ሁሉንም ነገር አስታውስ: በየቀኑ የማስታወስ ችሎታን አሻሽል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አስፈላጊ ነገሮችን ለማስታወስ አዲስ መተግበሪያዎችን እናወርዳለን, ነገር ግን መፃፍን እንረሳለን; የአዕምሮ እንቅስቃሴን ለማሻሻል እንክብሎችን እንገዛለን ነገርግን የመውሰድ ጊዜን ይዝለሉ። አንድ ሰው የሚናገረው ምንም ይሁን ምን, ማህደረ ትውስታው የራሱ ያስፈልገዋል, እና ወደ ስማርትፎን አይወርድም ወይም በፋርማሲ ውስጥ አይገዛም. እና ከሁሉም በኋላ ፣ እሷ ብዙ ችሎታ አለች ፣ የዚህን ሂደት ዘዴዎች በመማር አንጎል መረጃን በተሻለ ሁኔታ እንዲይዝ መርዳት ያስፈልግዎታል።

እንደ ማህበራት መፍጠር ያሉ የግለሰብ እውነታዎችን ለማስታወስ ብዙ መንገዶች አሉ. ሆኖም ግን, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ማህደረ ትውስታን ለማሻሻል አጠቃላይ መንገዶችን እንነጋገራለን, እና በእራስዎ ውስጥ ቁጥር, ስም ወይም አድራሻ ሲፈልጉ ስለ ልዩ ጉዳዮች አይደለም.

የማስታወስ ችሎታዎን ለማገዝ, አንጎል መረጃን እንዴት እንደሚያከማች በትክክል ማወቅ አለብዎት, እና በዚህ ጊዜ ውስጥ ምን ሂደቶች እንደሚከሰቱ ይረዱ.

ማህደረ ትውስታ እንዴት እንደሚሰራ

የማስታወስ ችሎታችን የተለያዩ የአንጎል እንቅስቃሴዎች ናቸው። ለተፈጠረው ክስተት ምላሽ ልዩ ስርዓተ-ጥለት ምልክቶችን ይልካል, እና የነርቭ ግንኙነቶችን ይፈጥራል - ሲናፕስ.

ከዚያ በኋላ ማጠናከር የሚከሰተው ክስተቱ ከአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ ወደ የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ሲሸጋገር በኋላ ላይ ማዘመን እንችላለን።

ይህ ሂደት ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ ወቅት ይከሰታል: አንጎል ቀደም ሲል የተከሰቱትን ሲናፕሶች ለማጠናከር ተመሳሳይ ክስተቶችን ያባዛል.

ምክንያቱም ስለ አንድ ክስተት ባሰብን ቁጥር ተመሳሳይ የነርቭ ግኑኝነቶች ይንቀሳቀሳሉ እና ይጠናከራሉ ፣ በጣም ዘላቂው ትውስታዎች ብዙውን ጊዜ በጭንቅላታችን ውስጥ የምንሽከረከርባቸው ናቸው። ለምሳሌ, ለዕለታዊ ሥራ የሚያስፈልጉ አንዳንድ መረጃዎች.

ይህ አጠቃላይ የማስታወስ ሂደት ነው. እያንዳንዱ ደረጃ የራሱ ባህሪያት አለው, እንዲሁም በተለያዩ የአንጎል ክፍሎች ላይ ተጽእኖ ለማድረግ እና የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል የሚረዱ ዘዴዎች.

የመስራት ትውስታ ከማሰላሰል ይሻሻላል

የሥራ (የአጭር ጊዜ) ማህደረ ትውስታ ሁሉም ትኩስ መረጃዎች የሚቀመጡበት የአንጎል ማስታወሻ ደብተር ነው ፣ ግን ለአጭር ጊዜ። አዲስ ስም ወይም አድራሻ ሲነግሩዎት, ይህ መረጃ እዚያ ውስጥ ይመዘገባል. በዘፈቀደ ከሚያውቁት ሰው ጋር ሲነጋገሩ ወይም ወደ ትክክለኛው አድራሻ ሲመጡ ይህ መረጃ ይረሳል።

መረጃው ለወደፊቱ ጠቃሚ ከሆነ, ወደ የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ውስጥ ይገባል እና በኋላ ጥቅም ላይ እንዲውል እዚያው ይቆያል.

በየቀኑ የሚሰራ ማህደረ ትውስታን እንጠቀማለን. በደንብ ከሰራ, ህይወት በጣም ቀላል ይሆናል. በአብዛኛዎቹ ጎልማሶች የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ ውስጥ ያለው ከፍተኛው የመረጃ መጠን ሰባት ነጥብ ያህል ነው።

ነገር ግን፣ ይህ ስለእርስዎ ካልሆነ፣ እና ሁለት ወይም ሶስት አዳዲስ እውነታዎችን ለማስታወስ ከተቸገሩ፣ በማሰላሰል እገዛ የእርስዎን "ዳታ ማከማቻ" ለማስፋት ይሞክሩ።

ጥናቱ እንደሚያሳየው እነዚህን ዘዴዎች የማያውቁ ተሳታፊዎች በስምንት ሳምንታት ስልጠና ላይ የማስታወስ ችሎታቸውን አሻሽለዋል. በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ጥልቅ የትኩረት ማሰላሰልን የሚለማመዱ ተሳታፊዎች መደበኛ የፈተና ውጤታቸውን በአራት እጥፍ በፍጥነት አሻሽለዋል።.

እርግጥ ነው, ይህ ብቻውን የማስታወስ ችሎታን ለማጠናከር በቂ አይደለም, ነገር ግን ከጥናቱ እንደሚታየው, ትኩረትን እና ሀሳቦችን ማጥፋት ጥሩ ረዳቶች ናቸው.

ከ "ትምህርት" በኋላ ቡና ይጠጡ

አንድ ሰው አዳዲስ መረጃዎችን ካወቀ በኋላ የካፌይን ክኒን መውሰድ የማስታወስ ችሎታን በእጅጉ እንደሚያሻሽል አረጋግጧል።

ተሳታፊዎች ብዙ ስዕሎችን በቃላቸው, እና በኋላ ፈትኗቸዋል: ተመሳሳይ ምስሎችን ከትንሽ የተለያዩ ጋር ተደባልቀው አሳይተዋል, እና ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ምስሎችን አክለዋል.

የተሳታፊዎቹ ተግባር ከዚህ በፊት የታዩትን ካርዶች በትክክል ማግኘት ነበር, እና በሌሎች እንዳይታለሉ, ተመሳሳይ. እንደ ሳይንቲስቶች ከሆነ ይህ ሂደት ምን ያህል መቶኛ ወደ ጥልቅ ማህደረ ትውስታ ውስጥ እንደሚገባ ለመለየት ይረዳል.

ስዕሎቹን ካሳዩ በኋላ ተሳታፊዎች ክኒኑን ሲወስዱ የካፌይን አወንታዊ ተጽእኖ ታይቷል. ከዚያም ምስሎቹን በበለጠ እና በትክክል ለይተው በቃላቸው.

ቡና ከአዲስ እውቀት በኋላ መጠጣት ያለበት ለዚህ ነው, እና ከዚያ በፊት አይደለም. ካፌይን መረጃን ከአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ ወደ የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ለማስተላለፍ ይረዳል, ይህ ማለት አንድን ነገር ረዘም ላለ ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ይጠጡታል..

የቤሪ ፍሬዎች በየቀኑ

በብሪገም የሴቶች ሆስፒታል የሃርቫርድ ሳይንቲስቶች አዲስ ጥናት እንዳመለከተው ብሉቤሪዎችን በአመጋገብ ውስጥ ለ12 ሳምንታት ማካተት የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል። በዚህ ጊዜ የመጀመሪያ ሩብ ውስጥ አወንታዊው ተፅእኖ ታይቷል እና በሙከራው ጊዜ ሁሉ ቀጥሏል።

የቤሪ ጠቃሚ ተጽእኖ ሌላ ጥናት በከፍተኛ ዕድሜ (በ 70 ዓመት ገደማ) ነርሶች ላይ ተካሂዷል. በየሳምንቱ ቢያንስ ሁለት ጊዜ ሰማያዊ እንጆሪዎችን ወይም እንጆሪዎችን አዘውትረው የሚመገቡ ተሳታፊዎች የማስታወስ ችሎታቸውን ቀስ በቀስ እንደሚያጡ አሳይቷል።

እስካሁን ድረስ ሳይንቲስቶች በ "ቦርድ ኮምፒውተራችን" ሥራ ላይ የቤሪ ፍሬዎችን አወንታዊ ተጽእኖ ለማረጋገጥ በመሞከር የተለያዩ ጥናቶችን እያደረጉ ነው. በተለየ ሁኔታ, ብሉቤሪ በ flavonoids የበለፀጉ ናቸው ፣ ከፀረ-አንቲኦክሲዳንት ባህሪያቸው በተጨማሪ በአንጎል ውስጥ ያሉትን ግንኙነቶች ለማጠናከር ይረዳሉ.

ይህ የቤሪ ፍሬዎች የረጅም ጊዜ የማስታወስ ችሎታን የሚያሻሽሉበትን እውነታ ሊያብራራ ይችላል. በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ.

አንቀሳቅስ

በአይጦች እና በሰዎች አእምሮ ላይ ጥናቶች ተካሂደዋል, ይህም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል.

በእርጅና ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የመርሳት በሽታ እና ስክለሮሲስ ይከላከላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቦታ ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል, ነገር ግን ሁሉም ዝርያዎች ጠቃሚ አይደሉም.

ለ 30 ሰከንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡናን በመተካት ላይ ባለው ጽሑፍ ውስጥ ይህንን አዝማሚያ በምሳሌ ማየት ይችላሉ ። ከዚህም በተጨማሪ እ.ኤ.አ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ የአንጎል እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል እና የፓምፕ ማህደረ ትውስታ ብቻ አይደለም. ስለዚህ አዳዲስ ሀሳቦችን ከፈለጉ, ለእግር ጉዞ ይሂዱ.

ማስቲካ

ባለፈው አመት የታተመ አንድ በማስታወስ ስራዎች ላይ ማስቲካ የሚያኝኩ ተሳታፊዎች የተሻለ አፈጻጸም እና ፈጣን ምላሽ ሰጥተዋል።

የጎማ ባንድ ሃይፖታላመስን (የአእምሮን ለማስታወስ አስፈላጊ የሆነ ቦታ) የበለጠ ንቁ ያደርገዋል የሚል ንድፈ ሃሳብ አለ። ይሁን እንጂ ይህ ለምን እንደ ሆነ አሁንም ግልጽ አይደለም.

ሌላው ጽንሰ-ሐሳብ ነው በሚታኘክበት ጊዜ ሰውነት በኦክስጂን ይሞላል ፣ ይህም በጉዳዩ ላይ ለማተኮር እና ለማተኮር ይረዳል ። ጉዳዩ ይህ ከሆነ በአፍ ውስጥ ካለው የአረፋ ማስቲካ ጋር በመማር በአንጎል ውስጥ ጠንካራ ግንኙነቶችን እንፈጥራለን።

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ምርመራ በሚያደርጉበት ወቅት ማስቲካ የሚያኝኩ ተሳታፊዎች ፈጣን የልብ ምት አላቸው። ይህ ምናልባት ከኦክስጅን ሙሌት ጋር የተያያዘ ነው.

ለማንኛውም በትምህርት ቤት እና በዩኒቨርሲቲ ያሉ አስተማሪዎቻችን ይህንን መረጃ ቢያውቁ ተማሪዎች ክፍል ውስጥ እንዳያኝኩ አይከለክሉም ነበር።

እንቅልፍን ችላ አትበሉ - ለረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ይረዳል

በአንጎል ውስጥ መረጃን በተሳካ ሁኔታ ለማጠራቀም አስፈላጊ ከሆኑት ዋና ዋና ነገሮች መካከል አንዱ እንቅልፍ እንደሆነ ተረጋግጧል። መጀመሪያ ላይ እንደተገለፀው መረጃን ከአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ ወደ የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ መሸጋገር ስንነቃ አይከሰትም. በቀን ውስጥ አጭር እንቅልፍ እንኳን ይረዳል.

ተሳታፊዎች ከፍላሽ ካርዶች ምሳሌዎችን ማስታወስ ያለባቸው ጥናት ተካሂዷል። ከዚያ በኋላ 40 ደቂቃ የሚፈጅ እረፍት አደረጉ፣ አንዱ ቡድን ድንግዝግዝ እያለ ሌላው ነቅቷል።

ከእረፍት በኋላ, እንደገና ተፈትነዋል. የዶዚንግ ተሳታፊዎች ቡድን መረጃውን በተሻለ ሁኔታ ያስታውሰዋል።

ነገር ግን, ከመተኛት በኋላ ብቻ ሳይሆን ከመማርዎ በፊት, መረጃን በተሻለ ሁኔታ ለማስታወስ ይረዳል. አንድ ጥናት እንዳመለከተው እረፍት ማጣት የማስታወስ ችሎታን በእጅጉ ይጎዳል።

አንድ እንቅልፍ አልባ ሌሊት ብቻ የአንጎል ሊምቢክ ሲስተም ክፍል የሆነውን የሂፖካምፐስ እንቅስቃሴን በእጅጉ ይቀንሳል። በውጤቱም, ወቅታዊ ማህደረ ትውስታ እና የመረጃ ማቆየት እየተበላሸ ይሄዳል.