በሥዕሎች ውስጥ የሰውነት መዘርጋት: ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስፖርቶችን በመጫወት ቢያንስ የሰውነታችንን ሥራ መሠረታዊ መርሆች መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው-ምን ማድረግ እንደሚቻል እና ምን ማድረግ እንደማይቻል, የትኞቹ ጡንቻዎች በየትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እንደሚሠሩ. ዛሬ በቪኪ ቲሞን፣ የዮጋ ኤክስፐርት እና የኢንሳይክሎፒዲያ ኦቭ ፒላቶች መልመጃ ደራሲ እና የማዝሎ አካል ጥገና ፈጣሪ የሆነው ጄምስ ኪልጋሎን ምሳሌዎችን ልናቀርብልዎ እንፈልጋለን።

የግመል አቀማመጥ

ቀጥተኛ እና የተደበቀ የሆድ ጡንቻዎች ተዘርግተዋል. ይህንን ዝርጋታ በሚያደርጉበት ጊዜ በአከርካሪዎ ላይ ብዙ ጭንቀትን ላለማድረግ ይሞክሩ። የአንገት ችግር ካለብዎ ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ አያዙሩ።

ተሻጋሪ (ሰፊ) ወደ ፊት እጠፍ

አድክተሮች (አዳክተር ጡንቻዎች) ተዘርግተዋል. ይህ መወጠር ወገቡን ይከፍታል እና የጭን ጡንቻዎችን እና አከርካሪዎችን ያዝናናል.

እንቁራሪት

አድክተሮችን ይዘረጋል። "እንቁራሪት" በግራሹ አካባቢ በጣም ጥልቅ የሆነ ዝርጋታ ነው. ጡንቻዎቹ ዘና ማለት እንደጀመሩ እንደተሰማዎት ጉልበቶቻችሁን በስፋት ለመግፋት ይሞክሩ, ይህንን ቦታ ለጥቂት ደቂቃዎች ይያዙ.

የጎን ሳንባ

አድክተሮችን ይዘረጋል።

ቢራቢሮ

አድክተሮችን ይዘረጋል።

የፊት ክንድ ማራዘሚያ

የጎን አንገት ፍሌክሶር መዘርጋት

sternocleidomastoid ጡንቻዎች ወይም sternocleidomastoid ጡንቻዎች የሚባሉትን ይዘረጋል።

Rotator cuff ዝርጋታ

sternocleidomastoid ጡንቻዎች ወይም sternocleidomastoid ጡንቻዎች የሚባሉትን ይዘረጋል።

የአንገት ማስፋፊያዎችን መዘርጋት

sternocleidomastoid ጡንቻዎች ወይም sternocleidomastoid ጡንቻዎች የሚባሉትን ይዘረጋል።

እጆቹን በመጠቀም የአንገትን የጎን ተጣጣፊዎችን መዘርጋት

sternocleidomastoid ጡንቻዎች ወይም sternocleidomastoid ጡንቻዎች የሚባሉትን ይዘረጋል።

የሂፕ ተጣጣፊ ዝርጋታ

የአከርካሪ አጥንት እና ኳድሪሴፕስ ጡንቻዎችን ይዘረጋል።

የፊት ክንድ ማራዘሚያ

የጎን ትከሻ መዘርጋት

የጎን ዴልቶይድ ጡንቻዎችን ይዘረጋል።

የቆመ አንገት መዘርጋት

ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ይዘረጋል።

ላቲሲመስ ዶርሲ በአከርካሪ መጎተት

በግድግዳው ላይ ላቲሲመስ ዶርሲ መዘርጋት

የሕፃን አቀማመጥ

ላቲሲመስ ዶርሲ ይዘረጋል።

የቆመ ጥጃ ዘርጋ

የሶላ እና ጥጃ ጡንቻዎችን ይዘረጋል።

ቁመታዊ ጥንድ

የአከርካሪ አጥንት እና የጡንጣኖች ጡንቻዎችን ይዘረጋል.

ቁመታዊ ማጠፍ (ወደ ፊት ወደ ጣቶች ዘንበል)

የጡንጣንና የጥጃ ጡንቻዎችን ይዘረጋል።

ቀላል ወደ አንድ እግር ወደፊት ዘንበል

የጅማትን እግር ይዘረጋል።

ጥልቅ ስኩዊድ

የግሉተል ጡንቻዎችን ይዘረጋል።

ግማሽ የተቀመጠ የእርግብ አቀማመጥ

የግሉተል ጡንቻዎችን ይዘረጋል።

በግድግዳው ላይ በሚቆሙበት ጊዜ የጥጃ ጡንቻዎችን መዘርጋት

የሶላ እና ጥጃ ጡንቻዎችን ይዘረጋል።

ከጎን ወደ ግድግዳ ዘንበል

የሆድ ውጫዊ ውጫዊ ጡንቻዎችን ይዘረጋል.

አከርካሪውን ማዞር

የሆድ መቀመጫዎችን እና ውጫዊ ውጫዊ ጡንቻዎችን ይዘረጋል.

የጎን ተዳፋት ከድጋፍ ጋር

የሆድ እና ላቲሲመስ ዶርሲ ውጫዊ ውጫዊ ጡንቻዎችን ይዘረጋል።

የሶስት ማዕዘን አቀማመጥ

የሆድ ውጫዊ ውጫዊ ጡንቻዎችን ይዘረጋል.

በግድግዳው ላይ የሆድ ጡንቻዎችን መዘርጋት

በሌላ ሰው እርዳታ የሆድ ጡንቻዎችን መዘርጋት

ደረትን እና ላቲትን ይዘረጋል.

የርግብ አቀማመጥ መቀመጥ

የቲቢያሊስ የፊት ጡንቻን ይዘረጋል።

ወደ ውጭ ማሽከርከር ትከሻ መዘርጋት

የ subscapularis ጡንቻን ይዘረጋል።

ወደ ታች የሚመለከት የውሻ አቀማመጥ በግድግዳው ላይ አፅንዖት ይሰጣል

የደረት እና ላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎችን ይዘረጋል።

የደረት ጡንቻዎችን መዘርጋት

የ trapezius, deltoid እና supraspinatus ጡንቻዎችን መዘርጋት

የ trapezius ጡንቻ እና የአንገት ማራዘሚያዎች መዘርጋት

በሥዕላዊ መግለጫው የተዘረጋው መመሪያ ሌሎች ክፍሎች እዚህ ይገኛሉ፡-