ክብደት መቀነስ አይቻልም? ሁሉም ነገር ግትርነት ነው።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ እየታገሉ ነው, እና በተደጋጋሚ ያልተሳካላቸው ምክንያት በዘር ውርስ, ጊዜ ማጣት ወይም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መውደድ አይደለም. ስለ ግትርነት ነው።

ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, በእርስዎ ላይ የሚሰሩ ብዙ ምክንያቶች አሉ-የስራ መርሃ ግብር, የፍላጎት እጥረት, የቤተሰብ አባላት እንኳን. ነገር ግን እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ለማሸነፍ ቀላል ናቸው. ግን ግትርነት አይደለም.

ምንም እንኳን እድገት ብታደርግም ቅርጹን ለማግኘት የምታደርገውን ጥረት ሁሉ የሚሽር ይህ ባህሪ ነው።

አንድ ሰው በማንኛውም አካባቢ፣ በሃይማኖት፣ በፖለቲካ ወይም በስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ እምነትህን የሚጻረር ሐሳብ ሲገልጽ አስብ። ለዚህ ምን ምላሽ ይሰጣሉ?

እርግጥ ነው, ይህን ሰው ወዲያውኑ መቃወም ይፈልጋሉ. ትበሳጫለህ፣ የልብ ምትህ ይጨምራል፣ ጡጫህን እንኳን ልትይዝ ትችላለህ።

ስለ እያንዳንዱ የሕይወት ዘርፍ በእምነቶቻችሁ ሙሉ በሙሉ እርግጠኞች ሊሆኑ ይችላሉ፣ ግን ምናልባት እርስዎ ላይሆኑ ይችላሉ። እና ለተቃራኒው አስተያየት ያለዎት ምላሽ እርስዎ ሊሳሳቱ ከሚችሉበት ሁኔታ ለመከላከል ኢጎዎን የመከላከል አይነት ነው። ይህ ግትርነት ነው፡ ያለ አእምሮ ነባሪ እምነቶችህን መከተል።

ትክክል ነው ብለው ያሰቡት እና ባደረጉት ነገር ወደ ስኬት ያመሩት በእውነቱ ስህተት መሆኑን መቀበል ደስ የማይል ነው። ስለዚህ እንዳለ ለመተው ወስነሃል። ስለ ንፁህነትዎ ትንሽ ማመንታት እራስዎን በአስተማማኝ ሁኔታ ለመጠበቅ የሌላ ሰውን አስተያየት ከመስማትዎ በፊትም በቀላሉ በሼልዎ ውስጥ ይዘጋሉ።

ግን ግትርነትን - የተመሰረቱትን እምነቶችዎን መቃወም አለመቻል - እና ሰውነትዎን ማፅዳት አለመቻልን አንድ የሚያደርገው ምንድን ነው?

ግትርነት ለእርስዎ የሚበጀውን ለመረዳት አስቸጋሪ ያደርገዋል።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ስፖርት ውስጥ አንድ ነጠላ መስፈርት የለም. ለምሳሌ, አንዳንድ ሰዎች የተመጣጠነ ቁርስ ከበሉ በፍጥነት ቅርጻቸውን ያገኛሉ, ሌሎች ደግሞ የጠዋት ምግባቸውን በመተው ይሻላቸዋል. ነገር ግን, የአለምን ነባር ምስል በሚሰብር በማንኛውም አስተያየት ፊት እራስዎን ከዘጉ, ለእርስዎ የሚበጀውን በጭራሽ ማወቅ አይችሉም: ቁርስ ለመብላት ወይም ላለመብላት.

ይልቁንስ ቀድመህ የምታውቀውን በጭፍን ትከተላለህ እና "ጂን" ወይም "ስንፍና" መውቀስ ትመርጣለህ። እርግጥ ነው፣ እነዚህ ሁለቱም ምክንያቶች አስፈላጊ ናቸው፣ ነገር ግን ስንፍናቸውን እና ጀነቲካዊ ጥላቻቸውን ለስፖርት የሚወቅሱ እጅግ በጣም ብዙ ሰዎች በእውነቱ ግትርነታቸው ብቻ ክብደታቸውን መቀነስ አይችሉም።

ስፖርትን እና የአካል ብቃትን ማዳበር የሚችል ጠቃሚ ችሎታ ሳይሆን እንደሌላቸው ችሎታ አድርገው ያስባሉ።

ግትርነት እንዲያቆም ያደርገዋል

ቀንህን በትክክል መጀመር ስለምትወድ ጠዋት ወደ ጂም መሄድ ትወዳለህ እንበል። ከስራ በፊት ለመስራት አንድ ሰአት ቀደም ብለው ይነሱ. ወደ ጂም በሚወስደው መንገድ ላይ እራስህን በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ታገኛለህ እና በውስጡ ከሰላሳ ደቂቃ ቆይታ በኋላ ለመስራት ጊዜ እንደሌለህ ትገነዘባለህ።

በጣም ትበሳጫለህ እና ትቆጣለህ። በራሳቸው ግድየለሽነት እና ጥድፊያ ምክንያት አደጋ ውስጥ ስለሚገቡ ደደቦች ያስባሉ እና በዚህ ንዴት ብቻ ይታጠቡ።

እንደ አብዛኞቹ ሰዎች የምትሠራ ከሆነ፣ ብስጭትህ ወደ ተከታታይ ሊገመቱ የሚችሉ ድርጊቶች እና ምላሾች ይለወጣል። ለቀኑ ጤናማ ጅምር እቅዶችዎ ተበላሽተዋል, ተቆጥተዋል እና ተበሳጭተዋል, እና መጥፎ ስሜትዎ በቀን ውስጥ የሚያጋጥሙዎትን ችግሮች ሁሉ ያጠናክራል. መጨረሻህ ሰኞ ቅዠት አለብህ።

ማቆም የአካል ብቃት እድገትን ይጎዳል። ለወደፊቱ ምን መለወጥ እንደሚችሉ ከማሰብ ይልቅ በስህተት ላይ ያተኩራሉ, ተጽዕኖ ማድረግ በማይችሉ ነገሮች ላይ. ስለዚህ, ከአካል ብቃት ጋር የተያያዘ አሉታዊ አመለካከት አለዎት.

የዚህ አጥፊ አመለካከት ተቃራኒው ርህራሄ ነው። ምናልባት የትራፊክ መጨናነቅን ያደረሰው ሹፌር ቸልተኛ አልነበረም።ምናልባት ልጁን የበለጠ ምቹ ለማድረግ እየሞከረች ያለች ወጣት እናት ነበረች, በዚህ ምክንያት ከመንገድ ተበታተነች እና ድንገተኛ ሁኔታ ፈጠረች.

ወይም ምናልባት እርስዎ የጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በመዝለላቸው እራስዎን እና ሌሎችን በአእምሮዎ አያጠፉም ምክንያቱም ክስተቶቹ ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ ነበሩ። ጉድ ነው የሚከሰተው. እርሳው እና ምንም እንዳልተፈጠረ ቀኑን ይቀጥሉ።

ግትርነት ተለዋዋጭ ከመሆን ይከለክላል።

የቆሻሻ ስራዎች የቲቪ ትዕይንት አዘጋጅ ማይክል ሮው የግንኙነት ምክር እንዲሰጠው የጠየቀውን የጓደኛውን የክሌርን ታሪክ ሲተርክ ከታዋቂ መጣጥፍ የተቀነጨበ ነው።

“እዩኝ” ትላለች። - እራሴን እጠብቃለሁ. ወደዚህ መጣሁ። ለምን በጣም ከባድ ነው?

- በቡና ቤት ውስጥ ያ ሰውስ? እሱ ይመለከትሃል።

- የእኔ ዓይነት አይደለም.

- እውነት? እንዴት አወቅክ?

- እኔ ብቻ አውቃለሁ።

- የፍቅር ጓደኝነት ጣቢያዎችን ሞክረዋል? ጠየቀሁ.

- እየቀለድክ ነው? በመስመር ላይ ካገኘሁት ሰው ጋር በጭራሽ አልገናኝም።

- ጥሩ. የአካባቢ ለውጥስ? ኩባንያዎ በመላ አገሪቱ ቢሮዎች አሉት። ምናልባት ወደ ሌላ ከተማ ለመሄድ ትሞክራለህ?

- ምንድን? ከሳን ፍራንሲስኮ ይውጡ? በጭራሽ!

እንዲያውም ክሌር ወንድ አትፈልግም። እሷ "ትክክለኛውን ሰው" የዘመዶች መንፈስ ትፈልጋለች. ከዚህም በላይ የነፍስ የትዳር ጓደኛ እንደ እሷ ተመሳሳይ ዚፕ ኮድ. ከብዙ አመታት በፊት የዚህን ሰው ምስል በጭንቅላቷ ውስጥ ፈጠረች እና, እርግማን, እርሱን በመጠባበቅ በጣም ደክሟታል! ክሌር ለድንገተኛ ጥቃት ፍላጎት ስላላት ይህንን አልነገርኳትም። ግን እውነት ነው። ብቸኝነትዋን ትጸጸታለች, ለራሷ ብዙ ወይም ያነሰ ያወጣቸው ህጎች ግን ብቸኝነት እንደሚቀጥል ያረጋግጣሉ. በራሷና በዒላማዋ መካከል ግድግዳ ሠራች። የሁኔታዎች እና የሚጠበቁ ግድግዳዎች. ምናልባት እንደዚህ ያለ ግድግዳ ሊኖርዎት ይችላል?

ጥሩ አካላዊ ቅርፅ ለማግኘት የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ተመሳሳይ አመለካከት አላቸው። አልኮልን እና ማጨስን, የእለት ተእለት ሩጫን እና ሌሎች ከመጀመሪያው ለመከተል ቀላል ያልሆኑ ህጎችን ማካተት አለበት. እና ለእንደዚህ አይነት ሰዎች ከነሱ ምናባዊ "ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ" ያለፈ ነገር ሁሉ ሽንፈት ነው። ከፍተኛ ባለሙያዎች.

ከዚህ አንፃር፣ ግትርነት የእርስዎን ተለዋዋጭነት ያስወግዳል። ምንም እንኳን እንግዳ ቢመስልም, ተለዋዋጭነት ህጎቹን ለማክበር ቁልፍ ነው, እና ደንቦቹን ማክበር, ለማንኛውም አመጋገብ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው.

አመጋገብን በመከተል እና ትክክለኛዎቹን ምግቦች ቢያንስ 80% በመምረጥ ለብዙ ሳምንታት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ሁሉንም ህጎች በጥንቃቄ ከመከተል ይልቅ በረጅም ጊዜ ውስጥ ብዙ ስኬት ያገኛሉ።

ግትርነትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

ግትርነትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ግትርነት ነባራዊ ሁኔታን እና የእራስዎን ምስል ለመጠበቅ የተነደፈ የመከላከያ ምላሽ መሆኑን ያስታውሱ። የተመሰረቱ ልማዶችን ለመለወጥ በንቃተ ህሊና ፍርሃት, እነዚህ ለውጦች ለወደፊቱ ምቾት እና በራስ የመተማመን ስሜት ሊያስከትሉ እንደሚችሉ መፍራት.

ከጊዜ ወደ ጊዜ ግትር እንደሚሆኑ ይስማሙ. በሚቀጥለው ጊዜ ከምክንያታዊነት እና ከአመክንዮ የራቀ በደንብ በተረጋገጠ የአዕምሮ ዘይቤ ውስጥ ሲሰሩ እራስዎን ሲያደርጉት ይያዙት። የራስህን ጽድቅ የሚያቀጣጥል የስሜት ባህር ታገኛለህ። እነዚህን ስሜቶች ያስታውሱ እና በሚቀጥለው ጊዜ በሚደጋገሙበት ጊዜ ይጠንቀቁ።

ይህንን በሚያስተውሉበት ጊዜ እራስዎን ይጠይቁ: "ለምን እነዚህን እምነቶች መደገፍ እቀጥላለሁ እና ለምን ለእኔ በጣም አስፈላጊ የሆኑት?" ለምሳሌ ብዙ ሰዎች ቁርስ ከእለት ምግባቸው ውስጥ በጣም አስፈላጊው አካል እንዳልሆነ ስትነግራቸው ይዝላሉ። እና ለምን ቁርስ ጤናማ እና አስፈላጊ መሆኑን ለምን እርግጠኛ እንደሆኑ ሲጠይቁ "ደህና, በሆነ መንገድ ስለ ጉዳዩ ሰምቻለሁ" ወይም "ሁልጊዜ ለቁርስ ብዙ ትኩረት ስለምሰጥ" የሚል መልስ ይሰጣሉ.

ትክክል ያልሆነውን ነገር ከመቀጠል ይልቅ ተሳስተዋል ብሎ መበሳጨት በእርግጥ ይከፋ ይሆን? አይመስለኝም.

ተሳስተህ ከሆነ ተቀበል።የተሳሳቱ እምነቶችዎን እና አመለካከቶችዎን ወደ ትክክለኛዎቹ ሲቀይሩ ውርደት ሳይሆን ምስጋና ሊሰማዎት እንደሚገባ ይገንዘቡ። ይህ ማለት እርስዎ እያደጉ እና ቀድሞውንም ጂኤምኦ ያልሆኑ ምግቦችን ከሚገዙት ሰዎች ትንሽ የተሻሉ ናቸው ማለት ነው፣ ምክንያቱም "ጂኤምኦዎች በጣም ጎጂ ይመስላሉ" እና "ሁሉም ሰው ያደርገዋል።"

በምትኩ, ለእርስዎ ትክክለኛ የሆነ ነገር ያገኛሉ, ይህም በመረጡት መንገድ ላይ እንዲጓዙ እና ከአኗኗርዎ ጋር የሚስማሙ ትክክለኛ ልምዶችን እንዲፈጥሩ የሚያግዝዎትን ነገር ያገኛሉ.

መጀመሪያ ላይ፣ ለተጨቆነው ኢጎ ጩኸት ትኩረት ባለመስጠት አመለካከቶችዎን ማፍረስ በጣም ከባድ ነው። ነገር ግን ልምምድ ሁሉንም ነገር ይወስናል, እና ከጊዜ በኋላ ግትርነትዎን ለመቋቋም ይማራሉ.

እራስዎን በጥሩ አካላዊ ቅርፅ መያዝ ቀላል ይሆናል። ከጤና መጽሔቶች ውስጥ በምስጢር ሁሉን አዋቂ የበላይ ገዢዎች የተቀመጡት ጥብቅ እገዳዎች መሰናክሎች ይጠፋሉ.

ከሁሉም በላይ፣ በዚህ ጥረት ውስጥ ስኬት በጭራሽ ስህተት በማይሠራበት ትክክለኛ የአኗኗር ዘይቤ ላይ የተመካ አለመሆኑን ታገኛለህ። ስህተቶችዎን እንዴት እንደሚያርሙ እና ለግል እድገት እንዴት እንደሚጠቀሙበት ይወሰናል.