2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
የዛሬው ቪዲዮ በተለይ ጂንስ የሚይዘውን የሰውነት ክፍል ፍጹም ማድረግ ለሚፈልጉ ልጃገረዶች የተዘጋጀ ነው። እና እንደ ጉርሻ እና አጭር ትምህርታዊ መርሃ ግብር - ከሞስኮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢኪኒ ሻምፒዮን ካትያ ኡስማኖቫ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ያለው ቪዲዮ “የሻምፒዮን ቡኒዎች” እንዴት እንደሚፈጠሩ ይነግራል እና ያሳያል ።;)
ሰውነትዎን ለበጋ ለማዘጋጀት የሚረዱዎትን ጠቃሚ እና ቀላል ልምምዶች ቪዲዮዎችን ለእርስዎ መሰብሰብ እንቀጥላለን። ዛሬ በሁሉም ልጃገረዶች አካል ውስጥ በጣም ተወዳጅ እና በተመሳሳይ ጊዜ ችግር ያለበት አካል ላይ እንሰራለን - መቀመጫዎች.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛዎን TAG ያድርጉ! ?? … (ተዘጋጅ) መጋቢት 16? @FitGirlsGuide @FitGirlsGuide @FitGirlsGuide። ለሚቻል ባህሪ ሃሽታግ #FitGirlVideos እና @ እኛን በመግለጫ ፅሁፎችዎ ይጠቀሙ። ቪዲዮዎችዎን ማየት እንወዳለን! xoxo IG | @reina_valeria
በ Fit Girl Videos (@fitgirlvideos) የተጋራ ልጥፍ ማርች 4፣ 2015 ከቀኑ 12፡58 ፒኤስቲ
የቦቲ ተነሳሽነት! ?? … @FitGirlVideos @FitGirl ቪዲዮዎችን ይከተሉ። ሃሽታግ #FitGirl ቪዲዮዎች እና @ እኛን በመግለጫ ፅሁፎችዎ ውስጥ ሊሆን ለሚችለው ባህሪ። ሁሉንም ቪዲዮዎችዎን ማየት እንወዳለን! ? IG | የሚመጥን_በኔላ
በፌብሩዋሪ 12፣ 2015 በ9፡27 ጥዋት PST ላይ በአካል ብቃት ልጃገረዶች (@fitgirlsworldwide) የተጋራ ልጥፍ
የአካል ብቃት የሴት ልጅ ፈተና! ?? … ዝርዝሮች፡. የእግር ቀን (በቤት ውስጥ). - ደረጃ ወደላይ ከፍ ብሎ የጎን እግር ሊፍት x 10 በእያንዳንዱ ጎን (ቲአይፒ) በትንሹ የታጠፈ ጉልበት ያለው መሬት ፣ በቀስታ ፣ በመገጣጠሚያዎችዎ ሳይሆን በጡንቻዎችዎ ሞመንቱን በመምጠጥ። ከፈለጉ ከወንበርዎ ጀርባ ላይ ለማረጋጋት እጅዎን ይጠቀሙ - እግርን ይጫኑ x 20 በእያንዳንዱ ጎን (ቲአይፒ) ጀርባውን ያዙሩት ፣ የሆድ ቁልፍን ወደ አከርካሪው ይጫኑ ። የሆድ ድርቀትን በይበልጥ በማሳተፍ በጉልትዎ እና በጡንቻዎ ላይ ተቃውሞ ይጨምሩ! - ስኩዌት ሆፕስ x 10 (ቲአይፒ) ያንን የእንቅስቃሴ መጠን ለማሳካት እስከ ታች ድረስ መቀመጥ ከፈለጉ ያንን ያድርጉ! ያለበለዚያ ፣ መታውን ብቻ ያብሩ! - እግሮቹ (ቲፒ) እንዳይንሸራተቱ ወይም እንዳይወዛወዙ ወንበሩን ከግድግዳው ጋር እንዲያስቀምጡ 2-4x ን ይደግሙ! … ጨርሰህ ውጣ …? @FitGirlVideos @FitGirlVideos. ለሚቻል ባህሪ ሃሽታግ #FitGirlVideos እና @ እኛን በመግለጫ ፅሁፎችዎ ይጠቀሙ። ቪዲዮዎችዎን ማየት እንወዳለን! xoxo IG | ደስተኛ ላብ
በፌብሩዋሪ 15፣ 2015 ከቀኑ 5፡09 ፒኤስቲ በ Fit Girls Worldwide (@fitgirlsworldwide) የተጋራ ልጥፍ
? በመግለጫ ፅሁፎችህ ውስጥ ሃሽታግ #LegGuide እና @ us ለሆነ ባህሪ ሁለቴ ንካ። ሁሉንም ቪዲዮዎችዎን ማየት እንወዳለን! ክሬዲት: @alexajeanfitness
በLegguide (@legguide) የተጋራ ልጥፍ ዲሴምበር 24፣ 2014 ከቀኑ 12፡13 ፒኤስቲ
እነዚህን መሞከር ያለበትን ሰው መለያ ስጥ! ሃሽታግ #LegGuide እና @ እኛን በመግለጫ ፅሁፎችህ ውስጥ ሊሆን ለሚችለው ባህሪ። ሁሉንም ቪዲዮዎችዎን ማየት እንወዳለን! ክሬዲት: @noellebenepe
በLegguide (@legguide) የተጋራ ልጥፍ ህዳር 6፣ 2014 በ8፡37 ጥዋት PST
ዛሬ ከሰራህ ከታች አስተያየት ስጥ! ?? … ተከተል? @FitGirlVideos @FitGirlVideos. ለሚቻል ባህሪ ሃሽታግ #FitGirlVideos እና @ እኛን በመግለጫ ፅሁፎችዎ ይጠቀሙ። ቪዲዮዎችህን ማየት እንወዳለን? xoxo. IG | tamsfitness
በ Fit Girls Worldwide (@fitgirlsworldwide) በጃንዋሪ 21፣ 2015 በ6፡56 ጥዋት PST የተጋራ ልጥፍ
የሚመከር:
ደረጃ: በመንገድ መድረክ ላይ ዳሌ እና መቀመጫዎች ማጠናከር
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ያለ ባርበሎች እና ዳሌዎች ዳሌዎን እና ግሉትን ለመገንባት በቂ ስራን ይሰጣል።
ለቆንጆ መቀመጫዎች 6 ምርጥ የላስቲክ ባንድ ልምምዶች
የህይወት ጠላፊው የትኞቹን ላስቲክ ባንዶች እንደሚመርጡ፣ ምን ያህል እና ምን ያህል እንደሚሰሩ እና የትኞቹ መልመጃዎች መቀመጫዎችዎን ጠንካራ እንደሚያደርግ ይነግርዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ ለመስራት ቀላል ነው።
ከ AliExpress እና ከሌሎች መደብሮች 10 አስተማማኝ የህፃን መኪና መቀመጫዎች
የእኛ የታመነ የልጅ መኪና መቀመጫ ምርጫ ልጅዎ በምቾት እንዲጓዝ እና አደጋ በሚደርስበት ጊዜ ደህንነትን ለመጠበቅ ይረዳል
ቪዲዮ-የ periosteum እብጠትን ለመከላከል 4 መልመጃዎች
ሯጮች ከሚያጋጥሟቸው የተለመዱ ችግሮች (በተለይ የደህንነት ደንቦችን የሚጥሱ እና ሰውነት ሁሉንም ያለ ቅጣት እንደሚተው የሚያምኑ) የፔሪዮስቴም እብጠት አንዱ ነው። እና እሱን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ በጣም ከባድ ስለሆነ በጣም ከሚያበሳጩት አንዱ። ዛሬ ይህንን ጉዳት ለመከላከል የሚረዱ አራት መልመጃዎችን እና ሌሎች ምክሮችን እናቀርባለን። የ periosteum እብጠት መንስኤዎች Periosteum (periosteum) - ከውጭ በኩል አጥንትን የሚከብ የሴክቲቭ ቲሹ ፊልም.
የእለቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ ለቆንጆ መቀመጫዎች ከ dumbbells ጋር ውስብስብ
የማሞቅ እንቅስቃሴዎች ለረጅም ጊዜ የተቀመጡባቸውን ጡንቻዎች ያንቀሳቅሳሉ ፣ እና ለዳሌዎች ከባድ የጥንካሬ መልመጃዎች በዱብብሎች በትክክል ያደርጓቸዋል።