በእርግጥ መሮጥ ጠቃሚ ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የህይወት ጠላፊው ስለ ሩጫ ጥቅሞች እና አደጋዎች ግራ የሚያጋባ እና እርስ በርሱ የሚጋጭ መረጃን ይረዳል።

መሮጥ በጣም ቀላል ስለሆነ በአማተር መካከል ተወዳጅ ስፖርት ነው። ለመሮጥ ፍላጎት እንጂ ምንም አያስፈልጎትም። እንቅስቃሴዎን የማያደናቅፍ ቀላል ልብስ ለብሰው በከተማ፣ በጫካ፣ በፓርክ ወይም በስታዲየም መሮጥ ይችላሉ።

እ.ኤ.አ. በ 1972 በሙኒክ በተካሄደው ኦሊምፒክ ፍራንክ ሾርተር በማራቶን ርቀቱን ካሸነፈ በኋላ ሩጫ በአሜሪካ ትልቅ እውቅና አግኝቷል። እ.ኤ.አ. በ 1977 እሱን ተከትሎ አሜሪካዊው የሩጫ አይዲዮሎጂስት ጄምስ ፊክስ በጣም የተሸጠውን ኮምፕሊት ቡክ ኦፍ ሩጫን አወጣ። እነዚህ ሁለቱ በአሜሪካ እና በአውሮፓ ውስጥ በአስር ሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎች በመደበኛነት እንዲሮጡ አነሳስቷቸዋል።

መሮጥ፣ መሮጥ ተብሎም ይጠራል፣ የአንድ ስኬታማ ሰው የአኗኗር ዘይቤ አካል ሆኗል።

በዚያን ጊዜ በዩኤስኤስአር ውስጥ ሩጫ በጣም የተስፋፋ አልነበረም እና ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ተከታዮች እና አትሌቶች ጋር የበለጠ የተቆራኘ ነበር ፣ ከእነዚህም መካከል በህብረቱ ውስጥ ብዙ ነበሩ።

ሩጫውን የሚያስተዋውቁት የስፖርት ልብስ አምራቾች፣ አትሌቶች እራሳቸው እና በተለያዩ ምክንያቶች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ በወደቁ ታዋቂ ሰዎች ነው። ለአንዳንዶች መሮጥ መጥፎ ልማዶችን ለማስወገድ ሰበብ ሆኗል።

የኦሎምፒክ የረዥም ርቀት ሯጮች በልብ ሕመም መሞት በጀመሩበት ጊዜ መረጋጋት ተፈጠረ። ያልተለመደ ቀደም ብሎ፣ በ52 ዓመቱ ጄምስ ፊክስ በሩጫ ላይ እያለ ሞተ። የሩጫ ጥቅሞች እና አደጋዎች እርስ በርስ የሚጋጩ መረጃዎች በዘመናዊ አፈ ታሪክ ውስጥ ተንጸባርቀዋል።

ደህንነትን መሮጥ ማለት ሰዎች ከበፊቱ በተሻለ የጤና ሁኔታ የልብ ድካም ይይዛቸዋል ማለት ነው።

ባልታወቀ ደራሲ አፍሪዝም

ምላሹም በጋዜጠኝነት ውስጥ ታይቷል። ጀርመናዊው ሀኪም ፒተር አክስት "ሰነፍ ይኑር" በተሰኘው መጽሃፉ ብዙም ንቁ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ እና የኢነርጂ ቁጠባ እንዲኖር በግልፅ አሳስቧል። የረጅም ዕድሜ ፕሮግራሙ ዋና አካል መራመድ እና መወጠር ነው።

አሁንም መሮጥ ካለመሮጥ ጤናማ ነው። ዘ ጆርናል ኦቭ ዘ አሜሪካን ካርዲዮሎጂ ኮሌጅ የትርፍ ጊዜ ሩጫ ሁሉንም-ምክንያት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሞት አደጋ ጥናትን ይቀንሳል. 15 ዓመታት የዘለቀ. ሳይንቲስቶች ከ 18 እስከ 100 ዓመታት ውስጥ የ 55 ሺህ ሰዎችን ሕይወት ተመልክተዋል. በጥናት ቡድኑ ውስጥ ፣ በጆገሮች መካከል ፣ በልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች ምክንያት 45% ያነሰ ሞት እና 30% በማንኛውም ምክንያት። በአማካይ፣ ጆገሮች ከሶስት አመት በላይ ኖረዋል።

ጥናቱ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ በአጭር ርቀት ለሚሮጡ ሰዎች በልብ ህመም የመሞት እድላቸው ይቀንሳል።

በሩጫ ወቅትም ሆነ ከኋላ መሞት ለችግሩ ተወቃሽ ሳይሆን ለእንደዚህ አይነት ሸክሞች ዝግጁ ለሆነ አካል እንዳልሆነ መረዳት ያስፈልጋል። ጄምስ ፊክስ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት የልብ የደም ቧንቧ መዘጋት ምክንያት የልብ ድካም አጋጥሞታል።

ጥሩ ልምድ ያካበቱ አትሌቶች፣ እና ከዚህም በበለጠ ፕሮፌሽናል አትሌቶች፣ በሙያ በሽታ እና ሲንድረም ይሰቃያሉ። ከቋሚ ድካም የተስፋፋው ልብ ሥራውን በጥሩ ሁኔታ ተቋቁሟል ፣ እንዲህ ዓይነቱ መጠን በሰውነት አስፈላጊ ነበር ፣ ግን በእርጅና ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እናም ልብ እየቀነሰ ማደግ ይጀምራል ፣ የልብ ድካም ይጀምራል። እና hypertrophic cardiomyopathy, ወይም ventricular ግድግዳ ውፍረት, እንደ "ስፖርት" የልብ መስፋፋት ምክንያት, ወጣት አትሌቶች ውስጥ ሞት 36% ምክንያት ነው.

እንዴት መሮጥ እንደሚጀምር እና እራስዎን ላለመጉዳት

1.ዋናው ነገር በጭነቶች ከመጠን በላይ መጨመር አይደለም. መጠነኛ ሩጫ "ለመዝናናት" ከስፖርት ርቀው የሚገኙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጤንነታቸውን ለማሻሻል ወይም ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ሰዎች ምርጥ ምርጫ ነው። በደንብ ያልሰለጠነ አካል ሙሉ በሙሉ መጫን የለበትም, ወይም እንዲያውም የተሻለ - በሀኪም እርዳታ, ሩጫ ተቃራኒ አለመሆኑን ያረጋግጡ.

2.ከ1 እስከ 2 ወይም ከ1 እስከ 3፡ 2/4 ደቂቃ ወይም 30/90 ሰከንድ ሬሾን በመጠቀም በሳምንት ሶስት ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ይጀምሩ። በሁለተኛው ሳምንት እና ከዚያ በላይ የሩጫ ጊዜዎን ይጨምሩ። የአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ቆይታ 25-30 ደቂቃዎች ነው ።በ Lifehacker ላይ ለጀማሪዎች ዝርዝር መመሪያን ያንብቡ።

3.እራስዎን በትክክለኛው ዘዴ ያሠለጥኑ. ጭንቅላትህን ቀጥ አድርግ፣ ወደ ፊት እንጂ ወደ ታች አትመልከት፣ ክርኖችህን በ90 ዲግሪ ጎንበስ እና መዳፍህን በቡጢ አጥፈህ፣ ነገር ግን አትጨብጣቸው፣ በእግርህ መካከል አርገህ በእግር ጣትህን አውጣ፣ ትንሽ እርምጃ ውሰድ። እና አትዘናጋ።

4. እያንዳንዱን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማሞቅ ይጀምሩ እና በተመሳሳዩ የማቀዝቀዝ ሂደት ይጨርሱ። ማሞቅ ብዙ ደም እና ኦክሲጅን ወደ ጡንቻዎች እንዲፈስ ያስችለዋል, እና የመጨረሻው ዝርጋታ ጡንቻዎቹ በፍጥነት እንዲያገግሙ ያስችላቸዋል.

ምናልባትም አሁን ለመጀመሪያው ሩጫ ለመሄድ ምክር በመስጠት ቁሳቁሱን ማብቃቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የችኮላ ውሳኔዎችን ላለማድረግ እና ስለ መሳሪያዎች ማሰብ የተሻለ አይደለም. በስኒከር ውስጥም መሮጥ ትችላላችሁ ነገርግን የሩጫ ጫማዎች በጭንቀት ውስጥ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓትን ለመጠበቅ የተሻለ ስራ ይሰራሉ። ትክክለኛውን የሩጫ ጫማዎችን ይፈልጉ, ነገር ግን ያንን ዘዴ እና ትክክለኛው የስልጠና ስርዓት የበለጠ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ.