ዝርዝር ሁኔታ:
2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
ከIya Zorina ጋር ጥንካሬዎን ፣ ጽናትን እና የትከሻ እንቅስቃሴዎን ያሻሽሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ
ውስብስቡ አራት መልመጃዎችን ያቀፈ ነው-
- "Skier" በመዝለል;
- እቃውን ከእጅ ወደ እጅ ማስተላለፍ;
- በውሸት ቦታ ላይ ከሶስት ማዕዘን ጋር መዝለል;
- እግሮቹን ዝቅ ማድረግ.
እያንዳንዳቸውን በአንድ ደቂቃ ውስጥ ያድርጉ: አንዱን ይጨርሱ, ወዲያውኑ ሁለተኛውን ይጀምሩ. በሂደቱ ውስጥ እንዳይታፈን መልመጃዎች ይመረጣሉ.
አራቱን ከጨረሱ በኋላ ለሁለት ደቂቃዎች እረፍት ይውሰዱ እና ይድገሙት.
ለአንድ ደቂቃ የሚቆይ በቂ ጥንካሬ ከሌለዎት የሩጫ ሰዓቱን ወደ 30 ሰከንድ ይቀንሱ። ከእያንዳንዱ ጭን በኋላ ለአንድ ደቂቃ ያቁሙ. እና ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀላል ሊሆን እንደሚችል አይርሱ። ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ከዚህ በታች እናሳይዎታለን.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
"Skier" በመዝለል
እግሮችዎን በአየር ላይ ያገናኙ እና በማረፍ ላይ ፣ እግሮችዎን ወደ ትከሻው ስፋት ወደኋላ ያድርጓቸው። በእጆችዎ በንቃት ይስሩ, ቀጥ ያለ ጀርባ በማጠፍ.
መልመጃውን ለማቃለል ከመዝለል ይልቅ በእግር ጣቶችዎ ላይ ይቁሙ እና በእጅዎ በማወዛወዝ ኃይለኛ ወደፊት መታጠፍ ያድርጉ።
በእጅ ወደ እጅ ማስተላለፍ
ለዚህ መልመጃ, ከእጅ ወደ እጅ ለማስተላለፍ ምቹ የሆነ ማንኛውም ትንሽ ነገር ተስማሚ ነው.
መልመጃው እስኪያልቅ ድረስ ደረትን ወደ ወለሉ አያወርዱ. ትከሻዎትን በእኩል መጠን ለመጫን እቃውን ለ 30 ሰከንድ ወደ አንድ ጎን ያስተላልፉ, ተመሳሳይ መጠን ለሌላው.
በተኛ ቦታ ላይ ከሶስት ማዕዘን ጋር መዝለል
ለዝላይ ሁል ጊዜ ጎኖቹን ይቀይሩ፡- ቀኝ-ግራ፣ ከዚያ ግራ-ቀኝ። ወደ ውሸት ቦታ በመመለስ, የታችኛውን ጀርባ ይመልከቱ: መውረድ የለበትም.
መዝለል ለእርስዎ ከባድ ከሆነ በተቻለዎት መጠን ያድርጉ እና ለቀረው ጊዜ በባር ውስጥ ይቆዩ። ትከሻዎን በእጆችዎ ላይ ያድርጉ እና ሰውነትዎ በአንድ መስመር ላይ ተዘርግቷል.
እግሮችን ዝቅ ማድረግ
ወለሉ ላይ ለማረፍ እጆችዎን ፣ መዳፎችዎን ወደ ታች ያድርጉት። እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ማቆየት የለብዎትም ፣ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ለማድረግ ጉልበቶችዎን በትንሹ ማጠፍ ይችላሉ ።
መልመጃው እስኪያልቅ ድረስ እግሮችዎን ወደ ወለሉ ዝቅ አያድርጉ - 20 ሴ.ሜ ያህል በእግር እና በእግሮች መካከል ባሉ ጽንፍ ቦታዎች ላይ መቆየት አለበት ።
መልመጃውን ቀላል ለማድረግ, ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና እንደዚህ አይነት ስራ ይስሩ.
አንድ ዙር ከስራ ጋር በአንድ ደቂቃ ውስጥ ሙሉ ቪዲዮ ቀረፅን። ውስብስቡን ከእኔ ጋር ማድረግ ይችላሉ.
በ30 ሰከንድ ውስጥ ለመስራት ከመረጡ ክፍተቶቹን ለመከታተል የእጅ ሰዓትዎን በታዋቂ ቦታ ላይ ያድርጉት። ወይም የወረዳ ቆጣሪን በድምጽ ማንቂያዎች ያውርዱ።
ስፖርታዊ እንቅስቃሴው እንዴት እንደጀመረ፣ ምን ያህል ዙር እንዳደረጉ እና በጣም ከባድ የሆነው ምን እንደሆነ ይጻፉ።
እና የእኛን ሌሎች ክፍተቶች ይሞክሩ። ሁሉም በጣም አስደሳች እና ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ናቸው.
የሚመከር:
5 የገሃነም ክበቦች፡ ገዳይ ለክብደት መቀነስ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ከአካል ብቃት ባለሙያ Lifehacker የማቅጠኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ። እነዚህ መልመጃዎች ከሩጫ የበለጠ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ይረዱዎታል እንዲሁም ዳሌዎን ፣ ክንዶችዎን እና የሆድ ቁርጠትን ያሻሽላሉ።
5 የገሃነም ክበቦች፡ ለእግሮች፣ ክንዶች እና ዋና ጡንቻዎች ገዳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ጠንካራ የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በትክክል መዝለልን ያደርግዎታል። ሌሎች የሰውነት ክፍሎችም ይጫናሉ. ግን አትፍሩ, ለማረፍ ጊዜ ይኖርዎታል
5 የገሃነም ክበቦች፡ እርስዎን ቅርፅ ለማግኘት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የIya Zorina የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠና ድብልቅ ላብ ያደርግዎታል። በከፍተኛ ጭን መሮጥ፣ በሳንባ ውስጥ መዝለል ጃክሶች እና ሌሎች ልምምዶች
5 የገሃነም ክበቦች፡ ለሚያስደንቅ ውጤት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ስፖርታዊ እንቅስቃሴው የሰውነት መዞር፣ መዝለሎች፣ እግር ማሳደግ እና ከፍተኛ የታባታ ፕሮቶኮል ልምምዶችን ያካትታል። ሙሉ ሰውነትን ማፍሰስ የተረጋገጠ ነው።
ክብደትን እንዴት መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚቻል፡ ከሀርሊ ፓስተርናክ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ምክሮች
አንባቢያችን ኮንስታንቲን ኦቭቺኒኮቭ በተለይ ለ Lifehacker ከታዋቂ ሰዎች ጋር አብሮ የሚሰራ እና የሚፈለገውን ቅርፅ ለማግኘት የሚረዳ ልምድ ያለው የአካል ብቃት አሰልጣኝ ሃርሊ ፓስተርናክ ጠቃሚ ምክሮችን የያዘ ጽሑፍ ተርጉሟል። ዕቅዶችዎ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ማጣትን የሚያካትቱ ከሆነ - እንዳያመልጥዎት! ሃርሊ ፓስተርናክ በሆሊውድ ውስጥ ብዙ ታዋቂ ሰዎችን ለአመታት አሰልጥኗል። ከመጽሐፉ አቀራረብ ጋር ተያይዞ ክብደትን እንዴት መቀነስ እና በቅርጽ መቆየት እንደሚቻል አንዳንድ ምክሮችን ጠየቅነው። ዛሬ ቅርፅን ማግኘት እንዴት እንደሚጀመር ለማወቅ ያንብቡ። የኛ ጣቢያ አንባቢዎች ክብደት መቀነስ ለመጀመር ዛሬ ምን ማድረግ ይችላሉ?