ባርዎን ለማሻሻል 3 ፈጣን መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ፕላንክ የሆድ ድርቀትዎን እና እግሮችዎን ለማዳበር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለማሻሻል እና የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ሶስት መንገዶችን መርጠናል!

እንዴት ያለ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው! ሳንቃው ምንም ጥረት የለውም እና በእያንዳንዱ ሰከንድ የመጨረሻው እንደሆነ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ሆኖም ግን, ቀላል ቢሆንም, ብዙ ሰዎች ስህተት ያደርጉታል. ባርዎን ለማሻሻል እና የበለጠ ቀዝቃዛ ለማድረግ ሶስት መንገዶችን መርጠናል!

እራስዎን ይፈትሹ

ትክክለኛው የአካል ብቃት ቴክኒክ ሁሉም ነገር ነው! የተሳሳተ ነገር ካደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውጤታማ ያልሆነ ብቻ ሳይሆን ጎጂም ሊሆን ይችላል። እርግጥ ነው, በፕላንክ ውስጥ, በቀላሉ ሊጎዱ አይችሉም, ነገር ግን መልመጃውን በትክክል መሥራቱ የተሻለ ነው, አይደል?

ስለዚህ, ትክክለኛው አሰራር የሚከተለው ነው-

1. ወደ ውሸት ቦታ ይግቡ።
2. እርስ በርስ ትይዩ እንዲሆኑ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ክንዶችዎን መሬት ላይ ያድርጉት። መዳፎችዎን በቡጢ ይዝጉ።
3. ሰውነታችሁን ወደ ገመድ ቀጥ አድርገው፣ ነገር ግን አንገትዎን እና ጀርባዎን ከመጠን በላይ አያራዝሙ።
4. ሆድዎን እና ግሉትዎን ያጥብቁ። በዚህ ልምምድ ውስጥ የሚሰሩ ሁለት ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ናቸው.
5. ጡንቻዎቹ ማቃጠል እስኪጀምሩ ድረስ ጣውላውን ይያዙ. ከፊትህ ያለውን ወለል ተመልከት እና ጭንቅላትህን ወደ ላይ አታንሳት.

እራስዎን ጊዜ ይስጡ

አሞሌውን ሲሰሩ ብዙዎቹ በቂ ጊዜ አይይዙትም. አልከራከርም ፣ ይህ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እና አንዳንድ ጊዜ የሚቃጠለው ስሜት በቀላሉ ሊቋቋመው የማይችል ይሆናል ፣ ግን ማደግ እና የበለጠ ጠንካራ መሆን እንደሚፈልጉ እርግጠኛ ነኝ። እና ለዚህ ጊዜውን በጊዜ መወሰን እና በእያንዳንዱ ጊዜ አሞሌውን ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ ማቆየት ያስፈልግዎታል.

ሰዓቱን ለመከታተል የሰዓት ቆጣሪውን በስማርትፎንዎ ላይ ይጠቀሙ ወይም ይመልከቱ። እያንዳንዱ ሰከንድ ዘላለማዊ ስለሚመስለው ዓይኖችዎን በጊዜ ቆጣሪው ላይ እንዲያቆዩ አልመክርዎም።:)

መተንፈስ

ባርዎን በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚያሻሽል አንድ ጠቃሚ ምክር መተንፈስ ነው። ከመጀመሪያዎቹ 20 ሰከንዶች በኋላ, በትክክል መተንፈስ የበለጠ አስፈላጊ ይሆናል. በመጀመሪያ ፣ ለመተንፈስ ትኩረት መስጠት በጣም ከባድ ይሆናል ፣ ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ በትክክል በመተንፈስ እና በመተንፈስ ፣ በፕላንክ ውስጥ ያለውን ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምሩ እንደሚችሉ ይገነዘባሉ።

በእረፍት, በደቂቃ 12 ጊዜ እንተነፍሳለን. እና በከባድ ጭነት, ይህ ቁጥር ወደ 80 ከፍ ይላል! ስለ ትክክለኛ አተነፋፈስ ማሰብ ለመጀመር ጥሩ ምክንያት.

ፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማብዛት ጥሩ መንገድ ነው። እና ከዚህ ልምምድ ጋር አብረው የሚመጡ ስሜቶችን በማስታወስ, ደጋግሜ መድገም እፈልጋለሁ. አንቺስ?