በእርግጥ ጠቃሚ ሆኖ የቆየ የሜዲቴሽን ቴክኒክ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ማሰላሰል ዘዴ እናገራለሁ, በመጨረሻም ጠቃሚ ሆኖ የተገኘ እና ውጤቱን የተሰማኝ.

ለረጅም ጊዜ ማሰላሰል ለእኔ አስማታዊ ነገር ነበር። እና ስለዚህ, በመጨረሻ, ይህን አስማት ለመቆጣጠር ለመሞከር ወሰንኩ. ሞክሬዋለሁ እና ምንም አልሰራም። በአጠቃላይ። የተለያዩ ቴክኒኮችን ሞከርኩ እና ለረጅም ጊዜ (ከብዙ ሳምንታት እስከ አንድ ወር) እና ምንም ነገር አልተሰማኝም።

ከዚህ በታች በእውነቱ ጠቃሚ ሆኖ ስለተገኘ ዘዴ እና እስካሁን ድረስ ስለሚሰማኝ ጥቅሞች ማውራት እፈልጋለሁ።

ይህንን ዘዴ እኔ ራሴ ፈጠርኩት ማለት ሞኝነት ነው። አስቀድሞ Lifehacker ላይ ከተገመገመው የHeadspace መተግበሪያ ወሰድኩት እና ለራሴ ትንሽ ደግሜዋለሁ። Headspace ሜዲቴሽንን የሚያበረታታ ታላቅ የአሜሪካ አገልግሎት ነው። እና በእሱ አማካኝነት ይችላሉ። ነጻ ነው ሕይወትዎን በተሻለ ሁኔታ ይለውጡ።

ለአንድ ወር ያህል ከማመልከቻው ጋር ሠርቻለሁ፣ ከዚያም በራሴ ማድረግ እንደምችል ተሰማኝ፣ እና ማድረግ ጀመርኩ። ለብዙ ወራት ያለማቋረጥ (በተግባር) ማሰላሰል ውጤት አስገኝቷል። እነዚህን መልመጃዎች እንዴት ማድረግ እንዳለብኝ, ዘና ለማለት እና አላስፈላጊ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ተምሬያለሁ. እኔ ደግሞ እራሴን መቆጣጠር በጣም ቀላል ሆኖልኛል, ሆኖም ግን, ይህ ምናልባት እራስ-ሃይፕኖሲስ ሊሆን ይችላል.

ስለዚህ, ወደ ቴክኒኩ ራሱ:

1. ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ እና ጥቂት ጊዜ ይተንፍሱ እና ይውጡ። ጮክ ብለው መደረግ አለባቸው. ከአጠገብህ የተቀመጠ ሰው እንዳለ አስብ። ስለዚህ እነርሱን መስማት አለበት። ከጥቂት ትንፋሽ በኋላ፣ በአሁኑ ጊዜ ከአንድ ነገር ጋር በተገናኙት የሰውነት ክፍሎች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። በጣም አይቀርም, እነዚህ ጀርባ እና እግሮች ይሆናሉ.
2. አሁን ትኩረትዎን ከአካል ክፍሎችዎ ያስወግዱ እና በዙሪያዎ ባሉ ድምፆች ላይ ያተኩሩ. እያንዳንዳቸውን በተናጥል ለመስማት ይሞክሩ. በዙሪያው ጠንካራ ሽታዎች ወይም የመቅመስ ስሜቶች ካሉ, በእነሱ ላይ ማተኮር ይችላሉ.
3. ከዚያ በኋላ, ከጭንቅላቱ ጀምሮ እና በእግርዎ በመጨረስ ሰውነትዎን በአእምሮ ይቃኙ. ትኩረትዎን ወደ እያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ያቅርቡ እና ዘና ያለ መሆኑን ይመልከቱ. አዎ ከሆነ - ጥሩ, ካልሆነ - እሷን ለማዝናናት ይሞክሩ.
4. ከአእምሮ ቅኝት በኋላ, ልክ እንደ መጀመሪያው ደረጃ ጮክ ብለው መተንፈስ ይጀምሩ. በሚተነፍሱበት እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ደረቱ እንዴት እንደሚነሳ እና እንደሚወድቅ ልብ ይበሉ። በእያንዳንዱ እስትንፋስ እና በመተንፈስ ወደ 10 ይቁጠሩ እና አንዱን ወደ ውስጥ ያውጡ ፣ ሁለቱን ያውጡ። 10 ሲደርሱ እንደገና ይጀምሩ።
5. የእኔ ተወዳጅ ክፍል. ስለ ምንም ነገር ላለማሰብ ይሞክሩ. ተረድቻለሁ፣ ምክሩ “ስለ አረንጓዴ ዝሆን አታስብ” ከሚለው ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን በጭንቅላታችሁ ውስጥ ካሉት ሃሳቦች ሁሉ በእርጋታ ለመራቅ መሞከር አለቦት። አሁንም ስለ አንድ ነገር እያሰቡ እንደሆነ ካስተዋሉ, ሀሳቡን አያጥፉት. እስከ መጨረሻው ያስቡ እና የበለጠ እንዲንሳፈፍ ያድርጉት።
6. አሁን እንደገና በዙሪያው ባሉት ድምፆች ላይ, እና ከዚያም በአካል ክፍሎች ላይ (ነጥብ 1 እና 2) ላይ ትኩረት ያድርጉ.
7. ዓይኖችዎን በቀስታ ይክፈቱ።

ከአምስተኛው በስተቀር እያንዳንዱ ነጥብ 1-2 ደቂቃ መውሰድ አለበት. መጀመሪያ ላይ ስለ ምንም ነገር ላለማሰብ በጣም ከባድ ይሆናል, ስለዚህ ለአምስተኛው ነጥብ ከ 15 ሰከንድ በላይ እንዲመድቡ እና ቀስ በቀስ ይህን ጊዜ እንዲጨምሩ እመክራችኋለሁ. ይህንን ዘዴ ለብዙ ወራት እየተለማመድኩ ነው. በንድፈ ሀሳብ, ወደ ውስብስብ ልምምዶች መሄድ ቀድሞውኑ ይቻላል, ነገር ግን በዚህ ውስጥ ነጥቡን እስካሁን አላየሁም. ዘዴው እርስዎም እንደሚረዱዎት ተስፋ አደርጋለሁ, እና በአስተያየቶች ውስጥ የእርስዎን ግንዛቤዎች በጉጉት እጠብቃለሁ!