እንዴት ደስተኛ መሆን እንደሚቻል: 11 ቀላል ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በጥልቀት, ሁሉም ሰው የደስታ ህልም አለ. እና ቀደም ብሎ አንድ ነገር ሊደረስበት የማይችል መስሎ ከታየ (ለአንድ ሰው ተሰጥቷል, እና ለአንድ ሰው አይደለም), ዛሬ የአንጎል ሳይንስ ለሁሉም ሰው ደስታን ለማግኘት መሳሪያዎችን ይሰጣል. በጥሩ ስሜት ውስጥ እንድትገባ እና አሁን ትንሽ ደስተኛ እንድትሆን የሚረዱህ 11 ቀላል ምክሮች እዚህ አሉ። እና በአንቀጹ መጨረሻ - ምስጢራዊው አስራ ሁለተኛው መንገድ ለ Lifehacker አንባቢዎች ብቻ።

1. ትንሹን ድልዎን ያክብሩ

በተሻለ ሁኔታ, ሶስት ድሎች. አንድ ወረቀት ወስደህ ጥሩ ያደረካቸውን ሶስት ነገሮች ጻፍ - ዛሬ፣ ትናንት ወይም ባለፈው ሳምንት። እንደዚያ ላያስቡ ይችላሉ, ነገር ግን በእውነቱ በየቀኑ ስኬትን ማግኘት ይችላሉ. እነዚህ ትናንሽ ድሎች ብቻ ናቸው. ነገር ግን, እነሱን ካስተዋሉ, አንጎል ደስታን "ለማብራት" በቂ ነው.

ትናንሽ ድሎችን ማክበር የደስታ ሆርሞን የሆነውን ዶፖሚን እንዲለቀቅ ያደርጋል. ለመደሰት ትልቅ ምክንያት እየጠበቁ ዶፓሚን ከማጠራቀም ይሻላል። በተጨማሪም የትልቅ ድል ደስታ ብዙም አይቆይም።

ትንንሽ ነገሮችን ማክበር ከተማሩ ብዙ ትንሽ ደስታዎችን ልታገኙ ትችላላችሁ።

2. አዲስ ነገር በማቀድ ስራ ተጠምዱ

ከደስታ ሆርሞኖች አንዱ የሆነው ዶፓሚን በሚያስደንቅ ሁኔታ መንፈሳችንን ያነሳል። አዳዲስ ፕሮጀክቶችን ስንጀምር በእነዚያ ጊዜያት ይገነባል. የአፓርታማን እድሳት ፣ ታላቅ ፓርቲ ወይም ወደ ሌላ ከተማ መሄድ - እቅድ ማውጣት አስፈላጊ ከሆኑ የህይወት ግቦች ስኬት ጋር የተገናኘ በመሆኑ ንቁ እና አስደሳች ያደርገናል።

ስለዚህ፣ ካዘኑ፣ ወደ የልጆች በዓል፣ የልደት ቀንዎ ሁኔታ በፍጥነት ይውረዱ፣ ወይም የመጪውን አመት ግቦች እና ህልሞች ይሳሉ።

3. ያልተለመደ ነገር ያድርጉ

ደስታ ሁል ጊዜ እዚያ ነው። እሱን ማውጣት ብቻ ያስፈልግዎታል። እና ለዚህ - ንቃተ ህሊናዎን ለመክፈት. አሁን ካለው ሁኔታ ወጥተህ ከራስህ ድንበሮች እና ገደቦች ነፃ ስትወጣ የደስታ እና የተስፋ ስሜት ይታያል።

የደስታ መጠንዎን ለማግኘት አዲስ ልምድ የሚሰጥዎትን ያድርጉ። የቻይንኛ ቋንቋ የቪዲዮ ማጠናከሪያ ትምህርት ይመልከቱ ፣ ለእርስዎ የማይጠጋ ዘውግ ውስጥ ያለውን መጽሐፍ ያንብቡ ፣ እርስዎ በማይረዱት ነገር ላይ ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ይነጋገሩ (በእርግጥ ስለ ሥራ ብቻ አይደለም)። አዲስ ነገር ይሞክሩ።

4. ፈገግ ይበሉ

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ስሜቶች, ሀሳቦች እና የፊት ጡንቻዎች የተያያዙ መሆናቸውን ለረጅም ጊዜ አረጋግጠዋል. በጥሩ ስሜት ውስጥ ሲሆኑ, ያለፈቃዱ ፈገግ ይላሉ. ቀኝ? ንግግሩም እውነት ነው። ፈገግ ካለህ፣ አንጎልህ ለጡንቻዎችህ ምልክቶችን ይልካል፡- “ምን እያደረግክ ነው? ለምን ደስተኛ እንደሆንክ ታደርጋለህ? እና ሁሉም ነገር እርስ በርሱ የሚስማማ እንዲሆን ስሜትን እና ሀሳቦችን ከማስተካከሉ ውጭ ምንም ምርጫ የለውም፡ መልክም ሆነ ይዘት።

ደስተኛ መስሎ መቅረብ ማለት ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ የደስታ ስሜት ይሰማዋል ምክንያቱም አእምሮ አለመመጣጠንን አይታገስም።

ሞክረው. ወዲያውኑ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.

5. "ነገርኩህ!" ከሚለው ሐረግ ተጠቀም።

ይህንን ዘዴ በእርግጠኝነት ይወዳሉ። አእምሯችን በጣም የተነደፈ ከመሆኑ የተነሳ ማህበራዊ እውቅናን ይፈልጋል እና ሲቀበሉት የደስታ ሆርሞን የሆነውን ሴሮቶኒን ይለቃል። እኛ ለመጠቀም ያቀረብነው ይህ ነው።

ለሌሎች እያመጡ ያሉትን ጥቅሞች ለመገምገም ትንሽ ቆም ይበሉ። ይህንን በጭንቅላትዎ ላይ ምልክት ያድርጉበት. እኛ በእርግጥ ይህንን ዘዴ “የነገርኩህ የሐረግ አጠቃቀም” ብለን ጠርተነዋል ፣ ግን ለእርስዎ ብቻ ነው - በዙሪያዎ ላሉት አይደለም። በምንም አይነት ሁኔታ እንደዚህ አይነት መግለጫዎችን አትስጡ, ምክንያቱም ሰዎችን ያናድዳል. ለራስዎ አክብሮት ያላቸውን ትናንሽ ምልክቶች እንኳን ይፈልጉ እና በእነሱ እርካታ ይሰማዎታል።

6. የሚወዱትን ዘፈን ያዳምጡ

ሙዚቃ ለአንድ ሰው ደስታን ይሰጣል ምክንያቱም አእምሯችን ሲሰማ, ቀጥሎ ምን እንደሚሆን ለመተንበይ ይሞክራል - የትኛው ማስታወሻ ቀጥሎ ይሆናል. እያንዳንዱ እውነት የሚመጣ ትንበያ ዶፓሚን እንዲለቀቅ ያነሳሳል, ሌላው የደስታ ሆርሞን. ስለዚህ ተወዳጅ ቅጂዎችዎን ያግኙ እና በደስታ ይደሰቱ።

7. የእለት ተእለት ማሰላሰልን ማስተር

የአእምሮ ማሰላሰል ለህይወትዎ ደስታን እና ሰላምን ለማምጣት ቀላል መንገድ ነው። እና በነገራችን ላይ በሎተስ አቀማመጥ ላይ መቀመጥ እና "ኦም-ም-ም" መዘመር አስፈላጊ አይደለም. የዕለት ተዕለት ማሰላሰል በቀን ከ2-5 ደቂቃዎች ይወስዳል, እና ማንም እያሰላሰላችሁ እንደሆነ እንኳን ማንም አያስተውልም.

ጥቅሙ ማሰላሰል ፓራሲምፓቲቲክ ነርቭ ሲስተምን በማንቃት በሚያስፈልጎት ነገር ላይ እንዲያተኩር ያስተምራል (ጭንቀት ሳይሆን የደስታ ስሜት ለምሳሌ)። ይህ በአንጎል ጥናቶች የተረጋገጠው ስካነርን በመጠቀም ነው። በነገራችን ላይ, ተመሳሳይ ውጤት የስነ-ልቦና እና የሂፕኖሲስ ዘዴዎችን ያካትታል.

የቤት ውስጥ ማሰላሰል እንዴት ማካሄድ ይቻላል? በቀላሉ። እስትንፋስዎን ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ይመልከቱ (ይህ የልብ ምትዎን ይቀንሳል እና ይረጋጋል) ፣ በአተነፋፈስዎ ላይ ብቻ ያተኩሩ እና የውስጥ ውይይቱን ለማቆም ይሞክሩ። በእያንዳንዱ ጊዜ የተሻለ ይሆናል. ይህንን ሲበሉ፣ ሰሃን በማጠብ ወይም በስራ ቦታ ከሞኒተሪ ስክሪን ላይ ለሁለት ደቂቃዎች እረፍት ሲወስዱ ማድረግ ይችላሉ።

8. "ጥያቄዎችን ማካተት" የሚለውን ዘዴ ተጠቀም

የደስታ ስሜት ከምንሰማው ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው፡ ለአጠቃላይ ህይወታችን ተጠያቂ ነን ወይም ለእያንዳንዱ አፍታ ተጠያቂ ነን። እርስዎ እራስዎ ሁሉንም ነገር እንዴት በተሻለ ሁኔታ መለወጥ እንደሚችሉ ላይ ማተኮር ጠቃሚ ነው ፣ እና ዓለም ወደ ሕይወትዎ ደስታን እንዲያመጣ ምን ያህል መጠበቅ እንዳለበት ላይ ሳይሆን። ይህ በትክክል የተቀመሩ - የሚያካትቱ - ጥያቄዎችን ለራስዎ ለማድረግ ይረዳዎታል።

የሚከተለውን በወረቀት ላይ ጻፍ: "ደስታ ለማግኘት ዛሬ የተቻለኝን አድርጌያለሁ?" እና እራስህን ከ1 እስከ 10 ባለው ሚዛን ደረጃ ስጥ። ምናልባትም፣ የቻልከውን አስር አልሞከርክም። ስለዚህ ቀጣዩ ደረጃ ይኸውና፡ እርስዎን ለማስደሰት አሁን ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ። ይህ ጥያቄ ስለ ሥራ, ግንኙነቶች, የህይወት ግቦች እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊጠየቅ ይችላል. በዚህ መንገድ ነው ቀኑን በእጃችሁ የሚወስዱት እና ከዚህ ብቻ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.

9. የምትወደውን ሰው እቅፍ

ሆሞ ሳፒየንስ እስከ መሰረቱ ድረስ ያለ ማህበራዊ ፍጡር ነው። ይህ የሚቀርበው በመስታወት ነርቭ ሴሎች፣ በርካታ ሆርሞኖች (ዶፓሚን፣ ኦክሲቶሲን) አልፎ ተርፎም ተፈጥሯዊ ኦፒያተስ ሲሆን ይህም እንደ ኒውሮፊዚዮሎጂስቶች ከሆነ ከምንወዳቸው ሰዎች ጋር ስንገናኝ ሴሬብራል ኮርቴክስን ያነቃል። በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ድጋፍ ጋር መደሰት በጣም ቀላል የሆነው ለዚህ ነው።

ከሰዎች ጋር ያለው አዎንታዊ ግንኙነት ማህበራዊ ሕክምና ተብሎም ይጠራል. ስለዚህ, ካዘኑ, አስቸኳይ የመድሃኒት መጠን ይውሰዱ: ለእናትዎ ይደውሉ, ከጓደኛዎ ጋር ይወያዩ, ልጁን ያቅፉ. እንደ አጋጣሚ ሆኖ, ይህ የደስታ ስሜትን ብቻ ሳይሆን የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል, ጭንቀትን አልፎ ተርፎም የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል. እውነተኛ መድሃኒት!

10. አርፈህ አትቀመጥ

ነገሮች መጥፎ በሚሆኑባቸው ቀናት ውስጥ ምን አይነት ባህሪ እናሳያለን? ምንም ስሜት የለም፣ ምንም ማድረግ አልፈልግም። ከሽፋን ስር እየሳቡ እና ጥሪዎችን አለመመለስ ህልም ነው። ይሁን እንጂ አንጎላችን በተለየ መንገድ ይሠራል: በእውነቱ, እርምጃ መውሰድ አለብን, ቢያንስ ሁኔታውን ለመለወጥ መሞከር አለብን. ይህ ለብሩህ አመለካከት ተጠያቂ የሆነውን የግራ የፊት ክፍልን ያንቀሳቅሰዋል.

የተስፋ መቁረጥ ስሜት ከተሰማዎት፣ ካዘኑ ወይም ትንሽ ደስታ እንዲሰማዎት ከፈለጉ እርምጃ ይውሰዱ። በሚፈልጉት ስሜት ላይ በማተኮር ይጀምሩ. ከዚያ ጥረት ማድረግ እና ወደ አወንታዊነት ለመጓዝ የሚረዳዎትን አንድ ነገር ማድረግ ያስፈልግዎታል. ከጓደኞችህ ጋር ወደ ፊልም መሄድ የማትፈልጋቸውን ነገሮች ለማድረግ የተቻለህን ሁሉ ጥረት ማድረግ አለብህ፣ ምንም እንኳን ስሜት ውስጥ ስላልሆንክ ቤት ውስጥ ብትቆይ ይመርጣል።

ይህ አሁን የበለጠ ደስተኛ እንድትሆን ብቻ ሳይሆን ለወደፊቱ መሰረትን ይፈጥራል፡ በይበልጥ ንቁ በሆንክ ቁጥር ፈጣን አዲስ የነርቭ የደስታ መንገዶች ይፈጠራሉ።

11. በእግር ይራመዱ ወይም ሁለት ንቁ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ብዙ አዎንታዊ ስሜቶች ያጋጥሙዎታል-አካላዊ እንቅስቃሴ አንጎልዎን በኦክስጂን ይሞላል ፣ ይህም ወደ አንጎልም ይሄዳል። በተጨማሪም, እንቅስቃሴዎች, በተለይም የተለያዩ (የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች), የኢንዶርፊን መፋጠን ያስከትላሉ. እድለኛ ለመሆን በጣም ፈጣኑ መንገዶች አንዱ ይህ ነው። ስሜቱ እንዲዳብር 5-7 ደቂቃ በቂ ነው።

በዚህ ጊዜ፣ ስንፍናህ ምናልባት አስቀድሞ አፀያፊ እና ሹክሹክታ፡- “እሺ፣ ለምን ይህን ትፈልጋለህ። እና እንደዚያ ይሆናል. በህይወትዎ ሁሉም ነገር የተለመደ ነው. አትስጡ። ምንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይያደርጉ ሰዎች ምድብ ውስጥ ከሆንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ ለሙሉ አዲስ ስሜት ያመጣልሃል። እና ቀደም ባሉት ጊዜያት ከስፖርት ጋር ጓደኛሞች ከነበሩ እና እንዴት እየሰሩ እንደሆነ ከተጨነቁ ሁኔታውን መቆጣጠርዎን ያቁሙ እና ለደስታዎ በእርጋታ ይለማመዱ።

ሁል ጊዜ "ትንሽ ደስታ" ከተሰማን እና በፍላጎት እንዴት እንደምናነሳሳ ካወቅን በመጥፎ የአየር ሁኔታ ወይም ወዳጃዊ ባልሆኑ ባልደረቦች ያለንን እርካታ ከትክክለኛው አቅጣጫ ማየት እና እሱን ማስወገድ ቀላል ይሆንልናል። እያንዳንዱ ቀን የበለጠ ደስተኛ ሊሆን ይችላል. ሁሉም በእርስዎ ላይ የተመሰረተ ነው.

ቃል በገባለት መሰረት, ለ Lifehacker አንባቢዎች - ትንሽ ደስተኛ ለመሆን አስራ ሁለተኛው መንገድ. ለእርስዎ ብቻ - በአሳታሚው ቤት "ኤምአይኤፍ" ስለ ደስታ እና ጥሩ ልምዶች ላይ ቅናሽ: ኢ-መጽሐፍት "", "" እና "". በ m-i-f.ru ላይ GUSTO የሚለውን ቃል ያስገቡ እና ዋጋው በ 25% ይቀንሳል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉት ሁሉም ምክሮች ከእነዚህ መጻሕፍት ውስጥ ናቸው.

የማተሚያ ቤት "MYTH": "", "", """ በሚለው የመፅሃፍቶች ቁሳቁሶች ላይ በመመስረት.