በቤት ውስጥ ጂም እንዴት እንደሚሰራ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምራል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እራስዎን ማምጣት ካልቻሉ በቀላሉ ትክክለኛ ሁኔታዎች ላይኖርዎት ይችላል። ተነሳሽነትዎን ለማሳደግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማባዛት አምስት ቀላል ርካሽ መሣሪያዎች እዚህ አሉ።

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር, ልዩ አስመሳይ እና መሳሪያዎች አያስፈልጉዎትም, ፍላጎትዎ በቂ ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, በጣም ደካማ እና ምሽት ላይ ይተናል. እራስህን በጥቂቱ ስለማቅናት እንዴት: በቤት ውስጥ የበጀት ጂም ማዘጋጀት, ለ ውጤታማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች ሁሉ መግዛት እና ማዘጋጀት? በተጨማሪም, በጣም ርካሽ ይሆናል.

በየቀኑ ጠዋት ለመስራት ለራስህ ቃል ገብተሃል, ነገር ግን ምሽት ላይ ጥሩ ሀሳብ አይመስልም: ያለ አስመሳይ ልምምዶችን መፈለግ አለብህ, ለራስህ ፕሮግራም መፍጠር (ምንም እንኳን ስፖርቶችን ማየት ትችላለህ) እና ምንም ልዩ የለም. ከባቢ አየርን ሳይጨምር በቤት ውስጥ ሁኔታዎች.

ግን አሁንም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መደበኛ ለማድረግ የሚያስችል መንገድ አለ-ለቤት ስራ ጠቃሚ የሆነውን ሁሉ ይግዙ። እና ውይይቱ ስለ ውድ ማስመሰያዎች አይደለም ፣ ግን ለሁሉም ሰው በጣም ተደራሽ ስለሆኑ መሳሪያዎች ፣ በተጨማሪም ፣ ክፍሉን እንዳያደናቅፉ ከስልጠና በኋላ በቀላሉ ሊወገዱ ይችላሉ ።

ነገር ግን የሚቀጥለውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ሲያልፉ የዮጋ ምንጣፍ ወይም የዝላይ ገመድ በአንተ ላይ እንዲፈርድ በሚታወቅ ቦታ ላይ መተው ይሻላል። አምስት መሳሪያዎች ብቻ ናቸው, ነገር ግን ከእነሱ ጋር ብዙ ልምምዶች አሉ.

የመለማመጃ ቦታዎን ያዘጋጁ

የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል መመደብ ጥሩ ይመስላል፣ ግን ከእውነታው የራቀ ነው። ስለዚህ ስለ ሁኔታዎቹ አይጨነቁ, ነገር ግን በአፓርታማ ውስጥ ነፃ ቦታ ብቻ ይምረጡ ወይም የተወሰነውን ክፍል ለስልጠና ያጽዱ.

ለመዝለል (ገመድ መዝለልን ጨምሮ) እና ለመለጠጥ በቂ ቦታ መኖር አለበት። የተመረጠውን ቦታ ያረጋግጡ: እጆችዎ ከጭንቅላቱ በላይ ተዘርግተው ወለሉ ላይ ተኝተው ከሆነ እና ምንም ነገር ካልነኩ ይህ በጣም ጥሩ ነው..

ከእሱ ቀጥሎ ነፃ ግድግዳ ካለ ጥሩ ነው, በላዩ ላይ ምንም መደርደሪያዎች, ፎቶግራፎች እና ሌሎች ማስጌጫዎች የሌሉበት. በዙሪያዋ ብዙ ልታደርግ ትችላለህ.

ምንጣፍ ወይም ምንጣፍ

በዮጋ ምንጣፍ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን ይጠብቃል - ላይ ላዩን ለስላሳ ነው ከእንጨት ወይም ምንጣፍ ወለሎች ጥንካሬ ይጠብቅዎታል፣ ምንም እንኳን ካርዲዮ እየሰሩ ቢሆንም።

ምንጣፉ እርስዎ የሚያሰለጥኑትን አጠቃላይ ገጽታ እንዲሸፍን ትክክለኛውን መጠን ብቻ ያግኙ። አሁን እንደዚህ አይነት ጥቅጥቅ ያሉ እና ለስላሳ ምንጣፎች ሊታዘዙ ይችላሉ ወይም በጣም ርካሽ - በ. በአማካይ ከ 500 እስከ 1000 ሩብልስ ያገኛሉ.

ደህና, አንድ አስመሳዩን የሚሆን የኮንክሪት ወለል ጋር የግል ቤት ያለውን ምድር ቤት ለማስማማት ከወሰኑ, በመጀመሪያ ወፍራም የጎማ ሽፋን ተኛ ያስፈልግዎታል.

Dumbbells

ከጂም ውጭ በሚሰሩበት ጊዜ በጣም ጥሩው መሣሪያ የሰውነትዎ ክብደት ነው። እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትንሹ ለማሻሻል ከ2-3 ኪ.ግ ትናንሽ ዱባዎችን መግዛት ይችላሉ ።

ለምሳሌ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ dumbbells ወደ 600 ሩብልስ ያስወጣል ፣ ግን አሁንም ምንጣፉን ካዘዙ በተመሳሳይ ታኦባኦ ላይ በእርግጠኝነት በርካሽ ሊያገኙዋቸው ይችላሉ።

ገመድ ዝላይ

ይህ ባህሪ, ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ የሚታወቅ, በእውነቱ, ለቤት ውስጥ ካርዲዮ የሚያስፈልግዎ ነገር ሁሉ ነው. ለምሳሌ, ብዙ የሚመረጡት ነገሮች አሉ.

በገመድ ግዢ ላይ ምንም ችግር አይኖርም ብዬ አስባለሁ.

የጎማ ባንዶች

በእነዚህ ትናንሽ ተጣጣፊ ነገሮች ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ.

እነሱ በጣም ርካሽ ናቸው (ማዘዝ ወይም ማዘዝ ይችላሉ) ፣ ስለሆነም አጠቃላይ የመቋቋም ባንዶችን ፣ ከተለያዩ መጠኖች እና ውጥረቶች ጋር መግዛት እና የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መፍጠር ይችላሉ።

የአረፋ ሮለር

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ ዘና ለማለት እራስዎን በአረፋ ሮለር ማሸት ይችላሉ። እዚህ ለራስ-ማሸት ነው (ጽሑፉ በእንግሊዝኛ ነው, ግን በስዕሎች, ስለዚህ ሁሉም ነገር በጣም ግልጽ ነው).

በአካል ብቃት ምርቶች ሱቅ ውስጥ መግዛት ወይም በመስመር ላይ ማዘዝ ይችላሉ ለምሳሌ በ

ያ ብቻ ነው፣ የቤትዎ ጂም ዝግጁ ነው። አሁን ልምምድ ለመጀመር ብዙ ተጨማሪ ተነሳሽነት እና በስልጠና ሂደቱ ውስጥ የበለጠ ልዩነት ይኖርዎታል።

መልካም ስልጠና!