ሁሉንም ግቦችዎን ለማሳካት ትክክለኛውን አካባቢ እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው የሚመስለው: ክብደትን ለመቀነስ ብዙ መንቀሳቀስ እና ትንሽ መብላት ያስፈልግዎታል; ፍጥነትዎን ለመጨመር የጊዜ ልዩነት ሩጫ ማድረግ ያስፈልግዎታል። እና በዚህ ውስጥ የተወሰነ እውነት ቢኖርም, ይህ ከዋናው ነገር የራቀ ነው. ስኬት በትክክለኛው አካባቢ ላይ የተመሰረተ ነው.

አካባቢው ምንድን ነው

እነዚህ ሁሉ ግቦችዎን ለማሳካት እና ጥሩ ውጤቶችን ለማስጠበቅ በሚያደርጉት ችሎታ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሁሉም የሕይወትዎ ገጽታዎች ናቸው። የአካባቢ ጽንሰ-ሀሳብ በአራት ቁልፍ ክፍሎች ላይ የተገነባ ነው-እንቅስቃሴ, አመጋገብ, ማገገም እና እምነትዎ.

ከእያንዳንዳቸው በእነዚህ አራት ልኬቶች እራስዎን በመገምገም፣ እርስዎ በሰርቫይቫል ሁነታ ወይም በብልጽግና ሁነታ ላይ መሆንዎን ይወስናሉ።

በሰርቫይቫል ሁነታ ላይ ከሆንን ሰውነታችን የተሻለ ለመምሰል ወይም በፍጥነት ለመሮጥ ግድ አይሰጠውም። እንደ አለመታደል ሆኖ አብዛኞቻችን እራሳችንን ብዙውን ጊዜ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ እንገኛለን-በእግር ጉዞ ላይ እንበላለን ፣ በቂ እንቅልፍ አናገኝም ፣ በቀን ውስጥ በቡና እና በሃይል መጠጦች ላይ እንመካለን ፣ ለመዝናናት ጊዜ አንሰጥም ፣ እራሳችንን እንወቅሳለን እና በአጠቃላይ ስለ ጤናዎ የመጨረሻ ጊዜ ብቻ ያስቡ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ሊሳካላችሁ ይችላል? ምናልባት አዎ፣ ግን በምን ዋጋ?

በብልጽግና ሁነታ ላይ ስንሆን፣ ያለልፋት እንነቃለን እና እረፍት ይሰማናል። ቁርስ እንዝናናለን እና ቡናችንን ቀስ ብለን እንወስዳለን. በጉልበት ተሞልተናል። እኛ ንቁ ህይወት እንኖራለን, እና የእኛ ጥሩ ቅርፅ ወደ ጂምናዚየም በመሄድ ላይ ብቻ የተመካ አይደለም, ነገር ግን በአጠቃላይ አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤ ላይ ነው.

ስለዚህ ሰውነታችንን ስንንከባከብ - ብዙ እንንቀሳቀሳለን ፣ በትክክል እንመገብ ፣ በቂ እንቅልፍ ወስደን እና በቀና አስተሳሰብ - የበለጠ ውጤታማ እንድንሆን የሚረዳን አካባቢ እንፈጥራለን።

ጥናት ይህን ያረጋግጣል። ለምሳሌ እንቅልፍ ማጣት ክብደት መቀነስን የሚገታ ሆኖ ተገኝቷል። እና አልፎ ተርፎም ደካማ መብላት መጀመራችን ወደመሆኑ ይመራል. … አካሉም የሚፈልገውን ካላገኘ ተአምራትን ከእርሱ አትጠብቅ።

በህይወት እየኖሩ ወይም እየበለጸጉ መሆንዎን ለመረዳት ስለ አካባቢዎ ያስቡ። ከታች ያሉትን እያንዳንዳቸውን ከ1 እስከ 5 (1 መትረፍ እና 5 ብልጽግና በሆነበት) ደረጃ ይስጡ።

ትራፊክ

• ንቁ ነዎት? (ምናልባት በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታደርጋለህ ፣ ግን የተቀረው ጊዜ እንቅስቃሴ-አልባ ነው ፣ ከዚያ ይህ እንደ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ አይቆጠርም።)
• ያለ ህመም ወይም ምቾት እየተንቀሳቀሱ ነው?
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዴት ያዋቅራሉ? የተቀናጀ አካሄድ እየተጠቀሙ ነው? (በልዩ ሮለር መታሸት፣ ለጋራ ተንቀሳቃሽነት መልመጃዎች፣ ሙቀት መጨመር እና ማቀዝቀዝ ያካትታል።)

የተመጣጠነ ምግብ

• ትኩስ ፣ ኦርጋኒክ ምግብ እየበሉ ነው?
• የተመጣጠነ ምግብ እየበሉ ነው? (በተቃራኒው የፕሮቲን፣ የስብ ወይም የካርቦሃይድሬት መጠንን የሚገድቡ ወይም የሚጨምሩ ምግቦች ሰውነታቸውን ያደክማሉ።)
• በዝግታ እና በእርጋታ ትበላለህ? (ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጥድፊያ መመገብ ብዙ ካሎሪዎችን እንድንመገብ እና የበለጠ የረሃብ ስሜት እንዲሰማን ያደርጋል።)

ማገገም

• በደንብ ተኝተሃል? (ጥሩ እንቅልፍ ማለት በቀላሉ መተኛት፣ማታ ነቅቶ መጠበቅ እና በጠዋት በቀላሉ መነሳት ማለት ነው።)
• ከ7-8 ሰአታት ትተኛለህ? (ከሰባት ሰአታት በታች ያለማቋረጥ የምትተኛ ከሆነ፣ ሰውነትህ ወደ መትረፍ ሁነታ ይሄዳል።)
• ለመዝናናት ጊዜ እየሰጡ ነው?

እምነቶች

• ስለራስዎ ምን ይሰማዎታል-አዎንታዊ ወይም አሉታዊ?
• ምን አይነት አስተሳሰብ አለህ፡ ቋሚ ወይስ ማደግ? (የተስተካከለ አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎች “ሁልጊዜ የምፈልገውን በልቼ፣ ስፖርት እጫወት እና በጥሩ ሁኔታ ላይ ነበርኩ፣ ስለዚህ አሁን ይሆናል” ብለው ያስባሉ። እና አእምሮ ያላቸው ሰዎች እንዲህ ይላሉ: - “ለሁሉም ነገር አዲስ እና ክፍት ነኝ የተለየ አቀራረብ ለመሞከር ዝግጁ ነው).
• ባህሪዎ ከእሴቶቻችሁ ጋር የሚስማማ ነው?

ውጤቶች

ሁሉንም ነጥቦች ይጨምሩ እና አጠቃላይውን በ 20 ይከፋፍሉት (ከፍተኛው ውጤት)። የተገኘው ቁጥር (በመቶኛ) አካባቢዎ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ያንፀባርቃል። ለምሳሌ በመጨረሻ ቁጥር 10 ካገኘህ አቅምህን 50% ብቻ (10 ÷ 20 = 50%) እየተጠቀምክ ነው። ይህ መጥፎ ነገር አይደለም, ይህ ማለት ብዙ የሚያድጉት ነገር አለህ ማለት ነው.

ከአራት ነጥብ በታች ለገመገሙት እያንዳንዱ ንጥል ነገር ይሞክሩ፣ ይህን የህይወት ዘርፍ በሆነ መንገድ ለማሻሻል የሚረዱዎትን ጥቂት ሃሳቦችን ይፃፉ።

ምክር

ማስታወስ ያለብዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ.

ትራፊክ

• በጣም ጠንክሮ አይለማመዱ, ነገር ግን በጣም ዘና ይበሉ.
• በየሳምንቱ ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ያቅዱ።
• ለመንቀሳቀስ ቀላል እና የበለጠ ምቹ ለማድረግ በልዩ መታሻ ሮለር እና ስለ መገጣጠሚያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስለ ማሸት አይርሱ።

የተመጣጠነ ምግብ

• ጊዜን ለመቆጠብ አንዳንድ ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን አስቀድመው ያዘጋጁ.
• ከአካባቢው የሚመገቡ ምግቦችን ይመገቡ።
• ያልተመረቱ ምግቦችን ይመገቡ: ሰውነታቸውን ከነሱ ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ ቀላል ነው.

ማገገም

• በየቀኑ ለማረፍ አንድ ሰዓት ይውሰዱ.
• ከመተኛቱ በፊት እራስን ማሸት በእሽት ሮለር ሰውነት ዘና ለማለት ይረዳል.
• በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ.

እምነቶች

• በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ በአካባቢዎ ውስጥ አንድ ነገር ለመለወጥ ይሞክሩ.
• የትኛውን አቅጣጫ መሄድ እንደሚፈልጉ እራስዎን ለማስታወስ ዋና እሴቶችዎን ይፃፉ እና ይህንን ዝርዝር በየቀኑ (ወይም ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ) እንደገና ያንብቡ።
• በጥረታቸው ሌሎችን ይደግፉ፣ የራሳችሁን ስኬት ያቀጣጥላል።