በኋላ እንዴት በትክክል መዘርጋት እንደሚችሉ እናሳይዎታለን። እነዚህን ቀላል መመሪያዎች ይከተሉ እና ጡንቻዎችዎ ያመሰግናሉ
በሥዕሎች ውስጥ የሰውነት መዘርጋት: ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች
በቪኪ ቲሞን እና በጄምስ ኪልጋሎን የተገለጹት የሰው አካል አናቶሚ፣ በመለጠጥ ጊዜ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚሠሩ በተሻለ ለመረዳት ይረዳዎታል።
ብዙ ለተቀመጡት መዘርጋት
ሶፋው ላይ ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ በኋላ ደስ የማይል ስሜቶችን ለማስወገድ የሚረዱ ስድስት ቀላል ልምዶች እዚህ አሉ. ይህ ዝርጋታ ወደ ህይወት ይመልስዎታል
መዘርጋት እና ፎጣ መዘርጋት
በፎጣ ብዙ ውጤታማ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ - ጥንካሬ እና መወጠር።
የደከሙ ጡንቻዎችን መዘርጋት: በመንገድ ላይ መዘርጋት
በመንገድ ላይ ዮጋን መስራት ከቻሉ ጠንካራ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን በመዘርጋት እና በመዳከም ብቻ ምንም አይነት ችግር ሊኖር አይገባም። ዋናው ነገር የትኞቹ መልመጃዎች ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች በጣም ውጤታማ እንደሚሆኑ ማወቅ እና በእርግጥ ቀላል የደህንነት ደንቦችን ይከተሉ - ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች የሉም! በመንገድ ላይ ብቻ ሳይሆን መዘርጋት አስፈላጊ ነው. ይህ ረጅም መስመር ቆመው ወይም ኮንፈረንስ ላይ ከተቀመጡ, ከመንኮራኩሩ ጀርባ ብዙ ጊዜ ካሳለፉ ወይም በጣም ረጅም ፊልም ውስጥ ከገቡ, በኮምፒዩተር ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከሰሩ በኋላ እንኳን ጠቃሚ ነው.